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회원명 |
본능질주 (1964년생, 남성) |
최근 수정일 |
2015-04-02 10:27:18 |
| 풀코스 기록 |
2:39:34 |
하프코스 기록 |
1:16:32 |
10km 기록 |
0:34:51 |
| 5km 기록 |
0:00:00 |
서브3 완주수 |
6 |
풀코스 완주수 |
6 |
| 하프 완주수 |
3 |
10km 완주수 |
5 |
5km 완주수 |
0 |
| 닉네임 |
본능질주 |
조회수 |
465 |
추천수 |
0 |
| 훈련일 |
2010-10-05 |
훈련 거리 |
18 km |
훈련 시간 |
1:23:38 |
| 훈련 장소 |
안양종합운동장 |
훈련 종류 |
가속훈련 |
공개 여부 |
공개 |
| 체중 |
55.0 kg |
컨디션 |
(BAD) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 (GOOD) |
<훈련내용>
1. 아침, 단지내조깅 30분 6km
2. 저녁, 트랙, 가속주훈련 12km, 53'38"
- 1회~10회(122초~128초)
- 11회~15회(111초~108초)
- 16회~20회(103초~100초)
- 21회~25회(96초~94초)
- 26회~28회(90초~89초)
- 29회(83초)
- 30회(80초)
<훈련후기>
1. 첨 10회까지 조깅하면서 가속주훈련 패턴에 대하여 머리속으로 다양한 방법들을 구상했다...
2. 20회까지는 페이스 맞추기가 어려웠지만, 더 빠른페이스인 21회부턴 익숙한페이스라 몸이 적응해 갔다
3. 아니 홀로이 뛰면서 나만의 달림을 즐기며 스스로 업되는 기분이었다
4. 29회 뛸때는 힘들었다. "힘들수록 힘을 비축하며 숏피치 주법으로"... 상기하면서 열심히 내달렸다
5. 마지막 30회 직선주에선 전력주! (옆지기는 보폭이 너무 크다고 지적한다)
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| 메모 |
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