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2008-01-04 17:44:45 |
Á¶È¸¼ö |
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ÅëÁõÀÌ ÀÖÀ» ¶§ ¾óÀ½Ä¡·á¿Í ¿Ä¡·á´Â ¾î¶² °æ¿ì¿¡ »ç¿ëÇØ¾ß Çϴ°¡¿¡ ´ëÇÏ¿© ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ È¥¶õÀ» ´À³¤´Ù. ¿Ã¹Ù¸£°Ô »ç¿ëÇÏ¿´À» ¶§ ¾óÀ½°ú ¿Àº ºÎ»óºÎÀ§¿¡ Ç÷·ù¸¦ Á¶ÀýÇÏ¿© Ä¡À¯¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ¾óÀ½Àº Ç÷·ù¸¦ Á¦ÇÑÇÏ¿© ¿°Áõ°ú ÅëÁõÀ» °¨¼Ò½ÃŲ´Ù. ¿Àº Ç÷¾×¼øȯÀ» ÃËÁø½ÃÄѼ ºÎ»óºÎÀ§·Î »ê¼Ò°ø±ÞÀ» Áõ°¡½ÃÅ´À¸·Î ³ëÆó¹°ÀÇ Á¦°Å¸¦ ºü¸£°Ô ÇÑ´Ù.
´ÙÀ½Àº ÄÚ³×ƼÄÆ´ëÇб³ Çコ¼¾ÅÍÀÇ Carl Nissen,M.D.µîÀÌ ¸¸µç µµÇ¥¿¡¼ Á¤¸®ÇÏ¿´´Ù.
1. ÀϹÝÀûÀÎ ¶Ç´Â ¸¸¼º ÅëÁõ ¿ : ´Þ¸®±â Àü¿¡ 20ºÐ°£ »ç¿ëÇ϶ó ¾óÀ½ : ´Þ¸®±â ÈÄ¿¡ Çѹø¿¡ 20ºÐ°£ »ç¿ëÇ϶ó. 2. ºÎ»óÈÄ ¿ : °æ¹ÌÇÑ ºÎ»óÀÎ °æ¿ì¿¡´Â 24½Ã°£ ÈÄ¿¡(±Þ¼º ºÎ»óÈÄ¿¡´Â 48½Ã°£ ÈÄ¿¡) Çѹø¿¡ 20ºÐ°£ »ç¿ëÇ϶ó. ¾óÀ½ : ºÎ»óÈÄ 24 - 48½Ã°£ À̳»¿¡ 20ºÐ°£ »ç¿ëÇÏ°í 20ºÐ°£ Á¦°ÅÇϱ⸦ ¹Ýº¹Ç϶ó. ºÎ»óÀ» ÀÔÀº ºÎÀ§¿¡´Â 20ºÐ À̳»·Î Ç϶ó. 3. »ç¿ë¹æ¹ý ¿ : ¿ÆÑÀ» ºÎ»óºÎÀ§ À§¿¡ ¿Ã·Á³õ¾Æ¶ó. üÁßÀ» ÆÑ À§¿¡ °¡ÇÏÁö ¸¶¶ó. ¾óÀ½ : º¸È£¸¦ À§ÇÏ¿© ÇǺΠÀ§¿¡ ¾ãÀº ¼ö°ÇÀ» µ¤°í ¾óÀ½ÆÑÀ» ¾ñÀº´ÙÀ½ ´Ü´ÜÇÏ°Ô °¨½Î¶ó. ¶Ç´Â ¾óÀ½ ¸À»çÁö¸¦ Çصµ ÁÁ´Ù. Á¾ÀÌ컾¿¡ ¹°À» ä¿ö¼ ¾ó¸°´ÙÀ½ À§ºÎºÐÀÇ Á¾À̸¦ Âõ¾î³»°í 컾 ¾Æ·¡¸¦ Àâ¾Æ¼ ºÎ»óºÎÀ§¸¦ ¾óÀ½À¸·Î °è¼ÓÇÏ¿© ¹®Áö¸¥´Ù. 4. ÁÖÀÇ ¿ : ÇǺΰ¡ »óÇÑ ºÎÀ§¿¡´Â »ç¿ëÇÏÁö ¸»¶ó. ¾óÀ½ : ·¹À̳ëµåº´(Raynaud's disease) ȯÀÚ ¶Ç´Â Àü¿¡ µ¿»óÀÌ °É·È´ø »ç¶÷Àº ±× ºÎÀ§¿¡ »ç¿ëÇÏÁö ¸»¶ó. 5. ¿°ú ¾óÀ½À» °°ÀÌ »ç¿ëÇÏ´Â °æ¿ì ºÎ»óÈÄ ¾à 48½Ã°£ ÀÌÈÄ¿¡ °°ÀÌ »ç¿ëÇ϶ó. ¿ÆÑ°ú ¾óÀ½ÆÑÀ» 10ºÐ¾¿ ¹ø°¥¾Æ¼ »ç¿ëÇϰųª, ³ÃÅÁ(¾óÀ½À» ¼¯Àº ¹°)°ú ¿ÅÁ(ÂüÀ»¼ö ÀÖÀ»¸¸Å ¶ß°Å¿î ¹°)À» »ç¿ëÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ºÎ»óºÎÀ§¸¦ ¾óÀ½¹°¿¡ 2ºÐ°£ ´ã°¬´Ù°¡ ¶ß°Å¿î ¹°¿¡ 2ºÐ°£ ´ã±×´Â °ÍÀ» ¹Ýº¹Ç϶ó. ¾óÀ½À¸·Î´Â ºÎÁ¾À» ¾ïÁ¦ÇÏ°í ¿·Î´Â ºÎ»óºÎÀ§·Î Ç÷¾×°ú ¿µ¾çÀÇ ¼øȯÀ» ÃËÁø½ÃŲ´Ù.
*Runner's World 2002³â 2¿ùÈ£¿¡¼ Á¤¸®ÇÏ¿´½À´Ï´Ù.Ãâó:ÀÌ°æµÎ¹Ú»ç |
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