03¿ù 29ÀÏ(±Ý)
·Î±×ÀΠ |  ȸ¿ø°¡ÀÔ  |  ¾ÆÀ̵ð/ºñ¹ø ã±â  |  »çÀÌÆ® ¸Ê

¸¶¶óÅæ ´º½º
°Ç°­´º½º
´Þ¸®±â ÄÚ½º
ÈƷùý
´Þ¸®±â ÀÔ¹®
´ëȸ Áغñ
¸¶¶óÅæ »ý¸®ÇÐ
´Þ¸®±â ºÎ»ó º¸°í
¿©¼º°ú ´Þ¸®±â
½ÄÀÌ¿ä¹ý
º¹Àå°ú ¿ëÇ°
¿ïÆ®¶ó ¸¶¶óÅæ
½ºÆ®·¹Äª
À°»ó Ä®·³
·±´× ´ÙÀ̾îÆ®
¼ö¿µÀÌ·Ð
öÀÎ3Á¾ Ä®·³
öÀÎ3Á¾ ±¹³» ´ëȸÀÏÁ¤
À°»ó/öÀÎ3Á¾ »çÁø½Ç
±ÙÀ° °­È­ ¿þÀÌÆ®
°¢ Á¾¸ñº° ÈƷýºÄÉÁÙ
ÀÚ·á½Ç
¼¼°èÀ°»ó±Ç ÀÚ·á½Ç
¿Ã¸²ÇÈ ÀÚ·á½Ç
°ü·Ã »çÀÌÆ®
¸¶¶óÅæ µ¿È£È¸
´ýº§ ·±Áö(Dumbbell lunge)

µî·ÏÀÚ ÀÚÀü°Å»ç¶û µî·ÏÀÏ 2008-02-09 19:00:36 Á¶È¸¼ö 1,187


ÇÏü¿¡ ÀÚ½ÅÀÌ ¾ø´Â ¿©¼ºÀ̳ª ´Ù¸®»ìÀÌ ¸¹Àº ³²¼ºµé¿¡°Ô ƯÈ÷ ÁÁÀº ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ·¹±× ÀͽºÅټǰú ¶óÀ× Äà µÑ ´Ù¸¦ ´ëüÇϱâ À§Çؼ­´Â ·±Áö Àüü¸¦ 3~4¼¼Æ® ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
<¿îµ¿¼ø¼­>

¨ç ´ýº§À» ¾ç¼Õ¿¡ µé°í ¸Ó¸®¸¦ ¶È¹Ù·Î ¼¼¿ì°í ¿À¸¥ÂÊ´Ù¸®¸¦ ¾ÕÀ¸·Î ³»¹Î´Ù.
¨è ¸öÀ» ³·Ãß¾î ¹«¸­ÀÌ 90µµ °¢µµ°¡ µÇµµ·Ï ÇÏ¸ç ´Ù¸¥ÂÊ ¹«¸­Àº ¹Ù´Ú¿¡ °ÅÀÇ ´êµµ·Ï ÇÑ´Ù.
¨é µÚ·Î ´Ù½Ã ¹°·¯¼­¼­ ¿ÞÂÊ ´Ù¸®·Î ¿¬½ÀÀ» ÇÑ´Ù

<ÁÖÀÇ ¹× Âü°í»çÇ×>

¡Ü ¹Ùº§À» ¾î±ú¿¡ °ÉÃÄ ³õ°í ÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù.
¡Ü µÚÂÊ ¹«¸­ÀÌ ¹Ù´Ú¿¡ ´êÁö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù.


<È¿°ú> ÁÖ·Î ´ëÅð »çµÎ±ÙÀ» °ø·«Çϱâ À§ÇÑ ¿îµ¿ÀÌ´Ù.

| v-¾÷(V-UP)
| ´ýº§ »çÀÌµå ¹êµå (Dumbbell side band)

   

±¤°í/Á¦ÈÞ ¹®ÀÇ  |  °³ÀÎÁ¤º¸ º¸È£Á¤Ã¥  |  À̸ÞÀÏ ¹«´Ü ¼öÁý ±ÝÁö