ÇÏ·ç¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿¡³ÊÁö 2,000 ~ 2,700kcal(¼ºÀÎ ±âÁØ)
1½Ã°£ Á¶±ëÀ¸·Î ¼ÒºñµÇ´Â ¿¡³ÊÁö 400 ~ 600kcal(¼ºÀÎ ±âÁØ) ±âÃÊ ½ÄÇ°±º - Á¦ 1·ù (´Ü ¹é Áú ) : ¾îÆзù, À°·ù, Äá, µÎºÎ, ÇÜ µî - Á¦ 2·ù (Ä® ½· ) : ¿ìÀ¯, ¹Ì¿ª, ¸êÄ¡, ¿äÄí¸£Æ® µî - Á¦ 3·ù (ºñ Ÿ ¹Î ) : ´ç±Ù, ½Ã±ÝÄ¡, Å丶Åä, È£¹Ú µîÀÇ ³ìȲ»ö ¾ßä - Á¦ 4·ù (ºñŸ¹ÎC ) : ¿À·»Áö, »ç°ú, Æ÷µµ µî - Á¦ 5·ù (ź¼Òȹ° ) : ¹ä, °í±¸¸¶, °¨ÀÚ µî - Á¦ 6·ù (Áö ¹æ ) : »ø·¯µå·ù, ¹öÅÍ, ¸¶°¡¸° µî ´ëȸ ÀÏÁÖÀÏÀü ½ÄÀÌ¿ä¹ý
´ëȸ 1ÁÖÀÏ ÀüºÎÅÍ ½ÄÀÌ¿ä¹ý ½ÃÀÛ, ù 3ÀÏÀº ´Ü¹éÁú À§ÁÖ·Î ´ÙÀ½3ÀÏÀº ź¼öȹ° À§ÁÖ·Î ½Ä»ç¸¦ ÇÏ¿©¾ß Çϸç. ÈÆ·ÃÀº ¿ù¿äÀÏ ±Ý¿äÀÏÀº ¿ÏÀüÈ÷ ½¬°í ¼ö¿äÀÏ ¶Ç´Â ¸ñ¿äÀÏ ¾ÆÁÖ ºü¸£°Ô ´Þ·Á ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ» ¿ÏÀü ¼Ò¸ð½ÃÄÑ¾ß È¿°ú¸¦ º¼¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ¿¡³ÊÁö 1Â÷ °ø±Þ¿øÀº ź¼öȹ°À̹ǷΠ°æ±â ¼öÀÏ ÀüºÎÅÍ Åº¼öȹ° ¼·Ã븦 À§ÇÑ ½Ä»ç¸¦ ÇÕ´Ï´Ù. ź¼öȹ°Àº ºü¸¥ ¼Óµµ·Î Àå°Å¸® ´Þ¸®±â¸¦ ÇÏ´Â µ¿¾È¿¡ Áß¿äÇÑ ¿¡³ÊÁö¿øÀÌ µÇ°í ÀÎü¿¡ ÀúÀåµÇ¾î ÀÖ´Â ¾çÀÌ ÇÑÁ¤µÇ¾î Àֱ⠶§¹®¿¡ ¿À·£ ½Ã°£ µ¿¾È ¿îµ¿À» ÇØ¾ß ÇÒ °æ¿ì¿¡´Â ¿îµ¿ ½ÃÀÛ Àü¿¡ ź¼öȹ°À» ±ÙÀ°¿¡ ¸¹ÀÌ ÀúÀåÇØ ³õÀ¸¸é °æ±â·Â¿¡ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù. ±×·¯¹Ç·Î °æ±â ¸îÀÏ ÀüºÎÅÍ "ź¼öȹ°¼·Ãë·®"À» ´Ã¸®´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ ÇÏ°ÚÁö¿ä. ½ÃÇÕ ÀÏÁÖÀÏ ÀüºÎÅÍ ¿îµ¿·®À» Á¡Â÷ ÁÙ¿©°¡¸é¼ Æò»ó½Ã¿Í °°Àº À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÏ½Ã°í ½ÃÇÕ 3ÀÏ ÀüºÎÅÍ´Â ¿îµ¿·®À» ¸¹ÀÌ ÁÙÀÌ°í ź¼öȹ° ¼·Ãë ºñÀ²ÀÌ 70%°¡ µÇ¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¿îµ¿·®ÀÌ ¸¹À¸¸é ź¼öȹ° ÀúÀåÀÌ ÃæºÐÈ÷ ÀÌ·ïÁöÁö ¾ÊÀ¸¸ç ¶ÇÇÑ ÇÇ·ÎÇØ Áú ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¹Ýµå½Ã ¿îµ¿·®À» ÁÙÀÌ°í ź¼öȹ° ¼·Ã븦 ´Ã¸®¼¼¿ä! ÇÏÁö¸¸ Æò¼Ò ¿îµ¿·®ÀÌ ¾ø¾ú´Ù¸é ź¼öȹ°À» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ¿©µµ ±ÙÀ°³» ÀúÀåÀÌ µÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ÀÌ·² °æ¿ì´Â º¸ÆíÀûÀÎ ½Ä´ÜÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ ÇÕ´Ï´Ù. Æò¼Ò¿¡ ²ÙÁØÈ÷ ¿îµ¿À» ÇÏ½Ã´Â°Ô ÁÁ°Ú³×¿ä. ¿ù¿äÀÏ: ¾Æħ: °¥ºñ,µî½É(°£ÇÏÁö¾Ê°í) ÇÜ, »ý¼±, °è¶õ(»îÀº°Í), Ä¡Áî, *¼Ò±ÝÀº¼·Ã븻°Í* Á¡½É,Àú³á: µ¿ÀÏ È¿äÀÏ: ¿ù¿äÀÏ ÂüÁ¶ ¼ö¿äÀÏ: ¾Æħ,Á¡½É: ¿ù¿äÀÏ ÂüÁ¶ Àú³á: ÀæÁ×, ½Ã±ÝÄ¡±¹, °¨ÀÚÀü, ¿ÀÀ̹«Ä§, È£¹Ú³ª¹°, ¹ö¼¸ººÀ½ ¸ñ¿äÀÏ: ¾Æħ:¹ä, ¹«±¹, ´ç±ÙÁ꽺, È£¹ÚÀü, ±è±¸ÀÌ, »ê³ª¹°, ¿¬±ÙÁ¶¸², µµ¶óÁö¹«Ä§ Á¡½É:¹ä, µÈÀåÂî°³, °¨ÀÚÀü, ±è, È£¹ÚÀü, µµ¶óÁö¹«Ä§, ¾ç¹èÃßÂò, ¿¬±ÙÁ¶¸² Àú³á:¹ä, ¹èÃßµÈÀå±¹, °¨ÀÚÀü, ºÎÃß¹«Ä§, ¹Ì¿ª, ±è±¸ÀÌ, ³ÃÀ̹«Ä§ ±Ý¿äÀÏ: ¾Æħ:¹ä, ±Ù´ë±¹, ¾ç»óÄ¡, ºÎÃß(¿ÀÀÌ)¹«Ä§, ¹ö¼¸ººÀ½, ¿¬±ÙÁ¶¸² Á¡½É:°í±¸¸¶¹ä, Äᳪ¹°±¹, ¹¬, µµÅ丮, ³ÃÀ̹«Ä§, ±è, È£¹ÚÀü, ÄÉ잌, °úÀÏ Àú³á:¹ä, ¼öÁ¦ºñ±¹, ¹°±èÄ¡, ±è, È£¹ÚººÀ½, °úÀÏ Åä¿äÀÏ: ¾Æħ:¾¾¸®¾ó, ¿ìÀ¯¶Ç´Â ¹ä, °í±¸¸¶±¸ÀÌ, È£¹ÚÀü, ¿ì¾ûÁ¶¸², ±è, °¨ÀÚÀü, ºÎÃß(¿ÀÀÌ)¹«Ä§, Äᳪ¹°¹«Ä§ Á¡½É:±¹¼ö, °¨ÀÚµÈÀåÂî°Ô, ±è, È£¹ÚÀü, ¿ÀÀ̹«Ä§, °¨ÀÚÀü, ¹ö¼¸ººÀ½, ¹«³ª¹°, ½Ã±ÝÄ¡³ª¹° Àú³á:¹ä, ¹èÃßµÈÀå±¹, °¨ÀÚÀü, ºÎÃߺºÀ½, ¿ÀÀ̹«Ä§,±è, È£¹ÚÀü, ¿¬±ÙÁ¶¸², ¹ö¼¸ººÀ½ ÀÏ¿äÀÏ ¹ä, ½Ã±ÝÄ¡±¹, ¾ßä, ¹èÃß, »ø·¯µå (¡Ú°æ±â 3½Ã°£Àü ºÎ´ãµÇÁö ¾Ê°Ô¡Ú) ***Âü°í·Î ¸ñ¿äÀÏ ºÎÅÍ Åä¿äÀÏ Àú³á±îÁö´Â ¼ö½Ã·Î È£µÎ, ¾Æ¸óµå, °ÇÆ÷µµ, ÄÉÀÍ, °¨ÀÚ, °úÀÏ, ÃÊÄÚ·¿, ±¹¼ö¸¦ ¼ö½Ã·Î ¼·Ãë ¹Ù¶ó¸ç ½Ä¹°¼º Áö¹æ°ú ź¼öȹ° ¼·Ãë°¡ Áß¿ä!!!
¡Ú¡Úź¼öȹ°ÀÌ ¸¹Àº ¹ÝÂù·ù: ¿¬±Ù, °¨ÀÚ, È£¹Ú, °í±¸¸¶, ±¹¼ö, ¼öÁ¦ºñ ¶±¸¸µÎ±¹, Àâä, ¹¬·ù, °úÀÏ, ä¼Ò (¼ö½Ã·Î °úÀÏ ¶Ç´Â °úÀÏÁ꽺¸¦ ¸¹ÀÌ µå¼¼¿ä)
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