|
|
|
|
 |
회원명 |
본능질주 (1964년생, 남성) |
최근 수정일 |
2015-04-02 10:27:18 |
| 풀코스 기록 |
2:39:34 |
하프코스 기록 |
1:16:32 |
10km 기록 |
0:34:51 |
| 5km 기록 |
0:00:00 |
서브3 완주수 |
6 |
풀코스 완주수 |
6 |
| 하프 완주수 |
3 |
10km 완주수 |
5 |
5km 완주수 |
0 |
|
| 팔달공원 5회 |
2015-01-26 11:02:36 |
|
|
| 닉네임 |
본능질주 |
조회수 |
461 |
추천수 |
0 |
| 훈련일 |
2015-01-25 |
훈련 거리 |
21 km |
훈련 시간 |
0:56:54 |
| 훈련 장소 |
팔달산 |
훈련 종류 |
스피드 |
공개 여부 |
공개 |
| 체중 |
54.5 kg |
컨디션 |
(BAD) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 (GOOD) |
새벽,팔달산 총 3k*7회, 21k
처음 1바퀴는 13.4분으로 가볍게 워밍업
2번째 바퀴부터 6바퀴까지 기록측정(총 5회)
마지막 7바퀴는 회복 조깅
11'44" 11'31" 11'21"
11'19" 10'58"
전날(토요일) 훈련을 열심히 하였으나 기록이 나오질 않아
훈련후 우울(?)하여 훈련결과를 가지고 분석을 해도
해답을 찾을수 없어 고민하다가 낮잠을 자는둥 마는둥...그렇게 토요일을 보냈다.
당일(일요일)훈련도 평소와 같이 회원들과 열심히 뛰자!!
김회묵팀장님의 주관하에 체조 후 처음 한바퀴는 가볍게...
도청으로 내려와 간단히 스트레칭하고 본훈련에 들어간다..
(출발선에서 김팀장님은 단체전대비 회원들에게 대회페이스로 주문한다)
본훈련 출발!!
김팀장님,태영님,나,신팀장님,형선님,준형형,동주님 7명이 떼을 지어 달린다
마치 대회 선두그룹을 연상케 한다.
역시 태영님은 스피드가 좋아 잘 달린다.
(비록 직장 등 여건상 화,목 훈련 참석을 자주 못해도...)
형선님 또한 스피드가 두번째가라면 섭섭할 정도의 스피드 주자..
동주님도 최근 훈련량이 많은가 보다! 잘 따라온다.
나보다 2살 많은 준형형 또한 동마 30분대를 목표로 잘 달리신다.
이렇게 첫 바퀴는 모두 11분대로 무난히 잘 달렸다.
2번째 바퀴부터는 하나 둘씩 떨어져 나간다.
3번째(11'21')부터는 스피드 좋은 태영님의 숨소리가 거칠게 들려온다.
이제 김팀장님,신팀장님,태영님, 나 ..딸랑 4명만이 뛰고 있다.
4번째(11'19")에 속도가 올라간다.여기서 태영님도 떨어져나간다.
스피드 좋은사람인데...훈련량부족으로 보여진다.
정조대왕 못 미처 약수터 내리막에서 김팀장님은 나에게 마지막 5바퀴에
10분 도전을 주문한다. 나도 한번 해보자라고 화답한다.
5번째(10'58"14)바퀴다. 출발지점부터 양 팀장님 두분은 속도을 올려 뛰어간다.
나도 여기서 놓치면 안된다는 생각으로 3m정도 거리차를 두고 힘겹게 따라간다.
1k지점 통과기록 3'42" !!
2초 오버다. 앞선 두분 통과시 내 시계를 보니 대략 40초 근방인것 같다.
까먹은 2초를 만회해야 되는데...정조대왕 옆 오르막에서 숏피치를 구사하며
힘을 안배하며..이후 구름다리 다다를 평지부터 내리막까지 전력으로 쏘아붙인다.
그래도 거리차는 좁혀지지 않는다. 두 분도 속도를 올리고 있나보다.
2k지점 통과기록 7'20"!!
까먹은 2초를 만회한 셈이다.
이제 앞으로 1k를 이 속도로 가면 10분대 턱거리!
근데 복병이 있다. 도청 긴 오르막!!
여기 역시 숏피치를 구사하며 최선을 다한것이
이후 내리막에서 호흡이 잘 안되어 가슴이 답답함을 느낀다.
몸에 위험 신호다. 바로 속도를 좀 느췄더니 좀 가라앉는다.
다시 보폭을 늘이며 속도를 올려 마지막 골인지점까지
사력을 다하여 스톱워치를 눌렸다.
아!! 10분 58초 14!!
대회에서 우승한 것 처럼 넘 기분이 좋았다.
|
|
| 메모 |
|
|
|
|
