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µî·ÏÀÚ Ã¶Àμ±¼ö µî·ÏÀÏ 2009-05-16 18:51:33 Á¶È¸¼ö 1,303
ÀûÁö ¾ÊÀº ¿ÏÁֱ⸦ Àо°Å³ª, °æÇè´ãÀ» µè³ë¶ó¸é
¸Ó¸®°¡ »ì»ì ¾ÆÆÍ´Ù, Á¹·Á¼­ È¥³µ´Ù, Çê°ÍÀÌ º¸¿´´Ù, ¹«½¼ ȯ»ó¿¡ ºüÁ³¾ú´Ù, ±× ºÎºÐÀÌ ±â¾ï¿¡ ¾ø´Ù...
µîµî ¼ö¾ø´Â ´Ù¾çÇÑ Çö»óµéÀÌ Ç¥ÇöµÇ°í, ÀϹÝÀεéÀÌ º¸°í, µè±â¿¡´Â Á¤»óÀûÀÌ´Ù¶ó°í »ý°¢Çϱ⿡´Â °Å¸®°¡ ¸Õ »ç·ÊµéÀ» µéÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.

±×·± Çö»óÀÌ ÀϾÁö ¾Ê°Å³ª, Àß ¸ð¸£°Å³ª, ¹Ý´ë·Î ½ÉÇϰųª ÀÚÁÖ ÀϾ°Å³ª ÇÏ´Â °ÍÀº °¢ÀÚÀÇ °³ÀÎÂ÷ÀÌ°í Æò±ÕÀûÀÎ Çö»óÀ¸·Î´Â ÀÌ·¸°Ô Ãß·ÐÇØ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.

´Þ¸®´Âµ¥´Â ¿¡³ÊÁö°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ±× ¿îµ¿¿¡³ÊÁö´Â ¿ì¸®°¡ ¼·ÃëÇÏ´Â À½½Ä¹°¿¡¼­ ¾ò¾îÁø´Ù. ±×·±µ¥ À½½Ä¹°À» ¼·ÃëÇÏ´Â ¾çÀº ÇÑ°è°¡ ÀÖ´Ù. ±×·±µ¥ ´Þ¸®´Âµ¥ ÇÊ¿äÇÑ ¿¡³ÊÁö´Â ±× ÀÌ»óÀ» ÇÊ¿ä·Î ÇÒ ¶§°¡ ÀÖÀ¸¸ç ¿ïÆ®¶ó ¸¶¶óÅæÀº ±× ±âÀüÀÇ ¿øÀÎÀ» Á¦°øÇÏ°í ƯÈ÷ 100Km À̻󿡼­´Â ¿¡³ÊÁöÀÇ °í°¥ÀÌ ½ÉÈ­µÇ¾î ½Ã°£ÀÌ °¥¼ö·Ï ¸öÀÇ ´ë»ç½Ã½ºÅÛÀº ºñ»ó»çÅÂÀÇ ¸ðµå·Î ¹Ù²î¾î »ý¸íü¸¦ À¯ÁöÇÏ°í ¸öÀ» ¾ÕÀ¸·Î ³ª¾Æ°¡°Ô Çϱâ À§Çؼ­ ¸Í·ÄÇÑ È°µ¿À» ÇÏ°Ô µÈ´Ù.

Åë»óÀûÀ¸·Î ¾Ë°í ÀÖ°í, Ç¥ÇöµÇ´Â °ÍÀÌ ±Û¸®ÄÚ°Õ(Glycogen)ÀÌ´Ù. ÀÌ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀÌ ÃÖÁ¾ÀûÀ¸·Î ±Û·çÄÚ½º(Glucose)·Î ºÐÇØµÇ¾î ¿îµ¿¿¡³ÊÁö·Î »ç¿ëµÈ´Ù. ±×·±µ¥ ÀÌ ±Û·çÄÚ°ÕÀº ¿ì¸® ¸öÀÇ °£(75¢¦100g)°ú ±ÙÀ°(350¢¦400g)¿¡ ÀúÀåµÇ´Âµ¥ ±× ÀúÀå·®Àº ¹«ÇÑÁ¤ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ÀÏÁ¤·® ÀÌ»óÀº ÀúÀåÇÒ ¼ö°¡ ¾ø´Ù. ±× ÀúÀåµÈ ±Û¸®ÄÚ°Õ ¾çÀ» ÀüºÎ ¿îµ¿¿¡³ÊÁö·Î »ç¿ëÇÑ´ÙÇصµ 2,000§» ³»¿Ü´Ù.

±×·±µ¥ ¿îµ¿¿¡³ÊÁö·Î¸¸ ¸ðµÎ »ç¿ëµÇ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó »ý¸íü¸¦ À¯Áö, ¹ß´Þ½ÃÅ°´Âµ¥µµ »ç¿ëµÇ´Ï ¿îµ¿¿¡³ÊÁö·Î »ç¿ëÇϴµ¥´Â ÇÑ°è°¡ ÀÖÀ» ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Ù. ³ª¸ÓÁö ¿¡³ÊÁö¸¦ ²ø¾î´Ù ¾²´Â °ÍÀÌ Áö¹æÀε¥ ÀúÀåµÈ Áö¹æ·®Àº ÀûÁö ¾Ê¾Æ¼­ ´Þ¸®´Âµ¥ °ÅÀÇ ¹«ÇÑÁ¤À¸·Î »ç¿ëÇÒ ¼ö°¡ ÀÖ´Ù. ¿ïÆ®¶ó¸¶¶óÅæÀÌ °¡´ÉÇÑ °Íµµ ÀÌ ¶§¹®ÀÌ´Ù.

ÇÏÁö¸¸ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀÌ °í°¥µÇ¸é ƯÈ÷ °£¿¡ ÀúÀåµÇ¾î ÀÖ´Â ±Û¸®ÄÚ°ÕÀÌ °í°¥µÇ¸é Ç÷´ç·®ÀÌ ¶³¾îÁö°í Ç÷¾×Àº »ê¼ºÈ­µÇ¸ç, ÀúÀåµÈ Áö¹æ, ´Ü¹éÁú(±ÙÀ° µî..)ÀÌ ¿îµ¿ Áß¿¡ ¿¡³ÊÁöÈ­·Î ÀÎÇÏ¿© ±× ½ÅÁø´ë»ç ºÎ»ê¹°(ÇǷι°Áú)ÀÎ Á¥»ê, ¾Ï¸ð´Ï¾Æ, ¾Æ¹Ì³ë»ê ³ëÆó¹°, ȲȭÇÕ¹°, ÄÉÅæü(Ketone body) µîÀÌ Ç÷¾×¿¡ ¸¹ÀÌ Æ÷ÇÔµÇ°Ô µÈ´Ù.

¿ì¸®´Â ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ ÁÁÁö¸¸ À§¿Í °°Àº °¡È¤ÇÑ Á¶°Ç, ÀÌ·± Çö»óÀ» °¡Àå ½È¾îÇϴµ¥°¡ ¿ì¸® ¸öÁß¿¡ °¡Àå Áß¿äÇÑ ³ú(Brain)´Ù. ³ú´Â ±Û·çÄÚ½º(Æ÷µµ´ç)À» ¸¹ÀÌ ¼Ò¸ðÇÏ´Â ±â°üÀÌ´Ù. ±Û·çÄÚ½º¸¦ ¸¸µé¾î ³»´Â °ÍÀº ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ¸·Î ƯÈ÷ Ç÷´çÀ» °ü¸®ÇÏ´Â ±Û¸®ÄÚ°ÕÀº °£¿¡ ÀúÀåµÈ °ÍÀ» »ç¿ëÇÏ°Ô µÇ¸ç, ´Þ¸®±â·Î ¸¹ÀÌ ¼Ò¸ðÇÏ°Ô µÇ¸é ³ú·Î Àü´ÞµÇ´Â ±Û·çÄÚ½º ¾çÀº ÁÙ¾îµé°Ô µÇ°í ÀÏÁ¤¼öÄ¡¹ØÀ¸·Î ¶³¾îÁö¸é ³úÀÇ È°µ¿ÀÌ ¼­¼­È÷ °¨ÅðµÇ¾î ±× ±â´ÉÀÌ ÇöÀúÈ÷ ÀúÇϵȴÙ.

¼ö¸®·Â, ±â¾ï·Â, ÆÇ´Ü·Â, ÅëÁ¦·Â,ÀÇÁö·Â, ¿¹Áö·Â µîÀÇ ±â´ÉÀÌ ¶³¾îÁö´Âµ¥ ÀÌ ¸ðµç ±â´ÉÀÌ Á¾ÇÕÀûÀ¸·Î ¶³¾îÁö¸é ½ÉÇÑ °æ¿ì À§ÇèÇÑ »óȲ¿¡ À̸¦ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ À¢¸¸Çϸé Ãʱâ´Ü°è¿¡¼­ ±×·± »óȲÀ» ±Øº¹ÇÏ°íÀÚ ÇÏ´Â ±âÀüÀÌ ¿ì¸® ¸ö¿¡¼­ ¹ßÇöµÇ´Âµ¥ ±×°ÍÀÌ Á¹À½À̶ó´Â °ÍÀ¸·Î Ç¥ÇöµÇ´Â °ÍÀ¸·Î, Áï "¿¡³ÊÁö¸¦ ±×¸¸ »ç¿ëÇÏ°í ³ú°¡ »ç¿ëÇÒ ¿¡³ÊÁö¸¦ ä¿öÁÖ¼¼¿ä" ÇÏ´Â ½ÅÈ£ÀÌ´Ù.

ÀÌ·± Çö»óÀº "Á¤½Å·ÂÀ¸·Î ±Øº¹ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù"¶ó´Â Â÷¿øÀ» ³Ñ¾î »ý¸íÇö»óÀÇ À¯Áö ¶Ç´Â Á¤ÁöÀÇ ±â·Î¿¡ ¼­´Â °íµµÀÇ ½ÅüȰµ¿À¸·Î ±Øº¹Çϴµ¥´Â Á¤¸»·Î ½ÅÁßÇÑ Á¢±ÙÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ÀÚ±ØÀûÀÎ ±â´ÉÀ» À¯¹ß½ÃÅ°´Â ½ÄÇ°(Ä¿ÇÇ,È«Â÷..), ¾à¹°(°¢¼ºÁ¦...)·Î ±× ½Ã°£´ë¸¦ (ÇÑ°è°¡ °ð µå·¯³ªÁö¸¸)µÚ·Î ¹Ì·ç´Â °Í, Áß°£¿¡ È޽İú °£½Ä(´ç·ù°¡ ¸¹ÀÌ Æ÷ÇԵǾîÀÖ´Â °Í), ½Ä»ç(ź¼öÈ­¹°ÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ °Í)¿Í ¾à°£ÀÇ °¡¸éÀ» ÃëÇÔÀ¸·Î½á (100%´Â ¾Æ´ÏÁö¸¸)ÀϺΠ±Øº¹µÇ´Â °Í, È°µ¿ÀÚü¸¦ ¸¶Ä¡´Â °Í(Æ÷±â), µîÀ¸·Î ¹þ¾î³¯ ¼ö Àִµ¥ ¾î´À °ÍÀ» ÅÃÇÏ´À³Ä? ÇÏ´Â °ÍÀº ¿À·ÎÁö ÁÖÀÚ °³ÀÎÀÇ ¸òÀÌ´Ù.


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