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회원명 |
참노루 (1969년생, 남성) |
최근 수정일 |
2010-11-18 23:21:00 |
| 풀코스 기록 |
2:56:09 |
하프코스 기록 |
1:21:09 |
10km 기록 |
0:35:52 |
| 5km 기록 |
0:18:13 |
서브3 완주수 |
3 |
풀코스 완주수 |
25 |
| 하프 완주수 |
25 |
10km 완주수 |
30 |
5km 완주수 |
2 |
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| [잠실인터벌]249 시동을 너무 걸었나? |
2011-01-05 00:04:29 |
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| 닉네임 |
참노루 |
조회수 |
582 |
추천수 |
0 |
| 훈련일 |
2011-01-04 |
훈련 거리 |
10 km |
훈련 시간 |
1:00:00 |
| 훈련 장소 |
잠실보조경기장 |
훈련 종류 |
조깅 |
공개 여부 |
공개 |
| 체중 |
61 kg |
컨디션 |
(BAD) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 (GOOD) |
날이 아직은 푸근해서 다행이다.오랫만에 잠실벌로 잔차를 타고 몸도 풀어줄겸 달린다. 바람이 덜 차갑고 덜 불어서 매우 좋군.
신년에는 토깽이처럼 한번 달려봐야지. 구감독님이랑 흑전갈,회장님도 보이는군
1.조깅 3km(질주 4개포함)
2.인터벌훈련 400m(질주 80"/회복40")
초반 다소 오버를 피하여 몸을 살리며 달려본다.
1set: 80"/40"
2set: 80"/40"
3set: 82"/1'40"(숨이 가빠서 할수없이 회복시간을 늘려본다.)
4set: 80"/40"
5set: 84"/40"
6set-10set간 다소 1-2초 차이가 있으나 잘 마무리했다.
3.회복조깅 3km
4.상체근력에서 팔치기에 나오는 속도감을 아직 못살린듯하다. 근력 아령팔치기와
상체강화에서 나오는 힘을 자연스럽게 몸 체간에 전달하여 속도를 올리는 연습을
주운동 목표로 해야할듯하다.
5.249조건
체중다운 58kg유지(현재보다 3kg갈먕)
상체운동->유연한 몸전체 체간완성프로젝트 ,이 포진이 완성되면 249하려나?
월 350km 이상소화해낼것
대회주에서 하프를 119를 만들것(1월 29일 토요마라톤,아 고구려, 3.1절 풀신청)
6.이후 신년회겸 순대국집에서 식사하고 마무리하다
출석계: 회장님,감독님,챌린저님,버스맨,하늘별시,참치타,포도나무,노랑,흑전갈
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| 메모 |
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