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회원명 |
참노루 (1969년생, 남성) |
최근 수정일 |
2010-11-18 23:21:00 |
| 풀코스 기록 |
2:56:09 |
하프코스 기록 |
1:21:09 |
10km 기록 |
0:35:52 |
| 5km 기록 |
0:18:13 |
서브3 완주수 |
3 |
풀코스 완주수 |
25 |
| 하프 완주수 |
25 |
10km 완주수 |
30 |
5km 완주수 |
2 |
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| 경주벚꽃 -5day , 화요인터벌 훈련 2.4k * 2set |
2011-04-06 00:00:23 |
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| 닉네임 |
참노루 |
조회수 |
516 |
추천수 |
0 |
| 훈련일 |
2011-04-05 |
훈련 거리 |
8 km |
훈련 시간 |
0:50:00 |
| 훈련 장소 |
대치동트랙 |
훈련 종류 |
조깅 |
공개 여부 |
공개 |
| 체중 |
61 kg |
컨디션 |
(BAD) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 (GOOD) |
날씨가 온화하고 개나리가 이곳저곳 피어서 흐뭇하다. 벚꽃은 여긴 안피었지만 아랫지방은 피었을테지,이제 마지막대회대비 훈련을 하러 대치동 트랙으로 달려간다. 훈련장이 한산하다.
조깅을 가볍게 하니 땀이 난다. 아 날이 더워졌구나.올해 처음으로 민소매 옷으로 환복해본다.
오늘훈련은
1.몸풀기 조깅 4.0km (중간 직선주 질주 6개포함)
2.스트레칭 5분
3.오늘은 목표는 목표별 2.4km 템포런 페이스(회복주 400m)
■목표: 400m/ 1'32"*6: 9'12"(회복주 400m/2'54")삼아본다.
2.4km(417m/ 6회전) *2set 훈련을 시작해본다.
어제 지속주를 뛰어서 숨의 틔여졌는지 초반 1set는 잘 뛰어진다.
1회전이 대략 1'30"로 뛰면서 2회전을 3분으로 맞추면서 뛰어본다.
1set 누적: 8'58"(회복주 2'58")
2set 누적: 9'10"
이후 가볍게 조깅을 섞어서 5회전을 뛰어주고 마무리하다.
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| 메모 |
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