|
|
|
|
´Þ¸®±â ´É·Â°ú ³ªÀÌÀÇ °ü°è´Â? |
|
|
µî·ÏÀÚ |
öÀμ±¼ö |
µî·ÏÀÏ |
2008-01-05 23:08:29 |
Á¶È¸¼ö |
593 |
1990³â ´ºÁú·£µåÀÇ Á¸ Ä·º§Àº º¸½ºÅϸ¶¶óÅæ¿¡¼ 2:11:04·Î ¸¶½ºÅͽº(40¼¼ ÀÌ»ó)¼¼°è±â·ÏÀ» ²£´Ù. ±×´Â ¸Å °æ±â¿¡¼ ±×ÀÇ ¸ñÇ¥°¡ ¸¶½ºÅͽº ÁÖÀÚ¿¡¼ÀÇ ¿ì½ÂÀÌ ¾Æ´Ï¶ó Àüü¿¡¼ ¿ì½ÂÇÏ´Â °ÍÀ̶ó°í ¸»Çß´Ù. ±×¸®°í ±×ÀÇ ÈÆ·ÃÀÇ ¾ç°ú °µµ´Â ¿¤¸®Æ® ¼±¼öµé°ú ºñ½ÁÇß´Ù. ±Ùº»ÀûÀ¸·Î Ä·º§Àº ±×ÀÇ ³ªÀÌ·Î ÇൿÇÏ´Â °ÍÀ» °ÅºÎÇß´Ù.
³ªÀÌ µê¿¡ ´ëÇÑ °úÇÐ
¿ì¸®°¡ ÁÁ´ø ½È´ø 30¼¼°¡ Áö³ª¼´Â Àΰ£ÀÇ ½Åü¿¡ ¾î¶² ¶Ñ·ÇÇÑ »ý¸®ÀûÀÎ º¯È°¡ ÀϾÙ.
* 30¼¼ ÀÌÈÄ¿¡ ´ç½ÅÀÇ ÃÖ´ë VO2(ÃÖ´ë»ê¼Ò ¼·Ãë·® ; ±ÙÀ°ÀÌ ÁÖ¾îÁø ½Ã°£µ¿¾È Ç÷¾×À¸·ÎºÎÅÍ ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÃÖ´ë »ê¼ÒÀÇ ¾ç)´Â ½Ê³â¿¡ 10%°¨¼ÒÇÑ´Ù. ÀÌ´Â ´ë·« 1³â¿¡ 1%°¨¼ÒÇÏ´Â °Í¿¡ ÇØ´çÇÑ´Ù.
* ´ç½ÅÀÇ ÃÖ´ë ½É¹Ú¼ö´Â ´ë·« 1³â¿¡ 1¹ø¾¿ ´À·ÁÁú °Í ÀÌ´Ù.
* ´ç½ÅÀÇ ¸öÀÇ ±¸¼ºÀº Áö¹æÀ» Á¦¿ÜÇÑ ¹«°Ô, ±ÙÀ°ÀÇ Èû, »ÀÀÇ ¹«±âÁú ³óµµ°¡ Á¡Â÷·Î °¨¼ÒÇÑ´Ù.
±×·¯³ª »õ·Î¿î ¿¬±¸¿¡¼ ¿ì¸®´Â ÀÌ·¯ÇÑ Á¤»óÀûÀÎ ³ªÀÌ¿¡ °ü·ÃµÈ ¼èÅðÀÇ ¼Óµµ¸¦ ´Þ¸®±â¸¦ ÇÔÀ¸·Î½á ´À¸®°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¸¸ÀÏ ´ç½ÅÀÌ ´ÙÀ½°ú °°ÀÌ ÇÑ´Ù¸é ³ªÀÌ°¡ µé¾î°¡¸é¼ ±â·ÏÀÌ ´À·ÁÁöÁö ¾ÊÀ» °ÍÀÌ´Ù. ¿©±â¿¡ ´ç½ÅÀÌ Á» ´õ ´Þ·Á¾ß ÇÒ 6°¡Áö ÀÌÀ¯°¡ ÀÖ´Ù.
1. ´Þ¸®±â´Â ¾î´À ³ªÀÌ¿¡¼µç ÀûÀÀ ´É·ÂÀ» ³ô¿©ÁØ´Ù. ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½É Ç÷°ü ¿îµ¿Àº ½É±ÙÀ» °ÇÏ°Ô ÇÏ°í »õ·Î¿î ¸ð¼¼ Ç÷°ü, ¹ÌÅäÄܵ帮¾Æ, ÀûÇ÷±¸¸¦ ¸¸µé¾î ³»´Â µ¥¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ÀÌ ¸ðµç °ÍµéÀº »ê¼Ò ¼·Ã븦 Áõ°¡ ½ÃŲ´Ù. ±×·¡¼ Á¤±ÔÀûÀÎ ´Þ¸®±â·Î ´ç½ÅÀÇ »ý¸®ÀûÀÎ Á¤Á¡À» ¾ð´öÀÌ ¾Æ´Ï¶ó »ê°ú °°ÀÌ ¸¸µé ¼ö°¡ ÀÖ´Ù.
2. ´Þ¸®±â´Â ´ç½ÅÀÇ ½ÅüÀûÀÎ Á¤Á¡À» ´õ ¿À·§µ¿¾È À¯ÁöÇÏ°Ô ÇØÁØ´Ù. ¿ì¸®´Â 30´ë¿¡ ´Þ¸®±âÀÇ ÃÖÁ¤»ó¿¡ ¿À¸¦ ¼ö°¡ ÀÖ´Ù. Ä®·Î½º ·ÎÆнº´Â 37¼¼¿¡ ¿Ã¸²ÇÈ ±Ý¸Þ´ÞÀ» µû°í 38¼¼¿¡ ¸¶¶óÅæ ¼¼°è±â·ÏÀ» ²£´Ù. ¿ì¸®´Â ³ªÀÌ°¡ µé¾úÀ½¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í °è¼Ó ÇÏ¿© °³ÀÎ ±â·ÏÀ» ¼¼¿ì´Â ÁÖÀÚµéÀ» º»´Ù.
3. ´Þ¸®±â´Â ³ªÀÌ µå´Â °ÍÀ» ´ÊÃâ ¼ö ÀÖ´Ù. °°Àº ³ªÀÌÀÎ ¸¶½ºÅͽº ÁÖÀÚµé°ú ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾Ê´Â »ç¶÷µéÀ» ºñ±³ÇÑ ¿¬±¸¿¡¼ ¸¶½ºÅͽº ÁÖÀÚµéÀº 10³â µ¿¾È ÃÖ´ë VO2ÀÇ °¨¼Ò°¡ ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾Ê´Â »ç¶÷µéÀÇ 50% ÀÌÇÏ¿´´Ù. ´Ù¸¥ ¿¬±¸¿¡¼´Â ¿¤¸®Æ® Àå°Å¸® ÁÖÀÚ´Â 30³â µ¿¾È ÃÖ´ë VO2¿¡¼ 12%¸¸ °¨¼ÒÇß´Ù. ÀÌ°ÍÀº ¿îµ¿À» ¾Ê´Â »ç¶÷¿¡¼ 10³â µ¿¾È °¨¼ÒÇÏ´Â °Í°ú °°Àº °Í ÀÌ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ¿¬±¸µéÀº ³ªÀÌ¿¡ °ü·ÃÇÑ ÃÖ´ëVO2 °¨¼ÒÀÇ 50%´Â ½ÇÁ¦·Î À°Ã¼ÀûÀÎ ºñ È°µ¿¼º¿¡ ±âÀÎÇÑ´Ù´Â °ÍÀ» ¸»ÇØÁØ´Ù.
4. ¸¹ÀÌ ´Þ¸®´Â °ÍÀº °ÇÏ°Ô ´Þ¸®´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù. ¿¬±¸µéÀº ¼ö³â µ¿¾È ¸¶Àϸ®Áö(´Þ¸®±â ¾ç)À» À¯ÁöÇÑ ¸¶½ºÅͽº ÁÖÀÚµéÀº ±×µéÀÇ ÃÖ´ë VO2µµ À¯ÁöÇÏ¿´´Ù. ¹Ý¸é¿¡ ÈÆ·Ã ¾çÀ» °¨¼Ò½ÃŲ ÁÖÀÚµéÀº ´ëºÎºÐ ÃÖ´ë VO2¿¡¼ °¡Àå Å« °¨¼Ò¸¦ °æÇè ÇÏ¿´´Ù.
5. ´õ ºü¸£°Ô ´Þ¸®´Â °ÍÀº ³ªÀ̸¦ ´À¸®°Ô ¸Ô°Ô ÇÑ´Ù. ÇÑ ¿¬±¸¿¡¼´Â 10³â µ¿¾È óÀ½ ÈÆ·Ã ÆäÀ̽ºÀÇ ¸¶ÀÏ ´ç 30ÃÊ À̳»·Î ÈÆ·Ã ÆäÀ̽º¸¦ À¯Áö ÇÏ´Â ¼±¼öµéÀº ±×µéÀÇ »ê¼Ò ´É·ÂÀ» À¯Áö ÇÒ ¼ö°¡ ÀÖ¾ú´Ù. 10³â µ¿¾È ¸¶ÀÏ ´ç 90ÃÊ ÀÌ»ó ÈÆ·Ã ÆäÀ̽º°¡ ´À·ÁÁø ÁÖÀÚµéÀº ÀϹݻç¶÷µé°ú ºñ½ÁÇÑ »ê¼Ò´É·ÂÀÇ °¨¼Ò¸¦ º¸¿´´Ù.
6. ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×°ú ÇÔ²² ÇÏ´Â ´Þ¸®±â´Â ÀûÀÀ ´É·ÂÀ» ´õ ³ô¿© ÁØ´Ù. ¿¬±¸µé¿¡¼ ¸¶½ºÅͽº ÁÖÀÚµéÀº ¸ö¹«°Ô¸¦ Àû°Ô À¯ÁöÇÒ¼ö·Ï ±×µéÀÇ ÃÖ´ë VO2¸¦ ´õ Àß À¯ÁöÇÑ´Ù´Â °ÍÀ» º¸¿©ÁÖ°í ÀÖ´Ù. ±× °¡Àå ÁÁÀº ¹æ¹ýÀº ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ´Þ¸®°í À½½ÄÀ» Á¶ÀýÇÏ°í ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 2ȸ ¿þÀÌÆ®¸¦ µå´Â °ÍÀ¸·Î(¿îµ¿ ´ç 6 - 10ȸ ¹Ýº¹ÇÏ´Â °ÍÀ» 2 - 3¼¼Æ®) ³ªÀÌ¿¡ µû¶ó °¨¼ÒÇÏ´Â ±ÙÀ°À» À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀ» µµ¿ÍÁÖ´Â µ¥ ÃæºÐÇÏ´Ù. ÀÌ°ÍÀº ³ªÀÌ¿¡ °ü·ÃµÈ üÁßÁõ°¡¸¦ ¸·´Âµ¥ ÇÊ¿äÇÑ Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð¸¦ Áõ°¡½ÃÄÑ ÁÙ °ÍÀÌ´Ù.
Ãâó: Runner's World
| |
|
|
|