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회원명 |
본능질주 (1964년생, 남성) |
최근 수정일 |
2015-04-02 10:27:18 |
| 풀코스 기록 |
2:39:34 |
하프코스 기록 |
1:16:32 |
10km 기록 |
0:34:51 |
| 5km 기록 |
0:00:00 |
서브3 완주수 |
6 |
풀코스 완주수 |
6 |
| 하프 완주수 |
3 |
10km 완주수 |
5 |
5km 완주수 |
0 |
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| 인터벌 200m*7ea |
2012-04-11 21:20:54 |
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| 닉네임 |
본능질주 |
조회수 |
213 |
추천수 |
0 |
| 훈련일 |
2012-04-11 |
훈련 거리 |
10 km |
훈련 시간 |
1:00:00 |
| 훈련 장소 |
트랙 |
훈련 종류 |
인터벌 |
공개 여부 |
공개 |
| 체중 |
54.5 kg |
컨디션 |
(BAD) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 (GOOD) |
어제부터 내린비가 새벽까지 내려
트랙 노면은 배수 불량으로 물에 고인곳들이 많았고
이슬비가 훈련시에도 하염없이 내리는 가운데...
인터벌 200m(조깅200m)*7ea
1회 30'(조깅 66")
2회 32'(조깅 65")
3회 33'(조깅 76')
4회 34'(조깅 67")
5회 35'(조깅 3'55") ===>600m조깅
6회 32'(조깅 77")
7회 33'
목표는 200m인터벌 35초이내, 200m조깅을 60초이내였다.
1회 속도가 30초로 너무 빨리 끊어 훈련을 망치는 단초가 되었고,
이후 회수가 더함에 따라 초가 깍이기 시작하여
5회때는 너무 많이 밀려 600m조깅으로 회복시간을 더 줄수 밖에 없었다.
인터벌 속도는 다시 단축했지만, 전체적으로 조깅속도가 목표 미달이다.
종합적으로 장염으로 컨디션문제도 있었지만,
조깅속도에서 목표 60초에 많이 벗어났다.
여러가지로 부족한 점을 많이 느꼈던 훈련이었다.
오후엔 아내와 함께 가볍게 등산 40분
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| 메모 |
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