03¿ù 29ÀÏ(±Ý)
·Î±×ÀΠ |  ȸ¿ø°¡ÀÔ  |  ¾ÆÀ̵ð/ºñ¹ø ã±â  |  »çÀÌÆ® ¸Ê

¸¶¶óÅæ ´º½º
°Ç°­´º½º
´Þ¸®±â ÄÚ½º
ÈƷùý
´Þ¸®±â ÀÔ¹®
´ëȸ Áغñ
¸¶¶óÅæ »ý¸®ÇÐ
´Þ¸®±â ºÎ»ó º¸°í
¿©¼º°ú ´Þ¸®±â
½ÄÀÌ¿ä¹ý
º¹Àå°ú ¿ëÇ°
¿ïÆ®¶ó ¸¶¶óÅæ
½ºÆ®·¹Äª
À°»ó Ä®·³
·±´× ´ÙÀ̾îÆ®
¼ö¿µÀÌ·Ð
öÀÎ3Á¾ Ä®·³
öÀÎ3Á¾ ±¹³» ´ëȸÀÏÁ¤
À°»ó/öÀÎ3Á¾ »çÁø½Ç
±ÙÀ°°­È­ ¿þÀÌÆ®
°¢ Á¾¸ñº° ÈƷýºÄÉÁÙ
ÀÚ·á½Ç
¼¼°èÀ°»ó±Ç ÀÚ·á½Ç
¿Ã¸²ÇÈ ÀÚ·á½Ç
°ü·Ã »çÀÌÆ®
¸¶¶óÅæ µ¿È£È¸
½ºÆ®·¹ÄªÀÇ Á¾·ù

µî·ÏÀÚ Ã¶Àμ±¼ö µî·ÏÀÏ 2008-01-05 23:36:10 Á¶È¸¼ö 2,140
* ½ºÆ®·¹ÄªÀÇ ÇüÅÂ

ÀϹÝÀûÀ¸·Î À¯¿¬¼ºÀ» Áõ°¡½ÃÅ°±â À§Çؼ­´Â ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÀÌ¿ëÇÏ°í, ÇüÅ´ ´ÙÀ½°ú °°´Ù.

Ãæ°Ý(¹Ýµ¿)À» ÀÌ¿ëÇÑ µ¿ÀûÀÎ ½ÅÀå¿îµ¿(dynamic sstrtching)
´À¸®°í Á¤ÀûÀÎ ½ÅÀå¿îµ¿(static sstrtching)
½Å°æ±Ù ÃËÁø¹æ½Ä(proprioceptive neuromuscular facilitation: PNF)
´Éµ¿Àû ½ºÆ®·¹Äª(Active sstrtching)
¼öµ¿Àû ½ºÆ®·¹Äª(Passive sstrtching)
          
1. µ¿Àû ½ÅÀå¿îµ¿

½Åü¿¡ ¹Ýµ¿À» ÁÖ¾î °üÀýÀÇ °¡µ¿¹üÀ§ ÀÌ»ó±îÁö ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. Áï, ¸öÀÇ ¹Ýµ¿¿¡ ÀÇÇÑ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ÀÌ¿ëÇÑ´Ù. ¿ÜºÎÀÇ Èûº¸´Ù´Â ¿òÁ÷ÀÌ´Â ½ÅüÀÇ Åº·Â¼ºÀÌ ´õ ¸¹ÀÌ °üÀýÀ» ¿òÁ÷¿© ÁØ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ½ºÆ®·¹ÄªÀÇ ¹æ½ÄÀº ¿¬°á Á¶Á÷°ú ±ÙÀ° ¼¶À¯Á¶Á÷ÀÇ ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ¿¡ ´ëÇÑ È¿À²¼ºÀÌ ÁÁÁö ¾Ê°í, ±ÙÀ°ÅëÁõÀ» À¯¹ß½ÃÅ°±âµµ ÇÑ´Ù.

¿¹¸¦ µé¾î, »óü¸¦ ¼÷ÀΠä·Î ¼Õ³¡À» ¹Ù´Ú¿¡ ´êÀ¸·Á°í ¿©·¯ Â÷·Ê¿¡ ¼÷¿´´Ù Æñ´Ù¸¦ ¹Ýº¹ÇÏ´Â ¹æ¹ý, ¸öÅë µ¹¸®±â, ÆÈ µ¹¸®±â µîÀ» µé ¼ö ÀÖ´Ù.
¸öÀÇ ¹Ýµ¿À¸·Î ±ÙÀ°ÀÌ °©Àڱ⠴þ¸é ±Ù¹æÃßÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀÌ È°¹ßÇØ Áø´Ù. ±Ù¹æÃß°¡ ¼öÃà½Ã ±ÙÀ° ±æÀÌ¿Í ¼Óµµ¿¡ ´ëÇÑ º¯È­¸¦ ¸ðµÎ °¨ÁöÇÏÁö¸¸, ÀÌ°ÍÀº ±ÙÀ°ÀÇ ±æÀ̳ª »óź¸´Ù ±ÙÀ°ÀÌ ´Ã¾î³ª´Â ¼Óµµ¿¡ ´õ ¸¹Àº ¹ÝÀÀÀ» º¸ÀδÙ. ÀÌ ¹ÝÀÀÀº ±ÙÀ°ÀÌ ´Ã¾î³ª´Â ¼Óµµ¿¡ Á¤ºñ·ÊÇϱ⠶§¹®¿¡, ºü¸£°í ¹Ýµ¿À» ÀÌ¿ëÇÑ ½ºÆ®·¹ÄªÀº ±Ù¹æÃßÀÇ ¿îµ¿À» Áõ°¡½ÃÄÑ ´Ã¾î³­ ±ÙÀ°ÀÇ ¼öÃàÀ» À¯¹ßÇÑ´Ù. 
       
2. Á¤Àû ½ºÆ®·¹Äª
±ÙÀ°ÀÌ Àß ´Ã¾î³ª°Ô Çϱâ À§ÇØ ÈûÀ» Á¶±Ý¾¿ »ç¿ëÇÏ¿© °üÀýÀÇ °¡µ¿¹üÀ§ ³»¿¡¼­ ±ÙÀ°ÀÇ ±æÀ̸¦ ´Ã·ÁÁÖ¾î, ±ÙÀ°¿¡ ¾à°£ ´ç±ä´Ù´Â ´À³¦ÀÌ ¿Ã ¶§ ¸ØÃß¾î °íÁ¤»óŸ¦ À¯ÁöÇØ ÁÖ´Â µ¿ÀÛÀÌ´Ù. Áï ÀÚ½ÅÀÌ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÁöÁ¡±îÁö ±ÙÀ°À» ´Ã¸° ÈÄ ±×´ë·Î °íÁ¤Çؼ­ À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î µ¿Àû ½ºÆ®·¹Äª°ú ¹Ý´ëµÇ´Â °³³äÀÌ´Ù.


ÀÌ°ÍÀº ±ÙÀ°ÀÌ º»·¡ÀÇ »óÅ·ΠµÇµ¹¾Æ¿À·Á´Â °­µµ¸¦ °¨¼Ò½ÃÄÑ ¹Ý»çÀû ¼öÃàÀ» ÁÙ¿©ÁÖ°í, ±ÙÀ°À» À̿ϽÃÄÑ ´õ ¸¹ÀÌ ´Ã¾î³ªµµ·Ï ÇØÁØ´Ù. 
                                  
3. ½Å°æ±Ù ÃËÁø¹æ½Ä

½ÇÁúÀûÀ¸·Î ½ºÆ®·¹Äª¿¡ ÀÇÇØ ´Ã¾î³ª´Â °ÍÀº ±ÙÀ°ÀÌ°í, ±ÙÀ°À» »À¿¡ ºÙ¿©ÁÖ´Â ºÎºÐÀº °ÇÀ¸·Î µÇ¾î ÀÖ´Ù.
±ÙÀ°¿¡´Â ±Ù¹æÃ߶ó´Â °ÍÀÌ ÀÖ¾î, ±ÙÀ°ÀÌ °©ÀÚ±â Áö³ªÄ¡°Ô ´Ã¾î³ª¸é ±Ù¹æÃßÀÇ È°µ¿ÀÌ È°¹ßÇØÁ® ±ÙÀ°À» ¼öÃà½ÃŲ´Ù. °Ç¿¡´Â °Ç¹æÃ߶ó´Â °ÍÀÌ À־, °ÇÀÌ Áö³ªÄ£ ¼öÃàÀ» Çϸé ÀÌ¿ÏÀ» ½ÃŲ´Ù. ÀÌ µÎ °¡Áö ½ÅÈ£°¡ µ¿½Ã¿¡ ÀÛ¿ëÇϸé, ¼öÃຸ´Ù ÀÌ¿ÏÇ϶ó´Â ½ÅÈ£°¡ ¸ÕÀú ÀÛ¿ëÇÏ¿© ±ÙÀ°Àº ÇѰ踦 ³Ñ¾î¼­ ´õ ´Ã¾î³¯ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀÌ´Ù.

¼öµ¿Àû ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î ±ÙÀ°À» ÃÖ´ëÇÑ ´Ã¸° ÈÄ º¸Á¶ÀÚÀÇ Èû¿¡ ÀúÇ×ÇÏ¿© ¹Ý´ë¹æÇâÀ¸·Î ÈûÀ» ÁØ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î ´©¿ö¼­ ´Ù¸®¸¦ ¿Ã·Á Çã¹÷Áö µÞºÎºÐÀÇ ±ÙÀ°(´ëÅð À̵αÙ)À» ½ºÆ®·¹Äª ÇÑ´Ù¸é º¸Á¶ÀÚ´Â ´Ù¸®¸¦ ¸ø ³»¸®°Ô ÇÏ°í, º»ÀÎÀº ÈûÀ» ÁÖ°í ´Ù¸®¸¦ ³»¸®·Á°í(´ëÅð À̵α٠¼öÃø)ÈûÀ» ÁÖ´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù. °üÀýÀÇ °¡µ¿¹üÀ§¿Í ±ÙÀ°ÀÇ À¯¿¬¼ºÀ» °¡Àå ºü¸£°í È¿°úÀûÀ¸·Î ´Ã·ÁÁÙ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù. »çÀü¿¡ ¿ö¹Ö¾÷À» ²À ÃæºÐÈ÷ ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¶Ç ¼ºÀå±â°¡ Áö³­ ÈÄ¿¡ ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. 
                             
4. ´Éµ¿Àû ½ºÆ®·¹Äª

½º½º·Î ÃÖ´ëÇÑ ±ÙÀ°À» ´Ã¸° ÈÄ, ±â±¸³ª º¸Á¶ÀÚ µµ¿ò ¾øÀÌ ±× »óŸ¦ À¯ÁöÇÑ´Ù. ¼öµ¿Àû ½ºÆ®·¹Äª¿¡ ¹Ý´ëµÇ´Â °³³äÀÌ´Ù.


5. ¼öµ¿Àû ½ºÆ®·¹Äª

±â±¸³ª º¸Á¶ÀÚÀÇ µµ¿ò, ȤÀº ½ÅüÀÇ ÀϺκÐÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ±ÙÀ°À» ´Ã¸° »óŸ¦ À¯ÁöÇÑ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î ¾É¾Æ¼­ ÇѼÕÀ¸·Î ´Ù¸®¸¦ Àâ¾Æ ¿Ã¸®°Å³ª, º¸Á¶ÀÚ³ª º®(¹Ù´Ú), ±â±¸¸¦ ÀÌ¿ëÇؼ­ ÇÏ´Â ½ºÆ®·¹ÄªÀÌ´Ù.

| ½ºÆ®·¹Äª µ¿¿µ»ó
| ÁöÇÏö¡¤»ç¹«½Ç¿¡¼­ ÇÒ¼ö ÀÖ´Â ½ºÆ®·¹Äª

   

±¤°í/Á¦ÈÞ ¹®ÀÇ  |  °³ÀÎÁ¤º¸ º¸È£Á¤Ã¥  |  À̸ÞÀÏ ¹«´Ü ¼öÁý ±ÝÁö