1-1 ±â±¸(Lat Pulldown)¿¡ ¾É¾Æ ÆÈÀ» ¿Ã·Á ¹Ù¸¦ Àâ°í, ¹Ù¸¦ ¿ÏÀüÈ÷ ´ç°Ü ³»¸°´Ù.
À̶§ Ç㸮¿Í °¡½¿Àº Ȱó·³ Æì ¾ÆÄ¡Çü ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÑ´Ù.
1-2 ¾ÆÄ¡Çü ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÑ Ã¤ À̹ø¿¡´Â ÆÈÀ» Æí´Ù.
À̶§, ÆÈÀ» Æì´Â °¢µµ´Â 5µµ Á¤µµ°¡ Àû´çÇÏ´Ù. ¿ÏÀüÈ÷ Æî °æ¿ì ±ÙÀ° ¼Õ»óÀÇ À§ÇèÀÌ ÀÖ´Ù.
2-1 ±â±¸(Smith Chin-up) ¾Æ·¡ ´©¿ö ¾î±ú ³ÊºñÀÇ 1.5¹è Á¤µµ ÆÈÀ» ¹ú·Á ºÀÀ» Àâ°í, ¸¶Ä¡ ÅΰÉÀÌÇÏµí »óü¸¦ ÀÏÀ¸Å²´Ù. À̶§ ¹ßµÚ²ÞÄ¡´Â ¹Ýµå½Ã ¹Ù´Ú¿¡ ´ë¾ß ÇÏÁßÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.
2-2 ´Ù½Ã »óü¸¦ ³»¸°´Ù.