03¿ù 28ÀÏ(¸ñ)
·Î±×ÀΠ |  ȸ¿ø°¡ÀÔ  |  ¾ÆÀ̵ð/ºñ¹ø ã±â  |  »çÀÌÆ® ¸Ê

¸¶¶óÅæ ´º½º
°Ç°­´º½º
´Þ¸®±â ÄÚ½º
ÈƷùý
´Þ¸®±â ÀÔ¹®
´ëȸ Áغñ
¸¶¶óÅæ »ý¸®ÇÐ
´Þ¸®±â ºÎ»ó º¸°í
¿©¼º°ú ´Þ¸®±â
½ÄÀÌ¿ä¹ý
º¹Àå°ú ¿ëÇ°
¿ïÆ®¶ó ¸¶¶óÅæ
½ºÆ®·¹Äª
À°»ó Ä®·³
·±´× ´ÙÀ̾îÆ®
¼ö¿µÀÌ·Ð
öÀÎ3Á¾ Ä®·³
öÀÎ3Á¾ ±¹³» ´ëȸÀÏÁ¤
À°»ó/öÀÎ3Á¾ »çÁø½Ç
±ÙÀ° °­È­ ¿þÀÌÆ®
°¢ Á¾¸ñº° ÈƷýºÄÉÁÙ
ÀÚ·á½Ç
¼¼°èÀ°»ó±Ç ÀÚ·á½Ç
¿Ã¸²ÇÈ ÀÚ·á½Ç
°ü·Ã »çÀÌÆ®
¸¶¶óÅæ µ¿È£È¸
´ëÅð»çµÎ±Ù °­È­¿îµ¿

µî·ÏÀÚ ±îÄ¥¼Ò³à µî·ÏÀÏ 2008-01-11 21:59:23 Á¶È¸¼ö 3,107
±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×Àº ·¯³ÊÀÇ Èû°ú Áö±¸·ÂÀ» º¸°­½ÃÅ°¸ç, Áö¹æÀ» ¿¬¼Ò½ÃÅ°´Â È¿°úµµ Ź¿ùÇÏ´Ù. ¾î´À ºÎÀ§¸¦ ´Ü·Ã½ÃÄÑ¾ß Çϴ°¡´Â ´©±¸º¸´Ùµµ ·¯³Ê ÀÚ½ÅÀÌ Àß ¾Ë°í ÀÖ´Ù. ´ëȸ Âü°¡³ª ÈÆ·Ã Áß ´Ù¸¥ ºÎÀ§º¸´Ù ½±°Ô ÇÇ·ÎÇϰųª ȸº¹ÀÌ ´Ê´Ù¸é ±× ºÎÀ§¸¦ ÁýÁßÀûÀ¸·Î °­È­½ÃÄÑ¾ß ÇÑ´Ù.

±ÙÀ° °­È­°¡ ¸ñÀûÀÎ ¸¶¶óÅä³ÊµéÀº Æ®·¹À̴׽à ±â±¸¸¦ ³Ê¹« ¹«°ÌÁö ¾Ê°Ô ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ÁÖ 2¡­3ȸ, µ¿ÀÛº°·Î 15ȸ¸¦ 1¼¼Æ®·Î ÇÏ¿© 3¼¼Æ® Á¤µµ ÇØÁÖ¸é Àû´çÇÏ´Ù. À̹ø¿¡ ¼Ò°³ÇÏ´Â ´ëÅð»çµÎ±Ù °­È­ ¿îµ¿À» Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ÇÏ¸é ´Þ¸± ¶§ ÈûÀÖ°Ô Â÷°í ³ª°¥ ¼ö ÀÖ´Ù.

1. Walking Lunge


¨çÀڽſ¡°Ô Àû´çÇÑ ¹«°ÔÀÇ ´ýº§(ȤÀº ¹°À» ä¿î PETº´)À» ¾ç¼Õ¿¡ µé°í ¹Ù·Î ¼±´Ù.


¨è°É¾î ³ª°¡µí ÇÑ ¹ßÀ» ¾ÕÀ¸·Î ³»µðµò ÈÄ, °¢ ´Ù¸®ÀÇ °¢µµ°¡ 90µµ°¡ µÇµµ·Ï ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇØ ¾É´Â´Ù. À̶§ ±ÁÈù ´Ù¸®ÀÇ °¢µµ°¡ ¹Ýµå½Ã Á÷°¢ÀÌ µÇ¾î¾ß Çϸç, Ç㸮´Â ¹Ù·Î ¼¼¿î´Ù.

2. Leg Extention


¨ç±â±¸ÀÇ Ãà°ú ¹«¸­ °üÀýÀ» ¹Ù·Î ¸ÂÃß°í, ¹«°Ô°¡ °¡ÇØÁö´Â ¹Ù´Â ¹ß¸ñÀÌ ¾Æ´Ñ ¹ßµîÀÇ ³¡ ÁöÁ¡¿¡ ¾ñ´Â´Ù.


¨è´ëÅð»çµÎ¿¡ ÈûÀÌ µé¾î°¡´Â °ÍÀ» ´À³¢¸é¼­ õõÈ÷ ´Ù¸®¸¦ ¿Ã¸°´Ù.
Ãâó: Æ÷Ä¿½º¸¶¶óÅæ

| Àå°æÀÎ´ë °­È­¿îµ¿
| ±Ù·Â¿îµ¿[µ¿¿µ»ó]

   

±¤°í/Á¦ÈÞ ¹®ÀÇ  |  °³ÀÎÁ¤º¸ º¸È£Á¤Ã¥  |  À̸ÞÀÏ ¹«´Ü ¼öÁý ±ÝÁö