소한추위라 바깥온도가 바람이 불어서 쌀쌀하다.
어제 하루를 쉬워서 몸을 가볍게 해놓고 오늘은 템포런 훈련하러 대치동 트랙으로 달려간다. 잠실인터벌 팀과 훈련하러 남산으로 가려면 이동시간만 1시간걸리는데 언덕훈련은 제격이지만,가깝지 않은 거리가 망설임을 자아낸다.

1.조깅 대치동 트랙 4km
2.스트레칭

3.템포런 (400m * 20회전) 일부러 시간을 재지않고 뛰엇다. 대략 1회전이 1'35"-1'40"페이스가 된듯하다.

4.회복조깅 10회전
5.근력운동 짧은 근거리 100m*15개
훈련은 배근,다리바꿔서 교차한후 달리기로 달려보았다.
스피드근은 올리는데 효과적이다.
6.소한추위이지만 트랙은 바람을 막아주는 펜스가 있어서 덜춥고,템포런할때 잠바를
벗어버리고 열라 뛰었다.
항상이지만 훈련마치고 더운물샤워,그리고 꿀물타서 한잔 먹는 기분이 최고이다.