03¿ù 28ÀÏ(¸ñ)
·Î±×ÀΠ |  ȸ¿ø°¡ÀÔ  |  ¾ÆÀ̵ð/ºñ¹ø ã±â  |  »çÀÌÆ® ¸Ê

¸¶¶óÅæ ´º½º
°Ç°­´º½º
´Þ¸®±â ÄÚ½º
ÈƷùý
´Þ¸®±â ÀÔ¹®
´ëȸ Áغñ
¸¶¶óÅæ »ý¸®ÇÐ
´Þ¸®±â ºÎ»ó º¸°í
¿©¼º°ú ´Þ¸®±â
½ÄÀÌ¿ä¹ý
º¹Àå°ú ¿ëÇ°
¿ïÆ®¶ó ¸¶¶óÅæ
½ºÆ®·¹Äª
À°»ó Ä®·³
·±´× ´ÙÀ̾îÆ®
¼ö¿µÀÌ·Ð
öÀÎ3Á¾ Ä®·³
öÀÎ3Á¾ ±¹³» ´ëȸÀÏÁ¤
À°»ó/öÀÎ3Á¾ »çÁø½Ç
±ÙÀ° °­È­ ¿þÀÌÆ®
°¢ Á¾¸ñº° ÈƷýºÄÉÁÙ
ÀÚ·á½Ç
¼¼°èÀ°»ó±Ç ÀÚ·á½Ç
¿Ã¸²ÇÈ ÀÚ·á½Ç
°ü·Ã »çÀÌÆ®
¸¶¶óÅæ µ¿È£È¸
µî ±ÙÀ° °­È­¿îµ¿

µî·ÏÀÚ ±îÄ¥¼Ò³à µî·ÏÀÏ 2008-01-11 22:02:26 Á¶È¸¼ö 1,456
Àå°Å¸®¸¦ Áñ±â´Â ·¯³Êµé¿¡°Õ, ÇÏü»Ó ¾Æ´Ï¶ó »óü ±ÙÀ° °­È­µµ ÇʼöÀûÀÌ´Ù. 10km ÀÌ»óÀÇ °Å¸®¸¦ ¼Óµµ¸¦ À¯ÁöÇÏ¸ç ´Þ¸®·Á¸é, »óü ¿ª½Ã ÇÏü ¸øÁö¾ÊÀº ±Ù·Â°ú Áö±¸·ÂÀ» ¹ßÈÖÇØ¾ß ÇÑ´Ù. Àå°Å¸® ·¯³Ê¿¡°Ô ÆÈÀÇ ÀÚ¼¼°¡ Áß¿äÇÑ °Íµµ ¹Ù·Î ±× ¶§¹®ÀÌ´Ù.

µîÀº »óüÀÇ °¡Àå ³ÐÀº ºÎºÐÀ» Â÷ÁöÇÏ´Â ºÎÀ§·Î, ÆÈÀ» ¿òÁ÷ÀÏ ¶§ ÇʼöÀûÀ¸·Î »ç¿ëµÇ´Â ºÎÀ§À̱⵵ ÇÏ´Ù. ÇコŬ·´ÀÇ ±â±¸¸¦ ÀÌ¿ëÇØ µî ±ÙÀ°À» °­È­Çϸé, ´Þ¸®¸é¼­ È¿À²ÀûÀÌ°í Áö¼ÓÀûÀ¸·Î »óü¸¦ ¿òÁ÷ÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ¾Æ·¡ µ¿ÀÛÀ» °¢ 30ȸ¾¿, µÇµµ·Ï ¼Óµµ°¨ ÀÖ°Ô ½Ç½ÃÇÑ´Ù.



1-1 ±â±¸(Lat Pulldown)¿¡ ¾É¾Æ ÆÈÀ» ¿Ã·Á ¹Ù¸¦ Àâ°í, ¹Ù¸¦ ¿ÏÀüÈ÷ ´ç°Ü ³»¸°´Ù.
À̶§ Ç㸮¿Í °¡½¿Àº Ȱó·³ Æì ¾ÆÄ¡Çü ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÑ´Ù.



1-2 ¾ÆÄ¡Çü ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÑ Ã¤ À̹ø¿¡´Â ÆÈÀ» Æí´Ù.
À̶§, ÆÈÀ» Æì´Â °¢µµ´Â 5µµ Á¤µµ°¡ Àû´çÇÏ´Ù. ¿ÏÀüÈ÷ Æî °æ¿ì ±ÙÀ° ¼Õ»óÀÇ À§ÇèÀÌ ÀÖ´Ù.



2-1 ±â±¸(Smith Chin-up) ¾Æ·¡ ´©¿ö ¾î±ú ³ÊºñÀÇ 1.5¹è Á¤µµ ÆÈÀ» ¹ú·Á ºÀÀ» Àâ°í, ¸¶Ä¡ ÅΰÉÀÌÇÏµí »óü¸¦ ÀÏÀ¸Å²´Ù. À̶§ ¹ßµÚ²ÞÄ¡´Â ¹Ýµå½Ã ¹Ù´Ú¿¡ ´ë¾ß ÇÏÁßÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.



2-2 ´Ù½Ã »óü¸¦ ³»¸°´Ù.
 
Ãâó: Æ÷Ä¿½º¸¶¶óÅæ

| ¾î±ú±ÙÀ° °­È­¿îµ¿
| Àå°æÀÎ´ë °­È­¿îµ¿

   

±¤°í/Á¦ÈÞ ¹®ÀÇ  |  °³ÀÎÁ¤º¸ º¸È£Á¤Ã¥  |  À̸ÞÀÏ ¹«´Ü ¼öÁý ±ÝÁö