03¿ù 29ÀÏ(±Ý)
·Î±×ÀΠ |  ȸ¿ø°¡ÀÔ  |  ¾ÆÀ̵ð/ºñ¹ø ã±â  |  »çÀÌÆ® ¸Ê

¸¶¶óÅæ ´º½º
°Ç°­´º½º
´Þ¸®±â ÄÚ½º
ÈƷùý
´Þ¸®±â ÀÔ¹®
´ëȸ Áغñ
¸¶¶óÅæ »ý¸®ÇÐ
´Þ¸®±â ºÎ»ó º¸°í
¿©¼º°ú ´Þ¸®±â
½ÄÀÌ¿ä¹ý
º¹Àå°ú ¿ëÇ°
¿ïÆ®¶ó ¸¶¶óÅæ
½ºÆ®·¹Äª
À°»ó Ä®·³
·±´× ´ÙÀ̾îÆ®
¼ö¿µÀÌ·Ð
öÀÎ3Á¾ Ä®·³
öÀÎ3Á¾ ±¹³» ´ëȸÀÏÁ¤
À°»ó/öÀÎ3Á¾ »çÁø½Ç
±ÙÀ° °­È­ ¿þÀÌÆ®
°¢ Á¾¸ñº° ÈƷýºÄÉÁÙ
ÀÚ·á½Ç
¼¼°èÀ°»ó±Ç ÀÚ·á½Ç
¿Ã¸²ÇÈ ÀÚ·á½Ç
°ü·Ã »çÀÌÆ®
¸¶¶óÅæ µ¿È£È¸
´ýº§ »çÀÌµå ¹êµå (Dumbbell side band)

µî·ÏÀÚ ÀÚÀü°Å»ç¶û µî·ÏÀÏ 2008-02-09 18:59:36 Á¶È¸¼ö 1,165


´ýº§À» ÇÑ ¼Õ¿¡ µé°í ÇÑ ¼ÕÀº ¸Ó¸® µÚ·Î µ¹·Á ¼Õ¹Ù´ÚÀ» ¸Ó¸® ¾Æ·¡ ºÎºÐ¿¡ »ì¸ç½Ã ´ë°í ÆȲÞÄ¡¸¦ ¹Ý´ëÂÊ ¾î±ú¿Í ÀÏÁ÷¼±À» ÀÌ·ç¾î¾ß Á¤È®ÇÑ Áغñ ÀÚ¼¼°¡ µÈ °ÍÀ̸ç È£ÈíÀ» ¹ñÀ¸¸é¼­ ´ýº§À» µç ÂÊÀ¸·Î Á÷¼±À¸·Î ³»·Á°¡ ¾çÂÊ Ç㸮¿¡ ¼­ ÅÍÁ® ³ª¿À´Â ½ÅÀ½À» È®ÀÎÇÏ°í ÃÖ°íÁ¤Á¡¿¡ 1~2ÃÊ ¸ØÃß¾î ÃÖ°íÀÇ ½ºÆ®·¹ ĪÀ» ¾òÀº µÚ È£ÈíÀ» ¸¶½Ã¸ç ¿øÀ§Ä¡ÇÑ´Ù
<¿îµ¿¼ø¼­>

¨ç ¾çÂÊ ¶Ç´Â ÇÑ ¼Õ¿¡ ´ýº§À» µé°í ¶È¹Ù·Î ¼±´Ù.
¨è ¿ÞÂÊÀ¸·Î »óü¸¦ ±¸ºÎ·È´Ù°¡ ´Ù½Ã óÀ½ µ¿ÀÛÀ¸·Î µ¹¾Æ¿Â ´ÙÀ½¿¡ ´Ù½Ã ¿À¸¥ÂÊÀ¸·Î ±¸ºÎ¸®´Â µ¿ÀÛÀ» ½Ç½ÃÇÑ´Ù.

<ÁÖÀÇ ¹× Âü°í»çÇ×>

¡Ü 15ȸÁ¤µµ ¿îµ¿À» ½Ç½ÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹«°ÔÀÇ ´ýº§À» »ç¿ëÇÑ´Ù.
¡Ü ¿·±¸¸®¸¦ ÁÙ¿©¾ß Ç㸮¸¦ ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç Ç㸮¸¦ ÁÙ¿©¾ß ¹è¸¦ ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.
¡Ü ¿îµ¿À» ÇÏ´Â ³¯¸¶´Ù ½Ç½ÃÇÏ¿© ¿·±¸¸®¿¡ Áö¹æÀÌ ½×ÀÌÁö ¸øÇϵµ·Ï ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

<È¿°ú> º¹ºÎ ¿·ºÎºÐ (1Â÷ È¿°ú´Â ¿Üº¹»ç±Ù ¹× ³»º¹»ç±ÙÀ̸ç, ôÁֱ⸳±Ù¿¡µµ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.)

| ´ýº§ ·±Áö(Dumbbell lunge)
| µÚÂÊ Çã¹÷Áö °­È­¿îµ¿ - ¶óÀ× ·¹±× ÄÃ(Lying leg curl)

   

±¤°í/Á¦ÈÞ ¹®ÀÇ  |  °³ÀÎÁ¤º¸ º¸È£Á¤Ã¥  |  À̸ÞÀÏ ¹«´Ü ¼öÁý ±ÝÁö