|
|
|
|
½É¹ÚÈÆ·ÃÀº ¾î¶² È¿°ú°¡ ÀÖ³ª? |
|
|
µî·ÏÀÚ |
öÀμ±¼ö |
µî·ÏÀÏ |
2008-03-09 10:29:22 |
Á¶È¸¼ö |
4,714 |
À°»ó¼±¼ö¿ë ½É¹Ú°èÃø±â(ÀÌÇÏ ½É¹Ú±â)°¡ µîÀåÇÑ °ÍÀº ²Ï ¿À·¡ ÀüºÎÅÍÀÌÁö¸¸, »ó´ëÀûÀ¸·Î ÃÖ±Ù¿¡ À̸£·¯¼¾ß ½É¹Ú±â¿¡ ³»ÀçµÈ ±â¼ú°ú ·¯´×ÈƷñâ¹ýÀÌ Çϳª°¡ µÅ º¸Åë ·¯³Êµéµµ °£ ´ÜÇÏ¸é¼ È¿°úÀûÀ¸·Î ½É¹ÚÈÆ·ÃÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÆ´Ù.½É¹Ú±â¸¦ °®°í ÈÆ·ÃÇÏ´Â ·¯³ÊµéÀÌ ¸¹ Áö¸¸ ´Ù¾çÇÑ ½É¹Ú±âÀÇ ±â´ÉµéÀ» ÀüºÎ ÀÌ¿ëÇÏ°í ÀÖ´Â ·¯³ÊµéÀº º°·Î ¸¹Áö ¾Ê´Ù.½É¹Ú±â°¡ ¾ø´Â ´Ù¸¥ ·¯³ÊµéÀº ±× ÀÌÁ¡Á¶Â÷ ¸ð¸£°í ÀÖ´Ù.
¿Ö ½É¹Ú±â¸¦ »ç¿ëÇϳª?
½É¹Ú±â¶õ Àå°Å¸® Áö±¸·ÂÈÆ·Ã Áß¿¡ ¸ö¿¡ Âø¿ëÇϵµ·Ï °í¾ÈµÈ ±â±â´Ù.±× Âø¿ë¸ñÀûÀº ·¯´×Áß ÀÇ ½ÉÀå¹Úµ¿¼ö¸¦ °èÃø,±â·ÏÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×¸®°í °èÃøµÈ ±â·ÏµéÀº ³ªÁß¿¡ ÈÆ·ÃÁßÀÇ ½ÉÀå È°µ¿»óŸ¦ ±×´ë·Î ÆľÇÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï °í¾ÈµÅ ÀÖ´Ù.½ÉÀåÀÇ °Ç°Àº À¯»ê¼ÒÀû Áö±¸·ÂÀÇ °ü °ÇÀÌ´Ù.±×·¡¼ À¯»ê¼ÒÀû Áö±¸·ÂÀ» ÈçÈ÷ '½ÉÇ÷°ü È£Èí Áö±¸·Â'(cardiovascular respiratory endurance)À̶ó°íµµ ÇÑ´Ù.°ÅÀÇ ¸ðµç ·¯³ÊµéÀº °Ç°À» À§Çؼ°Ç ´ëȸÂü°¡¸¦ À§Çؼ°Ç °£¿¡ À¯»ê¼ÒÀû Áö±¸·Â °³¹ß¿¡ °ü½ÉÀ» ÁýÁßÇÑ´Ù.½É¹Ú±â´Â ·¯³ÊµéÀÌ À¯»ê¼ÒÀû Áö ±¸·ÂÀ» °³¹ß,°ÈÇÒ ¼ö ÀÖ´Â È¿°úÀû ¹æ¹ýÀ» ¾Ë·ÁÁÖ´Â ¸Å¿ì °·ÂÇÑ ¼ö´Ü °¡¿îµ¥ ÇϳªÀÌ ´Ù.
1) Á¤È®¼º°ú ¿ëÀ̼º:½É¹Ú±â´Â ·¯³ÊµéÀÇ ÈƷðúÁ¤ Àü¹Ý¿¡ °ÉÄ£ ½É¹Ú¼ö¸¦ ±â·Ï,ÃßÀûÇÏ´Â µ¥ À¯ÀÏÇÏ°Ô È¿°úÀûÀÎ ¼ö´ÜÀÌ´Ù.½É¹Ú±â´Â ÈÆ·ÃÀüü ½É¹Ú¼öÀÇ ¿ÂÀüÇÑ ±â·ÏÀ» Á¦°øÇÒ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ¼öÀÛ¾÷À¸·Î ÃøÁ¤ÇÑ ±× ¾î¶² ±â·Ïº¸´Ù ÈξÀ Á¤È®ÇÑ ±â·ÏÀ» Á¦°øÇÑ´Ù.´Þ¸®±â Áß¿¡ ¸Æ¹ÚÀ» Àç±â À§ÇØ ¸ØÃß´Â °ÍÀº ÈƷðú ½É¹Ú¼öÃøÁ¤ ÀÌ µÑ ¸ðµÎ¸¦ ¾û¸ÁÀ¸·Î ¸¸µç´Ù.°¡Àå º¸ÆíÀûÀ¸·Î ¾²ÀÌ´Â ¸Æ¹ÚÃøÁ¤¹ý(°æ(Ìò)µ¿¸ÆÀ» ¼Õ±î¶ôÀ¸·Î ´©¸£´Â ¸ñµ¿¸ÆÃøÁ¤¹ý)µµ ÃøÁ¤ ½Ã ¸Æ¹Ú¼ö¸¦ ¶³¾î¶ß¸°´Ù.
2) ½ÉÇ÷°ü °Ç°»óÅÂÀÇ °üÂû: ½ÉÇ÷°üÀÇ °Ç°Àº ·¯´×½ºÇǵ带 °áÁ¤ÇÏ´Â °¡Àå Áß¿äÇÑ ¿äÀÎ ÀÌ´Ù. °á·ÐÀûÀ¸·Î ¸»ÇØ,·¯³ÊÀÇ ½ÉÇ÷°ü »óÅ¿¡ ¸ÂÃá ÈÆ·ÃÀ» ÇؾßÇÑ´Ù´Â ¸»ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó,½ÉÇ÷ °üÀÇ °Ç°»óÅ°¡ ¾î¶²Áö¸¦ ÆľÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ±×´ë·Î ·¯´×ÈƷÿ¡ ¸Å¿ì À¯¿ëÇÏ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ½ÉÀå¹Úµ¿¼ö ÃøÁ¤À̾߸»·Î ¾ó¸¶³ª ¸¹Àº ¼º°ú¸¦ ·¯´×ÈÆ·ÃÀ¸·ÎºÎÅÍ ¾òÀ» ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀΰ¡¸¦ ¾Ë ¼ö ÀÖ´Â °¡Àå Á¤È®ÇÑ ¹æ¹ýÀÌ´Ù(ÈƷüº°ú¸¦ ¾î¶»°Ô ÃøÁ¤ÇÒ °ÍÀΰ¡¿¡ °üÇÑ ³í¶õÀº ¼½¼Ç 3¿¡¼ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù). ÈÆ·ÃÁß¿¡ ¼±¼öµéÀÌ È£Èí°ï¶õµµ³ª ÇǷΰ¨À» ´À³¢´Â Á¤µµÀÇ ÃøÁ¤µî°ú °°Àº, ´Ù¸¥ ¹æ¹ýµéÀº ÈÆ·ÃÀÇ À¯È¿¼º¿¡ °üÇÑ ºÎÁ¤È®ÇÑ Á¤º¸¸¦ Áְųª ´Ù¸¥ ¿äÀεéÀ» ¼³¸í ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
3) °úÈÆ·Ã(Over-Training)ÀÇ ¿¹¹æ: ±â·Ï´ÜÃà¿¡ ¾Ö¾²´Â ¼ö¸¹Àº ·¯³ÊµéÀÌ ¸ÅÁÖ ¼ÒÈÇÏ´Â ÈƷùýÀº º»ÁúÀûÀ¸·Î ÀûÁ¤ÈƷðú °úÈÆ·Ã »çÀÌÀÇ Á¼Àº »ó,ÇÏÇѼ±À» µû¶ó°¡¸é¼ Ãß´Â 7ÀÏ °£ÀÇ Ãã°ú °°´Ù.½É¹Ú±â¸¦ »ç¿ëÇÏ¿© ¸ö¿¡ °¡ÇØÁö´Â Áö³ªÄ£ ºÎ´ãÀ» ȸÇÇÇÏ´Â ÀÏÀº ÈÆ·ÃÀÇ È¿À²À» ±Ø´ëÈÇÏ´Â °ÍÀÌ¸ç µ¿½Ã¿¡ ºÎ»óÀÇ ±âȸ¸¦ ÃÖ¼ÒÈÇÏ´Â ÀÏÀ̱⵵ ÇÏ´Ù.¸ö¿¡ Áö³ª Ä£ ºÎ´ãÀ» ÁÖÁö ¾ÊÀ¸¸é ºÎ»óÀº ÈξÀ Àû¾îÁø´Ù.±×¸®°í ºÎ»óÀº ÇÇÇÏ´Â °ÍÀ̾߸»·Î ÈƷüº °ú¿¡¼ ÅðÇàÀ» ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.¾î´À Á¤µµÀÇ ÈÆ·ÃÀÌ Áö³ªÄ£ ÈÆ·ÃÀΰ¡ÇÏ´Â ¹®Á¦´Â ³í³ÀÌ ºÐºÐÇÑ ÁÖÁ¦À̱â´Â ÇÏÁö¸¸(³ªÁß¿¡ ÀÌ ¹®Á¦´Â ´õ ³íÀÇÇÏ°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù),ÁÖ°£ ÈÆ·ÃÀÇ °µµ ¸¦ Çѹø °áÁ¤Çß´Ù¸é ½É¹Ú±â¸¦ °µµ¸¦ Àç´Â ôµµ·Î »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.ÈÆ·ÃÀÏ µÚÀÇ È¸º¹ÀÏ ÀÌ ½ÇÁ¦·Î ¸öÀ» ȸº¹ÇÏ°Ô ¸¸µé±â´Â ½±Áö ¾Ê´Ù.³î¶ø°Ôµµ ·¯³ÊµéÀÇ È¸º¹ÀÏÀÌ °á°úÀûÀ¸·Î ÃæºÐÈ÷ ½¬¿î ÈÆ·ÃÀÏÀÌ ¾Æ´Ñ °æ¿ì°¡ ¸¹±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.ÀÌ·± °æ¿ìµµ ½É¹Ú±â¸¦ »ç¿ëÇÔÀ¸·Î½á ȸº¹ÀÏÀÇ ÈÆ·ÃÀÌ Æ¯Á¤ÇÑ °µµ ÀÌÇÏÀÇ ÈÆ·ÃÀÌ µÇµµ·Ï ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù.±×·¸°Ô ÇÏ¸é ¸ö¼ÓÀÇ ±Û¸®ÄÚ°Õ ÀúÀå°í°¡ ¹Ù´Ú³ª´Â Àϵµ ÇÇÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ°í ±× ´ÙÀ½³¯Àº ´Ù½Ã ¿Á¤ÀûÀ¸·Î °í °µµÀÇ ÈÆ·ÃÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.±×¸®°í ÇÇ·Î ¶§¹®¿¡ ¿¹»óÇÏÁö ¸øÇÑ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇØ¾ß ÇÏ´Â Àϵµ ÇÇ ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù.
4) °ú¼ÒÈÆ·Ã(Under-Training)ÀÇ ¿¹¹æ: °úÈƷÿ¡ ºñÇØ ±× »ç·Ê´Â ÀûÀ» Áö ¸ð¸£Áö¸¸,¾î¶² ·¯³ÊµéÀº ´Ü¼øÈ÷ ÃæºÐÇÑ °µµ¿Í ºóµµ·Î ÈÆ·ÃÀ» ÇÏÁö ¾Ê´Â °æ¿ìµµ ¸¹ÀÌ ÀÖ´Ù.ÀÌ °æ¿ì ½É ¹Ú±â´Â ±× °ú¼ÒÈÆ·Ã ·¯³Ê¿¡°Ô ÆäÀ̽º¸¦ ¿Ã·Á ´õ °µµ ³ô°Ô,±×¸®°í ´õ ÀÚÁÖ ÈÆ·ÃÇصµ ¸ö ¿¡ ÁöÀåÀÌ ¾ø´Ù°í ÄÚÄ¡ÇØÁÖ´Â ¿ªÈ°µµ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.´Þ¸± ¶§ ÃÖÀúÇÑÀÇ ½É¹Ú¼ö¸¦ ¼³Á¤ÇØ µÎ ¸é, ´Þ¸®¸é¼ ·¯³ÊÀÇ ½É¹Ú¼ö°¡ ±× ÀÌÇÏ·Î ¶³¾îÁú ¶§,´õ »¡¸® ´Þ¸®µµ·Ï °æ°íÀ½À» ³½´Ù.
5) ÈÆ·ÃÁßÀÇ ÆäÀ̽º Á¶Àý±â´É: ½É¹Ú±âÀÇ °¡Àå µÎµå·¯Áø ±â´ÉÀº ´Þ¸®±â ÇÏ´Â ÁßÀÇ ÆäÀÌ ½º Á¶ÀýÀÌ´Ù. ·¯³ÊÀÇ ´Þ¸®±â °µµ¸¦ °¡Àå Àß ÃøÁ¤Çϴ ôµµ°¡ ±× ·¯³Ê°¡ ÈÆ·ÃÁß ´Þ¸° ½Ã °£ÀÌ ¾Æ´Ñ °æ¿ìµµ ¸¹´Ù.´Ù¸¥ ÁöÇü,´Ù¸¥ ¿¡³ÊÁö ¼öÁØ,°Å¸® ÃøÁ¤ÀÇ ºÒÀÏÄ¡,À̹ۿ¡ ¾î¶² ´Ù ¸¥ ¿äÀεéÀº ÈÆ·ÃÁßÀÎ ·¯³ÊÀÇ ÈƷüº°ú°¡ ÁÁÀºÁö, ¾Æ´ÑÁö¸¦ À߸ø ÆÇ´ÜÇÏ°Ô ¸¸µç´Ù.·¯³Ê ÀÇ ½ÉÇ÷°ü È°µ¿Àº ½ÉÀå¹Úµ¿¿¡ ÀÇÇØ °¡Àå Á¤È®È÷ ÃøÁ¤µÈ´Ù.±×·¡¼ ½É¹Ú¼ö¿¡ ¸ÂÃç ÈÆ·Ã´Þ ¸®±âÀÇ ÆäÀ̽º¸¦ Á¶ÀýÇÏ´Â °ÍÀ̾߸»·Î ½ÉÇ÷°ü °Ç°À» ÁöÅ°´Â °¡Àå ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÏ °ÍÀÌ´Ù.
6) °æ±âÁßÀÇ ÆäÀ̽º Á¶Àý: ¾î¶² ·¯³ÊµéÀº ½É¹Ú±â¸¦ Â÷°í ÈÆ·ÃÇÒ »Ó ¾Æ´Ï¶ó °æ±âÁß¿¡µµ ½É¹Ú±â¸¦ »ç¿ëÇÑ´Ù.°æ±âÁßÀÇ ·¯³Ê°¡ ´Þ·Á¾ß ÇÏ´Â °¢°¢ÀÇ 1¸¶ÀÏ ±¸°£´ç ÀûÇÕÇÑ ¼Óµµ´Â ±¸ °£¸¶´Ù ´Ù¸£±â ¶§¹®¿¡ ½É¹Ú±â´Â 1¸¶ÀÏ´ç ÆäÀ̽º ºÐ¹èÇ¥ º¸´Ù ·¯³ÊÀÇ ´Þ¸®±â°µµ¸¦ Àç´Â ´õ ÁÁÀº µµ±¸¶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ,½É¹Ú±â´Â ÁÖ·ÎÀÇ ¹Ù¶÷À̳ª ´Ù¸¥ ·¯³ÊµéÀÇ ÆäÀ̽º,°ü ÁßµéÀÇ ÀÀ¿ø¼Ò¸®,¾î¶² ·¹À̽ºÀÇ ¸¶Áö¸· Á÷¼±ÄÚ½ºÀÇ Ä§¹¬, ¾ð´öÀ̳ª ±æÀÇ ±¼°î µîµî¿¡´Â ÀüÇô ¿µÇâÀ» ¹ÞÁö ¾Ê´Â´Ù; ½É¹Ú±â´Â ÁÖ·ÎÀÇ ·¯³ÊµéÀÌ ´Þ¸®¸é¼ ºÎµúÄ¡´Â º¯ÈÇÏ´Â ÁöÇü °ú ·¯´×¼Óµµ³ª µ¿±â¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â ¿ÜºÎ¿äÀÎ ¿µ¿ª,ÀÌ µÑ ¸ðµÎ¸¦ ¹«½ÃÇÏ°í ÀÏÁ¤ÇÑ °µµ ÀÇ ´Þ¸®±â¸¦ À¯ÁöÇÏ°Ô ¸¸µé¾î ÁÖ´Â °´°üÀû °üÂûÀÚ¶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. ¾Æ¸¶µµ ½É¹Ú ±â´Â ¾î¶² ·¹À̽º¿¡ Âü°¡ÇÑ ·¯³Ê°¡ ³Ê¹« »¡¸® ´Þ¸®°Å³ª ³Ê¹« À̸¥ ½ÃÁ¡¿¡ ÆäÀ̽º¸¦ ³ôÀÌ ´Â °ÍÀ» ¸·¾ÆÁÖ´Â µ¥ °¡Àå À¯¿ëÇÒ °ÍÀÌ´Ù.
7) Áñ±â±â: ¸¹Àº ·¯³ÊµéÀÌ Àå°Å¸® ´Þ¸®±â¸¦ Áñ±âÁö¸¸,½É¹Ú±âÀÇ Âø¿ëÀº, ±× Âø¿ëÀÌ ´ëȸ ¸¦ À§Çؼ°Ç ÈÆ·ÃÀ» À§Çؼ°Ç ¾Æ´Ï¸é 1¸¶ÀÏÀ» À§Çؼ°Ç 20¸¶ÀÏÀ» À§Çؼ°Ç °ü°è¾øÀÌ »õ ·Î¿î ¹æ½ÄÀÇ ´Þ¸®±â¸¦ ±ú´Ý°Ô ¸¸µç´Ù. ½É¹Ú±â´Â ·¯´×´É·ÂÀÇ Áøº¸¸¦ ¼öÄ¡ÈÇÏ´Â Á¤È®ÇÏ °í Àç¹ÌÀÖ´Â ¹æ¹ýÀ» Á¦°øÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.±×·¸´Ù¸é ½É¹Ú±â´Â ¹«¾ùº¸´Ù ¸ÕÀú ·¯´×¿¡ ´Ù¾ç¼ºÀ» ºÎ¿©ÇÑ´Ù°í º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
½É¹Ú±â¸¦ ¾î¶»°Ô »ç¿ëÇϳª
½É¹Ú±â´Â ·¯³ÊÀÇ ¸öÀÌ ¸¸µç µ¥ÀÌÅÍ Á¤º¸¸¦ Á¦°øÇÏ´Â µµ±¸ÀÌ´Ù.µû¶ó¼ ½É¹ÚÈÆ·ÃÀº ·¯³Ê °¡ Àڱ⠸ö°ú °Ç°¼öÁØ¿¡ ¸Â´Â ÈƷùýÀ» °í¾ÈÇؼ ½ÇÇàÇϱâÀ§ÇØ ½É¹Ú±âÀÇ µ¥ÀÌÅ͸¦ ÀÌ¿ë ÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °æ¿ì¸¸ À¯È¿ÇÏ´Ù°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ·¯³Ê´Â ½ÉÀåÈ°µ¿ÀÌ ¸¸µé¾î ³»´Â ¿©·¯°¡Áö µ¥ ÀÌŸ ±¸°£À» »êÃâÇÏ°í ÀÌ ±¸°£µéÀ» ·¯´×ÁßÀÇ ½ÉÀåÈ°µ¿¼öÁØÀ» À¯µµÇÏ´Â ÁöÇ¥·Î »ç¿ëÇÑ ´Ù. ÀÌ·± ÀÏÀ» Çϱâ À§ÇØ ·¯³Ê°¡ ÇؾßÇÏ´Â ÀÏÀº ¸î°¡Áö Áß¿ä¼öÄ¡µéÀ» ¸ÕÀú »êÃâÇÏ´Â ÀÏ ÀÌ´Ù.
ƯÈ÷,·¯³Ê°¡ »êÃâÇÒ ¼öÄ¡±¸°£µéÀº ¾Æ·¡ µÎ°¡Áö ¼öÄ¡·ÎºÎÅÍ À¯µµµÈ´Ù: ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö (MHR;Maximum Heart Rate),1ºÐ´ç ½ÉÀåÀÌ °¡Àå ºü¸£°Ô ¶Û ¶§ÀÇ ¹Úµ¿¼ö.±×¸®°í ÈÞ¸é¹Úµ¿¼ö (Resting Heart Rate),½ÉÀå¿¡ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÁÖ´Â ¿ÜºÎÀÚ±ØÀÌ ÀüÇô¾ø´Â ¿ÏÀüÇÑ È޽ĻóÅÂÀÇ ½ÉÀå¹Úµ¿¼ö.
1´Ü°è: ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö(MHR) »êÃâÇϱâ
³ªÀÌ¿¡ µû¸¥ °£´ÜÇÑ ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö °è»ê°ø½Ä: ÀÌ ¹æ¹ýÀº ¾à 80%ÀÇ ·¯³Êµé¿¡°Ô´Â Á¤È®ÇÑ ¹æ¹ýÀ̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.±×·¯³ª °è¼Ó ½ÇÁ¦Å×½º Æ®¸¦ °ÅÄ¡¸é¼ º¸¿ÏµÅ¾ßÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ̱⵵ ÇÏ´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î 3°¡Áö ´Ü¼ø°ø½Ä °¡¿îµ¥ Çϳª °¡ ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö °è»ê¹æ¹ýÀ¸·Î »ç¿ëµÈ´Ù.
°ø½Ä #1: ³²ÀÚ´Â 220,¿©ÀÚ´Â 226À̶ó´Â ¼ýÀÚ¿¡¼ ÀÚ±âÀÇ ³ªÀ̸¦ ±×³É »©´Â ¹æ½ÄÀÌ´Ù.ÀÌ ¹æ½ÄÀº ¾É¾Æ¼ ÀÏÇÏ´Â ½Ã°£ÀÌ ¸¹Àº Ãʽɷ¯³Êµé¿¡°Ô ¸Â´Ù.¾Æ·¡ ±½Àº ¿µ¹®±ÛÀÚ·Î µÈ ¸µÅ© ¸¦ Ŭ¸¯Çϸé,°ø½Ä #1¿¡ ÀÇÇÑ ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö¿Í ÈƷøñÀûº° ½É¹Ú¼ö ´ë¿ªÀ» ¾Ë¾Æº¼ ¼ö ÀÖ´Ù. MarathonGuide.com Simple Heart Zones Calculater
°ø½Ä #2: µÎ¹ø° °ø½ÄÀº ù¹ø°¿Í ¸Å¿ì ºñ½ÁÇÏÁö¸¸ ÀÌ¹Ì »ó´çÇÑ ¼öÁØ¿¡ À̸¥ ·¯³Êµé¿¡ °Ô ¸Â´Â ¹æ½ÄÀÌ´Ù.ÀÌ °è»êÀº ´Ü¼øÈ÷ 205¶ó´Â ¼ýÀÚ¿¡¼ Àڱ⠳ªÀÌÀÇ ¹ÝÀ» »©´Â °ÍÀÌ´Ù.
°ø½Ä #3: ¼¼¹ø°µµ ¾ÕÀÇ 2¹æ½Ä°ú °°Àº ¸Æ¶ô¿¡ ¼ÓÇÑ´Ù.³²ÀÚ´Â 214¶õ ¼ýÀÚ¿¡¼ Àڱ⳪ÀÌ ÀÇ 80%¸¦ »©°í ¿©ÀÚ´Â 209¶õ ¼ýÀÚ¿¡¼ ³ªÀÌÀÇ 70%¸¦ »©´Â ¹æ½ÄÀÌ´Ù.ÀÌ·± °ø½ÄµéÀº ¸ðµÎ ÁÖ¾îÁø ³ªÀ̺° ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö Ç¥ÁغÐÆ÷°î¼±¿¡ ±âÃÊÇÑ ±Ù»çÄ¡¸¦ Á¦°øÇÑ´Ù. ·¯³ÊµéÀº ÀÌ °ø½Ä À¸·ÎºÎÅÍ ÀÚ½ÅÀÇ ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö¿¡ °¡±î¿î ¼öÄ¡¸¦ ¾òÁö¸¸ Á¤È®ÇÏ°Ô ¸»ÇØ ÃæºÐÈ÷ °¡±î¿î ÃÖ´ë ½É¹Ú¼ö¸¦ ¾ò´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. ³ªÀ̸¦ ´ëÀÔÇؼ ¾ò´Â ¼ýÀÚ´Â Á¤È®ÇÏ°Ô Àé ¼ýÀÚ¿¡ ´ëºñÇØ ÃÖ¼±ÀÇ ±Ù»çÄ¡·Î¼´Â »ç¿ëµÉ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
À°Á¦Àû ¿îµ¿À» ÅëÇÑ ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö ½ÇÁ¦Å×½ºÆÃ: ÁøÁ¤ÇÑ ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö´Â ½É¹Ú±â¸¦ Âø¿ëÇÑ »óÅ·Π¼öºÐµ¿¾È Àü·ÂÀ» ´ÙÇØ ¿îµ¿À» Çغ¸¸é ±¸ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.À̸¦ ½Ç½ÃÇÏ´Â µ¥´Â 2°¡Áö ¼±ÅÃÀÌ ÀÖ´Ù.
¼±Åà 1: °³ÀÎÀû Å×½ºÆ® ´ëºÎºÐÀÇ »ç¶÷µéÀÌ ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö¸¦ ±¸ÇÏ´Â °¡Àå ÁÁÀº ¹æ¹ýÀº Àڱ⠽º½º·Î ±× ¼ýÀÚ¸¦ ¸¸µé ¾î ³»´Â °ÍÀÌ´Ù. ¾ð´ö ±æÀ» ¼±ÅÃÇؼ ÀÎÅ͹ú ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌ °¡Àå È¿°úÀûÀÎ ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ÃÖ¼Ò 2¹é~3¹é¹ÌÅÍÀÇ ¾ð´ö±æÀ̸é ÃæºÐÇÏ´Ù. Àü·ÂÀ» ´ÙÇØ ¶Ù¾î¿À¸£°í Á¶±ëÀ¸·Î ³»·Á¿À±â, ÀÌ ¶§ÀÇ Á¶±ëÀº ÀÎÅ͹úÀÇ È¸º¹ÁÖ·Î »ý°¢ÇÏ¸é µÈ´Ù. ÀÌ·± Áֱ⸦ 5~6¹ø ¹Ýº¹ÇÏ¸é ½±°Ô ÃÖ ´ë½É¹Ú¼ö¿¡ ±ÙÁ¢ÇÑ ½É¹Ú¼ö¸¦ ¾òÀ» °ÍÀÌ´Ù(ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö¶õ °£´ÜÇÏ°Ô¸»ÇØ,·¯³Ê°¡ ½º½º·Î¸¦ ÀÚ±ØÇÏ¿© µµ´ÞÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ºÐ´ç ÃÖ´ë¸Æ¹Ú¼öÀ̱⠶§¹®ÀÌ´Ù).¾ð´ö±æÀÌ ¾Æ´Ï¶ó¸é ÀÎÅ͹ú °Å ¸®¸¦ 4¹é¹ÌÅÍ·Î ´ÃÀÌ¸é µÈ´Ù.
¼±Åà 2: ¿¬±¸½Ç Å×½ºÆ® ÀÌ ¹æ¹ýÀº ¸Æ¹ÚÃøÁ¤±â¸¦ Â÷°í Æ®·¹µå¹Ð¿¡ ¿Ã¶ó Àü¹®°¡ÀÇ Áö½Ã¿¡ µû¶ó ƯÁ¤ÀÇ Âª°í,¾ÐÃà µÈ ´Þ¸®±âÇÁ·Î±×·¥À» ¼ÒÈÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¾à1¹é50´Þ·¯(¾à14¸¸¿ø)ÀÇ ºñ¿ëÀÌ µå´Â ÀÌ Å×½ºÆ® ´Â Àαٿ¡ ÀÇ·áÀη°ú ÀåºñµéÀÌ ÁغñµÅ ÀÖÀ» °æ¿ì, ½ÉÀåÀÇ ÄÁµð¼ÇÀ̳ª À°Á¦Àû °Ç°Á¤µµ µµ ¾Ë¾Æº¼ ¼ö ÀÖ´Â ÃÖ¼±ÀÇ ¹æ¹ýÀÌ´Ù.
ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö´Â Æ÷ÂøÇϱ⿡ ¾à°£ ¾î·Á¿î ¼öÄ¡¶ó´Â °ÍÀ» ¸í½ÉÇØ¾ß ÇÑ´Ù.ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö°¡ 186 (BPM;ºÐ´çºñÆ®)À̶ó°í °áÁ¤ÇÏ°í ³ª¼ 1ÁÖÀÏÀÌ Áö³ µÚÀÇ ÀÎÅ͹ú ÈÆ·ÃÁß¿¡ 1¹é92¶ó´Â ¼ý ÀÚ°¡ ½É¹Ú±âȸ鿡 ¾óÇÍ ³ªÅ¸³µ´Ù¸é ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö´Â ½ÇÁ¦·Î 1¹é92¶ó°í ºÁ¾ß ÇÑ´Ù. ÀÌ°ÍÀº ÀÏÁÖÀÏ µ¿¾È¿¡ ÀÏ¾î³ Ã¼ÇüÀ̳ª °Ç°»óÅÂÀÇ º¯È¸¦ º¸¿©ÁÖ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ÀÌÀü¿¡ Àé ÃÖ ´ë½É¹Ú¼ö´Â ·¯³ÊÀÇ ¸öÀÌ ÃæºÐÈ÷ ÁöÄ¡°Å³ª º´µç »óÅ ¶Ç´Â Àü·ÂÀ» ´ÙÇÑ ¿îµ¿ µÚ¿¡ Àé °Í ÀÌ ¾Æ´Ï¾ú´Ù´Â Áõ°ÅÀÏ °ÍÀÌ´Ù.ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö´Â À¯ÀüÀÎÀÚ¿¡ ÀÇÇØ ¼±ÃµÀûÀ¸·Î °áÁ¤µÇ¸ç ±âº» ÀûÀ¸·Î üÇü°ú´Â °ü°è°¡ ¾ø´Ù.¾î¶² À°»ó¼±¼öµéÀº 160BPM ´ë¿ªÀÇ ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö¸¦ °¡Áø ¹Ý ¸é,´Ù¸¥ À°»ó¼±¼öµéÀº 200BPM ´ë¿ªÀ» ³Ñ´Â ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö¸¦ °¡Áø °æ¿ìµµ ÀÖ´Ù.ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö ÀÇ À¯ÀÏÇÑ º¯È´Â 1³â¿¡ 1 BPM¾¿, ³ªÀ̸¦ ¸Ô¾î°¡¸é¼ ³·¾ÆÁö´Â °ÍÀÌ´Ù.
´Ü°è 2: ÈÞ¸é½É¹Ú¼ö ¼³Á¤
±âº»ÀûÀ¸·Î °íÁ¤µÅ ÀÖ´Â ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö¿Í´Â ´Þ¸® ÈÞ¸é½É¹Ú¼ö´Â °Ç°»óÅÂÀÇ Ã´µµÀÌ¸ç ¿îµ¿ À» ¸¹ÀÌÇϸé ÇÒ ¼ö·Ï ¿Ï¸¸ÇÏ°Ô °¨¼ÒÇÑ´Ù.ÀϹÝÀûÀ¸·Î ÈÞ¸é½É¹Ú¼ö´Â °³Àο¡ µû¶ó Å©°Ô ´Ù ¸£´Ù.¾É¾ÆÀÖ´Â ½Ã°£ÀÌ ¸¹Àº »ç¶÷Àº 100BPM¿¡ ±ÙÁ¢Çϰųª ½ÉÁö¾î 100À» ³Ñ´Â ÈÞ¸é½É¹Ú¼ö ¸¦ °¡Áø °æ¿ìµµ ÀÖ´Ù.´ëºÎºÐÀÇ Àå°Å¸® ·¯³ÊµéÀº 60À̳ª 50BPM ÀÌÇÏÀÇ ÈÞ¸é¸Æ¹Ú¼ö¸¦ º¸ÀÌ °í,½ÉÁö¾î´Â 40BPM ÀÌÇϸ¦ º¸ÀÌ´Â °æ¿ìµµ ÀÖ´Ù. ÈÞ¸é¸Æ¹Ú¼ö°¡ °¡Àå ³·Àº ±×·ìÀº ¿¤¸®¶ß ·¯³ÊµéÀÌ´Ù. À̵é Áß¿¡ ¸î¸îÀº ÈÞ¸é½É¹Ú¼ö°¡ 30BPM ¾Æ·¡±îÁö ³»·Á°¡´Â °æ¿ìµµ ÀÖ´Ù.ÀÌ ·± Çö»óÀÇ ¿øÀÎÀº ¿¤¸®¶ß ·¯³ÊµéÀÇ ½ÉÀåÀÌ ÇѹøÀÇ ¹Úµ¿À¸·Î Ç÷°üÀ¸·Î º¸³»´Â Ç÷¾×ÀÇ ¾ç Àº ¾É¾Æ¼ »ýÈ°ÇÏ´Â ½Ã°£ÀÌ ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÇ ½ÉÀåÀÌ Çѹø ¹Úµ¿À¸·Î º¸³»´Â Ç÷¾×·®º¸´Ù 2¹è ³ª ¸¹À» Á¤µµ·Î ½ÉÀå¹Úµ¿ÀÌ Å©±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.ÀÌ°ÍÀº ½ÉÀåÀ¸·Î ÇÏ¿©±Ý ¿©ÀüÈ÷ ¸ö Àüü¿¡ Ãæ ºÐÇÑ Ç÷¾×À» º¸³»¸é¼µµ ±× ¹Úµ¿À» Å©°Ô ´ÊÃâ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¸¸µç´Ù.Å« ½ÉÀå¹Úµ¿Àº Å©°í ° ÇÑ ½ÉÀåÀÇ ¹Ý¿µÀ̸ç ÀÌ´Â ³ôÀº ¼öÁØÀÇ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÇ °á°úÀÌ´Ù.
ÈÞ¸é½É¹Ú¼ö´Â ¹®ÀÚ ±×´ë·Î ÈÞ¸é»óÅÂÀÇ ½É¹Ú¼öÀÌ´Ù: Áï ¿ÏÀüÈ÷ ½¬°í ÀÖÀ» ¶§ ½ÉÀåÀÌ ¹Úµ¿ Çϴ ȸ¼ö¸¦ ¸»ÇÑ´Ù.ºñ·Ï ÀÌ ¼öÄ¡¸¦ ã¾Æ³»´Â °ÍÀÌ ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö¸¦ »êÃâÇÏ´Â °Íº¸´Ù ´ú Èû µéÁö¸¸,±× ´ë½Å ºÎÀûÀýÇÑ ½Ã°£¿¡ À̸¦ °áÁ¤ÇÏ´Â À߸øÀ» ÀúÁö¸£±â ½±´Ù.ÈÞ¸é¸Æ¹Ú¼ö¸¦ °á Á¤ÇÏ´Â °¡Àå ÁÁÀº ¹æ¹ýÀº ¾Æħ¿¡ ħ´ë¿¡¼ Àá¿¡¼ ±ú¾î³ª ¾ÆÁ÷ ħ´ë¿¡¼ ºüÁ®³ª¿À±â Àü ¿¡ ½É¹Ú±â·Î ½É¹ÚÀ» ÃøÁ¤ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.´Ü¼øÈ÷ ħ´ë¿¡ 2~3ºÐ ´©¿ö¼ Àç¸é µÈ´Ù: À̶§ ÃøÁ¤ µÇ´Â ÃÖÀú¸Æ¹Ú¼ö°¡ ÈÞ¸é½É¹Ú¼öÀÌ´Ù. ¾Æħ¿¡ ÀϾ ¹Ù·Î ÀÌ ÃøÁ¤À» ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀº Àϸ® °¡ ÀÖ´Ù.¿Ö³ÄÇϸé À°Ã¼Àû È°µ¿À» Á¦¿ÜÇÏ´õ¶óµµ ½ºÆ®·¹½º¿Í ü³»ÀÇ Ä«ÆäÀεîÀ» Æ÷ÇÔ,½É¹Ú ¼ö¸¦ ²ø¾î¿Ã¸®´Â ¼ö¸¹Àº ¿äÀεéÀÌ Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.ÀÌ·± ¿äÀεéÀº ÀϾÀÚ¸¶ÀÚ ½É¹ÚÃøÁ¤ À» Çϸé Á¦°ÅµÉ ¼ö ÀÖ´Ù.Å»¼öÁõ,º´À¸·Î ¾ÆÇ ¸ö»óÅÂ, ±×¸®°í ºÒÃæºÐÇÑ È޽ĵ ÈÞ¸é½É¹Ú¼ö¸¦ ³ôÀδÙ.
´Ü°è 3: ÈƷýɹڼö ´ë¿ªÀÇ ¼³Á¤
ÈƷýɹڼö ´ë¿ªÀ» »êÃâÇÏ´Â °ÍÀº ·¯³ÊÀÇ ÇöÀç °Ç°°ú ½ÉÀåÄÁµð¼Ç¿¡ ¸ÂÃá ÈÆ·ÃÀ» °¡´ÉÇÏ °Ô ÇÑ´Ù. °³ÀÎÀû ÈƷô뿪¿¡ ¸ÂÃá ÈƷðèȹ ¾øÀÌ ½É¹Ú±â¸¦ »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀº ½É¹ÚÈÆ·ÃÀÇ ÇÙ ½ÉÀ» Á¦°ÅÇÏ´Â ÀÏÀÌ´Ù.
·¯³ÊµéÀÇ ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö¿Í ÈÞ¸é½É¹Ú¼ö°¡ °áÁ¤µÇ°í ³ª¸é ¸¶¶óÅæ°¡ÀÌµå ´å ÄÄ »çÀÌÆ®ÀÇ ½É¹Ú ¼ö ´ë¿ª »êÃâ±â¸¦ ÀÌ¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.±×¸®°í ÁÖ¾îÁø ½É¹Ú¼ö »óÅ¿¡¼ ¾ó¸¶ ¸¸ÅÀÇ ±äÀåÀ» ½ÉÀå¿¡ ºÎ°úÇÒ °ÍÀΰ¡ ÇÏ´Â ¹®Á¦¸¦ ÇØ°áÇÒ µµÇ¥µµ ½±°Ô ÀÛ¼ºÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù. ÀüÇüÀûÀ¸ ·Î ±× µµÇ¥´Â ÆÛ¼¾ÅÍ ¼öÄ¡¿¡ ±âÃÊÇؼ ÀÛ¼ºµÈ´Ù. Áï, ·¯³ÊÀÇ ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö´Â 100%·Î Ç¥½Ã µÈ´Ù. ½É¹Ú¼ö µµÇ¥¸¦ ¸¸µé±â À§Çؼ´Â ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö·ÎºÎÅÍ 5% °£°ÝÀÇ ÆÛ¼¾Æ® ¼öÄ¡,´Ù½Ã ¸» Çϸé 100%¿¡¼ºÎÅÍ 5%¾¿ ÁÙ¿© ÃÖÀú 50% ±Ùó¿¡ µµ´ÞÇϱâ±îÁöÀÇ ÆÛ¼¾Æ® ¼öÄ¡¸¦ °è»êÇØ ³» ¾ßÇÑ´Ù.
±× »êÃâ¿¡´Â ´ÙÀ½ÀÇ °ø½ÄÀ» »ç¿ëÇÑ´Ù:
[(ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö-ÈÞ¸é½É¹Ú¼ö)* ÆÛ¼¾Æ® ¼öÁØ]+ÃÖÀú½É¹Ú¼ö
¿¹¸¦ µé¸é,ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö¸¦ 190,ÈÞ¸é½É¹Ú¼ö¸¦ 50À¸·Î °¡Á¤ÇÏÀÚ.ÀÌ °æ¿ì 95% ¼öÁØÀº ´ÙÀ½°ú °°ÀÌ °è»êµÉ °ÍÀÌ´Ù.
[(190-50) * 0.95]+ 50 = 183BPM
90% ¼öÁØÀÇ °è»êÀº ´ÙÀ½°ú °°´Ù:
[(190-50) *0.90] + 50 = 176BPM
±×·¸°Ô ÇÏ¸é µµÇ¥´Â, ÃÖ´ë½É¹Ú¼öÀÇ 100%´Â 190À¸·Î Ç¥½ÃµÇ°í, 95%´Â 183À¸·Î, ¶Ç 90%´Â 176À¸·Î Ç¥½ÃµÇ°í,ÃÖ´ë½É¹Ú¼öÀÇ 50%¿¡ µµ´ÞÇÒ ¶§±îÁö ÀÌ ¼öÄ¡´Â Á¡Â÷ °¨¼ÒÇÒ °ÍÀÌ´Ù.ÀÌ ·± ½É¹Ú¼öÀÇ ´ë¿ªÀº ÈÆ·ÃÇÁ·Î±×·¥À» °áÁ¤ÇÏ°í ±× ¼º°ú¸¦ ÃßÀûÇϱ⠽ÃÀÛÇÏ¸é °áÁ¤Àû Áß¿ä ¼ºÀ» °®°Ô µÈ´Ù.
´Ü°è 4: ÈÆ·ÃÇÁ·Î±×·¥ ¸¸µé±â¿Í ÈƷüº°ú ±â·ÏÇϱâ
¾î¶² ·¯³Ê°¡ óÀ½ÀÇ 3´Ü°è¸¦ °ÅÃÆ´Ù¸é, ÀÏ´Ü ±× ·¯³Ê´Â ½É¹Ú±â¸¦ »ç¿ëÇÏ¿© ÈÆ·ÃÀ» ½ÃÀÛ ÇÒ Áغñ°¡ ³¡³ °ÍÀÌ´Ù.±×·¯³ª ¾î¶² ÈÆ·ÃÀ» ÅÃÇÒ °ÍÀΰ¡´Â ±× ·¯³ÊÀÇ ±Ã±ØÀû ÈƷøñÇ¥ ¿¡ µû¶ó °áÁ¤µÈ´Ù. ¾î¶² Æ®·¹À̳ʵéÀº 70%ÀÇ °µµ ÀÌ»óÀ¸·Î ÀÌƲ ¿¬¼Ó ´Þ·Á¼´Â ¾ÈµÈ´Ù °í Ãæ°íÇÏ°í ÀÌ 70%ÀÇ °µµ¸¦ ȸº¹ÀÏ ´Þ¸®±âÀÇ »óÇÑ °µµ·Î »ïÀ» °ÍÀ» ÁÖ¹®ÇÑ´Ù.´ëºÎºÐ Àº ¼¾ ´Þ¸®±âÈÆ·ÃÀÏ¿¡´Â, Å©°Ô ³ô´Ù´Â ´À³¦ÀÌ ¾ø´Â ÇÑ, 85%ÀÇ °µµ·Î ´Þ·Á¾ßÇÑ´Ù´Â µ¥ µ¿ÀÇÇÏ°í ÀÖ´Ù.
ÈÆ·ÃÀÇ ¹æ¹ýÀ̳ª ¸ñÇ¥°¡ ¹«¾ùÀÌµç °ü°è¾øÀÌ, ÈƷüº°ú¿Í °ü·ÃµÈ ·¯³ÊÀÇ ±â·ÏÀº ¿©·¯¸ð ·Î ¾µ¸ð°¡ ÀÖ´Ù. °¢°¢ÀÇ ÈƷðú ±× ÈƷÿ¡ ¿¬°üµÈ ¿îµ¿¿¡ °ü·ÃµÈ ½É¹Ú¼ö ±â·Ï »Ó ¾Æ´Ï ¶ó ¸ÅÀÏ ÈÞ¸é½É¹Ú¼öµµ ±â·ÏÇØ µÎ¸é Å« µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.¾î¶² ·¯³ÊµéÀº ´Ü¼øÈ÷ ¾î¶² È°µ¿°ú ÀÚ±ØÀÌ ¸Æ¹Ú¼Óµµ¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â Áö¸¦ ¾Ë¾Æº¸·Á°í ½É¹Ú±â¸¦ ÇÏ·çÁ¾ÀÏ Âø¿ëÇÏ°í ÀÖ´Â °æ ¿ìµµ ÀÖ´Ù.
3. °á°úÃøÁ¤ ¹æ¹ý
½É¹ÚÈÆ·ÃÀÇ ±Ã±ØÀû ¸ñÇ¥´Â ´õ ³·Àº ½É¹Ú¼ö·Î ´õ Àå°Å¸®¸¦ ´õ »¡¸® ¶Û ¼ö ÀÖ°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ ´Ù.´Þ¸®±â°á°úÀÇ ±â·ÏÀ» °®°í ÀÖ´Ù¸é ±×°ÍÀ¸·Î ÈÆ·ÃÀÇ ÁøÀüÀ» ¾Ë¾Æ³»´Â ¸î°¡Áö ¹æ¹ýÀÌ ÀÖ´Ù.
¸ÕÀú, ´Þ¸®±âÈÆ·ÃÀÌ ÁøÀüµÇ¸é µÉ ¼ö·Ï °°Àº °Å¸®¸¦ °°Àº ½É¹Ú¼ö·Î ´Þ¸®´õ¶óµµ ´Þ¸®±â°¡ ´õ ½±´Ù´Â ´À³¦ÀÌ µé °ÍÀÌ´Ù. È®½ÇÈ÷ °°Àº °Å¸®¸¦ ½ÉÀåÀÇ °Ý½ÉÇÑ ÀÛµ¿ÀÌ ¾øÀ̵µ ´õ ºü ¸¥ ½Ã°£¿¡ ´Þ¸± ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù.ÀÌ´Â ½ÉÀåÈ¿À²ÀÌ ³ô¾ÆÁ³´Ù´Â °ÍÀ» Á÷Á¢ ¹Ý¿µÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. À̸¦ ¾Ë¾Æº¸±â À§Çؼ´Â, Á¤ÇØÁø ÄÚ½º ´Þ¸®±â¸¦ Çغ¸¸é µÈ´Ù.-¹°·Ð ½É¹Ú±â¸¦ Âø¿ëÇÏ°í ¼ö¸¶ÀÏ¿¡ À̸£´Â °Å¸®¸¦ ¹Ì¸® Á¤ÇØÁø ¼Óµµ(¾Æ¸¶µµ ¸¶¶óÅæ´ëȸ¿¡¼ÀÇ ·¯´×¼Óµµ°¡ µÉ ¼ö µµ ÀÖ´Ù)¸¦ ÁöÅ°¸é¼ ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ´Ù.±×¸®°í ³ª¼ ºñ½ÁÇÑ ±âÈÄÁ¶°Ç¿¡¼ ,¸îÁÖÀÏ µÚ¿¡ °° Àº ÄÚ½º¸¦ ´Ù½Ã ´Þ·Áº¸¶ó.±×°Íµµ ÀÌÀü ´Þ¸± ¶§ÀÇ ÆäÀ̽º¿Í °°Àº ÆäÀ̽º·Î ´Þ·Á¶ó.±×¸® °í ±× µÎ ´Þ¸®±â µ¿¾ÈÀÇ ½É¹Ú¼ö¸¦ ºñ±³ÇØ º¸¶ó.óÀ½ ´Þ¸®±â ÀÌÈÄ ¸öÀÌ ´Þ¸®±â¿¡ ´õ ÀûÀÀ µÇ°í, ´õ °ÇØÁ³´Ù¸é µÎ¹ø° ´Þ¸®±â ÁßÀÇ ½É¹Ú¼ö´Â ´õ ³·¾ÆÁ³À» °ÍÀÌ´Ù.
µÎ¹ø°·Î ¼º°ú¸¦ ¾Ë¾Æº¸´Â ¹æ¹ýÀº ¸ÅÀÏ ¾Æħ ħ´ë¿¡¼ ºüÁ®³ª¿À±â Àü¿¡ ÈÞ¸é½É¹Ú¼ö¸¦ Àç °í À̸¦ ±â·ÏÇØ µÎ´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î ¿¬¼ÓµÈ ÈÞ¸é½É¹Ú¼ö ±â·ÏÀ» À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¸¹Àº Æ®·¹ÀÌ ³ÊµéÀº ·¯³ÊµéÀÌ ¸ÅÀϸÅÀÏÀÇ ÈÞ¸é½É¹Ú¼ö ±â·ÏÀ» À¯ÁöÇؾßÇÑ´Ù°í ¸»ÇÑ´Ù.±×¸®°í À§ÀÇ ÈÞ ¸é½É¹Ú¼ö ¼½¼Ç¿¡¼ ¾ð±ÞÇÑ °Íó·³ ¸öÀÌ ´Þ¸®±â¿¡ ÀûÀÀÇϸé ÇÒ ¼ö·Ï ÈÞ¸é½É¹Ú¼ö´Â Á¡Á¡ ´õ ³·¾ÆÁö°Ô µÈ´Ù.
4. ¾î¶² Á¾·ùÀÇ ½É¹ÚÃøÁ¤±â¸¦ ±¸ÀÔÇØ¾ß Çϳª?
ºñ·Ï ¿©·¯°¡Áö ½ºÅ¸ÀÏÀÇ ½É¹Ú±â°¡ ÀÖÁö¸¸,°¡Àå Á¤È®ÇÏ°í ÀαâÀÖ´Â Á¾·ù´Â µÎ°¡Áö ±â±â ·Î ±¸¼ºµÈ °ÍÀÌ´Ù: Çϳª´Â ¼¾¼°¡ ºÎÂøµÈ µ¥ÀÌÅͼ۽űâ·Î °¡½¿À» µÎ¸¥ ¶ì ¸ð¾çÀÇ ±â±âÀÌ ¸ç, ´Ù¸¥ Çϳª´Â ¼Õ¸ñ¿¡ Â÷´Â µ¥ÀÌÅͼö½Å±â·Î ½Ã°è¸ð¾çÀÇ ¾×Á¤È¸éÀÌ ºÎÂøµÈ ±â±âÀÌ´Ù. ÀÌ ±â±âµéÀº ¿©·¯°¡Áö ´Ù¾çÇÑ ¸ð¾çÀÇ Á¦Ç°À¸·Î ³ª¿ÍÀÖ°í °¡°Ýµµ õÂ÷¸¸º°ÀÌ´Ù.
±âº»Àû ±â´É: ½É¹Ú±â °íÀ¯ÀÇ °¡Àå ±âº»ÀûÀÎ ±â´ÉÀº ½É¹ÚÀ» ÃøÁ¤ÇÏ´Â ´É·ÂÀÌ´Ù.¶ÇÇÑ ½Ã°è ó·³ ¼Õ¸ñ¿¡ Â÷´Â ÇüÅÂÀ̱⠶§¹®¿¡ ´ëºÎºÐÀÇ ½É¹Ú±âµéÀº À°»ó¿ë ½Ã°èÀÇ ¸ðµç ±â´ÉµéÀ» ÀüºÎ ±¸ÇöÇÏ°í ÀÖ°í Á¶Àý°¡´ÉÇÑ ½É¹Ú¼ö ÇѰ踦 ¼³Á¤ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÅ ÀÖ´Ù.ÀÌµé ½É¹Ú±âµé Àº Ãâ·ÂȸéÀÇ Å©±â³ª ȸé±ÛÀÚÀÇ Å©±â,¹è°æȸéÀÇ ºû,¹°¿¡ ´ëÇÑ ÀúÇ×,±×¹Û¿¡ ±âŸ µîµî ¿¡¼ ¸ðµÎ ´Ù¸£´Ù. Ãâó: Æ÷Ä¿½º¸¶¶óÅæ |
|
|
|