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가슴근육 강화운동

등록자 까칠소녀 등록일 2008-01-11 22:07:19 조회수 1,803
쉴새없이 교차하는 러너들의 팔 동작은, 팔 근육뿐 아니라 팔과 연관되는 어깨 근육, 어깨를 감싸고 있는 앞면의 가슴 근육과 후면의 등 근육이 모두 발달해야 장시간 지치지 않고 움직일 수 있다.

또한 이런 상체 근육들이 고루 발달해야 다리의 리듬감에 부응하는 팔의 움직임을 만들어낼 수 있다. 1번 동작은 가슴 상위뿐 아니라 어깨 전면 부위의 근육도 발달시킨다. 2번 동작은 가슴과 가슴 사이의 근육, 가슴 바깥쪽에서 겨드랑이까지의 근육과 근력을 강화시킨다.




1-1 인클라인 벤치 프레스 운동 45도 각도의 벤치에서 어깨의 1.5배 너비로 수평 바를 잡고, 쇄골과 명치의 중간 부위에 바를 댄다.

1-2 바를 직각으로 들어올린다. 바를 내릴 때는 숨을 들이마시고, 올릴 때는 숨을 내쉬는 호흡법에도 유의한다.

2-1 덤벨 플라이 운동 양손에 덤벨을 들고 팔을 가슴 위까지 수직으로 올린다. 이때 양쪽 덤벨이 서로 마주 보는 방향을 취하도록 잡는다.

2-2 천천히 반원을 그리며 양옆 가슴과 옆구리 선을 따라 팔을 내렸다가, 다시 반원을 그리며 팔을 위로 올린다. 서서히 팔을 올리고 내려야 갑작스런 무게로 인한 어깨 인대 손상을 예방할 수 있다.
출처: 포커스마라톤

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