|
|
|
|
 |
회원명 |
최강철권 (1979년생, 남성) |
최근 수정일 |
2013-05-22 22:01:47 |
| 풀코스 기록 |
2:47:48 |
하프코스 기록 |
1:17:41 |
10km 기록 |
0:35:38 |
| 5km 기록 |
0:00:00 |
서브3 완주수 |
5 |
풀코스 완주수 |
9 |
| 하프 완주수 |
11 |
10km 완주수 |
26 |
5km 완주수 |
1 |
|
| 밀 인터벌 |
2011-05-10 07:23:40 |
|
|
| 닉네임 |
최강철권 |
조회수 |
259 |
추천수 |
0 |
| 훈련일 |
2011-05-09 |
훈련 거리 |
12 km |
훈련 시간 |
1:02:00 |
| 훈련 장소 |
만우라운지 |
훈련 종류 |
인터벌 |
공개 여부 |
공개 |
| 체중 |
62.5 kg |
컨디션 |
(BAD) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 (GOOD) |
어제 하루는 휴식..
어제부터 주말마다 인천 폴리텍대학에서 주말과정 수업을 받기 때문에 시간상 여유롭지 않다.
하루 쉬어서 그런지 체중이 조금 올라간듯 하다.
비가 오기에 퇴근후 사내 헬스장에서 밀 인터벌주 실시.
요즘 인터벌을 거의 하지 않았기에 오늘은 작정을 하고 인터벌주를 실시했다.
꼭 인터벌을 하지는 않았었지만, 퇴근주시 마지막 부분에 질주형식으로 3번정도 하고는 있어
속도감은 유지가 되는것 같기도 하다.
20분간 천천히 달려주며 몸을 풀어주고, 밀에서 잠시 내려와 약 1분 30초간
스트레칭을 다시한번 간단히 해주고 본훈련 실시.
훈련내용은 빠르게 3분 달려주고 90초 이완주 형식으로 5회를 하는것이다.
1) 16.4km/h / 90"
2) 16.5m/h / 90"
3) 17km/h / 90"
4) 17km/h / 90"
5) 17km/h / 90"
나머지 시간 몸내림주 해주고 60분 훈련 종료.
이제는 60분 훈련이 몸에 적응이 된듯하다. 이 60분 훈련을 하고난뒤
기록면에서 많이 좋아진것을 느끼고 있다.
시간이 허락되면 80분주를 해주고 싶지만, 저녁식사를 가족과 함께 해야 하기에
시간상 여유롭지 못하다. 날이 다시 좋아지면 퇴근주를 해서 시간주개념의 훈련을
계속해서 이어가야 겠다.
|
|
| 메모 |
|
|
|
|
