|
|
|
|
Æ®¶óÀֽ̾½·Ð °æ±â Áß ½ÄÀ½·á ¼·Ãë¹ý |
|
|
µî·ÏÀÚ |
öÀμ±¼ö |
µî·ÏÀÏ |
2008-06-07 17:49:37 |
Á¶È¸¼ö |
1,417 |
Æ®¶óÀֽ̾½·ÐÀº 3°¡Áö Á¾¸ñÀ» ÇØ¾ß Çϱ⿡ ¸Å Á¾¸ñ¸¶´Ù ÀûÀýÇÑ ¿µ¾ç¼·Ãë ¹æ¹ýÀ» °±¸ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¼ö¿µÀÇ °æ¿ì °æ±â Áß À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ºÒ°¡´ÉÇϱ⿡ °æ±â Àü¿¡ ±ÙÀ°ÀÇ ±Û¸®ÄÚ°Õ°ú Ç÷Áß ±Û·çÄÚÁî Ä¡¸¦ ³ô¿©³õ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. °æ±â ÇϷ糪 ÀÌƲ Àü ¿îµ¿·®Àº °¡º±°Ô ÇÑ »óȲ¿¡¼ ź¼öȹ°ÀÌ ¸¹Àº À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÏ¿© ±ÙÀ° ±Û¸®ÄÚ°Õ Ä¡¸¦ ÃÖ´ë·Î ÇÏ°í °æ±â ´çÀÏ ¾Æħ¿¡µµ ´Ü¼öȹ°ÀÌ ¸¹Àº À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ, °æ±â ½ÃÀÛ 10ºÐÀü±îÁö ½ºÆ÷Ã÷ À½·á¸¦ ¸¶½Ã°Å³ª Á©À» ¸Ô¾î¼ Ç÷Áß ±Û·çÄÚÁî Ä¡¸¦ ÃÖ´ë·Î ³ô¿©³ö¾ß ÇÑ´Ù.
»çÀÌŬ¿¡¼± ½Åü¿¡ ÇÊ¿äÇÑ À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇϱⰡ ºñ±³Àû ½±´Ù. ¶¡ È긮´Â ¾çÀÇ ÃÖ¼Ò 70% Á¤µµ ÀÌ»ó À½·á¸¦ ¼·ÃëÇ϶ó. ¶¡ È긮´Â ¾çÀº Æò¼Ò ÈÆ·ÃÀ» ÅëÇؼ ¾Ë ¼ö Àִµ¥ ¶óÀ̵ù Àü°ú ÈÄÀÇ Ã¼ÁßÀ» Àé ÈÄ, ±× Â÷ÀÌ¿¡´Ù ÈÆ·Ã Áß ¼·ÃëÇÑ À½·á¼öÀÇ ¾çÀ» ÇÕÇϸé ÃÑ ¹èÃâÇÑ ¶¡ÀÇ ¾çÀÌ µÈ´Ù. ½Ã°£´ç ¶¡ ¼Ò¸ðÀ²Àº ÃÑ ¹èÃâÇÑ ¶¡ÀÇ ¾çÀ» ¶óÀ̵ù ½Ã°£À¸·Î ³ª´« °ªÀÌ µÈ´Ù. »çÀÌŬ¿¡¼ Æò±Õ ¶¡ ¼Ò¸ðÀ²Àº ½Ã°£´ç 1,000-1,200 cc Á¤µµ°¡ µÇ¸ç À¯ÀüÀûÀÎ ¿äÀÎ, üÁß, ¶óÀ̵ù °µµ¿Í ±â¿Â¿¡ ¿µÇâÀ» ¹Þ°Ô µÈ´Ù.
°æ±â Áß °µµ¿¡ µû¶ó »¡¸® ¼ÒÁøµÇ´Â ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ» º¸ÃæÇϱâ À§ÇØ Åº¼öȹ°À» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. °£Àº ºÐ´ç ÃÖ´ë ¾à 1 ±×·¥ Á¤µµÀÇ ±Û·çÄÚÁ Ç÷¾×¿¡ ¹æÃâÇÒ ¼ö Àִµ¥, ÀÌ´Â ½Ã°£´ç ¾à 80 ±×·¥ÀÇ Åº¼öȹ°À» ¼·ÃëÇÏ´Â °Í°ú ¸Â¸Ô´Â´Ù. ¸¸¾à À̸¦ 6-8%ÀÇ Åº¼öȹ°ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ½ºÆ÷Ã÷ À½·á¸¸ ¸¶½Å´Ù¸é ź¼öȹ° ¼·ÃëÀ²Àº ÃæºÐÇÏ´Ù.
±×·¯³ª, ź¼öȹ°»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ´Ü¹éÁúÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ½ºÆ÷Ã÷À½·á¸¦ ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ Àüü ¿¡³ÊÁö¸¦ ¾ò´Âµ¥ À¯¸®ÇÏ´Ù. James Madison ´ëÇп¡¼´Â Ãֱ٠ź¼öȹ°°ú ´Ü¹éÁúÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ½ºÆ÷Ã÷À½·á¸¦ ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì ±âÁ¸ÀÇ ½ºÆ÷Ã÷À½·áº¸´Ù Áö±¸·ÂÀº 29%, ±ÙÀ°ÀÇ È¸º¹Àº 83%°¡ Çâ»óµÈ´Ù´Â ¿¬±¸°á°ú¸¦ ¹ßÇ¥ÇÏ¿´´Ù.
½ºÆ÷Ã÷À½·á´Â ½ºÇÁ¸°Æ®³ª Á߰Ÿ® Æ®¶óÀֽ̾½·Ð´ëȸ¿¡¼ ¿µ¾ç½ÄÀ¸·Î ÀÌ»óÀûÀÌ°í ÃæºÐÇϳª 3½Ã°£ ÀÌ»ó Áö¼ÓÇØ¾ß ÇÏ´Â ´ëȸ¿¡¼´Â ¿¡³ÊÁö¹Ù³ª ½ÇÁ¦ À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. Àå°Å¸® ´ëȸ¿¡¼± ½ÇÁ¦ ¹è°íÇÄÀ» ´À³¢°Ô µÇ°í ¹î¼Ó¿¡¼µµ À½½ÄÀ» ³ÖÀ¸¶ó°í ½ÅÈ£¸¦ º¸³½´Ù. À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇؾ߸¸ ¼öºÐ¸¸ ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì À§¿¡¼ ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Â °øº¹À» ¸Þ¿ï ¼ö ÀÖ´Ù. ÁßÀå°Å¸® ´ëȸ¿¡¼± ¸¹Àº ¼±¼öµéÀÌ ½ºÆ÷Ã÷À½·á¿Í Á©À̳ª ¿¡³ÊÁö¹Ù¸¦ °â¿ëÇÏ°í ÀÖ´Ù. Àå°Å¸® ´ëȸ¿¡¼ ±× ºñÀ²Àº À½·á¿Í ½ÄÇ°(Á©+¹Ù)ÀÇ ºñ°¡ ¾à 3:1 Á¤µµµÈ´Ù.
´Þ¸®±â¸¦ ÇÒ ¶§´Â »çÀÌŬ °æ±â Áß°ú °°ÀÌ À§¿¡ °ÅºÏÇÏÁö ¾ÊÀ» Á¤µµ·Î ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀº ºÒ°¡´ÉÇÏ´Ù. ±×·¯³ª, ¶¡ ¼Ò¸ð·®°ú ź¼öȹ° ¼Òºñ·®Àº ¿ÀÈ÷·Á ´Þ¸®±â ÁßÀÌ ´õ ³ô´Ù. µû¶ó¼, °¡Àå ÁÁÀº ¹æ¹ýÀº À§¿¡ ºÎ´ãÀÌ ¾øÀ» Á¤µµ·Î »¡¸® ½ºÆ÷Ã÷À½·á¸¦ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. Á¶±Ý¾¿ ÀÚÁÖ (10-12ºÐ¸¶´Ù 2-3¿Â½º¾¿) ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ °¡²û ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã´Â °Íº¸´Ù À¯¸®ÇÏ´Ù.
¶ÇÇÑ, ¸Å 30-40ºÐ¸¶´Ù Á©À» ¼·ÃëÇÏ¿© ź¼öȹ°À» º¸ÃæÇØ¾ß ÇÑ´Ù. Áß¿äÇÑ °ÍÀº Á©Àº ¹°°ú ÇÔ²² ¸¶¼Å¾ßÁö ½ºÆ÷Ã÷À½·á¿Í ÇÔ²² ¸¶½Ã°Ô µÇ¸é À§³»¿¡ ź¼öȹ°ÀÇ ³óµµ°¡ ³ô¾ÆÁö°Ô µÇ¾î ¼ÒÈ°¡ ´À¸®°Ô ÁøÇàµÇ°í ¼ÒȺҷ®ÀÌ µÇ±âµµ ÇÑ´Ù.
°æ±â¸¦ ¸¶Ä£ ÈÄ¿¡ ºü¸¥ ȸº¹À» À§ÇÏ¿© ź¼öȹ°°ú ´Ü¹éÁúÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ½ºÆ÷Ã÷À½·á¸¦ ¸¶¼Å¾ß ÇÑ´Ù.
Source : insidetri.com - "A Practical Nutrition Tips for Triathletes"
|
|
|
|