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회원명 |
참노루 (1969년생, 남성) |
최근 수정일 |
2010-11-18 23:21:00 |
| 풀코스 기록 |
2:56:09 |
하프코스 기록 |
1:21:09 |
10km 기록 |
0:35:52 |
| 5km 기록 |
0:18:13 |
서브3 완주수 |
3 |
풀코스 완주수 |
25 |
| 하프 완주수 |
25 |
10km 완주수 |
30 |
5km 완주수 |
2 |
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| [화요인터벌]인터벌훈련이 여유있군. |
2010-06-22 23:43:02 |
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| 닉네임 |
참노루 |
조회수 |
478 |
추천수 |
1 |
| 훈련일 |
2010-06-22 |
훈련 거리 |
15 km |
훈련 시간 |
1:29:00 |
| 훈련 장소 |
잠실보조경기장 |
훈련 종류 |
인터벌 |
공개 여부 |
공개 |
| 체중 |
62 kg |
컨디션 |
(BAD) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 (GOOD) |
뜨거웠던 낮과는 달리 저녁은 가을날씨처럼 선선해서 좋다. 요즘 집에 모기들이 많아져서 월드컵과 모기들이 밤잠을 설치게 하는 원인이 된다.
잔차를 타고 잠실보조경기장에 도착하니 먼저 온 몇분이 반갑게 인사를 하신다.
다행이 오늘은 트랙이 덜 더워서 그래도 낫겠군.어제 산악을 뛴 여파로 다소 몸이 무겁다.
오늘도 훈련페이스를 245페이스로 놓아본다.
1.몸풀기 조깅 4,000m: (8레인*9회,직선대쉬 4개,곡선2개)
2.인터벌주1,000m*4회: 3'35"이내
3.회복조깅 200m*4회: 1'24"로 놓는다.
인터벌과 회복주 1set를 모두 5분으로 맞춰놓는다.
1set 3'32"/1'28"
2set 3'31"/1'28"
3set 3'35"/1'25"
4set 3'32"/1'29"
5set 3'31"/완전회복
4.지속주 1'42" *10회전으로 달려본다. 다리가 좀 무겁지만 인터벌주보다는 속도가 느리기 때문에 4회전때부터 회복이 빨라서 나머지 회전시 가볍게 달리수 있었다.
5.몸내림주 440m*5회전으로 마무리하다.
●훈련평가: 전반적으로 지난주 1,200m보다 200m가 짧아서인지 한결 여유로웠다. 초반 1set를 오버하지 않고 시계를 보면서 랩타입과 회복주를 정확히 지켜서인지 후반에 밀리지 않고 잘 달리수 있었다. 같이 뛴 J.M(노랑머리)와 깜상과 같이 뛰어서 경쟁적으로 잘 달린듯하다. 1set-3set는 내가 페이스를 앞에 끌었고,4set와 5set는 J.M이 앞에서 치고나가서 협력적으로 뛰었다. 오늘은 날씨덕을 본듯하다. 집으로오는길에 레가토님을 픽업하여 영동5교로 실어다주고 집으로 귀가하다.
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| 메모 |
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