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울트라마라톤100Km 완주 (계산법)

등록자 철인선수 등록일 2008-01-04 21:54:18 조회수 2,013
아래에 게시하는 내용은 통계적 분석에 의한 것이 아니고, 그동안 [100Km를 완주한 주자가 작성한 평소의 기록]을 기초로 제 주관적인 느낌으로 [Km당 적용배수]라는 평균적인 수치를 산출해 보았습니다.

[자신의 풀코스 기록을 가지고, 나는 100Km를 몇 시간에 완주할 수 있을까?]라는 궁금증을 조금이나마 덜어 드리고자 계산해 본 것입니다. 참고만 하시기 바랍니다.

1) 하프(21.0975Km) 기록이 1시간 30분 (90분)에 달리는 분이 통상적으로 풀코스를 어느정도에 달릴 수 있는가?

개인에 따라 차이가 있지만 일반적으로 3시간 30분 (210분)정도에 뛰는 것 같습니다.
하프거리의 2배 거리이지만 기록은 2.3배 정도 걸리는 것이 통상적인 것 같습니다.
등속형의 주자는 제외하고 일반적인 느낌상....이를 기초로 해 보겠습니다.

2) 풀(42.195Km) 기록이 3시간 30분(210분)에 달리는 분은 울트라 100Km를 어느 정도에 달릴 수 있는가?를 느낌상으로 보면 11시간 40분 (700분)에 뛰는 것 같습니다.
(거리가 늘어날수록 기록편차가 커지지만 훈련이 충분히 된 경우를 말함)

3) [하프기록의 Km당 시간]을 산출하여 [적용배수]를 적용하면 울트라 100K에서 자신의 기록이 어느정도로 작성될까?를 알수 있습니다. (적용배수는 현재 울트라를 뛰신 분의 하프, 풀, 100K 기록을 역산하여 산출함)

① 하프(1시간 30분) ~ 4.3분/Km

② 풀(3시간 30분) ~ 약5분/Km 하프기록에 Km당 [적용배수를 1.16]을 적용하면 풀코스 기록.
(4.3분 x 1.16 = 약5분 x 42.195Km = 약 210분) = 3시간 30분 (기초자료로 활용함)

③ 100K ~ 7분/Km (11시간 40분) 하프기록에 Km당 [적용배수를 1.63]을 적용하면 100K 기록.
(4.3분 x 1.63 = 7분 x 100Km = 700분) = 11시간 40분.

거리가 길수록 기록편차는 크므로 풀코스를 3시간 30분 정도에 뛰시는 분은 약 11시간 20분 ~ 12시간을 예상하고 Km당 7분의 속도를 유지한다고 생각하고 달리셔야 적당할 것 같습니다.


예를들면 자신의 [하프기록이 1시간 50분]이면 계산은 다음과 같이 하면 됩니다.

1시간 50분 = 110분 ÷ 21.0975Km = 약 5.21분
풀 ~ 5.21분 x 1.16(풀 적용배수) = 6.04분 x 42.195km = 약 255분 = 4시간 20분 정도.
100K ~ 5.21분 x 1.63 (100K 적용배수) = 8.5분 x 100K = 850분 = 14시간 정도이며 Km당 8.5분을 유지하면서 달리면 됩니다.

따라서 최하 자신의 기록이 하프는 1시간 50분 정도의 기록을 가지고 있어야 하며, 풀코스의 기록은 4시간 20분 정도에 완주를 해야 100Km 울트라마라톤의 제한시간인 14시간 내에 완주를 할 수가 있다는 이야기 입니다.

그러나 위에서 예를 든것은 [등속적으로 달렸을 때]라는 가정하이기 때문에 [휴식시간 및 급수시간 등을 모두 포함하면 Km당 속도는 조금 더 빨리 가져가야 완주에 성공할 것입니다. 관문 제한시간은 약간의 여유를 두었기 때문에 관문을 통과하였다고 제한시간에 골인한다는 것은 어렵습니다.

울트라마라톤은 [정신력] [지구력] [스피드] 삼박자를 갖춰야 합니다.
출처: 한택희


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