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| 땀을 많이 흘린 후에는 꼭 스포츠 음료를 마셔야 할까? |
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| 등록자 |
철인선수 |
등록일 |
2008-01-05 23:21:57 |
조회수 |
987 |
◇ 스포츠 음료의 효과
운동이나 격렬한 활동을 하면 신체는 열을 외부로 방출하기 위해 땀을 낸다. 그러나 땀은 물로만 되어있는 것이 아니라 그 외에도 나트륨, 칼륨, 염소 등의 전해질로 구성되 있는 것이다.
따라서 장시간의 심한 운동으로 땀을 많이 흘린 경우 수분만 공급해 줘서는 문제가 생긴다. 나트륨 농도가 낮아져 수분이 세포 내로 이동해 혈액량이 감소한다. 이렇게 되면 혈압이 낮아지면서 힘이 들고 근육의 떨림 등을 일으킬 수 있다.
약간의 나트륨과 포도당이 섞인 스포츠 음료를 마시면 이런 문제가 해결된다. 나트륨은 갈증 감각을 지속시켜 수분의 장내 흡수를 빠르게 할 뿐만 아니라 음료 안에 있는 포도당을 함께 운반해 빠른 속도로 인체가 힘을 회복할 수 있도록 해 준다.
미국 스포츠의학회에서는 운동 전후에 소량의 전해질과 2.5%(100㎖당 2.5g)정도의 당이 함유된 음료를 마실 것을 권장하고 있다
◇ 땀을 많이 흘린 후에는 꼭 스포츠 음료를 마셔야 할까?
스포츠 영양 전문가들은 물 대신 꼭 스포츠 음료가 필요한 것은 아니라고 말한다. 심한 운동을 하는 선수들에게는 효과가 뛰어나지만, 힘든 운동을 장시간 하지 않는 일반인들에게는 그다지 효과가 없다는 것이다.
특히 살을 빼기 위해 운동하는 사람들이라면 스포츠 음료에 5% 안팎의 수화물(물질에 물 분자가 결합한 것)이 들어 있다는 것을 명심해야 한다. 스포츠 음료를 마시면 살을 빼기 위해 운동을 더 많이 해야 한다는 것이다.
다시 말해서 1시간 이상 지속되는 지구성 운동을 하지 않는 경우라면 스포츠 음료를 마실 필요가 없다는 결론이 된다.
◇ 운동 전부터 물은 꼭 마셔라
땀을 많이 흘리는 여름에는 운동 전후와 운동 중에 물을 꼭 마셔야 한다. 그래야만 땀과 호흡으로 빠져나간 수분을 보충할 수 있다.
갈증을 느낄 때면 이미 탈수가 진행된 상태. 그러므로 운동 시작 20~30분 전 400~500㎖를 섭취해야 한다.
이때 물의 온도는 8~10℃가 적절하다. 그래야만 운동으로 뜨거워진 몸을 식힐 수 있다. 운동 중에도 10~15분 간격으로100~200㎖의 물을 마셔야 한다.
음료수 속에 당분과 전해질이 많이 섞여 있으면 위에서 장으로 이동되는 속도가 느려지므로 전해질이 적게 섞여 있는 음료수가 적합하다.
탄산음료 등에는 많은 양의 당이 들어 있기 때문에 운동 중에 마시는 것은 좋지 않다.
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