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대퇴사두근 강화운동

등록자 까칠소녀 등록일 2008-01-11 21:59:23 조회수 3,064
규칙적인 웨이트 트레이닝은 러너의 힘과 지구력을 보강시키며, 지방을 연소시키는 효과도 탁월하다. 어느 부위를 단련시켜야 하는가는 누구보다도 러너 자신이 잘 알고 있다. 대회 참가나 훈련 중 다른 부위보다 쉽게 피로하거나 회복이 늦다면 그 부위를 집중적으로 강화시켜야 한다.

근육 강화가 목적인 마라토너들은 트레이닝시 기구를 너무 무겁지 않게 하는 것이 좋다. 주 2∼3회, 동작별로 15회를 1세트로 하여 3세트 정도 해주면 적당하다. 이번에 소개하는 대퇴사두근 강화 운동을 지속적으로 하면 달릴 때 힘있게 차고 나갈 수 있다.

1. Walking Lunge


①자신에게 적당한 무게의 덤벨(혹은 물을 채운 PET병)을 양손에 들고 바로 선다.


②걸어 나가듯 한 발을 앞으로 내디딘 후, 각 다리의 각도가 90도가 되도록 자세를 취해 앉는다. 이때 굽힌 다리의 각도가 반드시 직각이 되어야 하며, 허리는 바로 세운다.

2. Leg Extention


①기구의 축과 무릎 관절을 바로 맞추고, 무게가 가해지는 바는 발목이 아닌 발등의 끝 지점에 얹는다.


②대퇴사두에 힘이 들어가는 것을 느끼면서 천천히 다리를 올린다.
출처: 포커스마라톤

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