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회원명 |
참노루 (1969년생, 남성) |
최근 수정일 |
2010-11-18 23:21:00 |
| 풀코스 기록 |
2:56:09 |
하프코스 기록 |
1:21:09 |
10km 기록 |
0:35:52 |
| 5km 기록 |
0:18:13 |
서브3 완주수 |
3 |
풀코스 완주수 |
25 |
| 하프 완주수 |
25 |
10km 완주수 |
30 |
5km 완주수 |
2 |
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| 추위를뚫고 잠실인터벌 훈련 템포런,인터벌주 |
2008-02-13 00:55:29 |
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| 닉네임 |
참노루 |
조회수 |
535 |
추천수 |
0 |
| 훈련일 |
2008-02-12 |
훈련 거리 |
26 km |
훈련 시간 |
3:00:00 |
| 훈련 장소 |
잠실보조경기장 |
훈련 종류 |
인터벌 |
공개 여부 |
공개 |
| 체중 |
kg |
컨디션 |
미등록 |
날씨가 많이 춥다.집에 와서 아이들과 라면+누룽지탕을 먹고 오후 6시 30분쯤 나서려니 아이들이 아쉬워하고,날씨도 추워서 훈련이 망설여졌다.그래도 연휴때 넘 쉬고,왼쪽 아킬레스건이 좋지않지만 근거리가 괜찮을지 싶다.
잔차가 바람이 빠져서 자전거포에 갔더니 기어를 사라고 약간 권유를 받으며 바람넣더니 속도가 장난아니게 빨라졌다. 잔차가 왜 안나가냐고 근심할께 아니라 늘 관찰하고 기록해야한다는 평범한 진리를 깨닫는다.
영동2교-보조경기장까지 7km 잔차로 빠르게 페달링을 해서 가본다. 운동전 호흡도 틔이고 몸도 풀고 일거양득이다.
잠실보조경기장에 도착해서 몸 덥힘주 후 스트레칭 후 인터벌 훈련하다.
왼쪽 아킬레스가 안좋지만 그냥 속해서 뛰고 안좋으면 재활조로 가리라 생각했는데 생각보다 몸이 잘 나가넹, 얼매나 추운지 잔차에 물 가져갔는데 팅팅 얼어서 먹지도 못하고, 마무리 스트레칭 생략하고 화장실에 클로징하다.
440m 10회전(100질주 4회포함)
2.4km 템포런(1'33/1'32/1'32/1'33/1'32/1'30)
회복주 400m (2'50")
1,200인터벌 2set(1'29/1'29/1'29) (1'28,1'29/화장실 삐리리 한바퀴 빼먹음)
600m인터벌/400회복주 4set(대략 600m 2'15")
400m 9회전 (100m질주 3회 포함)
올때 잔차 7km
출석계:회장님,총무님,챌린저님,참노루,발자욱님,버스맨님,신옥주(신규)님,진성원님
등 10여명 참석
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| 메모 |
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