|
|
|
|
 |
회원명 |
참노루 (1969년생, 남성) |
최근 수정일 |
2010-11-18 23:21:00 |
| 풀코스 기록 |
2:56:09 |
하프코스 기록 |
1:21:09 |
10km 기록 |
0:35:52 |
| 5km 기록 |
0:18:13 |
서브3 완주수 |
3 |
풀코스 완주수 |
25 |
| 하프 완주수 |
25 |
10km 완주수 |
30 |
5km 완주수 |
2 |
|
| 10월 첫날은 힘차게,지속주하려다 스피드훈련하다 |
2009-10-02 00:00:13 |
|
|
| 닉네임 |
참노루 |
조회수 |
588 |
추천수 |
1 |
| 훈련일 |
2009-10-01 |
훈련 거리 |
5 km |
훈련 시간 |
1:29:00 |
| 훈련 장소 |
과천관문 |
훈련 종류 |
스피드 |
공개 여부 |
공개 |
| 체중 |
59 kg |
컨디션 |
(BAD) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 (GOOD) |
오늘하루 명절앞두고 휴일전야로 즐겁다. 우리집의 미쓰코리아와 함께 조조영화
'바람처럼 나비처럼'명성황후와 그녀를 사랑하는 호위무사이야기를 보고,대학로 놀러갔다가 집에 오다. 달리기를 오데라 가나? 생각중에 레가토님이 관문간다고 오라고 전화와서 잔차타고 관문에 도착하다.
1.조깅 3회전하고,댓쉬 2개하다.
2.화요스피드주로 다리가 아직 뻐근하다.
3.메인훈련으로 지속주를 하러 왔더니만,중딩 4명이 취미로 100m 이어달리기하길래 나와 함께 경쟁을 붙게 된다. 핸디로 나는 3레인,중딩여아들은 1레인 그리고 4명은 이어달리기,나는 400m전력주 차감독님이 심판보고 초반 스타트하다.
4.초반 힘차게 치고나갔다. 300m지점에서 다리가 말린다.억지로 들어오니 3레인 65초
중딩보다 앞섰다.
5.두번째 게임은 레가토행님이 나서서 3레인으로 달렸다.마지.막 주자헌티 20m를 앞섰고도 추월당해 분패하다.
6.세번째 게임은 내가 5레인에서 출발,400m 오버를 막기위해 초반을 늦추었다가 100m씩 몇초 가속을 하기로 전략을 바꾸다.요건 몰랐지?ㅎㅎㅎ 초반을 다소 여유있게,그리고 200m,300m가속하고, 마지막 전력주골인 5레인 68초골인하다. 당근 승리
7.중딩여아들은 계속되는 게임으로 다리가 풀려서 마지막은 나보다 다소 처지다.
8.조깅3바퀴로 마무리하고, 전력주로 인하여 훈련이 더이상 어려워서 스트레칭으로 마무리하다. |
|
| 메모 |
거품물고 뛰었넹 |
|
|
|
