|
|
|
|
Áö±¸·Â¿îµ¿¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼·Ãë¿Í º¸ÃæÁ¦ |
|
|
µî·ÏÀÚ |
´Þ»±ÀÌ |
µî·ÏÀÏ |
2008-01-02 23:32:30 |
Á¶È¸¼ö |
3,241 |
Áö±¸·ÂÀ» ¿äÇÏ´Â ¿îµ¿À» ÇϽ÷Á¸é Ä®·Î¸® ¼·Ãë°¡ ¸Å¿ì Áß¿äÇϸç, ±× Áß¿¡¼µµ ź¼öȹ°ÀÇ ¼·Ãë´Â ¸Å¿ì Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ´õºÒ¾î ¼öÁØÇâ»ó±îÁö ¸ñÇ¥·Î ÇÏ½Å´Ù¸é ¸ÅÀÏÀÇ ½Ä»ç¹ýÀ» ½Å°æ¾²¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ÈƷÿ¡ ÀÇÇØ ½Åü°¡ »ç¿ëÇÑ Ä®·Î¸®¸¦ ¼ÒºñÇÏ°í, ÇÇ·ÎÇÑ ½ÅüÀÇ È¸º¹°ú ¿¡³ÊÁöÀÇ º¸ÃæÀ» À§ÇØ È®½ÇÇÏ°í ±ÕÇüÀÖ´Â ½Ä»ç¸¦ ÇÏ°í ½Åü´Â ÃæºÐÇÑ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇØ¾ß ÇÏ´Â °ÍÀÌÁÒ. ÀÌ ¹Ýº¹¿¡ ÀÇÇØ ´Þ¸®±â µî öÀÎ 3Á¾°ú °°Àº Áö±¸·Â ¿îµ¿¿¡ ÀûÇÕÇÑ ½Åü°¡ ¼¼È÷ ¸¸µé¾îÁ® °¥ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
¡Ý ÇÏ·ç¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿¡³ÊÁö¿Í Á¶±ëÀ¸·Î ¼ÒºñÇÏ´Â ¿¡³ÊÁö (¼ºÀγ²ÀÚ) * ÇÏ·ç¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿¡³ÊÁö - 2500~2700 kcal * 1½Ã°£ÀÇ Á¶±ëÀ¸·Î ¼ÒºñÇÏ´Â ¿¡³ÊÁö - 500~600 kcal
¿¬½À ½Ã¿¡´Â À§¿Í °°Àº Ä®·Î¸®¸¦ ¼ÒºñÇϸç, ¶ÇÇÑ ½ÃÇÕ Áغñ ³»Áö´Â ½ÃÇÕ ¶§¿¡´Â ´õ¿í ¸¹Àº Ä®·Î¸®°¡ ÇÊ¿äÇϹǷΠ¸Å¿ì ¸¹Àº Áغñ°¡ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù.
´Þ¸®±â µî Áö±¸·Â ¿îµ¿¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼·Ãë¹æ¹ý¿¡ ÀÖ¾î¼ ¿µ¾çÀÇ ¹ß¶õ½º´Â ź¼öȹ° 7, Áö¹æ 2, ´Ü¹éÁú 1ÀÇ ºñÀ²ÀÌ °¡Àå ÀÌ»óÀûÀ̶ó°í ÇÕ´Ï´Ù. Çѱ¹ÀÎÀÇ Æò±Õ ½Ä»ç·®À» °í·ÁÇÒ ¶§ º° ¹®Á¦´Â ¾øÁö¸¸, ¿¬½À·®ÀÌ ¸¹À» °æ¿ì³ª ¶¡ºÐºñ°¡ ¸¹Àº ÇÏÀý±âÀÇ ¿¬½À ½Ã¿¡´Â ºñŸ¹ÎB1, ºñŸ¹ÎC, ¹«±â¿°·ù(Ä®½·, Ä®·ý, ö, ÀÎ, ½Ä¿°)µîÀ» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ±× Áß¿¡¼µµ öºÐÀº Áö±¸·Â ¿îµ¿À» ÇϽ÷Á ÇÏ´Â ºÐ²² ºÒ°¡°áÇÑ ¿µ¾ç¼ÒÀÔ´Ï´Ù. ¸¶¶óÅæ°ú °°Àº À¯»ê¼Ò¿îµ¿¿¡´Â öºÐÀº ¾ø¾î¼´Â ¾ÈµÇ´Â ¿µ¾ç¼ÒÀÔ´Ï´Ù. ÀûÇ÷±¸ ÁßÀÇ Çì¸ð±Û·ÎºóÀº öÀ» ÇÔÀ¯ÇÑ ÈÇÕ¹°·Î¼ Æó¿¡¼ »ê¼Ò¿Í °áÇÕÇÏ°í, ÀÌ°ÍÀ» Àü½ÅÀÇ Á¶Á÷À¸·Î ¼ö¼ÛÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÕ´Ï´Ù.
Áï ÀûÇ÷±¸°¡ ºÎÁ·ÇÏ¸é »ê¼Ò°¡ Àü½Å¿¡ ÃæºÐÈ÷ º¸±ÞµÇÁö ¾Ê±â¶§¹®¿¡ ºóÇ÷°ú °°Àº Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. öÀº ¶¡°ú ÇÔ²² ü¿Ü¿¡ ¹èÃâµÇ±â ¶§¹®¿¡ ¶¡À» ¸¹ÀÌ È긮´Â öÀÎ 3Á¾ °æ±â¿Í °°Àº ¿îµ¿À» ÇÏ´Â ºÐÀº ÀϹÝÀκ¸´Ù ¸¹Àº öºÐÀ» ¼·ÃëÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
öºÐÀº °£À̳ª Á¶°³, ¹ÙÁö¶ô µîÀÇ Á¶Æзù, ³ì¹Ìä, ½Ã±ÝÄ¡ µî¿¡ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÀÌµé ½ÄÇ°À» ¸ÅÀÏ ¸Ôµµ·Ï ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ°Ú½À´Ï´Ù. ƯÈ÷ ½Ã±ÝÄ¡´Â µ¥Ä¡¸é Èí¼ö·üÀÌ ÁÁ¾ÆÁø´ä´Ï´Ù.^^
±×·¯¹Ç·Î ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ä»ç¿¡ À¯³äÇÏ¼Å¾ß Çϸç, ¿¬½ÀÀÏÁö¸¦ ±â·ÏÇϽô °ÍÀÌ ÁÁÀºµ¥, ±×·¯ÇÑ ¿¬½ÀÀÏÁö¿¡ ½Ä»ç¶õÀ» ¸¸µé¾î ¸ÅÀϸÅÀÏÀÇ ½Ä»ç¸¦ üũÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ°Ú½À´Ï´Ù. °£´ÜÇÑ ¸Þ´º¿Í °¡´ÉÇϸé ÃÑÄ®·Î¸®µµ ±âÀÔÇϵµ·Ï ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ°Ú½À´Ï´Ù.(ÁÖ¿ä ½ÄÇ°º° Ä®·Î¸®´Â Á¦°¡ Âü°íÇÑ °÷ÀÎ º¸ÃæÁ¦À̾߱âÀÇ ½ÄÇ°º° Ä®·Î¸®Ç¥¸¦ Âü°íÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù.) ¶ÇÇÑ ±×¿Í ´õºÒ¾î ½Ä¿åÀÇ À¯¹«¿¡ ´ëÇؼµµ üũÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀºµ¥, ÄÁµð¼ÇÀÌ ³ª»Ú¸é ½Ä¿åÀÌ °¨ÅðÇÏÁö¸¸ ÀÌ°ÍÀÌ º´¶§¹®ÀÎÁö ¾Æ´Ï¸é Èûµç ÈƷö§¹®ÀÎÁö¸¦ ±× ¿øÀÎÀ» ÀÚ½ÅÀÌ ÆľÇÇÏ¿© Á¶ÀýÇϽô °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
¸¶¶óÅæ µî Áö±¸·ÂÀ» ¿äÇÏ´Â ¿îµ¿À» À§ÇÑ ¸ö¸¸µé±â¿¡´Â ÇÑ°¡Áö¶óµµ ºÎÁ·ÇÏ¸é ¾ÈµÇ´Â ½ÄÇ°ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. À̸¥¹Ù 6Á¾·ùÀÇ ±âÃʽÄÇ°À̶ó Çϴµ¥, ÇÏ·ç 30°¡Áö¸¦ ¸ñÇ¥·Î ¾Æ·¡¿¡ ¸»¾¸µå¸®´Â 6Á¾·ù ¸ðµÎ¸¦ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇϽô °ÍÀÌ ÁÁ°Ú½À´Ï´Ù. Á¦1·ù ==> ´Ü¹éÁú º¸±Þ ¢º¾îÆзù, ´ëµÎ, µÎºÎ, ¼Ò°í±â, µÅÁö°í±â, Á¶À°(ðèë¿:´ß°í±â µî »õ°í±â, ´Ü ´ß°í±â, ²æ°í±â´Â ³ÃÇÑ ºÐ²² ¿À¸®°í±â´Â ¿ÀÌ ¸¹Àº ºÐ²² ÁÁ½À´Ï´Ù.), ÇÜ, ¼Ò½ÃÁö = ÇÇ¿Í »ìÀ» ¸¸µå´Â ´Ü¹éÁú¿ø ´Ü¹éÁúÀº Ç÷¾×À̳ª ±ÙÀ° µî ½Åü¸¦ ¸¸µé±âÀ§ÇØ ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼ÒÀÌ¸ç ±ÙÀ°À» Å©°ÔÇÒ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ½ÅÁø´ë»ç¿¡µµ ÇÊ¿äÇϱ⠶§¹®¿¡ ¿îµ¿·®ÀÌ ¸¹Àº ÁÖÀÚ´Â Àû±ØÀûÀ¸·Î ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ´Ü, Á¦1·ùÀÇ ½ÄÇ°¿¡´Â Áö¹æÀ» ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯ÇÑ °Íµµ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ´Ü¹éÁúÀ» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ·Á´Ù Áö¹æÀ» Áö³ªÄ¡°Ô ¼·ÃëÇÏÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇϽô °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
Á¦2·ù ==> Ä®½· º¸±Þ ¢º¿ìÀ¯, Ä¡Áî, ¿ä±¸¸£Æ®, ¹Ì¿ª, ±è, ´Ù½Ã¸¶, ¸¶¸¥ ¸êÄ¡·ù = ¼±¼ö¿¡°Ô Àû±ØÀûÀÎ Ä®½·º¸±Þ
½Åü¸¦ ÁöÁöÇÏ´Â Æ°Æ°ÇÑ °ñ°ÝÀ» Áö´Ï´Âµ¥´Â Ä®½·ÀÌ ÇʼöºÒ°¡°áÇÑ ¿ä¼ÒÀÔ´Ï´Ù. ƯÈ÷ ÁÖÀÚ´Â ¶¡À» È긮´Â °Í°ú µ¿½Ã¿¡ Ä®½·À» ¸¹ÀÌ ¹èÃâµÇ¹Ç·Î Àû±ØÀûÀ¸·Î ½Ä´ÜÀ» Â¥¼ µå½Ã´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ¶Ç Ä®½·Àº ¸¹ÀÌ ¸Ô¾îµµ Èí¼öÀ²ÀÌ ³·Àº ¿µ¾ç¼ÒÀÇ ÇϳªÀ̹ǷΠÈí¼öÀ²À» ³ôÀ̱â À§Çؼ´Â ´Ü¹éÁú ½ÄÇ°°ú ÇÔ²² µå½Ã´Â °ÍÀÌ º¸´Ù È¿°úÀûÀ̶ø´Ï´Ù.
Á¦3·ù ==> °¢Á¾ ºñŸ¹Î ¼·Ãë ¢º´ç±Ù, ½Ã±ÝÄ¡, Å丶Åä, ÇǸÁ, È£¹Ú, ºê·ÎÄݸ® = °¢Á¾ ºñŸ¹ÎÀ» È¿°úÀûÀ¸·Î ¼·Ãë
¹Ì¿ë°ú °Ç°¿¡ ³ôÀº È¿°ú¸¦ ¹ßÈÖÇϴ ij·Îƾ(carotene)À» ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Â ³ìȲ»ö¾ßä°¡ ÀÌ ±×·ìÀÇ ½ÄÇ°À̶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ±× ¿Ü¿¡µµ ºñŸ¹ÎC³ª B, öºÐ, Ä®½· µîÀ» µë»Ò ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÀϹÝÀκ¸´Ù ºñŸ¹ÎÀ̳ª ¹Ì³×¶öÀÌ ´õ ÇÊ¿äÇÑ ¸ñÀûÀÌ ÀÖ´Â ¼±¼öÀÇ °æ¿ì´Â ¹Ýµå½Ã À̸¦ ¼·ÃëÇÏ´Â ½À°üÀ» °¡Á®¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
Á¦4·ù ==> ºñŸ¹Î C ¼·Ãë ¢ºµþ±â, ¿À·»Áö, »ç°ú, Æ÷µµ, ¹«¿ì, ¾ç¹èÃß = ÇǷθ¦ ¸·°í ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÇؼÒÇØÁÖ´Â ºñŸ¹ÎC
ÈÆ·ÃÀÇ °¡Àå Å« ÀûÀÎ ÇÇ·ÎÀÇ ÃàÀûÀ̳ª ´ëȸ ÀüÀÇ ½ºÆ®·¹½º¸¦ Ç®¾îÁÖ´Â ºñŸ¹ÎC¸¦ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯ÇÑ °ÍÀÌ ÀÌ ±×·ìÀ̹ǷΠ¾Æħ ¸Þ´º¿¡ ¹Ýµå½Ã °úÀÏÀ» ³Ö°í ¿¬½À ÈÄ¿¡ ¿À·»ÁöÁÖ½º¸¦ ¸¶½Ã´Â µîÀ¸·Î »ýÈ°ÆÐÅÏÀ» ¼³Á¤Çϼż ÀǽÄÀûÀ¸·Î ¼·ÃëÇϵµ·Ï ÇϽô °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
Á¦5·ù ==> Áö±¸·Â¿¡ ÀÖ¾î °¡Àå Áß¿äÇÑ Åº¼öȹ° ¼·Ãë ¢º¹ä, °í±¸¸¶, °¨ÀÚ, ¹Ù³ª³ª, ¹Ì¼ý°¡·ç, ½ºÆÄ°ÔƼ, ¿ìµ¿ = ź¼öȹ°Àº ´Þ¸®±â À§ÇÑ ½ºÅ¹̳ʿø(ê¹)
½Åü¸¦ ¿òÁ÷ÀÌ°ÔÇÏ´Â ¿¡³ÊÁö¿øÀÌ µÇ´Â ź¼öȹ°À» ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Â °ÍÀÌ ÀÌ ±×·ìÀÔ´Ï´Ù. ź¼öȹ°Àº ½ÅüÀÇ ¿¡³ÊÁö´ë»ç¸¦ ÃËÁø½ÃÄÑÁÖ°í, ´Þ¸®±â µî Áö±¸·Â À¯»ê¼Ò¿îµ¿À» À§ÇÑ ÇʼöºÒ°¡°áÇÑ ¿µ¾ç¼ÒÀÔ´Ï´Ù. ü³»¿¡ Èí¼öµÇ¸é ±Û¸®ÄÚ°ÕÀÌ µÇ¾î ±ÙÀ°À̳ª ½ÉÀå¿¡ ÃàÀûµÇ¾î Àå°Å¸®¸¦ ´Þ¸®´Â ½ºÅ׹̳ʿøÀÌ µÇ´Â °ÍÀÌÁÒ.
Á¦6·ù ==> ¿¡³ÊÁö¸¦ À§ÇÑ Áö¹æ ¼·Ãë ¢º»ø·¯µåÀ¯, ¹öÅÍ, ¸¶°¡¸° = ÁöÁú(ò·òõ)ÀÇ ¿¡³ÊÁö¿øÀº ´çÁú(ÓØòõ)ÀÇ 2¹è
»ìÀ» »©±â À§ÇØ ½Ä»ç¸¦ Á¦ÇÑÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ °¡Àå ¸Ö¸®ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áö¹æÀ» ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯ÇÑ ÀÌ ±×·ìÀÇ ½ÄÇ°±ºÀ̱ä ÇÕ´Ï´Ù. ±×·¯³ª ±× °¡¿îµ¥ ¸¹ÀÌ Æ÷ÇÔÇÏ°í ÀÖ´Â Áö¹æÁúÀº ´çÁúÀÇ ¾à 2¹è °¡·®ÀÇ ¿¡³ÊÁö¹ß»ý·®À» Áö´Ñ ÆÄ¿öÇ®ÇÑ ¿µ¾ç¼Ò¶ø´Ï´Ù. Ç®¸¶¶óÅæ, öÀÎ 3Á¾ °æ±â µî Àå°Å¸®¸¦ ´Þ¸®±âÀ§Çؼ´Â ºÒ°¡°áÇÑ °ÍÀ̱⵵ ÇÕ´Ï´Ù. Áö³ªÄ£ ¼·Ãë´Â ¹Ù¶÷Á÷ÇÏÁö ¾ÊÀ¸³ª Àû´çÇÑ ·®Àº ¼·ÃëÇØµÑ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÚ·áÃâó: http://www.muscle4u.com
|
|
|
|