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회원명 |
최강철권 (1979년생, 남성) |
최근 수정일 |
2013-05-22 22:01:47 |
| 풀코스 기록 |
2:47:48 |
하프코스 기록 |
1:17:41 |
10km 기록 |
0:35:38 |
| 5km 기록 |
0:00:00 |
서브3 완주수 |
5 |
풀코스 완주수 |
9 |
| 하프 완주수 |
11 |
10km 완주수 |
26 |
5km 완주수 |
1 |
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| 하체 근력운동 후 밀 2,000m |
2013-03-14 21:07:42 |
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| 닉네임 |
최강철권 |
조회수 |
624 |
추천수 |
0 |
| 훈련일 |
2013-03-14 |
훈련 거리 |
6 km |
훈련 시간 |
0:47:00 |
| 훈련 장소 |
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훈련 종류 |
조깅 |
공개 여부 |
공개 |
| 체중 |
61.6 kg |
컨디션 |
(BAD) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 (GOOD) |
동마 3일전이다. 마지막으로 하체 근력운동을 약 15분간 실시.
훈련량이 부족하므로 대회전 3,4일전쯤 하체훈련을 해줄필요가 있다.
저번주는 부상으로 몇일연속 하체운동만 해줬는데, 다시 할려니 기분이 이상하네..
하체운동 후 스트레칭 간단히 하고, 밀에 올라 조깅주 15분을 한다.
밀에서 내려와 물을 한잔하고 다시한번 스트레칭 실시.
2,000m를 강하게 밀어본다. 시작속도는 17km/h로 시작해서
마지막쯤 최고속도인 20km/h까지 잠깐이나마 올려본다.
기록은 6'59" , 생각했던것보다는 늦은 속도가 찍히네.. 하지만 훈련은 만족을 한다.
수요일부터 저녁식사는 단백질이 풍부한 소고기를 위주로 하고있다.
그렇다고 3끼 식사를 다 소고기로 하는것은 아니고, 단지 저녁만 단백질 위주로 하고있다.
밥도 조금은 먹어주고...
운동은 잘 먹어야 한다...식이요법이고 뭐고 필요없다. 어짜피 풀코스를 10분대에 달리지 않는다면..
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| 메모 |
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