½ºÆ÷Ã÷ ¼±¼ö¿¡°Ô ÇÊ¿äÇÑ ½Ä»ç(¿µ¾ç·®)
1ÀÏ¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾çÀÇ ¾ç¡¡ (18³ªÀÌ ³²ÀÚ¡¡172cm¡¡70kg)
|
½ºÆ÷Ã÷ ¼±¼ö |
ÀÏ¹Ý Çлý |
¿¡³ÊÁö |
3500 |
2400 |
´Ü¹éÁú |
140~174 |
75 |
Ä®½· |
1200 |
700 |
ö |
25 |
12 |
ºñŸ¹ÎA(IU) |
4000 |
2000 |
ºñŸ¹ÎB1(mg) |
5.0 |
1.0 |
ºñŸ¹ÎB2(mg) |
4.0 |
1.3 |
ºñŸ¹ÎC(mg) |
300 |
50 |
½ºÆ÷Ã÷ ¼±¼ö´Â, ¸ÅÀÏÀÇ Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ ¿îµ¿ºÐÀÌ Ç÷¯½º µË´Ï´Ù. ¿¡³ÊÁö´Â ÀÏ¹Ý ÇлýÀÇ2¹è ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù¸¸, ºñŸ¹ÎC(ÀÌ)³ªB1¿¡ À̸£·¯ ½Ç·Î5~6¹èµµ ÇÊ¿äÇÏ°Ô µË´Ï´Ù.
ÀÌ°ÍÀº, ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¼ÒºñµÇ¾î °¡´Â ¿µ¾ç¼ÒÀÇ ¾çÀÌ, ÀÏ»óÀûÀÎ È°µ¿¿¡ ÀÇÇÑ ¼Òºñ¸¦ Å©°Ô ¿ôµµ´Â °ÍÀ» ³ªÅ¸³»°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ±ÙÀ°ÀÇ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀÌ ¿¡³ÊÁö¿¡ º¯ÈÇÒ °æ¿ì¿¡ ºñŸ¹ÎB1ÇÏÁö¸¸ ÀÚ²ÙÀÚ²Ù »ç¿ëµË´Ï´Ù. ÄÁµð¼ÇÀÇ À¯Áö·Î ºñŸ¹ÎCµµ ´ë·®À¸·Î »ç¿ëµÇ¾î ¶¡À» È긮¸é ºñŸ¹ÎCµµ ´ë·®À¸·Î ¼ÒºñµÇ¾î¼ °©´Ï´Ù.
¿îµ¿·®ÀÌ ¸¹À¸¸é ¸¹À»¼ö·Ï, ¼ÒºñµÇ¾î °¡´Â ¿µ¾ç¼Òµµ °¡¼ÓµµÀû Áõ°¡ÇØ °¡°Ô µË´Ï´Ù.
°æ±âº°1¾çÁöÀÇ ¼Òºñ ¿¡³ÊÁö
¿¡³ÊÁö(kcal/ÀÏ) |
°æ±â |
2500~3000 |
üÁ¶, Ź±¸, ¹ÙÆ®¹ÎÅæ, ¿äÆ®, ½ºÅ° Á¡ÇÁ, ¼ö¿µ ¶Ù¾î³ÑÀ½ |
3000~3500 |
À°»ó(´Ü, Á߰Ÿ®, µµ¾à), ¾ß±¸, Å״Ͻº, ¹ß¸®º¼, º¹½Ì(°æ, Áß·®) |
3500~4000 |
Ã౸, ³ó±¸, À°»ó Àå°Å¸®, °Ëµµ |
4000~4500 |
¸¶¶óÅæ, ·°ºñ, ¼ö¿µ, ·¹½½¸µ(°æ·®), º¹½Ì |
4500~5000 |
À¯µµ(Áß·®), ½º¸ð, ·¹½½¸µ(¾È, Áß·®), º¸Æ®, ½ºÅ° | |
|