지난주 휴가가면서 며칠 쉬었더니만 완죤 오바마(오버하지마5)가 되다.
날이 폭염으로 더와서 냉장고에 얼린물 큰것 1병 배낭으로 들고간다.이천마라톤 기념품 발자욱님에게 토스를 해야함으로,짐이 많넹.잔차타고 출발, 신문사잔차임에도 다리근력이 되니 헬멧쓴 바이크맨을 제치며 ㅎㅎㅎ
약오르지 ^^

보조경기장 도착하니 발자욱님과 박종석님이 벌써오셨다.
오늘 훈련은 인터벌주 1,200 *5회이다.어제 뛰고 싶은 욕구를 최대한 자제하였으므로 오늘은 잘 해보리라 다짐한다. 다행이 컨디션은 굿이넹.

1.몸풀기 조깅 4,000m: (8레인*9회), 100m질주 4개,곡선주 2개포함
2.스트레칭 5분
3.인터벌 페이스별 편성
-인터벌주1200m*5회: 4분24초이내(400m/1분28초*3회)
초반 1바퀴를 느리게, 두바퀴는 정속주행,3바퀴는 2-3초 빠르게뛰리라 생각한다.
마지막 바퀴를 조바심에 넘 빠르게 빼었더니 1바퀴부터 오버다. 세바퀴째 15초가
빨랐으니

-그다음은 4set때 오버의 현상이 일어나,힘이 들다. 회복주때 결국 빼먹고,얼음물
급수후 다시 5set에 도전했으나,목표속도대비 5초-10초가 빠진다.

4.지속주: 1'40"페이스이나 역시 몸회복이 안되어서 6바퀴까지는 1'45"페이스 이후
회복이 되어서 1'40"으로 뛰었다.
5.회복주 3바퀴

이후 화장실에서 션한 샤워 굿이다.여름철에는 운동후 샤워가 젤로 좋아조아.

*인터벌은 심박훈련이므로 페이스를 조절해야하며,절대 무리한페이스를 버려야하는데
늘 뛰다보면 완급조절에 실패한다.