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2008-01-04 17:53:23 |
Á¶È¸¼ö |
2,689 |
¿äÅëÀº ÀÓ»óÀûÀ¸·Î °¡Àå ÈçÈ÷ º¼ ¼ö ÀÖ´Â ¹®Á¦ÀÌ¸ç ±× ¿øÀÎÀº ´Ù¾çÇÏÁö¸¸ Áõ»ó ¹× Àå¾Ö´Â ºñ½ÁÇÑ ¾ç»óÀ» º¸ÀÌ°í ´ëºÎºÐÀÇ °æ¿ì Á¤È®ÇÑ Áø´ÜÀ» ³»¸®Áö ¸øÇÏ°í Ưº°ÇÑ Ä¡·á ¾øÀÌ ³´±â ¶§¹®¿¡ Á¤»óÀûÀÎ Áø´Ü¸íº¸´Ù ¿äÅëÀ¸·Î ºÒ·ÁÁö´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù.
¿äÅëÀÇ ¹ß»ýºóµµ
Àü Àα¸ÀÇ 60 - 80%°¡ Æò»ý µ¿¾È Çѹø ÀÌ»óÀÇ ¿äÅëÀ» °æÇèÇÏ°Ô µÇ°í, ¸Å ÇØ ¿äÅëÀ» °æÇèÇÏ´Â Àα¸´Â 5%¿¡ ´ÞÇÑ´Ù. ¿äÅëÀº ´ëºÎºÐ ÀúÀý·Î Ä¡À¯µÇÁö¸¸ Àç¹ß·üÀÌ 70 - 90%±îÁö µÈ´Ù. ±Þ¼º ¿äÅëÀÇ °æ¿ì 90%°¡ ¹ß»ý 2°³¿ù ³»¿¡ È£ÀüÀ» º¸À̸ç, 6°³¿ù ÈÄ È£ÀüÀ» º¸ÀÌ´Â °æ¿ì´Â 2 - 3%, 1³â ÈÄ È£ÀüÀ» º¸ÀÌ´Â °æ¿ì´Â 1%Á¤µµ·Î º¸°í µÇ°í ÀÖ´Ù.
´Þ¸®±âºÎ»ó°ú ¿äÅë
Åë°èÀûÀ¸·Î 1000½Ã°£ÀÇ ´Þ¸®±â ´ç 4ȸÀÇ ºÎ»óÀ» ´çÇÑ´Ù°í ÇÑ´Ù. ÀÌ Åë°è¿¡ µû¸£¸é, ¸¸ÀÏ ¾î¶² »ç¶÷ÀÌ 1ÁÖÀÏ¿¡ 5-10½Ã°£À» ´Þ¸®°í ÀÖ´Ù¸é 1³â¿¡ ¾à 250-500½Ã°£À» ´Þ¸®°Ô µÇ°í Æò±Õ 1³â¿¡ 1-2ȸÀÇ ºÎ»óÀ» ´çÇÏ°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù. ´Þ¸®±âºÎ»óÀÇ ´ëºÎºÐÀº °ú »ç¿ë¿¡ ÀÇÇÏ¸ç ±× ¹ß»ýºóµµ´Â 1³â¿¡ 37-56%ÀÌ°í ¿äÅëÀÇ ¹ß»ýºóµµ´Â 5-19%ÀÌ´Ù. ÁÖÀڵ鿡°Ô ¿äÅëÀº ÈçÇÑ ºÎ»óÀº ¾Æ´Ï°í ±Þ¼º ¿äÅë¿¡¼ ȸº¹µÈ ȯÀÚÀÇ 60%¿¡¼ 2³â ³»¿¡ Àç¹ßÀ» °æÇèÇÏ°Ô µÇ°í 3³âÀÌ Áö³ª¸é¼ºÎÅÍ Àç¹ßÀÇ ºóµµ°¡ ÇöÀúÈ÷ ÁÙ¾îµç´Ù.
´Þ¸®±â¿Í ¿äÅë
´Þ¸®±â ÀÚ¼¼³ª °ú ȸ³» ¹®Á¦¿Í °°Àº ¸î °¡Áö »ý¿ªÇÐÀûÀÎ ÀÌ»óÀÌ ÁÖÀڵ鿡¼ ¿äÅëÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶Ç ÁÖÀڵ鵵 ´Ù¸¥ »ç¶÷µé°ú ¸¶Âù°¡Áö·Î ¿äÅë¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÖ´Â °°Àº ¿ä¼ÒµéÀ» °¡Áú ¼ö ÀÖ´Ù. ¾É¾Æ¼ ÇÏ´Â ÀÏÀº Ç㸮 ±ÙÀ°µéÀ» ¾àÇÏ°Ô ÇÏ°í ¹°°ÇÀ» µé°Å³ª ÀÚÁÖ Ç㸮¸¦ ±ÁÇô¾ß ÇÏ´Â ÀÏÀº Ç㸮µð½ºÅ©¿¡ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÁØ´Ù.
¿äÅëÀº ¿©·¯ °¡Áö ¿îµ¿ÀÌ ¿øÀÎÀÌ µÉ ¼ö ÀÖÁö¸¸ ´Þ¸®±â°¡ ¿øÀÎÀÌ µÇ´Â °æ¿ì´Â µå¹°´Ù. ±×·¯³ª ÇÏÁöÀÇ »ý¿ªÇÐÀû ÀÌ»óÀÌ ÀÌÂ÷ÀûÀÎ ÀûÀÀÀ» ÇÊ¿ä·Î ÇÏ°í ÀÌ°ÍÀÌ ¿äÅëÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â ¿øÀÎÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿ªÀ¸·Î ¿äÅëÀÌ ÇÏÁö °üÀýÀÇ ºÎ»óÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼öµµ ÀÖ´Ù.
¸¸ÀÏ ´Þ¸®±â°¡ ȯÀÚÀÇ Áõ»óÀ» ¾ÇȽÃŲ´Ù¸é ȯÀÚÀÇ ´Þ¸®±â¸¦ °üÂûÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. ¾î¶² ÁÖÀÚµéÀº ´Þ¸± ¶§ ¸öÀ» ¾ÕÀ¸·Î ±â¿ï¿©¼ Á¤»óÀûÀÎ ¿äÃßÀÇ Àü±¼ÀÌ ¾ø¾îÁö°í ¿äÃß ½ÅÀü±ÙµéÀÇ È°µ¿À» Áõ°¡½ÃŲ´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î´Â ´Þ¸®±â°¡ ¿äÅëÀ» ÀÏÀ¸Å°Áö´Â ¾ÊÁö¸¸ ¿äÅëÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì ±×°ÍÀ» ¾ÇȽÃų ¼ö´Â ÀÖ´Ù.
´Þ¸®±â¿¡¼ ÂøÁö ½Ã¿¡ Áö¸é¿¡ Ãæµ¹ÇÏ´Â ÈûÀº °ÉÀ» ¶§ÀÇ 2-4¹è¿¡ À̸¥´Ù. óÀ½¿¡´Â ÇÏÁö¿¡¼ Ãæ°ÝÀÌ Èí¼öµÇ°í ±× ÈûÀº °ñ¹ÝÀ» °æÀ¯ÇÏ¿© Ç㸮·Î ºÐ»êµÈ´Ù. ÇÏÁöÀÇ ºÎ»óÀ̳ª ÆÈÀ» ¸¹ÀÌ Èçµå´Â °Í°ú °°Àº ÁÁÁö ¾ÊÀº ´Þ¸®±â ÀÚ¼¼·Î º¸Çà ÁֱⰡ ´Þ¶óÁö¸é ¿äÃߺο¡¼ Áö³ªÄ£ ȸÀüÀÌ ÀϾ ¼ö ÀÖ´Ù.
ôÃß¿¡ ¶Ç ´Ù¸¥ ±â°èÀûÀÎ ½ºÆ®·¹½º´Â ¿À¸£¸·°ú ³»¸®¸· ¾ð´ö ´Þ¸®±â¿¡¼ ÀϾ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿À¸£¸· ´Þ¸®±â¿¡¼´Â ȸÀü°ú Ãß°¡ÀûÀÎ ±¼°îÀÌ ÇÔ²² ¿ä±¸µÈ´Ù. ±¼°îÀÇ Áõ°¡´Â ±¼°îÀ» Á¦¾îÇÏ´Â ¿äºÎ ±ÙÀ°ÀÇ ÀÛ¿ëÀ¸·Î µð½ºÅ©¿¡ Ãß°¡ÀûÀÎ ¾Ð·Â ºÎÇÏ°¡ Áõ°¡ÇÏ¿© µð½ºÅ© ³»ÀÇ ¾Ð·ÂÀ» Áõ±â½ÃŲ´Ù. Ãß°£ÆÇÅ»ÃâÁõÀÇ º´·ÂÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Â ÁÖÀÚ´Â ÀÌ·ÐÀûÀ¸·Î ¿À¸£¸· ´Þ¸®±â¿¡¼ ±× ºÎÀ§¿¡ ¹«¸®°¡ °¥ À§Ç輺ÀÌ Ä¿Áø´Ù.
³»¸®¸· ´Þ¸®±â´Â ¿äÃßÀÇ ½ÅÀüÀ» Áõ°¡½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ ½ÅÀüÀÇ Áõ°¡´Â ôÃß°À» Á¼°Ô Çϰųª ôÃßÀÇ ÈĹ濡 ÈûÀ» ´õ °¡ÇØÁ®¼ ôÃß° ÇùÂøÁõÀ̳ª ÅðÇ༺ ôÃß ÀüÀ§ÁõÀ» °¡Áø ³ªÀÌ°¡ µç ÁÖÀÚ¿¡¼ ¿äÅëÀ̳ª ÇÏÁöÀÇ ÅëÁõÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ´Ù.
¿äÅëÀÇ Ä¡·á
¿äÅëÀº ´ëºÎºÐÀÇ °æ¿ì ¾çÈ£ÇÑ ÁøÇà°úÁ¤À» º¸¿© ÀúÀý·Î ³´°Ô µÇ±âµµ ÇÏÁö¸¸ ½É°¢ÇÑ ÁøÇà°úÁ¤À» º¸ÀÌ´Â °æ¿ìµµ ÀÖ°í µå¹°°Ô´Â ¸¸¼º ÅëÁõÀ¸·Î ¹ßÀüÇÏ¿© ¿À·§µ¿¾È Àå¾Ö¸¦ ÃÊ·¡Çϱ⵵ ÇÑ´Ù. Ä¡·á´Â ¿©·¯ ÀÇ»çµé¿¡ ÀÇÇؼ ¿ Ä¡·á¿¡¼ ¾óÀ½ÂòÁú, ¾à¹°¿ä¹ý, ÈÞ½Ä ±×¸®°í ´Ù¸¥ ¿îµ¿À¸·Î ´ëü¿îµ¿±îÁö ´Ù¾çÇÏ´Ù. Ç㸮 ÅëÁõÀÌ ÀÖÀ» ¶§ ÀÇ»çµé »çÀÌ¿¡¼µµ ÀÇ°ßÀÌ ¹Ù·Î ÀÏÄ¡ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. ±×¸®°í ±×µéÀÌ Ã³¹æÇÑ Ä¡·á·Î ÅëÁõÀÌ Àß ³´Áö ¾Ê´Â °æ¿ì°¡ ³Ê¹« ÈçÇÏ´Ù.
ÀÌ·¯ÇÑ Ä¡·áÀÇ ½ÇÆеéÀº ±× ÇØ´äÀ» ±¸Çϱâ À§Çؼ ÁÖÀÚµéÀº ÀüÅëÀûÀÎ ÀÇÇÐ ÀÌ¿ÜÀÇ ¹æ¹ýµéÀ» ã´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ¿äÅë¿¡ ´ëÇÑ ¿Ïº®ÇÑ Ä¡·á¹æ¹ýÀº ¾øÁö¸¸ ¿Ã¹Ù¸¥ Ä¡·á¹æ¹ýÀ» ã´Â °ÍÀº Å« Â÷À̸¦ °¡Á®¿Ã ¼ö ÀÖ´Ù.
1) ¿äÅë¿¡ ´ëÇÑ ±³À°
¿äÃßÀÇ ±¸Á¶ ¹× ±â´É, ÅëÁõÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â º´º¯°ú ±âÀü, ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼ ¿äÃ߸¦ º¸È£ÇÏ´Â ¹æ¹ý, ÀûÀýÇÑ ÀÚ¼¼, º¹±Ù °È ¿îµ¿, Ä¡·á ¹æÇâ¿¡ ´ëÇÑ ¼³¸í µîÀÌ Æ÷ÇԵȴÙ.
¼ ÀÖÀ» ¶§´Â Ç㸮¸¦ Æì°í µÉ ¼ö·Ï Å°°¡ Å©°Ô ¼ ÀÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ°í ÇÑÂÊ ´Ù¸®¸¦ ¾à°£ ³ô°Ô ¿Ã·Á³õ°Å³ª Çؼ üÁßÀ» ¼ö½Ã·Î ¿Å±â´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ³ôÀº ±ÁÀÇ ½Å¹ßÀº ÁÁÁö ¾Ê´Ù. ¾ÉÀ» ¶§´Â Ç㸮±â °ð°Å³ª ¾à°£ µÚ·Î ±ÁÇôÁø ÀÚ¼¼°¡ ÁÁ´Ù. ¹°°ÇÀ» µé ¶§´Â ´Ù¸®¸¦ ¹ú·Á ¾ÈÁ¤µÈ ÀÚ¼¼·Î ÇÏ°í Ç㸮¸¦ ±ÁÈ÷´Â ´ë½Å ¹«¸À» ±ÁÇô µé¾î¿Ã¸°´Ù.
2) ÈÞ½Ä, ¾ÈÁ¤
¿äÅë ¹ß»ý½Ã ħ»ó ¾ÈÁ¤±â°£Àº Áõ»ó¿¡ µû¶ó ´Ù¸¥µ¥ ½ÉÇÑ °æ¿ì 7-14ÀÏÀÇ ¾ÈÁ¤À» ¿äÇÑ´Ù. ±×·¯³ª »ç½Ç ±Þ¼º ¿äÅëȯÀÚ¿¡¼ 2ÀÏ°£ÀÇ Ä§»ó ¾ÈÁ¤ÀÇ È¿°ú´Â 7ÀÏ°£ÀÇ Ä§»ó¾ÈÁ¤°ú ¶È °°´Ù´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³´Ù.
3) ¾à¹°Ä¡·á
ºñ ½ºÅ×·ÎÀÌµå ¼Ò¿°Á¦, ±ÙÀ° ÀÌ¿ÏÁ¦, ±Ù¸·Åë À¯¹ßÁ¡ ÁÖ»ç, ½ºÅ×·ÎÀÌµå ±¹¼ÒÁÖ»ç µîÀÌ °¢ ÁúȯÀÇ »óÅ¿¡ µû¶ó ó¹æµÈ´Ù.
4) ¹°¸®Ä¡·á
¿Â¿Ä¡·á ¹× ÇѳÃÄ¡·á, °æÇÇ Àü±â ½Å°æÀÚ±Ø Ä¡·á, °ßÀÎÄ¡·á, ôÃß ¼öµ¿ ¿îµ¿(µµ¼ö Ä¡·á), ¸¶»çÁö, ¿îµ¿ ¿ä¹ý µîÀÌ ÀÖ´Ù.
5) ÁÖ»ç ¹× ±¹¼Ò¸¶Ãë
¿äÅë ȯÀÚ Áß¿¡ ±Ù¸·Åë À¯¹ßÁ¡À» °®°í ÀÖ´Â °æ¿ì ÀÌÀÇ ÀûÀýÇÑ Ä¡·á°¡ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
6) ôÃß º¸Á¶±â
±Þ¼º ¿äÅëÀ» À§Çؼ´Â À¯¸®Çϳª ¿À·¡ ¾²´Â °ÍÀº ÁÁÁö ¾Ê´Ù. º¸Á¶±â¸¦ »ç¿ëÇÒ ¶§´Â ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥À» °°ÀÌ »ç¿ëÇÏ°í °¡´ÉÇÏ¸é ´Ü±â°£¸¸ »ç¿ëÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.
7) ¼ö¼ú
¿©·¯ °¡Áö ½Ãµµ°¡ ½ÇÆÐÇϸé Á¤¹Ð°Ë»ç¸¦ ¿äÇÒ ¼ö ÀÖ°í ¼ö¼úÀÇ ÀûÀÀÁõÀ» ¾ö¹ÐÈ÷ °ËÅäÇÑ ÈÄ ½ÃÇàÇØ¾ß ÇÑ´Ù. °ú°Å ¾à 30³â µ¿¾È ¿©·¯ °¡Áö Ä¡·á¹æ¹ýµéÀÌ ½ÃµµµÇ¾úÁö¸¸ ÄݼÂ, ħ»ó ¾ÈÁ¤, Àü±âÀÚ±Ø Ä¡·á, °ñ¹Ý °ßÀÎ µîÀÇ È¿°ú´Â ÀÔÁõµÇÁö ¸øÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÃÖ±Ù¿¡´Â ÈÞ½ÄÀÇ ±â°£À» ÁÙÀÌ°í Áõ»óÀÌ Çã¿ëÇÏ´Â ÇÑ ½ºÆ®·¹Äª, ±Ù·Â °È¿îµ¿, ÀÏ»ó È°µ¿À» °Á¶ÇÏ´Â °æÇâÀÌ´Ù.
¿äÅë ¹ß»ý ÈÄ 3°³¿ù ¶Ç´Â 6°³¿ù ÈĺÎÅÍ´Â »çȸÀû Á¤½ÅÀû ¿ä¼Ò¿¡ ÀÇÇؼ ÅëÁõÀÇ Á¤µµ°¡ ´Þ¶óÁö¸ç È£Àü °úÁ¤¿¡¼µµ Áß¿äÇÑ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù. Ãâó : Running Life |
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