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회원명 |
참노루 (1969년생, 남성) |
최근 수정일 |
2010-11-18 23:21:00 |
| 풀코스 기록 |
2:56:09 |
하프코스 기록 |
1:21:09 |
10km 기록 |
0:35:52 |
| 5km 기록 |
0:18:13 |
서브3 완주수 |
3 |
풀코스 완주수 |
25 |
| 하프 완주수 |
25 |
10km 완주수 |
30 |
5km 완주수 |
2 |
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| 화요인터벌훈련, 600m/200m |
2011-05-18 08:51:29 |
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| 닉네임 |
참노루 |
조회수 |
274 |
추천수 |
0 |
| 훈련일 |
2011-05-17 |
훈련 거리 |
15 km |
훈련 시간 |
1:30:00 |
| 훈련 장소 |
잠실보조경기장 |
훈련 종류 |
인터벌 |
공개 여부 |
공개 |
| 체중 |
63 kg |
컨디션 |
(BAD) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 (GOOD) |
5월은 일교차가 큰듯하다. 저녁 해가 지면 지면이 식으면서 온도가 내려가서 좋다.
나처럼 저녁운동하는 사람은 션하게 운동할수 있군.잔차를 타고 가면서 고글을 낀다. 요즘 날파리수 개체수가 증가하여 떼로 다니면서 시야방해,그리고 호흡기로 들어가면 낭패다.
그래서 고글,마스크는 필수로 단도리를 한다. ㅎㅎ 준비된 자에게 역시 편안함이 주어지는군
잔차라이딩을 마치고 잠실보조경기장으로 가니 태양의 서커스가 계속인지 텐트가 쳐있다. 몇년 전 유행하던 '블루오션'이라는책에서태양의 서커스 소개가 있어서 한번 가보고는 싶은데 입장티켓이 100$이라고 하니 나 같은 서민은 TV로만 봐야할듯하다.대신 값싸고 저렴한 트랙훈련이나 해야지.
인터벌 600m라 짧은거리지만 스피디있게 달려야하게 때문에 쉽지않지만 첫 세트를 오버하지 않고 다소 늦춘것이 후반 밀리지 않은듯하다.2set/4set를 2분안에 들어와서 속도감은 있지만 회복주 시간이 잘 지켜지지 않아서 , 정해진 페이스와 오차를 줄이는데 좀더 노력을 해야할듯하다.
1.조깅 440m*9회전(질주 6개포함)
2.스트레칭
3.인터벌(가속주 600m/회복주 200m)
2시간55분 목표: 2분06초 / 1분25초
1set: 2'07"(1'22")
2set: 1'58"(1'30")
3set: 2'03"(1'26")
4set: 1'59"(1'29")
5set: 2'04"(1'31")
6set: 2'02"(1'31")
7set: 2'04"(1'35")
8set: 2'04"
4.쿨다운(반대편트랙으로 9회전)
6.스트레칭
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| 메모 |
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