09월 29일(수)
로그인  |  회원가입  |  아이디/비번 찾기  |  사이트 맵

마라톤 뉴스
건강뉴스
달리기 코스
훈련법
달리기 입문
대회 준비
마라톤 생리학
달리기 부상 보고
여성과 달리기
식이요법
복장과 용품
울트라 마라톤
스트레칭
육상 칼럼
런닝 다이어트
수영이론
철인3종 칼럼
철인3종 국내 대회일정
육상/철인3종 사진실
근육 강화 웨이트
각 종목별 훈련스케줄
자료실
세계육상권 자료실
올림픽 자료실
관련 사이트
마라톤 동호회
근육만들기 - 삼두근운동

등록자 자전거사랑 등록일 2008-02-09 18:54:58 조회수 1,441


한 팔씩 실시하는 이 삼두근 운동은 각 팔에 개별적으로 집중할 수 있게 해준다. 약간 다른 느낌을 위해 다양한 방법을 당겨보거나 내전 각도를 달리해보도록 한다.
<운동순서>

① D-자형 손잡이를 높은 도르래에 부탁하여 손바닥이 아래를 향하도록 잡는다.
② 상완은 옆에 딱 붙여서 움직이지 않도록 한다.
③ 바닥과는 수직이 되도록해서 전완이 바닥과 수평이 되도록 한다.
④ 무릎은 약간 굽혀서 안전을 유지하고, 운동동안 엄격한 자세를 유지한다.

<주의 및 참고사항>

● 반동이나 몸의 흔들림을 이용하지 않는다.
● 팔꿈치를 펴기 위해 삼두근의 근력을 이용한다.
● 팔은 옆에 붙여서 아래로 핸들을 내린다.

<효과> 삼두근의 전체적으로 발달 시키는 운동이다.
출처: http://www.altongmen.com

| 뒤쪽 허벅지 강화운동 - 라잉 레그 컬(Lying leg curl)
| 근육만들기 - 이두근운동

   

광고/제휴 문의  |  개인정보 보호정책  |  이메일 무단 수집 금지