03¿ù 28ÀÏ(¸ñ)
·Î±×ÀΠ |  ȸ¿ø°¡ÀÔ  |  ¾ÆÀ̵ð/ºñ¹ø ã±â  |  »çÀÌÆ® ¸Ê

¸¶¶óÅæ ´º½º
°Ç°­´º½º
´Þ¸®±â ÄÚ½º
ÈƷùý
´Þ¸®±â ÀÔ¹®
´ëȸ Áغñ
¸¶¶óÅæ »ý¸®ÇÐ
´Þ¸®±â ºÎ»ó º¸°í
¿©¼º°ú ´Þ¸®±â
½ÄÀÌ¿ä¹ý
º¹Àå°ú ¿ëÇ°
¿ïÆ®¶ó ¸¶¶óÅæ
½ºÆ®·¹Äª
À°»ó Ä®·³
·±´× ´ÙÀ̾îÆ®
¼ö¿µÀÌ·Ð
öÀÎ3Á¾ Ä®·³
öÀÎ3Á¾ ±¹³» ´ëȸÀÏÁ¤
À°»ó/öÀÎ3Á¾ »çÁø½Ç
±ÙÀ°°­È­ ¿þÀÌÆ®
°¢ Á¾¸ñº° ÈƷýºÄÉÁÙ
ÀÚ·á½Ç
¼¼°èÀ°»ó±Ç ÀÚ·á½Ç
¿Ã¸²ÇÈ ÀÚ·á½Ç
°ü·Ã »çÀÌÆ®
¸¶¶óÅæ µ¿È£È¸
öÀÎ3Á¾ °æ±â ÀÔ¹®

µî·ÏÀÚ Ã¶Àμ±¼ö µî·ÏÀÏ 2008-01-03 15:05:43 Á¶È¸¼ö 1,611

 °ú¿¬ ³»°¡ öÀÎ3Á¾°æ±â¸¦ ¿ÏÁÖÇÒ ¼ö ÀÖÀ»±î? ¿ì¼± ÀÚ½ÅÀÇ °Ç°­À» Ã¥ÀÓÁö°í ÀÖ´Â ÀÌ¿¡°Ô ½ÅüÀûÀ¸·Î ÀÌ»óÀÌ ¾ø´Ù°í ÆÇÁ¤À» ¹Þ¾Æ¾ß °æ±â¿¡ Âü°¡ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ ¸»Àº Àü¹®ÀǸ¦ ã¾Æ°¡¼­ öÀÎ3Á¾°æ±â¿¡ Âü°¡Çصµ µÉ Á¤µµÀÇ Ã¼·Â¼öÁØÀ» À¯ÁöÇÏ°í ÀÖ´Â Áö¸¦ ¹¯°í ½Â³«À» ¹Þ¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ±× ´ÙÀ½Àº ÀÌ °æ±â¿¡ Âü¿©Çϴµ¥ Á¦ÇÑÀÌ ¾ø´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ½ÅÀå, üÁß, ³²³à, ¹è°æ µî¿¡ »ó°ü¾øÀÌ »çÀÌŬ°ú °°Àº Àåºñ¿Í ±âº»ÀûÀÎ Áغñ¸¸ µÇ¾î ÀÖÀ¸¸é °æ±â¿¡ Âü¿©ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ü·Â ´ÙÀ½À¸·Î Áß¿äÇÑ °ÍÀº ¹Ýµå½Ã ¿ÏÁÖÇÏ°Ú´Ù´Â ±»Àº ÀÇÁö°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.

 (öÀÎ)3Á¾°æ±â¿¡ °üÇÑ Webster ¿µ¿µ»çÀü¿¡ Á¤ÀÇµÈ °ÍÀ» º¸¸é,
triathlete - Æ®¶óÀֽ̾½·Ð¿¡ Âü°¡ÇÏ´Â ¼±¼ö
triathlon - ¼ö¿µ°ú »çÀÌŬ ¹× ¸¶¶óÅæÀº ¿¬¼ÓÇؼ­ ÇÏ´Â Áö±¸·Â °æ±â¶ó°í Á¤ÀǵǾî ÀÖ´Ù.

 Ã¶ÀÎ3Á¾°æ±â´Â ¼ö¿µ°ú »çÀÌŬ ±×¸®°í ¸¶¶óÅæÀ» ¿¬¼ÓÇؼ­ ÇÏ´Â °æ±â¶ó°í ÀÌ¹Ì ¿©·¯ °æ·Î¸¦ ÅëÇؼ­ µé¾î¿ÔÀ» °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ ºÐ¾ß¿¡ °¡Àå ¸¹ÀÌ ¿­¸®´Â °æ±â(¿ø·¡´Â ·Î¿­ ÄÚ½º¶ó°í Çߴµ¥, 2000³â ½Ãµå´Ï ¿Ã¸²ÇȺÎÅÍ Á¤½ÄÁ¾¸ñÀ¸·Î äÅÃµÇ¾î ¿Ã¸²ÇÈ ÄÚ½º¶ó°í ºÒ¸®°í ÀÖÀ½.)°Å¸®´Â ¼ö¿µ 1.5§°, »çÀÌŬ 40§°, ¸¶¶óÅæ 10§°¸¦ ¿¬¼ÓÇؼ­ ÇÏ´Â °ÍÀÌ°í ÀÌ¿Ü¿¡µµ ÀÌ °Å¸®º¸´Ù ª°Å³ª ±ä °æ±âµéÀÌ ´Ù¾çÇÏ°Ô ¿î¿µµÇ°í ÀÖ´Ù. Âü°¡ÇÏ·Á´Â °Å¸®°¡ ¾î¶² °ÍÀÌµç °£¿¡ ÀÏ´Ü Á¾¸ñº°·Î ±âº»ÀûÀÎ Áغñ»çÇ×Àº ´ÙÀ½°ú °°´Ù.

¡á ¼ö¿µ


 ´ëºÎºÐÀÇ ¼±¼öµéÀÌ ¼ö¿µÀ» ¿ÏÀüÈ÷ ½ÀµæÇϱ⿡ °¡Àå ¾î·Á¿î Á¾¸ñÀ¸·Î ºÐ·ùÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸, ¼ö¿µÀ» ÀüÇô ÇÏÁö ¾Ê¾Ò°Å³ª Á¶±Ý ¹Û¿¡ ÇÒ ¼ö ¾ø¾ú´ø ¼±¼öµéÀÌ ÀÌ Á¾¸ñ¿¡¼­ ¿ì½ÂÇÏ´Â °æ¿ìµµ ÀÖ¾ú´Ù.
±× Áß ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¼±¼ö·Î´Â Scott Tinley(ÇÏ¿ÍÀÌ ¼¼°èöÀÎ3Á¾°æ±â´ëȸ 2Â÷·Ê ¿ì½ÂÀÚ)¸¦ µé ¼ö Àִµ¥, ±×´Â ÀûÀýÇÑ ¼ö¿µ°­½À°ú ±Ù¸é¼ºÀ¸·Î À̸¦ ±Øº¹ÇÒ ¼ö ÀÖ¾ú°í, ¹°¿¡ ÀÚ½ÅÀÌ ¾ø´Â »ç¶÷µéµµ ÀÚ½ÅÀÇ È®°íÇÑ ÀÇÁö¸¸ ÀÖ´Ù¸é ÃæºÐÈ÷ ±Øº¹ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÏ´Ü °¡±Û(goggle)°ú ¼ö¿µº¹À» ±¸ÀÔÇÑ ÈÄ ¼ö¿µÀåÀ» ã´Â °ÍÀÌ ±Þ¼±¹«´Ù. º¸Åë ¼ö¿µÀå¿¡¼­´Â ±âÃÊ°­½À°ú ¼÷´Þ°­½À¹ÝÀ» Á¦°øÇÏ°í Àִµ¥, °æ±â¿¡ Âü¿©ÇÏ·Á¸é Àû¾îµµ ¼÷´Þ°­½ÀÀ» ³¡³½ ÈÄ¿¡ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ÀÏ´Ü ¼ö¿µ°­½ÀÀ» ¹Þ´Â °ÍÀÌ ÀÌ °æ±â¿¡ Âü¿©ÇÏ°íÇ »ç¶÷µéÀÌ ÇØ¾ß ÇÒ °¡Àå Áß¿äÇÑ ÀÏÀÌ´Ù. ÀÌ¿Í °°ÀÌ °­½ÀÀ» ¹Þ°Ô µÇ¸é °°ÀÌ °­½À¹Þ´Â »ç¶÷µé°úÀÇ µ¿·áÀÇ½Ä »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó Á¤È®ÇÑ ½ºÆ®·Î±×(stroke)¸¦ ¹è¿ï ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.

¡á »çÀÌŬ


 ÀÏ´Ü »çÀÌŬ°ú Çï¸äÀÇ ±¸ÀÔÀÌ ¹®Á¦°¡ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ¾î¶² Á¾·ùÀÇ »çÀÌŬÀ» ±¸ÀÔÇØ¾ß ÇÏ´Â Áö? ´ëºÎºÐ Áý¿¡ ¸î ³âµ¿¾È ŸÁö ¾Ê¾Æ¼­ ¸ÕÁö°¡ »Ç¾é°Ô ½×ÀÎ ÀÚÀü°Å ÇÑ ´ëÂëÀº °®°í ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. ±×·¯ÇÑ ÀÚÀü°Å¸¦ Ÿ°í ù ¹ø° °æ±â¿¡ ÃâÀüÇصµ »ó°ü¾ø´Ù. ÀÚÀü°Å°¡ ¹Ýµå½Ã ƼŸ´½À¸·Î Á¦ÀÛµÈ °ÍÀÌ°í °ø±âÀúÇ×À» ÃÖ¼ÒÈ­½ÃŲ Çü»óÀÏ ÇÊ¿ä´Â ¾ø´Ù. ±×·± ÀÚÀü°Å¸¦ Ÿ°í ÃâÀüÇßÀ» ¶§ ¼ö¿µ°ú »çÀÌŬÀÇ ¹Ù²ÞÅÍ¿¡¼­´Â ±â°¡ Á×À» Áö ¸ô¶óµµ °æ±â Áß¿¡ ÀÚ½ÅÀÇ ÀÚÀü°Åº¸´Ù ¸î ¹è³ª ºñ½Ñ »çÀÌŬÀ» Ãß¿ùÇÒ ¶§´Â ±×·± »ý°¢ÀÌ µéÁö ¾Ê°Ô µÈ´Ù. ÇÏÁö¸¸ Çï¸ä¸¸Àº ÁÁÀº °ÍÀ» »ç¾ß ÇÑ´Ù. Çï¸äÀº ¸Ó¸®¸¦ º¸È£ÇÏ´Â °Í ¸»°íµµ Çï¸äÀÌ ¾øÀ¸¸é °æ±â¿¡ Âü°¡ÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. ù ¹ø° °æ±â¿¡¼­´Â ³ª¸ÓÁö ÀåºñµéÀº »ý°¢ÇÏÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
ÀÚÀü°ÅÄÚ½º°¡ ¾ð´öÀÌ ¸¹Àº ³­ÄÚ½º°¡ ¾Æ´Ñ ÀÌ»ó °¡Àå ½¬¿î Á¾¸ñÀÏ °ÍÀÌ´Ù. ÀÚÀü°Å Å» ¼ö ÀÖ´Â °ø°£ÀÌ ¾ø´Ù¸é ÇコŬ·´ÀÇ ½Ç³»ÀÚÀü°Å¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ°í ÁÖ¸»¿¡´Â ½ÇÁ¦ ÁÖÇ࿬½ÀÀ» ÇÏ´Â ¹æ¹ýµµ ÀÖ´Ù. »çÀÌŬÀº ²ÙÁØÇÏ°Ô ¿¬½À¸¸ °è¼ÓÇÑ´Ù¸é ´Ù¸¥ Á¾¸ñ¿¡ ºñÇØ ½±°Ô ÀûÀÀÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¾î¶² ÈƷùæ¹ýÀÌ °æ±â¿¡¼­ ¿ÏÁÖÇÒ ¼ö ÀֳĴ Àǹ®ÀÌ ÀÖÀ» ¼ö Àִµ¥ °³·«ÀûÀ¸·Î ¼³¸íÇÏÀÚ¸é óÀ½°ú ¸¶Áö¸· 10ºÐ¿¡¼­ 15ºÐ µ¿¾ÈÀº õõÈ÷ Çϸ鼭 Áغñ¿îµ¿°ú ¸¶¹«¸®¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. °æ±â¿¡ Âü°¡Çؼ­ ¿ÏÁÖÇϴµ¥ ÇÊ¿äÇÑ Èû°ú Áö±¸·ÂÀ» °®Ãß±â ÀÌÀü¿¡ Àý´ë ´Ù¸®¿¡ ¹«¸®°¡ °¡Áö ¾Êµµ·Ï Çϸ鼭 ¼­¼­È÷ »çÀÌŬ¿¡ ÀûÀÀÇØ¾ß ÇÑ´Ù. »çÀÌŬ Àü¹®Á¡ °¡¼­ ÇÊ¿äÇÑ Á¤º¸¸¦ ¾ò´Â °ÍÀÌ °¡Àå ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ°í, Àåºñ±¸ÀÔ ¿Ü¿¡ ±âŸ ÇÊ¿äÇÑ Á¤º¸´Â »çÀÌŬÆÀÀ̳ª Ŭ·´¿¡¼­ ¾òÀ» ¼öµµ ÀÖ´Ù.

¡á ¸¶¶óÅæ


 »çÀÌŬ°ú ¸¶Âù°¡Áö·Î ¸¶¶óÅæ ¿ª½Ã ºü¸¥ ½Ã°£ ³»¿¡ ¸¹Àº ¿ä·ÉÀ» Å͵æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Àå¼ÒÀÇ ±¸¾Ö¸¦ ¹ÞÁö ¾Ê´Â´Ù. ´Ù¸¸ ÁÁÀº ½Å¹ß¸¸ ÀÖÀ¸¸é ´Þ¸± Áغñ°¡ µÈ °ÍÀÌ´Ù. ¸¶¶óÅæÀÇ °¡Àå Å« ¹®Á¦Á¡Àº 3°¡Áö ÈƷùæ¹ýÀÌ ±ÍÂú°í Èûµé´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ÇÑ »ç¶÷ÀÌ ´Þ¸®±â¿¡ ¾Æ´Â °ÍÀÌ ¾ø°Å³ª ¿À·£ ¼¼¿ùµ¿¾È ¿îµ¿ÇÏÁö ¾Ê¾Ò´Ù¸é Â÷Ãû °Å¸®¿Í ¿îµ¿½Ã°£À» ´Ã·Á°¡´Â °ÍÀÌ Çö¸íÇÑ ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ´Þ¸®´Âµ¥ ÇÊ¿äÇÑ ±ÙÀ°°ú »À°¡ ÀûÀÀÇϴµ¥´Â ¿À·£ ±â°£ÀÌ ÇÊ¿äÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ´Þ¸®±â ÇÁ·Î±×·¥ÀÇ Ãʱâ´Ü°è¿¡¼­ ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ´Þ¸®±âÀÇ ¸ñÇ¥(runner's high)³ª ´Þ¸®¸é¼­ ¾ò´Â °ÍÀ» ¹°¾î¿Â´Ù. ÀÌ´Â °Å¸®¿Í °­µµ°¡ ³Ê¹« ³ôÀÌ Ã¥Á¤µÈ °ÍÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù. ´Þ¸®´Â °ÍÀ» Áñ±â¸ç ¹«¸®¾øÀÌ ´Þ¸± ¼ö ÀÖÀ» Á¤µµ°¡ µÇ¾î¾ß ÇÑ´Ù. ÃÖ¼ÒÇÑ ¾î´À Á¤µµ¸¦ ÇØ¾ß Çϳª¶ó´Â Áú¹®¿¡ ¿îµ¿ÇÏÁö ¾Ê¾Ò´ø »ç¶÷Àº óÀ½¿¡ 1¸¶ÀÏ(1.6§°)Á¤µµÀÇ °È±â³ª °¡º±°Ô ¶Ù´Â Á¤µµ°¡ ÁÁ´Ù. 2ÁÖ³»Áö 4ÁÖ¿¡ °ÉÃÄ 3¸¶ÀÏ(4.8§°) Á¤µµ·Î ´Ã¸®´Â °ÍÀÌ ÁÁ°í ±× °Å¸®¸¦ ¶Û ¼ö ÀÖÀ¸¸é °Å¸®¸¦ ´Ã¸®µÇ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 5% ÀÌ»ó °Å¸®¸¦ ´Ã¸®Áö ¸»¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. 3¸¶ÀÏÀ» ¶Ù°í ³ª¸é °æ±â¿¡ ³ª¼³ ¼ö ÀÖ´Ù°í ¸¸Á·ÇÏ°Ô µÇ°í 3Á¾¸ñÀ» ¾î¶»°Ô ÈÆ·ÃÇÒ Áö¸¦ °í¹ÎÇÏ°Ô µÈ´Ù.

¡á °æ±â Á¾ÇÕ


 3Á¾°æ±â´Â º°µµÀÇ 3Á¾¸ñÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¾ó¸¶³ª 3Á¾¸ñÀ» Àß Á¶È­½ÃÅ°´Â °¡°¡ Áß¿äÇÏ´Ù. ÀÚÁÖ ÀØ°Ô µÇÁö¸¸ ±âº»ÀûÀÎ °ÍÀº ½ÇÁúÀûÀÌ°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÈƷðèȹÀ» Àß µû¶óÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÚ½ÅÀÖ´Â Á¾¸ñ°ú Àڽžø´Â Á¾¸ñÀ» Àß ±¸ºÐÇؼ­ ÈÆ·ÃÇÒ °ÍÀ» °áÁ¤ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¾ó¸¶³ª ¸¹Àº ½Ã°£À» ÈƷÿ¡ ÅõÀÚÇØ¾ß µÇ´Â Áö´Â °³ÀÎÀÇ ±â·®°ú ¸ñÇ¥(°æÀïÀÌ³Ä ¿ÏÁÖ³Ä)¿¡ µû¶ó ´Ù¸£´Ù. ¶ÇÇÑ °³ÃÖÁö¿Í ½Ã°£ µî ¿©·¯ °¡Áö Á¦¾à¿ä¼Ò¿¡ µû¶ó ´Ù¸£°Ô µÈ´Ù. ¸ñÇ¥·Î ÇÏ´Â °æ±â°Å¸®°¡ 40ºÐ¿¡¼­ 3½Ã°£ Á¤µµ ¼Ò¿äµÇ´Â ½ºÇÁ¸°Æ®(Sprint)3Á¾°æ±â(¼ö¿µ 800m, »çÀÌŬ 25§°, ´Þ¸®±â 5§°)¸¦ À§ÇÑ ÈÆ·ÃÀÏÁ¤À» ´ÙÀ½¿¡ Á¦½ÃÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÀÌ°ÍÀº °æÀïÀ» À§ÇÑ Âü°¡°¡ ¾Æ´Ï¶ó ¿ÏÁÖ¸¦ À§Çؼ­ Âü°¡ÇÏ´Â »ç¶÷À» À§ÇÑ ÈÆ·ÃÀÏÁ¤À¸·Î¼­ ÃÖ¼ÒÇÑÀÇ ÈƷýð£À» Á¦½ÃÇÏ°í ÀÖ´Ù.



¿ù

È­

¼ö

¸ñ

±Ý

Åä

ÀÏ

°è

°¡¿ë½Ã°£
(ºÐ)

60

60

60

60

60

180

180

660

¼ö¿µ

30¡­45





30¡­45





30

90¡­120

»çÀÌŬ





60





60¡­90



120¡­150

¸¶¶óÅæ



30¡­45







15¡­30

30¡­60

105¡­165

¼Ò¿ä½Ã°£

30¡­45

30¡­45

60

30¡­45



75¡­120

60¡­90

315¡­435

Ãâó:Çѱ¹Æ®¶óÀֽ̾½·Ð¼­ºñ½º


| öÀÎ3Á¾ °æ±âÀÇ ±ÔÄ¢
| ´ÙÀ½±ÛÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù.

   

±¤°í/Á¦ÈÞ ¹®ÀÇ  |  °³ÀÎÁ¤º¸ º¸È£Á¤Ã¥  |  À̸ÞÀÏ ¹«´Ü ¼öÁý ±ÝÁö