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회원명 |
참노루 (1969년생, 남성) |
최근 수정일 |
2010-11-18 23:21:00 |
| 풀코스 기록 |
2:56:09 |
하프코스 기록 |
1:21:09 |
10km 기록 |
0:35:52 |
| 5km 기록 |
0:18:13 |
서브3 완주수 |
3 |
풀코스 완주수 |
25 |
| 하프 완주수 |
25 |
10km 완주수 |
30 |
5km 완주수 |
2 |
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| [249]1,200 인터벌훈련~뛸만하군 |
2010-08-31 23:50:48 |
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| 닉네임 |
참노루 |
조회수 |
514 |
추천수 |
0 |
| 훈련일 |
2010-08-31 |
훈련 거리 |
10 km |
훈련 시간 |
1:00:00 |
| 훈련 장소 |
잠실 |
훈련 종류 |
조깅 |
공개 여부 |
공개 |
| 체중 |
63 kg |
컨디션 |
(BAD) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 (GOOD) |
오늘은 약간흐린날씨로 날씨가 선선하다. 오늘은 고산지대 훈련을 오전에 하려고 했으나, 강한훈련의 연속선으로 무리가 될듯하여 훈련을 하나로 정하였다. 인터벌훈련하러 잔차를 타고 보조경기장으로 도착하니 날이 짧아졌으니 어둑어둑하다.
어제훈련여파로 몸은 좀 무거운편,조깅으로 몸울 먼저 풀어준다.
1.몸풀기 조깅 4,000m: (8레인*9회)/질주 6개 포함
2.스트레칭
3.인터벌훈련1,200m*5회: 목표 4'24"(400m/1분28초*3회)
1set 4'18"/회복주 2'55
2set 4'20"/회복주 2'55
3set 4'25"/회복주 3'00
4set 4'25"/회복주 3'10
5set 4'30
4.몸내림조깅 5회전
5.이후 강마회원훈련 지도를 위하여 야쏘 800*5set'(1회전 1'35")페이스로 끌어주고 마무리하다.
●훈련에 하나만 집중한것은 훈련의 질을 높이기 위한 좋은 선택이었다.
●월요훈련을 약하게 하여 다리에 부하가 덜 걸리도록 해야겠다. 호흡은 괜찮지만,다리가 3set때부터 말린다.
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| 메모 |
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