03¿ù 28ÀÏ(¸ñ)
·Î±×ÀΠ |  ȸ¿ø°¡ÀÔ  |  ¾ÆÀ̵ð/ºñ¹ø ã±â  |  »çÀÌÆ® ¸Ê

¸¶¶óÅæ ´º½º
°Ç°­´º½º
´Þ¸®±â ÄÚ½º
ÈƷùý
´Þ¸®±â ÀÔ¹®
´ëȸ Áغñ
¸¶¶óÅæ »ý¸®ÇÐ
´Þ¸®±â ºÎ»ó º¸°í
¿©¼º°ú ´Þ¸®±â
½ÄÀÌ¿ä¹ý
º¹Àå°ú ¿ëÇ°
¿ïÆ®¶ó ¸¶¶óÅæ
½ºÆ®·¹Äª
À°»ó Ä®·³
·±´× ´ÙÀ̾îÆ®
¼ö¿µÀÌ·Ð
öÀÎ3Á¾ Ä®·³
öÀÎ3Á¾ ±¹³» ´ëȸÀÏÁ¤
À°»ó/öÀÎ3Á¾ »çÁø½Ç
±ÙÀ°°­È­ ¿þÀÌÆ®
°¢ Á¾¸ñº° ÈƷýºÄÉÁÙ
ÀÚ·á½Ç
¼¼°èÀ°»ó±Ç ÀÚ·á½Ç
¿Ã¸²ÇÈ ÀÚ·á½Ç
°ü·Ã »çÀÌÆ®
¸¶¶óÅæ µ¿È£È¸
¿ïÆ®¶ó¸¶¶óÅæÀÇ ÈƷùý(Á¾ÇÕ)

µî·ÏÀÚ Ã¶Àμ±¼ö µî·ÏÀÏ 2009-05-16 18:56:43 Á¶È¸¼ö 2,346
The Periodization of Training (By David Cosgrove)¡±¸¦ ¹ø¿ªÇÑ °ÍÀ» ¿Ã¸³´Ï´Ù.

1. ÈÆ·ÃÁÖ±â

========================================================
¿ïÆ®¶ó´Â ¾öû³­ ÀÏÀ̱⿡ Áغñ¸¦ À§Çؼ­´Â ½ÅÁßÇÑ Á¢±ÙÀ» ¿äÇÑ´Ù. Áغñ ¾øÀÌ ´Þ¸± ¼ö´Â ¾ø´Ù. ¾î¶»°Ô ÁغñÇØ¾ß ÇÏ´À³Ä´Â ÁÖ·Â, °Ç°­ÀÇ Á¤µµ ±×¸®°í ´Þ¼ºÇÏ·Á´Â ¾ß½É¿¡ Á¿ìµÈ´Ù.

´ÙÀ½Àº ÁÖÀÚ°¡ ÀûÀýÇÑ ÈÆ·ÃÀ¸·Î °Ç°­ÇÏ°í ±×·¡¼­ Àû¾îµµ »ó´çÇÑ Áַ°ú °³ÀÎÀûÀ¸·Î ÃÖ°íÀÇ ±â·ÏÀ» ´Þ¼ºÇÏ·Á´Â ¿å±¸°¡ ÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» ÀüÁ¦·Î ÇÑ ±ÛÀÌ´Ù. ±×¸®°í Âü°¡ÇÒ ´ëȸ°¡ ¼ö°³¿ù ÈÄ ¶Ç´Â ´õ ³ôÀº ¼öÁØ ´Þ¼ºÀ» À§Çؼ­´Â 1³âÀÌ»ó ÈÄ¿¡ ¿­¸®´Â °ÍÀ» ÀüÁ¦·Î ÇÑ °ÍÀÌ´Ù.

ÈÆ·ÃÀº °èȹÀ¸·Î ½ÃÀÛÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ´Ü¼øÈ÷ ¸ÅÀÏ ³ª°¡¼­ ´Þ·Á¼­´Â ¾ÈµÈ´Ù. ´Þ¸®±â´Â ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß Çϴ°¡¿¡ ´ëÇÑ ¸ñÀû°ú °èȹÀÌ ÀÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù. 1500m ÁÖÀÚ°¡ °°ÀÌ, ¿ïÆ®¶ó·±³Êµµ ÀÏÁ¤±â°£ ½ºÅ¹̳ʸ¦ ÃàÀûÇÏ°í ƯÁ¤ ±ÙÀ°À» °­È­Çϸç Á¥»êÀÓ°èÄ¡¸¦ ³ô¾î¾ß ÇÏ´Â °Í°ú °°Àº ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ¿©¾ß ÇÑ´Ù. ¿äÇàÀ» ¹Ù¶óÁö ¸»°í ÃÖ¼±À» ´ÙÇÏ¿©¾ß ÇÑ´Ù. µµ¿ÍÁÖ´Â ÄÚÄ¡°¡ ÀÖ´Ù¸é ¸ñÀûÀ» ´Þ¼ºÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÁÁÀº µ¿±â°¡ µÉ ¼öµµ ÀÖ´Ù.

¿ïÆ®¶ó¿¡¼­ ½ºÇǵå Çâ»óÀ» À§ÇÑ ÈƷñⰣÀº, ½ÃµµÇÏ·Á´Â °Å¸®¿¡ µû¶ó, »ó´çÈ÷ ª¾ÆÁú ¼öµµ ÀÖ´Ù. ¿¹¸¦ µé¸é, 24½Ã°£ÁÖ ÁÖÀÚ´Â 100km ÁÖÀÚº¸´Ù ½ºÇǵ忡 ´ú ÀÇÁ¸ÀûÀÌ´Ù. ¾Æ¸¶µµ °Å¸®°¡ ±æ¼ö·Ï Áö¼ÓÁÖ ÈƷÿ¡ ´õ ÁýÁßÇÏ¿©¾ß Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ´Þ¸® ¸»ÇÏÀÚ¸é ¿ïÆ®¶ó·±³Ê´Â ÁßÀå°Å¸® ÁÖÀÚº¸´Ù ƯÁ¤ ±ÙÀ°À» º¸´Ù ¹ß´Þ½ÃÅ°±â À§ÇÑ ³ë·ÂÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ±×·¯³ª °Å¸®¿Í´Â »ó°ü¾øÀÌ ÃÖ»óÀÇ °á°ú´Â Á¤ÇØÁø ¹üÀ§³»¿¡¼­ ´Ù¾çÇÑ °­µµ·Î ÈƷðú ȸº¹À» ¹Ýº¹ÇÏ´Â °èȹ¿¡ ÀÇÇؼ­¸¸ ´Þ¼ºµÉ ¼ö ÀÖ´Ù.

±×·¸´Ù¸é Áö¼ÓÁÖ ÈÆ·ÃÀº ¹«¾ùÀΰ¡.

³» Ä£±¸´Â24½Ã°£ÁÖ ´ëȸ¸¦ À§ÇÑ ÈƷýÃ, ´ëȸ ¼öÁÖÀÏ Àü±îÁö ³î¶ø°Ôµµ 1ÁÖÀÏ 700km(1ÀÏ 100km)ÀÇ Áö¼ÓÁÖ ÈƷø¸ ÇÏ¿´´Ù. ±×¸®°í´Â ¹«Á¶°Ç ½¬¾ú´Ù. ´ëȸÀÏ ±×´Â 24½Ã°£ÁÖ¿¡¼­ 260km¸¦ ³Ñ°Ô ´Þ·È´Ù

³ª´Â ¸¶¶óÅæÀ» Èûµé°Ô ´Þ·Á¿Â ÈÄ ¿­Èê Á¤µµ Ç« ½¬±â¸¸ Çß´õ¶ó¸é, ±×º¸´Ù ªÀº °Å¸®¿¡¼­´Â ´õ ÁÁÀº ±â·ÏÀ» ´Þ¼ºÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸®¶ó´Â °ÍÀ» ¸î ³â Àü¿¡ ¾Ë¾Ò´Ù.

ÀÌ°ÍÀ» "Ãʺ¸Á¤(õ±ÜÍïÚ)¹æ¹ý(supercompensation method)"À̶ó°í Çϸç, ½ºÆ÷Ã÷°úÇп¡¼­´Â ÀÌ·¯ÇÑ Çö»ó¿¡ ´ëÇÏ¿© ´ÙÀ½°ú °°ÀÌ ¼³¸íÇÑ´Ù.

ÈÆ·Ã ½ºÆ®·¹½º°¡ °¡ÇØÁö¸é, ½Åü »ý¸®ÇÐÀûÀÎ ±ÕÇüÀÌ ¹«³ÊÁø´Ù. ÀÏÁ¤±â°£ÀÇ ÈÆ·ÃÀº ¹«³Ê¶ß¸®°í, ÀÏÁ¤±â°£ÀÇ ÈÞ½ÄÀº Á¦ÀÚ¸®¸¦ ã°Ô ÇϹǷμ­ ½Åü´Â ÀÏÁ¾ÀÇ ±ÕÇüÀ» À¯ÁöÇÑ´Ù. ±×·±µ¥ ½Ã°£ÀÌ Áö³¯¼ö·Ï µ¿ÀÏÇÑ ÈƷð­µµ¿¡¼­µµ ½Åü´Â ´ú ¹«³ÊÁöµµ·Ï ÀûÀÀÀÌ µÇ¾î°£´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ »ç½ÇÀ» ³» Ä£±¸°¡ ½ÇÁõÇÑ °ÍÀÌ´Ù.

ÈƷðú ȸº¹ÀÇ ¿ø¸®¸¦ °í·ÁÇÑ ¡°12ÁÖ Áö¼ÓÁÖÈÆ·Ã ÇÁ·Î±×ÇÜ¡±À» ÅëÇÏ¿© ÈÆ·ÃÀ» Ç϶ó.
1ÁÖÀϵ¿¾È Æí¾ÈÈ÷ ´Þ¸±¸¸ÇÑ °Å¸®(µµÀüÇؾßÇÏ´Â °Å¸®¸¦ ¶æÇÏ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù)¸¦ Á¤Ç϶ó(¿¹¸¦ µé¾î 100km¶ó°í ÇÏÀÚ). ±× Á¤ÇØÁø °Å¸®¿¡ ´ëÇÏ¿©

ùÁÖ´Â 20% ÁÙÀÌ°í(80km),

µÑ°ÁÖ´Â Á¤ÇØÁø °Å¸®¸¦ ´Þ¸®°í(100km),

¼Â°ÁÖ´Â 20% ´Ã·Á¶ó(120km).

³Ý°ÁÖ´Â ½¬¾î¶ó. °¡º­¿î Á¶±ëÀ̳ª ¼ö¿µ, »çÀÌŬ¸µÀº ±¦Âú´Ù.
´Ù¼¸¹ø° ÁÖ´Â 20% ´Ã¸° °Å¸®¸¦ Á¤ÇØÁø °Å¸®(120km)·Î ÇÏ¿© 20% ÁÙÀÌ°í(96km),

¿©¼¸¹ø° ÁÖ´Â Á¤ÇØÁø °Å¸®¸¦ ´Þ¸®°í(120km),

Ï°ö¹øÂ?ÁÖ´Â 20% ´Ã¸°´Ù(144km).

±×¸®°í ¿©´ü¹ø° ÁÖ´Â ½¬¾î¶ó.
¾ÆÈ©¹ø° ÁÖ´Â 20% ´Ã¸° °Å¸®¸¦ Á¤ÇØÁø °Å¸®(144km)·Î ÇÏ¿© 20%¸¦ ÁÙÀÌ°í(115.2km),

¿­¹ø° ÁÖ´Â Á¤ÇØÁø °Å¸®¸¦ ´Þ¸®°í(144km),

¿­Çѹø°ÁÖ´Â 20% ´Ã¸°´Ù(172.8km).

±×¸®°í, 10ÀÏ ÈÞ½ÄÇÑ´Ù¸é Áغñ´Â ³¡³µ°í ´ëȸ¿¡¼­´Â ³î¶ó¿ï Á¤µµÀÇ ¼º°ú¸¦ °ÅµÑ °ÍÀÌ´Ù.

¿ì¸®´Â ÀÌ°ÍÀ» "Ãʺ¸Á¤¹æ¹ý"À̶ó°í ÇÑ´Ù.

ÆÛ¼¾Æ® Áõ°¡¸¦ °æÇèÇÒ °ÍÀ̸ç, 1ÁÖÀÏ º¸´Ù´Â 10ÀÏ ÈÞ½ÄÀÌ ´õ ÁÁÀ½À» ´À³¥ °ÍÀÌ´Ù. Just do it. ±×·¯³ª °ú¿åÀº ±Ý¹°ÀÌ´Ù. È޽ıⰣÀº ¹Ýµå½Ã ÁöÄѶó. ÈÞ½ÄÇÒ µ¿¾È ÀáÀçÀûÀÎ ´É·ÂÀÌ Çâ»óµÇ°í ÀÖÀ½À» ÀØÁö ¸»¶ó. Àڽſ¡°Ô ¸Âµµ·Ï ÀÌ·¯ÇÑ °ø½ÄÀ» ¹ßÀü½ÃÄѶó. Ç×»ó ºÎ»ó¿¡ ´ëÇÑ ½ÅüÀÇ ½ÅÈ£¿¡ ±Í ±â¿ì·Á¶ó. ÀÌ·¸°Ô ½ºÆ®·¹½º¸¦ ³ôÀÌ°í ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÏ´Â ¹æ½ÄÀ» ÅëÇÏ¿© ¿øÇÏ´Â ¸ñÇ¥¸¦ ÈǸ¢ÇÏ°Ô ´Þ¼ºÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.

ÀÚ, ÀÌÁ¦ ´ëȸÀÏÀÌ ¾ó¸¶ ³²¾Ò´ÂÁö º¸ÀÚ. ¸¸¾à 18ÁÖ Á¤µµ ³²¾Ò´Ù¸é, ¡°12ÁÖ Áö¼ÓÁÖÈÆ·Ã ÇÁ·Î±×·¥¡±À» ÀÌ¿ëÇÏ¿© Àû¿ëÇÑ °èȹÀ» ¼¼¿ö¶ó. ±×¸®°í ÀÚ½ÅÀÇ ´É·ÂÀ» °í·ÁÇÏ¿© Á¶±Ý ´Ã¾î³­ °Å¸®·Î Á¤ÇÏ°í ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ´Þ·Á¶ó. ¹°·Ð ÀÌ ±â°£µ¿¾È¿¡´Â ¼ö½Ã·Î ÇÏ·ç Á¤µµ´Â ÈÞ½ÄÀ» ´õ ÃëÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. ±×·¡¾ß ¼º°øÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

¸¶Áö¸·À¸·Î ¾ðÁ¦³ª ÀÚ½ÅÀ» º¸»ìÆì¶ó. Àß ¸Ô°í, Àß ½¬°í, ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã°í, ÀλýÀ» ÇູÇÏ°Ô Áñ°Ü¶ó. Àڽſ¡°Ô ºÎµå·¯¿öÁ®¶ó.



2. ¿ïÆ®¶ó ¿ÏÁÖ¸¦ À§ÇÑ ºñ°á

ÀϺ»ÀÇ Æò¹üÇÑ È¸»ç¿øÀ̸鼭 ¿ïÆ®¶ó¸¶¶óÅæ¿¡ ½ÉÃëÇØ ÀÖ´Â Tandai Masatoshi(52³â»ý)ÀÇ ¡°¿ïÆ®¶ó¶ó¸¶Åæ ¿ÏÁÖÀÇ ±æ¡±À» ¼öȸ¿¡ °ÉÃÄ ¹ø¿ª ¿¬ÀçÇÕ´Ï´Ù.

Âü°í·Î ±×ÀÇ ÃÖ°í±â·ÏÀ» º¸¸é ¸¶¶óÅæ(2h34m25s), 100km(7h17m52s), 270km(31h58m), 24½Ã°£ÁÖ(225km)À¸·Î ¾öû³­ ±â·ÏÀÇ º¸À¯ÀÚÀÔ´Ï´Ù. Áö³­ 4¿ù ÀϺ» »çÄí¶ó¹ÌÂî 270km¸¦ Àú¿Í °°ÀÌ ¿ÏÁÖÇÑ ºÐÀ̱⵵ ÇÕ´Ï´Ù.

¡°«¦«ë«È«é«Þ«é«½«óèÇñ˪ÎÝúÌÁ(by Tandai Masatoshi)"À» ¿Ã¸³´Ï´Ù.
========================================================
¿ïÆ®¶ó¸¶¶óÅæ ¿ÏÁÖÀÇ ºñ°áÀº Çϳª»ÓÀÔ´Ï´Ù. Áï ¡°¿ÏÁÖ¸¦ ÇâÇÑ °­ÇÑ ²Þ¡±ÀÔ´Ï´Ù. ¿ÏÁÖ¿¡ ´ëÇÑ µ¿°æ, ÁýÂø, Áغñ, ¸ñÇ¥ µî Àü·ÂÀ» ´ÙÇØ ¿ÏÁÖÀÇ Å×ÀÌÇÁ¸¦ ÀÚ¸£´Â ÀÚ½ÅÀÇ À̹ÌÁö¿¡ ±ÍÂø½ÃÅ°´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ²ÞÀ» °®°í ½ÃÀÛÇϸ鼭 ´ëȸ Ãâ¹ß¼±¿¡ ¼³ ¶§±îÁöÀÇ ±â°£À» ½º½º·Î ÇÁ·Î±×·¥ÇÏ¿© ¸ö°ú ¸¶À½À» °­È­½ÃÄÑ ³ª°¡¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

¿ÏÁÖÇϱâ À§ÇÑ ÆäÀ̽º¿Í ÁÖ¹ýÀ» ½ÅÁßÈ÷ »ý°¢ÇÏ¿© ´ëȸ¿¡ ÃâÀüÇÏ¿© ´Þ·Áº¸¾Æ¼­, ¾ÆÁ÷µµ ¸öÀÌ ¸¸µé¾îÁöÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡´Â ±â±ÇÇÏ¿© ³»³â¿¡ ´Ù½Ã µµÀüÇϽʽÿÀ. ¿ïÆ®¶ó¸¶¶óÅæÀº °Å¸®µµ ±æÁö¸¸ Áغñ±â°£µµ ±é´Ï´Ù. ±×·¡¼­ ¿ÏÁÖ±îÁö ÇÊ¿äÇÑ ±â°£ÀÌ ±æ¸é ±æ¼ö·Ï ¿ÏÁÖÀÇ ±â»ÝÀº ´õ¿í Ä¿Áú °ÍÀÔ´Ï´Ù.

Àú´Â ´Þ¸®±â ½ÃÀÛÇϸ鼭ºÎÅÍ ¿À·£µ¿¾È ¡°¿ÏÁÖ¡±¸¦ ÀÚ¶ûÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ¡°¿¬¼Ó¿ÏÁÖ±â·Ï¡±¿¡ ƯÈ÷ ÀÚ¶ûÇØ¿Ô½À´Ï´Ù. ¡°¿ì½Â¡±À» ÇÑ Àûµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×¶§´Â Áö±Ý º¸´Ùµµ ¼Ó Á¼Àº ·±³ÊÀ̾ú½À´Ï´Ù.

±×·¡¼­ ÁßµµÆ÷±â¸¦ ÇÒ ¼ö ¾øÀÌ Çعö¸° ·¹À̽º¸¦ üÇèÇß½À´Ï´Ù. ·¹À̽º Áß¿¡ °ÉÀº Àûµµ ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ ÀÇÁö·Î ·¹À̽º¸¦ ´Ü³äÇÑ Àûµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. °ü¹®(Cutoff)½Ã°£À» ³Ñ°Ü ¹ö½º¿¡ ½Ç·Á¿Â °æÇèµµ ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù. ¹ö½º¾È¿¡¼­ ´ã¿ä¸¦ °¨½Ñ ä ´«¹°À» È긮¸é¼­ °æ±âÀåÀ¸·Î µ¹¾Æ¿Â Àûµµ ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù. ±×·¡¼­ Áö±Ý, º¸´Ù °­ÇÑ »ç¶÷À¸·Î °Åµì³µ´Ù°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù.

³ªÀ̸¦ ÁÙÀÏ ¼ö´Â ¾ø¾îµµ üÁßÀ» ÁÙÀÌ´Â °ÍÀº °¡´ÉÇÏ´Ù°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù.

´ëȸ ´çÀÏ ºñ, ¹Ù¶÷, žçÀ» ÅëÁ¦ÇÒ ¼ö´Â ¾ø¾îµµ ÄÁµð¼ÇÀ» ÃÖ°í·Î °®°í °¡´Â °ÍÀº °¡´ÉÇÏ´Ù°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù.

ÄÚ½ºÀÇ °íÀú¸¦ ¾ø¾Ö´Â °ÍÀ̳ª »êÀ» Ç㹫´Â °ÍÀº ÇÒ ¼ö ¾ø¾îµµ °¢·Â(´Ù¸®ÀÇ Èû)À» °­È­½ÃÅ°´Â °ÍÀº °¡´ÉÇÏ´Ù°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù. ¿¬½À·®À» Á¶±Ý¾¿ Áõ°¡½ÃÅ°´Â °Íµµ °¡´ÉÇÏ´Ù°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù.

¿ª·®Àº º¯ÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. Á¡Á¡ ´õ °­ÇØÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

ÀÌ·¯ÇÑ °ÍÀ» ½ÇÇà½ÃÅ°´Â °ÍÀº, ¹Ù·Î ¿ÏÁÖ¸¦ ÇâÇÑ ´ë¸ÁÀ» °®´Â °Í¿¡¼­ºÎÅÍ ½ÃÀÛÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.



3. ¿ïÆ®¶ó¸¶¶óÅæ ÈƷùæ¹ý

¡°«¦«ë«È«é«Þ«é«½«óªÎ«È«ì-«Ë«ó«° (by Tandai Masatoshi)"À» ¿Ã¸³´Ï´Ù.

=====================================================
°¡. ºÐÇÒÁÖ·Î ¸ñÇ¥°Å¸®¸¦ ä¿ì´Â °Íº¸´Ù´Â ÇÑ ¹ø¿¡ Àå°Å¸®¸¦!

¿ïÆ®¶ó¸¶¶óÅæÀ» À§ÇÑ ½ºÅ¹̳ª Çâ»óÀ» À§Çؼ­´Â °è¼Ó ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ ÇʼöÀûÀÌÁö¸¸, ¿ù°£ ÁÖÇà·®¸¸À¸·Î ´Ü¼øÈ÷ ½ºÅ¹̳ª Çâ»ó°ú Á÷°áµÈ´Ù°í »ý°¢ÇÏ´Â °ÍÀº À§ÇèÇÏ´Ù.

(1) 10km X 30ÀÏ = 300km
(2) 5km X 26ÀÏ + 40km X 4ÀÏ = 290km

»ó±â 2 Á¾·ùÀÇ ÁÖÇà ÆÐÅÏÀ» °Å¸®¸¸À¸·Î ºñ±³Çغ¸¸é (1)ÀÇ °æ¿ì°¡ ÁÁ°Ô º¸ÀÌÁö¸¸, ½ÇÀº (2)ÀÇ °æ¿ì°¡ ´õ È¿°úÀûÀÌ´Ù. 5kmÀÇ °æ¿ì¿¡´Â ½ºÇǵå ÈÆ·ÃÀ̳ª ȸº¹À» À§ÇÑ Á¶±ë ¼öÁØÀ¸·Î ÇÏ°í 40kmÀÇ °æ¿ì¿¡´Â LSD³ª ½Ã°£ÁÖ µîÀ¸·Î ÇÑ´Ù. ´Ù¸¸, ½Ç·ÂÀÌ ¾øÀ¸¸é, (2)´Â µÉ ¼ö ¾ø´Ù. µÉ ¶§±îÁö ´ÙÀ½°ú °°Àº ÆÐÅÏÀ¸·Î ÇϵÇ, °Å¸®¸¸ ä¿î´Ù´Â »ý°¢Àº ³ª»Ú´Ù.

(3) 5km X 26 ÀÏ+ 20km X 2ÀÏ + 40km = 250km

¾Æ¸¶Ãß¾î´Â ´Þ¸®´Â ½Ã°£À» ¸¸µå´Â °ÍÀÌ ´ë´ÜÈ÷ Áß¿äÇÏ´Ù. Á÷¾÷ÀÇ Á¾·ù¿¡ µû¶ó ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ »ó´çÇÑ Á¦¾àÀ» ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Ù°í »ý°¢ÇÏÁö¸¸, Àڽſ¡°Ô ¸Â´Â ÁÖ¹ý Áß¿¡¼­µµ ¾î´À °æ¿ì°¡ ÁÁÀº°¡ ÇÏ°í ¼±ÅÃÇ϶ó°í ÇÑ´Ù¸é ½ºÅ¹̳ª Çâ»ó¿¡´Â (2)°¡ °¡Àå ÁÁ´Ù°í ¸»ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.


³ª. °Å¸®ÁÖ º¸´Ù´Â ½Ã°£ÁÖ¿Í Å©·Î½ºÄÁÃò¸®¸¦!

Àú´Â ¿ïÆ®¶ó¸¶¶óÅæ(ƯÈ÷ 100km) ¿ÏÁÖ ¿¬½ÀÀ¸·Î, 5½Ã°£ÁÖ¸¦ ±âº»À¸·Î Å©·Î½ºÄÁÃò¸®¿¡ ÀÇÇÑ ±Ù·Â Æ®·¹ÀÌ´×À» ÇÏ°í ÀÖ´Ù

ÁÖ 1ȸ 5½Ã°£ÁÖ°¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ÀÌ °æ¿ì °Å¸®´Â ±×´ÙÁö Áß¿äÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸ç, 5½Ã°£µ¿¾È °è¼Ó ´Þ·Áµµ Áñ°Ì°Ô ´Þ¸± ¼ö ÀÖ´À³Ä°¡ Æ÷ÀÎÆ®´Ù. ÀúÀÇ °æ¿ì, 5½Ã°£¿¡ 40~46km Á¤µµ ´Þ¸®°í ÀÖ´Ù.

ÀÌ ¿¬½ÀÀ» ÇÒ ¶§¿¡´Â ÆòÀÏ ÁÖÇà°Å¸®¸¦ 10km ÀÌÇÏ·Î ³·Ãß°í ¡®ÁÖ¸»ÁýÁßÇü¡¯À¸·Î ÇÑ´Ù.

¿À¸£¸·À» õõÈ÷ ´Þ¸®´Â Å©·Î½ºÄÁÃò¸®´Â ±Ù·ÂÇâ»óÀ» ¸ñÀûÀ¸·Î ÇÏ°í Àִµ¥ ÀÇ¿Ü·Î ¿ïÆ®¶ó¸¶¶óÅæ°ú ¸¹Àº °øÅëÁ¡À» °¡Áö°í ÀÕ´Ù.

ÁÖ 1ȸ 5½Ã°£ÁÖ¸¦ ÇÏ´Â °ÍÀº °£´ÜÇϸ鼭µµ ¾î·Á¿î ÀÏÀÌ´Ù. ÀÚ¿¬½º·´°Ô µÇ´Â µ¥¿¡´Â ½Ã°£ÀÌ °É¸°´Ù. °Å²Ù·Î À̾߱âÇÏÀÚ¸é, ÀÌ·¯ÇÑ ¿¬½ÀÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ù¸é 100km ¿ÏÁÖ´Â °¡´ÉÇÏ´Ù.

õõÈ÷ Áñ±â¸é¼­ ±ä ½Ã°£À» °è¼Ó ´Þ¸®´Â °ÍÀº ´ë´ÜÇÑ ÁÖ·ÂÀ» ¿ä±¸ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ½Ã°£ÀÌ °É·Áµµ ÀÚ¼¼³ª ÆäÀ̽º¸¦ ¿¬±¸ÇÏ¿© Áñ°Ì°Ô 5½Ã°£À» ´Þ¸± ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÏ¿©¾ß ÇÑ´Ù.

´Ù. °øº¹(ÍöÜÙ) Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ Çʿ伺

Çø¶¶óÅæÀÇ ±â·ÏÀ» ¸ñÇ¥·Î ÇÏ´Â °æ¿ì 35km ÁöÁ¡ÀÇ ¡®º®¡¯À» µ¹ÆÄÇϱâÀ§ÇÑ Æ®·¹ÀÌ´×À¸·Î¼­ ¡®°øº¹ Æ®·¹À̴ס¯À» ½ÃÀÛÇß´Ù.

¸¶¶óÅæÀº º¸Åë Á¡½ÉÀ» ¸ÔÁö ¾ÊÀº ä 42.195km¸¦ ´Þ·Á¾ß Çϱ⠶§¹®¿¡ Æò»ó½ÃºÎÅÍ Á¡½ÉÀ» °É¸®¸é ÁÁ°Ú´Ù´Â ´Ü¼øÇÑ µ¿±â¿¡¼­ ½ÃÀÛÇß´Ù.

ÀúÀÇ °æ¿ì´Â ȸ»çÀÇ Á¡½É½Ã°£¿¡ Á¡½ÉÀ» ¾È¸Ô°í 8kmÁ¤µµ ´Þ¸®°í Åð±ÙÈÄ ¾à 13km Á¤µµ ´Þ¸®´Â ¡®ÆòÀÏ¡¯°ú, 46km¸¦ ´Þ¸®´Â ¡®ÈÞÀÏ¡¯ÀÇ ¿¬½ÀÀ¸·Î ¹Ýº¹ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ±âº»ÀûÀ¸·Î 1ÀÏ 2½ÄÀÌ´Ù.

´Ü¼øÈ÷ 3½ÄÀ» ÇÏÁö¾ÊÀ¸¸é ¾ÈµÈ´Ù´Â ¿µ¾çÇÐÀÚ°¡ ¸¹ÀÌ ÀÖÁö¸¸, ÀÌ·¯ÇÑ »ýÈ°À» 3³â°£ °è¼ÓÇÑ °á°ú, üÁßÀÇ Áõ°¨¾øÀÌ Ç®ÄÚ½º¸¦ 2½Ã°£ 40ºÐ ÀÌÇϸ¦ ´Þ¼ºÇÒ ¼ö ÀÖ¾ú´Ù.

¿ïÆ®¶ó¸¶¶óÅæ¿¡¼­ ³»Àå ÇǷηΠ¸ÔÀ» ¼ö ¾ø°Ô µÈ´ÙµçÁö ¼³»ç¸¦ ÇÑ´ÙµçÁö ÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹ÀÌ ÀÖ¾ú´Âµ¥ ÀÌ·¯ÇÑ °øº¹Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ °æÇè¿¡ ÀÇÇؼ­ ¹«º¸±ÞÀ¸·Î Àå½Ã°£ ´Þ¸®±â¿¡ ÀڽۨÀ» °¡Áö´Âµ¥ Å« ¿ªÇÒÀ» ÇÏ¿´´Ù.

´Ù¸¸, 3½ÄÀ» ÇÏ´Â ºÐÀÌ °©ÀÚ±â 2½ÄÀ» ÇÏ¸é °øº¹°¨°úÀÇ ½Î¿ò¿¡ ²Ï ÇÇ°ïÇÒ °ÍÀÌ´Ù. ÀúÀÇ °æ¿ì, 2½ÄÀÇ ½À°üÀ» ºÙÀÌ´Â µ¥ °ÅÀÇ 1³âÀÌ °É·È´Ù.

¶ÇÇÑ, °øº¹Æ®·¹ÀÌ´×À» ÇÏ´Â °æ¿ì¿¡´Â ºñ»ó½Ä(Æ÷µµ´ç Á¤Á¦³ª ÃÝÄÚ·¿ µî)À» ÁöÂüÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ½À°üÀÌ ¾ÈµÇ¸é ²Ï °ú°ÝÇÑ Æ®·¹ÀÌ´×ÀÌ µÉ ¼öµµ Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù



4. ´ëȸÁ÷Àü ÈƷùæ¹ý

. ¡± ÓÞüåòÁîñªÎ«È«ì-«Ë«ó«° (by Tandai Masatoshi)"À» ¿Ã¸³´Ï´Ù.
=====================================================
´ëȸÁ÷Àü(¼ö°³¿ùÀü)ÀÇ ÈÆ·ÃÀº ´ÙÀ½°ú °°´Ù.

°¡. ÀÌ ½Ã±â¿¡´Â °áÄÚ 100km ÀÌ»óÀÇ ¿¬½ÀÀ» ÇÏÁö ¸» °Í

³ª. ¸ÅÁÖ¸» 5½Ã°£ÁÖ¸¦ ÇÒ °Í

´Ù. 1ȸ¸¸ ¿ÏÁÖ(¸ñÇ¥)ÆäÀ̽º·Î 50km °Å¸®ÁÖ¸¦ ´Þ¸± °Í(À̶§¿¡´Â ´ëȸ¿¡¼­ »ç¿ëÇÒ

½Å¹ß°ú ¸¶¶óÅ溹À» Âø¿ëÇÏ¿©, º¹Àå ¹× ÆäÀ̽º Á¡°ËÀ» ÇÒ °Í)

¶ó. 2°³¿ùÀü¿¡´Â º¸ÅëÀÇ ¿¬½À·®°ú µ¿ÀÏÇÏÁö¸¸ Á¶±Ý¾¿ Áõ°¡½ÃÅ°´Â ±âºÐÀ¸·Î ´Þ¸®°í, 1°³¿ùÀüºÎÅÍ´Â °Å¸®¸¦ 20~30%Á¤µµ ÁÙ¿© º¸´Ù ½ÅÃ༺ÀÖ´Â ÈƷó»¿ëÀ¸·Î ÇÑ´Ù. 2ÁÖÀüºÎÅÍ´Â ½Åü¸¦ °­È­ÇÏ´Â °ÍÀº »ý°¢Çؼ­´Â ¾ÈµÇ¸ç, ÇöÀçÀÇ ¸öÀ» ¾î¶»°Ô À¯È¿ÇÏ°Ô »ç¿ëÇÏ¿© ¿ÏÁÖÇÒ °ÍÀΰ¡¿¡ ÁýÁßÇÑ´Ù.

¿ïÆ®¶óÀÇ °æ¿ì, ÀϺ»ÃÖ°í±â·ÏÀ» °»½ÅÇÏ°íÀÚ ÇÏÁö¾Ê´Â´Ù¸é, ±»ÀÌ µ¿ÀÏÇÑ °Å¸®¸¦ ¿¬½ÀÀ¸·Î ´Þ¸± ÇÊ¿äÀº ¾ø´Ù. »çÄí¶ó¹ÌÂî 270km ´ëȸ Àü¿¡ ¿¬½ÀÀ¸·Î ±× °Å¸®¸¦ ´Þ¸± »ç¶÷Àº ¾øÀ» °ÍÀ¸·Î »ý°¢µÈ´Ù. 100km´ëȸÀü¿¡´Â 100kmÀÌ»óÀ» ¿¬½ÀÀ¸·Î ´Þ¸®´Â »ç¶÷µµ ÀÖÁö¸¸, ±×°ÍÀº ¸ñÇ¥°¡ ¿ÏÁÖ¸¸ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ÀÚ±â±â·ÏÀ» °»½ÅÇÏ·Á´Â »ç¶÷ÀÏ °ÍÀÌ´Ù.

·¹À̽º ÆäÀ̽º·Î¼­ÀÇ 50km°Å¸®ÁÖÀÇ ¸ñÀûÀº ·¹À̽ºÆäÀ̽º¸¦ È®ÀÎÇÏ´Â µ¥µµ ÀÖÁö¸¸, ¶Ç ÇϳªÀÇ Áß¿äÇÑ ¸ñÀûÀº º¹ÀåÀÇ Á¡°Ë¿¡µµ ÀÖ´Ù. ½Å¹ß, ¸¶¶óÅ溹, ¸ðÀÚ, ¼±±Û¶ó½º, ¼±Å©¸², ¹Ù¼¼¸° µîµîÀ» öÀúÈ÷ Á¡°ËÇÏ¿©¾ß ÇÑ´Ù.
ÆäÀ̽º°¡ Ʋ¸®¸é Á¤È®ÇÑ Á¡°ËÀ» ÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. ½Å¹ßÀ̳ª ¸¶¶óÅ溹ÀÇ °æ¿ì, õõÈ÷ ´Þ¸®¸é ¾Æ¹« ÀÏÀÌ ¾øÀ¸³ª, Á¶±Ý ¼Óµµ¸¦ ³ôÀÌ¸é ¿©·¯ ¹®Á¦°¡ µµÃâµÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.

´ëȸÁ÷Àü 2ÁÖÀÏÀÌ µÇ¸é ÃÖ°íÀÇ ÄÁµð¼ÇÀ¸·Î ½ºÅ¸Æ®¶óÀο¡ ¼­ÀÖ´Â ¸ð½À¸¸À» »ý°¢Ç϶ó. ¸öÀÌ ³Ê¹« °¡º­¿ì¸é ¹«°Å¿öÁú ¶§±îÁö, ³Ê¹« ¹«°Å¿ì¸é °¡º­¿öÁú ¶§±îÁö ¿ù°£ÁÖÇà°Å¸®¿¡ ½Å°æ¾²Áö¸»°í, ½Åü¿Í ´ëÈ­¸¦ Çϸ鼭 ´Þ·ÁÁֱ⠹ٶõ´Ù.
±×·¡¼­ ´ëȸ´çÀÏÀº ¡°´Ü¼û¿¡ ´Þ¸± ¼ö ÀÖ´Â ÇϷ硱¶ó´Â ±âºÐÀ¸·Î Âü°¡Ç϶ó. ¡°100km¸¦ ´Þ¸± ¼ö ÀÖÀ»±î?¡±°¡ ¾Æ´Ï¶ó ¡°100km¸¦ ´Þ·Áµµ ¸ðµç °ÍÀÌ ¹ÞÃÄÁÙ °ÍÀÌ´Ù¡±¶ó´Â ±âºÐÀ¸·Î.
¸¶Áö¸·À¸·Î 100kmÀÇ ÆäÀ̽º´Â "¶³¾îÁö´Â °Í ¾Æ´Ï¶ó ³·Ãß´Â °Í¡±À̶ó´Â °ÍÀ» ¸í½ÉÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. ÆäÀ̽º°¡ ¶³¾îÁö±â ½ÃÀÛÇÏ¸é ´Ù½Ã ¿Ã¸®±â´Â ºÒ°¡´ÉÇÏ´Ù. ¿©À¯°¡ ÀÖÀ» ¶§ ÀǽÄÀûÀ¸·Î ÆäÀ̽º¸¦ ³·Ãß¾î¾ß ÇÑ´Ù. °èȹÀûÀ¸·Î ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ °Å¸®°¡ ¸Ö¼ö·Ï Áß¿äÇÑ °ÍÀÌ µÈ´Ù.



5. ¸ÅÀÏÇÏ´Â ½Ä»çÀÇ Á߿伺

¡± ØßìíªÎãÝÞÀªòÓÞ﷪ˣ¡ (by Tandai Masatoshi)"À» ¿Ã¸³´Ï´Ù.
=====================================================
½Ä»ç´Â ÈÆ·Ã, ÈÞ½Ä, Á¤½Å¼ö¾ç°ú ÇÔ²² °­ÇÏ°Ô µÇ±â À§ÇÑ ÁÖ¿ä ¿ä¼Ò ÁßÀÇ ÇϳªÀÌ´Ù.

¾Æ¹Ì³ë»ê, ´Ü¹éÁú ÆÄ¿ì´Ù, Ä®½· ºÐ¸», ºñŸ¹ÎÁ¦ µî ¼¼»ó¿¡´Â ºÎÁ·ÇÑ ¿µ¾çÀ» º¸Ãæ½ÃÅ°´Â ½ÄÇ°º¸Á¶Á¦°¡ ¸¹ÀÌ ÀÖÁö¸¸, À̰͵éÀº ´Ü±â°£¿ëÀ¸·Î »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î, Àå±â°£ ¼·Ãëµµ °ï¶õÇÏ°Å´Ï¿Í ½Åü ¹ß´Þ¿¡ ±×´ÙÁö µµ¿òÀÌ µÇÁö¾Ê´Â´Ù.
Áß¿äÇÑ °ÍÀº ¸ÅÀÏ ¸Ô´Â ½Ä»çÀÇ ³»¿ëÀÌ´Ù.

Àú´Â µ¿¹°À̳ª ¹°°í±âÀÇ °æ¿ì »À, ³»Àå, ¿ÜÇǵµ ¸ðµÎ ¸Ô°í, °î¹°À̳ª ¾ßäÀÇ °æ¿ì ²®Áú, »Ñ¸®, ÀÙ, ¾¾, Áٱ⵵ ¸ðµÎ ¸ÔÀ¸¸é Á¶È­·Î¿î ¿µ¾ç¼·Ãë°¡ µÇ¸®¶ó°í »ý°¢ÇÑ´Ù. ±×·¡¼­ °î¹°µµ °í±âµµ ¾ßäµµ ¸ðµÎ ¸Ô´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù°í »ý°¢ÇÑ´Ù. ¡°À°½ÄÀº ¾ÈµÅ, À½ÁÖµµ ¾ÈµÅ, Á꽺µµ ¾ÈµÅ¡±°¡ ¾Æ´Ï¶ó ¡°°í±âµµ ¸Ô°í, ¾ßäµµ ¸Ô°í, ¼úµµ ¸¶½Ç ¶§¿¡´Â ¾ÈÁÖ¿Í ÇÔ²², Á꽺³ª °úÀÚ´Â ½Ä»ç´ë¿ëÀ¸·Î¡± À̶ó´Â »ý°¢ÀÌ´Ù.
ÁÖ½ÄÀº Çö¹Ì°¡ °¡Àå ÁÁÁö¸¸, 17³âÀü¿¡ ½ÃµµÇßÀ¸³ª ½ÇÆÐÇß´Ù. ¾Ð·Â¼ÜÀ» ±¸ÀÔÇÏ¿© ¸çÄ¥°£ ½ÃÇèÇغ¸¾ÒÁö¸¸ ¸ÅÀÏ Áö¼ÓÇÏ´Â µ¥¿¡´Â ¹«¸®°¡ ÀÖ¾ú´Ù.

±×·¡¼­ ŸÇùÀ» º» °ÍÀÌ ¹è¾Æ¹Ì(ÛÏä´Ú·)·Î Áö±Ý±îÁöµµ °è¼ÓµÇ°í ÀÖÀ¸¸ç, ÀÌÁ¨ ÛÜÚ·(½Ò¹ä)´Â ¸ÀÀÌ ¾ø°Ô µÇ¾ú´Ù. ¹è¾Æ¹Ì´Â ¹é¹Ì¿Í ´Þ¸® ¹ß¶õ½º¸¦ ÃëÇÏ¿© º¯ºñ°¡ »ý±âÁö ¾Ê´Â ÁÖ½ÄÀÌ´Ù. Çѹø ½ÃµµÇغ¸¶ó. ÀúÀÇ °æ¿ì, ¸î ³âÀü ½Ò ±â±ÙÀ¸·Î ¹è¾Æ¹Ì ÀÔ¼ö°¡ °ï¶õÇÏ°Ô µÇ¾î ¹é¹Ì·Î ½Ä»ç¸¦ Çߴµ¥ üÁúÀÌ ¾ÇÈ­µÇ¾ú´Ù.

ƯÈ÷ ±â(Ѩ)¸¦ »ç¿ëÇϱâ À§Çؼ­´Â À°°í±âº¸´Ù´Â ¹°°í±â¸¦, ±×°Íµµ ³»ÀåÀ̳ª ¸Ó¸®µµ ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â ¹°°í±â°¡ ÁÁ´Ù.
ÄáÀ̳ª ÇØÃʵµ ÁÁ´Ù. ³ìȲ»ö¾ßä»Ó¸¸¾Æ´Ï¶ó ÄáÀ̳ª ÇØÃÊ´Â ÀǽÄÀûÀ¸·Î ¸ÔÀ» ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù.



6. ´ëȸÁ÷ÀüÀÇ ½Ä»ç

¡±ÓÞüåòÁîñªÎãÝÞÀ (by Tandai Masatoshi)"À» ¿Ã¸³´Ï´Ù.

=====================================================
´ëȸ Á÷Àü, ¿¡³ÊÁö¸¦ ÃàÀûÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÇ Çϳª·Î ¡°Çϵå Ä«º¸µù¡±ÀÌ ÀÖ´Ù. Àúµµ ±â·Ï°»½ÅÀ» ¸ñÀûÀ¸·Î ÇÑ ¿ïÆ®¶ó¸¶¶óÅæ¿¡´Â ÀÌ°ÍÀ» ½ÇõÇßÁö¸¸, °æÇèÀûÀ¸·Î º¸¸é »ý°¢¸¸Å­ È¿°ú°¡ ¾ø¾ú´Ù. Ç®¸¶¶óÅæÀÇ °æ¿ì¿¡´Â ¾à°£ À¯È¿ÇÏ¿´À¸³ª, ¿ïÆ®¶ó¸¶¶óÅæÀÇ °æ¿ì´Â ÀüÀÏÀ̳ª ´çÀÏÀÇ ½Ä»ç°¡ ±×´ÙÁö ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡Áö´Â ¾Ê´Â °Í°°´Ù.

¹°·Ð ´ëȸ 1ÁÖÀÏ ÀüºÎÅÍ´Â ±âº»ÀûÀ¸·Î, ¿ù~¼ö´Â 'ź¼öÈ­¹° Á¦ÇÑ', ¸ñ¿äÀÏ ÀÌÈÄ´Â 'ź¼öÈ­¹° Áß½É'À¸·Î ½Ä»ç¸¦ ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¿ù~¼ö´Â ÁÖ½ÄÀ» ¿ÏÀüÈ÷ ±ÝÇÏ°í ´ë½Å ¾ßä À§ÁÖ·Î ¸Ô´Â´Ù. ¹èÃ߸¦ ²ú¿© ¸Ô´Â´ÙµçÁö, ¾ç¹èÃ߸¦ ¹èÅÍÁö°Ô ¶â¾î ¸Ô´Â´Ù. Èò»ö ¹°°í±â³ª µÎºÎ, ºñÁö, ¹Ì¿ª, ´Ù½Ã¸¶, ³ì¹Ìä(ÒÔÚ­óø), ÄáÀ» ¸Ô°í, À°°í±â´Â 1ÁÖÀϵ¿¾È °ÅÀÇ ¸ÔÁö ¾Ê´Â´Ù.

¸¶¶óÅæ ´ëȸÁ÷Àü¿¡ À°°í±â¸¦ ¾È¸Ô´Â´Ù´Â °ÍÀº Æò¼Ò ¡®À°°í±âº¸´Ù´Â »ý¼±¡¯À̶ó´Â ½À°ü ¶§¹®ÀÌÁö ´Ù¸¥ ÀÌÀ¯´Â ¾ø´Ù.
¡®´Ü¹éÁú = À°°í±â¡¯¶ó´Â ´Ü¼ø µî½ÄÀ¸·Î À°°í±â¸¦ Áö³ªÄ¡°Ô ¸¹ÀÌ ¸Ô¾î¼­ º¯ºñ·Î ½ÇÆÐÇÑ Ä£±¸·ÎºÎÅÍ µéÀº ±³ÈÆ ¶§¹®ÀÎÁöµµ ¸ð¸¥´Ù.
¾ß並 ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â °ÍÀº °øº¹°¨ ´ëÃ¥°ú ºñŸ¹Î º¸±Þ ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¿ù~¼ö ÁÖ½ÄÀ» »©¹ö¸®¸é, ¾Æ¹«¸® ¸Ô¾îµµ °øº¹°¨Àº ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª À°°í±â º¸´Ù´Â ¾ß並 ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.

¶Ç Çϳª´Â º¯ºñ´ëÃ¥ÀÌ´Ù. ƯÈ÷ ÇØ¿Ü ¸¶¶óÅæ Âü°¡½Ã À°°í±â¿Í »§À¸·Î ½Ä»ç¸¦ ÇÏ´Ï Áï°¢ º¯ºñ¿¡ °É·Á ¹ö·È´Ù. ¹è¾Æ¹Ì(ÛÏä³Ú·)°¡ ¾øÀ» ¶§ÀÇ º¯ºñ´ëÃ¥À¸·Î´Â ¿ª½Ã ¾ß並 ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
±×·¯³ª ´ëȸ Àü³¯¿¡´Â ¾ß並 ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é ¾ÈµÇ°í, »ç°úµµ ÇÇÇÏ°í, ±ÖÀº ²®ÁúÀ» ¸ÔÁö¾Ê´Â µîÀÇ ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.

±â·Ï°»½ÅÀ» À§Çؼ­´Â ¼ú¿¡ ´ëÇؼ­´Â ¾ö°ÝÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ´ëȸ 1ÁÖÀÏÀü ±â°£Àº ±ÝÁÖ´Ù. ¾î¶°ÇÑ ÀÏÀÌ ÀÖ´õ¶óµµ Àγ»ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ °íÅë µÚ¿¡ °æ±â °á°ú°¡ ÁÁ°Ô ³ª¿Â´Ù¸é ±â»ÝÀÌ ¸î¹è°¡ µÈ´Ù.
´ëȸ ´çÀÏ ¾Æħ, º¸ÅëÀÇ ½Ä»ç¸¦ ÇÏÁö¸¸, »ý°è¶õ°ú ¿ìÀ¯´Â ¸ÔÁö ¾Ê´Â´Ù(¼³»ç?). »ç½Ç ±¦ÂúÀ»Áöµµ ¸ð¸£Áö¸¸ Áö±Ý±îÁö Çѹøµµ ¸ÔÀº ÀûÀÌ ¾ø±â¿¡ °ÆÁ¤ÀÌ µÇ¾î ¸ÔÁö ¾Ê´Â´Ù.
Ãâ¹ß±îÁöÀÇ ½Ã°£¿¡ °¡Àå Áß¿äÇÑ °ÍÀº È­Àå½ÇÀÌ´Ù. °¡´ÉÇÏ´Ù¸é ¸î ¹øÀÌ¶óµµ °¡¾ßÇÑ´Ù. Àü³¯±îÁö ¸Ô¾ú´ø °ÍÀ» ´çÀÏ¿¡´Â ¹èÃâ½ÃÅ°´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.
±×¸®°í ½ºÇÇµå °æ±â¿¡¼­´Â Ãâ¹ßÀü 1½Ã°£À̳»¿¡´Â ´çºÐ(Á꽺 µî) ¼·Ã븦 ÇÏÁö ¾Ê´Â °ÍÀº »ó½ÄÀÌÁö¸¸, ¿ïÆ®¶ó¸¶¶óÅæÀÇ °æ¿ì¿¡´Â ´çºÐ ¼·Ãë¿¡ ÀÇÇÑ Ç÷´çÄ¡ ÀúÇÏ°¡ ´Þ¸®±â¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â °ÍÀº Àû¾î¼­ ±×´ÙÁö ½Å°æ ¾µ ÇÊ¿ä´Â ¾ø´Ù.



¿ïÆ®¶ó ¿¬½À¼ö´ÜÀ¸·Î¼­ÀÇ ¸¶¶óÅæ

[Using Marathons as Training for Ultras]¿¡ ´ëÇÑ ³íÀǸ¦ ¹ø¿ª °ÔÀçÇÕ´Ï´Ù.
========================================
(Shawn McDonald)
³ªÀÇ °æ¿ì, ¸¶¶óÅæÀ» ¿ïÆ®¶ó¸¦ À§ÇÑ ÆäÀ̽º ¿¬½À¿ëÀ¸·Î ÀÌ¿ëÇØ¿Ô´Ù. 1995³â ÇﷻŬ¶óÀÎ100K(US ÂüÇǾð½±) ÇÑ ´Þ Àü¿¡ »÷µð¿¡°í ¸¶¶óÅæÀ» ´Þ·È´Ù. 1¸¶ÀÏ´ç 6ºÐ 40ÃÊÀÇ ÆäÀ̽º·Î ¾ÆÁÖ ÁÁÀº ±âºÐÀ» ´À²¼´Ù. ÀÌ°ÍÀº ¸¶¶óÅæ´ëȸ¿¡¼­º¸´Ù 45ÃÊ ´À¸®¸ç, 100K´ëȸ¿¡¼­º¸´Ù 30ÃÊ ºü¸¥ ÆäÀ̽ºÀÌ´Ù
ÀÌ·¯ÇÑ ÁÁÀº °æÇèÀ¸·Î ´ÙÀ½À» ±ÇÀ¯ÇÏ°í ½Í´Ù.

1. ÀÏÁ¤ÇÑ ÀÚ±â ÆäÀ̽º·Î µÎ ¹øÀÇ ¸¶¶óÅæÀ» ´Þ·Á¶ó. ¸î ¹øÀÇ ÅÛÆ÷·±°ú ÀÎÅ͹ú·±À» Æ÷ÇÔÇÏ¸é ´õ¿í ÁÁ´Ù.
2. ÃÖ¼Ò 3ÁÖ °£°ÝÀ¸·Î ¸¶¶óÅæÀ» ´Þ·Á¾ß ÇÏ°í, ¸¶Áö¸· ¸¶¶óÅæÀº ȸº¹À» À§ÇÏ¿© 100K´ëȸ ÀÌÀü 3ÁÖÀü¿¡ ÀÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù.
3. ¸¶¶óÅæ ·¹À̽ºº¸´Ù ¸¶ÀÏ ´ç 30~35ÃÊ Á¤µµ ´õ õõÈ÷ ´Þ·Á¾ß ÇÑ´Ù.
4. ÆäÀ̽º ¸¶¶óÅæÀÌ ÀÖ´Â ÀüÈÄ 2ÁÖ°£Àº Àå°Å¸® ¿¬½À°Å¸®¸¦ 40~50% ÁÙ¿©¶ó. ±×¸®°í ¸¶¶óÅæ´ëȸ 2ÁÖÈĺÎÅÍ º»°ÝÀûÀÎ Àå°Å¸® ¿¬½ÀÀ» °³½ÃÇ϶ó.
5. 100K ´ëȸ Áغñ¸¦ À§Çؼ­´Â ¸¶¶óÅ溸´Ù´Â 50K¸¦ Àå°Å¸® ¿¬½ÀÁÖ¿¡ ºñÇØ ¸¶ÀÏ´ç 15ÃÊ Á¤µµ ´õ õõÈ÷ ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
========================================

(Eric Ivey)
Shawn, À¯ÀÍÇÑ Á¤º¸¿¡ °¨»çÇÑ´Ù. ³ª´Â 6³âµ¿¾È öÀÎ3Á¾ ¹× ¸¶¶óÅæ¿¡ ½ÉÃëÇØ¿Ô´Ù. ¸¶¶óÅæ ÃÖ°í±â·ÏÀº 2½Ã°£ 56ºÐÀε¥ 100K¿¡¼­ ¿­½ÉÈ÷ ´Þ·Áµµ 8½Ã°£ 53ºÐÀ» ±â·ÏÇß´Ù. ÀÌ ±â·Ï¿¡´Â ¸¸Á·ÇÏ°í ÀÖÁö¸¸ ´õ »¡¸® ´Þ¸®°í ½Í´Ù. Âü°í·Î ³ª´Â ¸ÅÁÖ ¸¶¶óÅæ¼Óµµ·Î Æ®·¢À» µµ´Â ¿¬½ÀÀ» ÀÚÁÖÇÏ°í ÀÖ´Ù.
========================================
(Shawn McDonald)
³ª´Â ±â·Ï°æ±â¿¡ ÀÚÁÖ Âü°¡ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. ´ç½ÅÀÇ ¸ñÇ¥°¡ ¹«¾ùÀÎÁö, ¾ó¸¶³ª »¡¸® ȸº¹ÇÒ °ÍÀÎÁö, °¢°¢ÀÇ ´ëȸ¿¡ ¾î¶»°Ô ÁýÁßÇÏ´ÂÁö¿¡ Á¿ìµÈ´Ù. ¸¶¶óÅæ¿¡¼­´Â ¸¶ÀÏ´ç 30~45ÃÊ ´À¸° ÆÝ·±À¸·Î ´Þ¸®¸é¼­ ¿ò½Ä¹°À̳ª ÈÞ´ë¿ëÇ°¿¡ ÀûÀÀ·ÂÀ» Å°¿ì´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ´ç½ÅÀº ÀÌ¹Ì ½ºÇǵ带 °®Ãß°í Àֱ⿡ ¿ïÆ®¶ó¸¦ À§Çؼ­´Â Áö±¸·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ¿ïÆ®¶ó ÆäÀ̽º·Î 50K ÀÌ»óÀÇ Àå°Å¸®¸¦ ¿¬½ÀÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ» µíÇÏ´Ù.
=========================================
(Rick Schik)
ÃÖ´ëÇÑ »¡¸® ´Þ·Á¶ó! ´Ü 100K´ëȸ 4ÁÖÀü¿¡´Â ¸¶¶óÅæÀ» ´Þ¸®Áö ¸¶¶ó. ³ª´Â 3ÁÖÀü¿¡ ´Þ¸° ÀûÀÌ ¾ø´Ù. ¸¶¶óÅæ¿¡¼­ Àü¹Ý ÇÏÇÁ¸¦ ¸¶ÀÏ´ç 30~60ÃÊ ÃµÃµÈ÷ ´Þ¸®°í, ±âºÐÀÌ ÁÁ´Ù¸é ÈÄ¹Ý ÇÏÇÁ¿¡ ¼Óµµ¸¦ Á¶±Ý ³ôÀÌ´Â ¿¬½ÀÀ» Ç϶ó
=========================================
(Paul Schmidt)
Eric, ´ç½ÅÀÌ ´õ »¡¸® ´Þ¸®°í ½Í´Ù¸é ÈƷùæ¹ýÀ» Á¶±Ý ¹Ù²ã¾î¾ß ÇÑ´Ù°í »ý°¢ÇÑ´Ù. ¸¶¶óÅæÈÆ·ÃÀ¸·Î¼­ÀÇ Æ®·¢¿¬½À°ú ¸¶¶óÅæ´ëȸ¿¡¼­ÀÇ ÃÖ°í±â·Ï¿¬½ÀÀº ¿ïÆ®¶ó ÈÆ·ÃÀ¸·Î¼­´Â ³Ê¹« ºü¸£´Ù. ¸¶ÀÏ´ç 8~9ºÐ Á¤µµ·Î ¸¶¶óÅæ 3½Ã°£ 30ºÐ ±â·ÏÀÇ ¼Óµµ°¡ °¡Àå ÀûÀýÇÏ´Ù°í »ý°¢µÈ´Ù. Àå°Å¸®¿¬½À(50KÀÌ»ó)À» ÀÌ ¼Óµµ·Î À¯ÁöÇÑ´Ù¸é ´Ù¸®ÀÇ ¼Óµµ ¼Õ½ÇÀ» ÃÖ¼ÒÈ­ÇÏ¿© 100K´ëȸ¿¡¼­µµ ÁÁÀº ±â·ÏÀ» ³¾ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
==========================================
(Steve Siguaw)
¸ðµç »ç¶÷Àº ´Ù¸¥ ÀÌÀ¯·Î ´ëȸ¿¡ Âü°¡ÇÏ°í ´Þ¸® ÈÆ·ÃÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¸ÕÀú ´ç½ÅÀÇ ¸ñÇ¥¸¦ ¸íÈ®È÷ ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ¿ïÆ®¶óÀÇ ¸ñÀûÀÌ '¿ÏÁÖ'Àΰ¡ '°æÀï'Àΰ¡? ´ç½ÅÀÇ ±â·Ï 2½Ã°£ 56ºÐÀ» º¸¸é ÈÄÀÚÀÎ °Í °°´Ù. ±×·¸´Ù¸é ´ç½ÅÀÇ ±â·ÏÀº 2½Ã°£ 40ºÐ ÀÌÇÏ·Î ³·Ãß¾î¾ß ÇÏ°í 10K¸¦ 30ºÐ À̳»·Î ÁÙ¿©¾ß, 100K¿¡¼­µµ °æÀï·ÂÀ» °®Ãâ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
===========================================
(Peter Bakwin)
°¡Àå ºü¸¥ ¿ïÆ®¶ó ·±³Ê´Â ´ëü·Î ºü¸¥ ¸¶¶óÅä³ÊÀÌ´Ù. µû¶ó¼­ ¿ïÆ®¶ó¸¦ »¡¸® ´Þ¸®°í ½Í´Ù¸é ¸¶¶óÅæ¿¡¼­ ¸ÕÀú »¡¸® ´Þ·Á¾ß ÇÑ´Ù. ¹°·Ð ´ç½ÅÀº ±× ¿ïÆ®¶ó °Å¸®¸¦ ´Þ¸± ¼ö ÀÖ´Â Áö±¸·Âµµ °®Ãß¾î¾ß ÇÑ´Ù. ±×·¯³ª Áß¿ä ´ëȸÀü¿¡´Â ÃÖ´ë ¼Óµµ·Î 25K ÀÌ»óÀ» ´Þ·Á¼­´Â ¾ÈµÇ¸ç, ´ëȸÀü ¸¶Áö¸· 3ÁÖµ¿¾È¿¡´Â 75%, 50%, 25%·Î Á¡ÁøÀûÀ¸·Î °¨¼ÒÇÏ¿©¾ß ÇÑ´Ù.
===========================================
(Bill LaDieu)
³ª´Â ±×´ÙÁö ºü¸£Áö´Â ¾ÊÁö¸¸ ½ºÇǵåÈÆ·ÃÀ» ¿ïÆ®¶ó¿¬½ÀÀ¸·Î ÇØ¿Ô´Ù. Àå°Å¸®¿¡¼­ÀÇ ½ºÇǵåÈÆ·ÃÀº ³ªÀÇ Running Economy¸¦ Çâ»ó½ÃÄÑ¿Ô´Ù. Áï ÀûÀýÇÑ ³ë·ÂÀ¸·Î Á¶±Ý »¡¸® ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ°ÍÀº ¿ïÆ®¶ó¸¦ ´Þ¸°´Ù°í Çؼ­ ´ç½ÅÀÇ ´Ù¸® ¼Óµµ¸¦ ´À½¼ÇÏ°Ô ÇÏ¿©¾ß ÇÑ´Ù´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. ³»°¡ ¾Ë±â·Î´Â ¿¤¸®Æ®¼±¼öµéÀº 10K¿¡¼­ ÃÖ¼±À» ´ÙÇÒ ¶§ ¸¶¶óÅæ¿¡¼­µµ ÃÖ¼±À» ´ÙÇÑ´Ù°í ÇÑ´Ù.
===========================================
(Dick Vincent)
°³ÀÎÀûÀ¸·Î ¿ïÆ®¶ó ÃÖ°í±â·ÏÀ» ´Þ¼ºÇÒ ¶§ ±×º¸´Ù ªÀº ´ëȸ¿¡¼­ ¾ÆÁÖ ÁÁÀº ±â·ÏÀ» ÀÌ·ç¾ú´Ù. ªÀº ´ëȸ¿¡¼­ ¼Óµµ°¡ ¶³¾îÁö¸é ¿ïÆ®¶ó¿¡¼­µµ ¸¶Âù°¡Áö¿´´Ù. À̶§´Â Áö±¸·ÂÀ¸·Î ¹öƾ´Ù. ±×·±µ¥ ¼Óµµ¸¦ Áö³ªÄ¡°Ô °­Á¶Çϸé ÀÌ°ÍÀº °ú¼ÓÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù. ¿ïÆ®¶ó¿¡¼­ ¼Óµµ¸¦ Çâ»ó½ÃŲ´Ù°í 5K³ª 10K¿¡¼­ ÃÖ´ë¼Óµµ·Î ´Þ¸°´Ù¸é Â÷¶ó¸® 5K³ª 10K ´ëȸ¸¸À» Âü°¡Ç϶ó. ´ç½ÅÀÌ ´Þ¸®°íÀÚ ÇÏ´Â °Å¸®¿¡¼­ ¼Óµµ¿¬½ÀÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.
============================================
(George Parrott)
³ª´Â 100K±îÁöÀÇ ½ºÇÇµå ¶Ç´Â ¼­¹ÙÀ̹ú¿ïÆ®¶ó¿¡¼­´Â ½ºÇǵåÈÆ·ÃÀÌ ÇÙ½ÉÀÌ´Ù´Â °ÍÀ» È®½ÅÇÑ´Ù. ¹°·Ð ±× ÀÌ»óÀº Áö±¸·Â¿¡ ¹«°Ô¸¦ µÎ°í½Í´Ù.
============================================
(Paul Schmidt)
¿ïÆ®¶ó¸¦ À§ÇÏ¿© ½ºÇǵåÈÆ·ÃÀÌ À¯ÀÍÇÏ´Ù´Â °Í¿¡´Â ¹Ý´ëÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. ´Ù¸¸ ±× °Å¸®¸¦ CoverÇÏÁö ¸øÇÑ´Ù¸é ¹«½¼ ¼Ò¿ëÀÌ Àְڴ°¡? ¿ì¸®´Â ¿¤¸®Æ®¼±¼ö¿ë ÈƷùæ¹ýÀ» ¹«Á¶°Ç µû¶óÇؼ­´Â ¾ÊµÈ´Ù. EricÀÇ 2½Ã°£ 56ºÐ ±â·ÏÀº ÈǸ¢ÇÏÁö¸¸ ¿¤¸®Æ®¼öÁØÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ¸¹Àº ¾Æ¸¶Ã߾³ÊµéÀÌ ¾î·Á¿î ¿¤¸®Æ®ÈÆ·ÃÀ» µû¶óÇÏ´Ù°¡ ºÎ»óÀ¸·Î Æ÷±âÇÏ´Â °ÍÀ» ½±°Ô ¹ß°ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¸í½ÉÇ϶ó. 100¸¶ÀÏ(160K) ¼­¹ÙÀ̹ú¿ïÆ®¶ó¿¡¼­ÀÇ 1À§´Â 18½Ã°£ÀüÈÄÀ̸ç ÀÌ°ÍÀº ¸¶ÀÏ´ç 11ºÐÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ °æÇèÀûÀÎ °á°ú°¡ °úÇÐÀûÀÎ °Íº¸´Ù´Â ÈÙ¾À Áß¿äÇÏ´Ù. ¸¹Àº ·±³ÊµéÀÌ 10K³ª ¸¶¶óÅæÀÇ ¼Óµµ·Î ´õ ¸Õ°Å¸®¸¦ ´Þ¸®°íÀÚ °¥¸ÁÇÑ´Ù. ÀÌ°ÍÀº ºÎ»ó¿¡ À̸£´Â Áö¸§±æÀÏ »ÓÀÌ´Ù. ½ºÇǵåÈÆ·ÃÀº 1ÁÖÀÏ¿¡ ÇѹøÀ¸·Î Á·ÇÏ´Ù. EricÀº ¾î´À Á¤µµ ½ºÇǵ带 °®Ãß°í ÀÖ´Ù. ±×¿¡°Ô ÇÊ¿äÇÑ °ÍÀº ¿ïÆ®¶ó¸¦ µÇµµ·Ï ¸¹ÀÌ °æÇèÇÏ¿© ÀûÀýÇÑ ¼Óµµ¸¦ ã´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.
===========================================
(Carl Jess)
½ºÇǵå¿Í Áö±¸·ÂÀ» º°°³·Î ÈÆ·ÃÇÏ´Â °ÍÀº ¹Ù¶÷Á÷ÇÏÁö ¾Ê´Ù°í »ý°¢ÇÑ´Ù. ÀÎÅ͹ú, ¾ð´ö, ÅÛÆ÷·± °°Àº ½ºÇǵåÈƷðú LSD°°Àº Áö±¸·ÂÈÆ·ÃÀº ¹èŸÀûÀÎ °ÍÀÌ ¾Æ´Ï´Ù.
===========================================
(Al Zeller)
¿ì¸®´Â Áö±Ý ¿Ã¹Ù¸¥ ÈƷùý¿¡ ´ëÇؼ­ ³íÀÇÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¸Ö¸® ´Þ¸±¸¸Å­ ´Þ¸®°í, ºü¸£°Ô ´Þ¸±¸¸Å­ ´Þ¸®°í, ÀÚÁÖ ´Þ¸±¸¸Å­ ´Þ·Á¶ó. ¿ïÆ®¶ó¸¦ ´Þ¸®±â À§ÇÑ ÃÖ»óÀÇ ÈÆ·ÃÀº ¿ïÆ®¶ó¸¦ ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ°í ¾Ïº®µî»êÀ» À§ÇÑ ÃÖ»óÀÇ ÈÆ·ÃÀº ³î¶ø°Ôµµ ¾Ïº®µî»êÀÎ °ÍÀÌ´Ù.
===========================================
(Greg Loomis)
´ç½ÅÀÇ ÄÁµð¼Ç¿¡ ±Í¸¦ ±â¿ì·Á¶ó. Áö³ªÄ¡´Ù°í ¸»ÇÑ´Ù¸é ½¬¾î¶ó.
===========================================
(Robert Youngren)
¸Å ´ëȸ¸¶´Ù ÃÖ¼±À» ´ÙÇÑ´Ù¸é ¼ÒÁøÇÏ¿© °á±¹ ºÎ»óÀ¸·Î ´Þ¸± ¼ö°¡ ¾ø°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù. ¸¹Àº ·±³ÊµéÀÌ °á±¹ Àá¼öÇÏ´Â °ÍÀ» º¸¾Æ ¿Ô´Ù. ±×·¯³ª ¼Óµµ¸¦ ÅëÁ¦Çϸ鼭 Áñ±â´Â ¿ïÆ®¶ó¸¦ ¸¹ÀÌ ÇÏ°í, °æÀïÀ» À§ÇÑ ¿ïÆ®¶ó¸¦ ÁÙÀδٸé, ´ç½ÅÀº ´õ ¸¹Àº ¿ïÆ®¶ó¸¦ ÇÒ ¼ö°¡ ÀÖ´Ù.
============================================
(Kevin Sayers)
¸¶¶óÅæÀº ±×µ¿¾È ³Ê¹« Èûµé°í ºü¸£°í Àç¹Ì¾ø¾ú´Ù. ±×·±µ¥ ÃÖ±Ù¿¡´Â ÆäÀ̽º¸ÞÀÌÄ¿·Î ³» ´É·ÂÀÌÇÏ·Î ¸¶¶óÅæÀ» ´Þ·Áº¸´Ï, ±× ÆäÀ̽º°¡ ¾öû Áñ°Ì°í ¸¸Á·½º·¯¿ì¸ç ¿ïÆ®¶ó¸¦ À§ÇÑ ÈǸ¢ÇÑ ·¹À̽ºÈÆ·ÃÀ̾ú´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ë¾Ò´Ù. ±×ÈÄ ÀÚÁÖ ¸¶¶óÅæÀÇ ÆäÀ̽º¸ÞÀÌÄ¿·Î ³» ´É·ÂÀÇ 75~80%¸¦ ´Þ·È´Âµ¥, ¿ïÆ®¶ó´ëȸ¿¡¼­ Á¡Á¡ ±â·ÏÀÌ Çâ»óµÇ´Â °Í°ú ȸº¹µµ »¡¸® µÈ´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ë¾Ò´Ù. ±×·¡¼­ ±Ý³â¿¡´Â ¸¹Àº ¸¶¶óÅæÀ» °èȹ(ÆäÀ̽º¸ÞÀÌÄ¿·Î¼­)ÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ±â·ÏÀ» À§ÇÑ ¿ïÆ®¶ó ¸î °³¸¦ ¸ñÇ¥·Î ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÀÌÁ¦ ³ª´Â ¸¶¶óÅæÀÌ ¿ïÆ®¶ó¸¦ À§ÇÑ ÈǸ¢ÇÑ ÈƷüö´ÜÀÓÀ» ¾Ë°Ô µÈ °ÍÀÌ´Ù.

| ª°Ô ¿©·¯¹ø º¸´Ù´Â Ƚ¼ö°¡ Àû¾îµµ Çѹø¿¡ ±æ°Ô
| (°¡ÀÌÈ£¹ÌÂî¿ä½Ã)ÀÇ ¿ïÆ®¶óµµÀü°ú ÀϺ» ¿ïÆ®¶ó¸¶¶óÅæ ÇöȲ

   

±¤°í/Á¦ÈÞ ¹®ÀÇ  |  °³ÀÎÁ¤º¸ º¸È£Á¤Ã¥  |  À̸ÞÀÏ ¹«´Ü ¼öÁý ±ÝÁö