|
|
|
|
ÇÏÇÁ¸¶¶óÅæ ¿ÏÁÖ¸ñÇ¥·Î ¿¬½ÀÇÏ´Â ¹æ¹ýÁ» °¡¸£ÃÄ ÁÖ¼¼¿ä |
|
|
¹®ÀÇÀÚ |
±îÄ¥¼Ò³à |
¹®ÀÇÀÏ |
2008-01-10 13:49:26 |
Á¶È¸¼ö |
2283 |
¸¶¶óÅæ¿¡¼ ¼ÖÁ÷È÷ Á¦°¡ óÀ½ Çغ¸´Â °ÍÀ̶ó ÇÏÇÁ¸¶¶óÅæÀ» ÇÏ°Ô µÇ¾ú´Âµ¥¿ä
°É¸°°ÍÀÌ ÀÖ¾î¼ ±â·ÏÀÌ¾ß ÁÁÀ¸¸é ´ç¿¬È÷ ÁÁ°ÚÁö¸¸ ±â·ÏÀº ¼øÀ§±Ç¿¡¼ ³ë´Â °ÍÀº Èûµé°í
¿ÏÁÖ¸¦ ¸ñÇ¥·Î ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù ¸¶¶óÅæÀÌ Ã³À½Çߴµ¥ ±â·ÏÀÌ ÁÁÀ» Á¤µµ·Î ¸¸¸¸ÇÑ ¿îµ¿µµ ¾Æ´Ï°í
´ÜÁö ¿ÏÁÖ¸¸À» ¸ñÇ¥·Î ÇÑ´Ù¸éÀº ¾î¶»°Ô ÈÆ·ÃÀ» Çϴ°ÍÀÌ ÁÁÀ»±î¿ä?
|
|
|
|
|
ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 4ȸ ÀÌ»ó ÈÆ·ÃÇϼ¼¿ä. |
|
±â·Ïº¸´Ù ¿ÏÁÖ°¡ ¸ñÀûÀÌ½Ã¸é ´ÙÀ½°ú °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ÈÆ·ÃÇϽøé ÇÏÇÁ ¿ÏÁÖ ¾î·ÆÁö ¾Ê°Ô ÇϽǼö ÀÖ½À´Ï´Ù.
1. ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 4ȸ ÀÌ»ó ÈÆ·ÃÇϼ¼¿ä.
2. 7-8kmÁ¤µµ °¡º¿î Á¶±ëÀ» Áñ±â¼¼¿ä.
3. 10km Áö¼ÓÀûÀ¸·Î(µî¼Ó) ´Þ¸®¼¼¿ä.
4. 15~20km õõÈ÷(LSD) 1°³¿ù¿¡ 1ȸÁ¤µµ·Î ´Þ¸®¼¼¿ä.
Áغñ »çÇ× ¹× üũ »çÇ×À» Çѹø ¾Ë¾Æ º»´Ù¸é
1.¿¬½À·®Àº ÀÏÁÖÀÏ ±âÁØÀ¸·Î 8 ~ 10 ų·Î¹ÌÅ͸¦ 3ȸ Á¤µµ ¶Ù½Ã°í ³ª¸ÓÁö 3 ~ 4 ÀÏ Á¤µµ´Â º¸Á¶¿îµ¿ ³»Áö ´Þ¸®±â ´ëü ¿îµ¿À¸·Î µî»êÀ̳ª ¼ö¿µ, ÀÚÀü°Å Ÿ±â¸¦ ÇÏ½Ã¸é ´Þ¸®±â¿¡ ²À ÇÊ¿äÇÑ ¹«¸À̳ª ´Ù¸®¸¦ Ȥ»ç ½ÃÅ°Áö ¾Ê°í ´Þ¸®±â ´É·ÂÀ» ´õ Çâ»ó ½Ãų¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
2.ÃÖ¼ÒÇÑ ´ëȸ ÇÏÇÁ°Å¸®¸¦ õõÈ÷¶óµµ ½Ã°£ÀÇ °³³äÀ» µÎÁö¸»°í °È°í ¶Ù¸é¼ 2ȸÀÌ»ó ¿ÏÁÖ¸¦ ÇÑ´Ù¸é º»ÀÎÀÌ ¸ñÇ¥·ÎÇÑ ´ëȸ¿¡ °³ÀÎ ÃÖ°í±â·ÏÀ» ¿Ã¸±¼ö ÀÖ´Ù°íº¾´Ï´Ù
3.±âº»ÈÆ·Ã ½ºÄÉÁÙ 1ÁÖ 20 ~30ºÐ °¡º±°Ô ¶Ù±â ÃÖ¼ÒÇÑ ÁÖ4ÀϿ 2ÁÖ 40 ~50ºÐ °¡º±°Ô ¶Ù±â ÃÖ¼ÒÇÑ ÁÖ4ÀϿ 3ÁÖ 40 ~50ºÐ °¡º±°Ô ¶Ù±â ÃÖ¼ÒÇÑ ÁÖ4ÀϿ Çѹø 15kmõõÈ÷ Á¶±ë 4ÁÖ 30 ~40ºÐ Áß°£ ¼Óµµ ÃÖ¼ÒÇÑ ÁÖ4ÀϿ 5ÁÖ 40 ~50ºÐ °¡º±°Ô ¶Ù±â ÃÖ¼ÒÇÑ ÁÖ4ÀϿ 6ÁÖ 40 ~50ºÐ °¡º±°Ô ¶Ù±â ÃÖ¼ÒÇÑ ÁÖ4ÀϿ Çѹø 20kmõõÈ÷ Á¶±ë 7ÁÖ 30 ~40ºÐ Áß°£ ¼Óµµ ÃÖ¼ÒÇÑ ÁÖ4ÀϿ 8ÁÖ 20 ~30ºÐ °¡º±°Ô ¶Ù±â ÃÖ¼ÒÇÑ ÁÖ4ÀϿ
#.üũ »çÇ×
-Áغñ¿îµ¿°ú ¸¶¹«¸® ¿îµ¿Àº ÇʼöÀÔ´Ï´Ù.
¿Â ¸ö¿¡ ¶¡ÀÌ ³¯ Á¤µµ·Î °¢°¢ 15 ~ 20ºÐ ÀÌ»ó ¸Ç¼ÕüÁ¶¿Í ½ºÆ®·¹Ä¡¸¦ ÇØ ¸ðµç ±ÙÀ°À» Ç®¾î ÁÖ¾î¾ß Çϸç ƯÈ÷ ¹ß¸ñ, Á¾¾Æ¸®, Çã¹÷Áö, ¹«¸ µîÀº ÁýÁßÀûÀ¸·Î Ç®¾îÁÖ¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
-Äí¼ÇÀÌ ÁÁÀº ·±´×È¿Í ±â´É¼º ¿Ê(ÀÌ³Ê ÆÒƼ°¡ ÀÖ´Â ¹Ý¹ÙÁö, ·±´× »óÀÇ) Âø¿ë.
¸é ¿ÊÀº ¶¡À» Á¦´ë·Î ¹ß»êÇÏÁö ¸øÇϸç ÇǺΠ¾µ¸² Çö»óÀ¸·Î Àý´ë ±Ý¹°ÀÔ´Ï´Ù. ¾ç¸»µµ ¸é ¾ç¸»Àº ¾È ÁÁ½À´Ï´Ù.
-´ëȸ ´çÀÏÀº ¾çÂÊ °Üµå¶ûÀÌ¿Í »çŸ±¸´Ï¿¡ ¹Ýµå½Ã ¹Ù¼¿¸°À» ¹ß¶ó ÇǺΠ¾µ¸²À» ¹æÁöÇØ¾ß ÇÏ°í ¾ç Á¥²ÀÁö¿¡µµ ´ëÀϹêµå¸¦ ºÙ¿©¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ³¯¾¾°¡ ÈâÇÏ´Ù¸é ½ãÅ©¸²µµ ÇʼöÀÌ°ÚÁö¿ä
-½Ä»ç´Â ¿¬½ÀÀÌµç ´ëȸÀÌµç ´Þ¸®±â 3 ½Ã°£ Àü¿¡ ¿Ï·áÇÏ¿© À§¿¡ ÀÜ¿© À½½Ä¹°ÀÌ ¾ø¾î¾ß ¹è°¡ ¾ÆÇÁ´ÙµçÁö ÇÏ´Â ºÎÀÛ¿ëÀÌ »ý±âÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
-´ëȸ 1ÁÖÀÏÁ¤µµ ³²°ÜµÎ°í´Â 40ºÐ³»¿ÜÀÇ °¡º±°Ô ¶Ù±â, ÇÏ·çÁ¤µµ´Â Àû±ØÀûÀ¸·Î ½¬¾î ÁÖ°í ´ëȸ Àü³¯Àº 3ų·Î¹ÌÅÍ °¡º±°Ô ´Þ¸®°í ¼ö¸éµµ ÃæºÐÈ÷ ûÇϴ°ÍÀÌ ´ëȸ ´çÀϳ¯ ÁÁÀº ÄÁµð¼ÇÀ» À¯ÁöÇÏ¸é¼ ÇÏÇÁ¸¦ ¿ÏÁÖÇÏÁö ¾ÊÀ»±î¿ä?
|
|
|
|
°ü¸®ÀÚ, 2008-01-10 13:52:20 |
|
|
|
|