|
|
|
µî·ÏÀÚ |
öÀμ±¼ö |
µî·ÏÀÏ |
2008-01-08 17:07:21 |
Á¶È¸¼ö |
5,235 |
42.195kmÀÇ ¸¶¶óÅæ Ç®ÄÚ½º¸¦ ÀÏÁ¤ÇÑ ¼Óµµ·Î ´Þ¸± ¼ö´Â ¾øÀ»±î. ¸ðµç ¸¶¶óÅä³Ê°¡ ²Þ²Ù´Â Èñ¸Á»çÇ×ÀÌ´Ù. ÃÊ¹Ý ½ºÇǵ带 ³¡±îÁö À¯ÁöÇØ °á½Â¼±À» Åë°úÇÑ´Ù¸é ÀÚ½ÅÀÇ ÃÖ°í±â·ÏÀ» ÈξÀ ´ÜÃàÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
±×·¯±â À§Çؼ´Â ¹Ýµå½Ã Áö±¸·ÂÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¸¶¶óÅæ Àü ±¸°£¿¡¼ ½ºÇǵå ÀúÇÏ ¾øÀÌ ²ÙÁØÈ÷ ´Þ¸± ¼ö ÀÖ´Ù¸é ´Ù¸¥ ¸¶¶óÅä³Ê¿¡ ºñÇØ ÈξÀ À¯¸®ÇÑ À§Ä¡¿¡ ¿Ã¶ó¼³ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ´Þ¸²À̶ó¸é ´©±¸³ª Áö±¸·ÂÀ» °È½ÃÅ°±â À§ÇØ º°µµÀÇ ÈÆ·ÃÀ» ÇØ¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯´Ù. Áö±¸·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ°±â À§Çؼ´Â ´Ù¾çÇÑ ÈƷùýÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ÀÌ °¡¿îµ¥¼ ¾Æ¸¶Ãß¾î ·¯³Êµé¿¡°Ô È¿°úÀûÀÎ ÈƷùýÀ» ¼Ò°³ÇÏ¸é ´ÙÀ½°ú °°´Ù.
¸ÕÀú °Å¸®ÁÖ ÈÆ·ÃÀº Áö±¸·ÂÀ» Å°¿ì±â À§ÇØ ¹Ýµå½Ã ½Ç½ÃÇØ¾ß ÇÑ´Ù. 30km ÀÌ»óÀÇ Àå°Å¸®¸¦ ½¬Áö ¾Ê°í Çѹø¿¡ ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ °Å¸®ÁÖ ÈÆ·ÃÀε¥, ±ä °Å¸®¸¦ ÀÏÁ¤ÇÑ ½ºÇǵå·Î ´Þ¸°´Ù´Â Á¡¿¡¼ Ç®ÄÚ½º µµÀüÀ» ¾ÕµÐ ´Þ¸²À̶ó¸é ´©±¸³ª ÇÏ´Â ÈÆ·ÃÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÌ ÈÆ·ÃÀ» ÇÒ ¶§¿¡´Â À¯ÀÇÇØ¾ß ÇÒ Á¡ÀÌ ÀÖ´Ù. ÈÆ·ÃÀÇ °µµ°¡ ¼¼±â ¶§¹®¿¡ ±Ù·ÂÀÌ ¾î´À Á¤µµ °®ÃçÁø »óÅ¿¡¼ ½Ç½ÃÇØ¾ß ÇÑ´Ù´Â Á¡ÀÌ´Ù. ¶Ç ÇǷΰ¡ ½×ÀÎ »óÅ¿¡¼ Çؼ´Â ¾È µÈ´Ù.
±×·¸Áö ¾ÊÀ¸¸é ºÎ»óÀ̳ª ü·Â ÀúÇÏ·Î ´ÙÀ½ ÈƷÿ¡ Â÷ÁúÀ» ºú±â ½Ê»óÀÌ´Ù. ƯÈ÷ Á¶±Ý¸¸ ´Þ·Áµµ ½±°Ô ÇǷΰ¡ ½×¿© Àß È¸º¹µÇÁö ¾Ê´Â ¿©¸§Ã¶¿¡´Â ¹«¸®ÇÑ °Å¸®ÁÖ ÈÆ·ÃÀ» ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
Å©·Î½ºÄÁÆ®¸® ÈƷõµ ÃßõÇÒ ¸¸ÇÏ´Ù. Å©·Î½ºÄÁÆ®¸®¶ó°í Çؼ °ÅâÇÑ °Ô ¾Æ´Ï´Ù. µ¿³×¿¡¼ °¡±î¿î ¾ß»êÀ» ã¾Æ ¶Ù¸é µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ ÈÆ·ÃÀ» Çϸé Áö±¸·Â º¸°°ú À¯¿¬¼º °È µî Àϼ®ÀÌÁ¶ÀÇ È¿°ú¸¦ °ÅµÑ ¼ö ÀÖ´Ù. Å©·Î½ºÄÁÆ®¸® ÈÆ·ÃÀº ¿©¸§Ã¶¿¡ ƯÈ÷ ±ÇÇÒ ¸¸ÇÏ´Ù. Á÷»ç±¤¼±ÀÌ ³»¸®ÂØÁö ¾Ê´Â »ê±æÀ» ´Þ¸®±â ¶§¹®¿¡ Àϻ纴À̳ª ¿»çº´¿¡ ³ëÃâµÉ À§ÇèÀÌ Àû¾î ´Ù¸¥ °÷¿¡¼ ÈÆ·ÃÇÏ´Â °Íº¸´Ù »ó´ëÀûÀ¸·Î ¾ÈÀüÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¿¤¸®Æ® ¼±¼öµéÀÌ ÇÑ¿©¸§¿¡ »êÀ» ã¾Æ Å©·Î½ºÄÁÆ®¸® ÈƷÿ¡ ÀÓÇÏ´Â °Íµµ ÀÌ ¶§¹®ÀÌ´Ù. Å©·Î½ºÄÁÆ®¸®ÀÇ ÇÙ½ÉÀº °¾à ¹Ýº¹
Å©·Î½ºÄÁÆ®¸® ÈÆ·ÃÀÇ Å° Æ÷ÀÎÆ®´Â °¾àÀ» ÁÖ¸é¼ ¸®µëÀ» Ÿ´Â °Í. ÀÏÁ¤ °Å¸®´Â Àü·Â ÁúÁÖÇÏ°í ´ÙÀ½ÀÇ ÀÏÁ¤ °Å¸®´Â ¼Óµµ¸¦ ´ÊÃç¼ ¶Ù´Â ¹æ¹ýÀ» ¹Ýº¹ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î 2km´Â °ÇÏ°Ô ¶Ù°í, ´ÙÀ½ 1km´Â ¾à°£ ÆäÀ̽º¸¦ ´ÊÃç¼ ¶Ù´Â ½ÄÀ¸·Î ÃÖ¼Ò 1½Ã°£30ºÐ ÀÌ»ó ¹Ýº¹ ÈÆ·ÃÀ» Çϸé ÁÁ´Ù. È£ÈíÁ¶Àý ÈÆ·ÃÀÌ µÅ ÀÚ¿¬½º·´°Ô Áö±¸·ÂÀÌ Çâ»óµÈ´Ù.
¿äÁò µé¾î ¾Æ¸¶Ãß¾î ¸¶¶óÅä³Êµéµµ Áñ°Ü ÇÏ´Â ÆÄƲ·º(fartlek)Àº Áö±¸·Â Çâ»óÀ» À§ÇØ ²À ÇÊ¿äÇÑ ÈƷùýÀÌ´Ù. ÀÌ ÈƷùýÀº ÀÚ¿¬ ȯ°æ ¼Ó¿¡¼ ±ÞÁÖ(ÐáñË)¿Í ¿ÏÁÖ(èÐñË)¸¦ µÇÇ®ÀÌÇÏ´Â Æ®·¹ÀÌ´×ÀÌ´Ù. ¿À¸£¸·°ú ³»¸®¸·ÀÌ ÀÖ´Â 3¡5km °Å¸®ÀÇ ÄÚ½º¸¦ ¸¸µé¾î °ÇÏ°Ô ¶Ù´Â °Í°ú 2¡3ºÐ ÈÞ½Ä ¹× Á¶±ëÇÏ´Â °ÍÀ» ¹Ýº¹ÇÏ¸é µÈ´Ù. Áö±¸·Â°ú ü·ÂÀº ¹°·ÐÀÌ°í ÃÖ±Ù¿¡´Â Àΰ£ÀÇ ¾ß¼ºÀ» ÀÚ±ØÇØ ½ºÇǵå±îÁö ³ô¿© Áشٴ ¿¬±¸ °á°ú°¡ ³ª¿Í Å« Àα⸦ ²ø°í ÀÖ´Ù.
¾ð´ö¿¡¼ ÆÄƲ·º ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ´Â ¹æ¹ýµµ ÁÁ´Ù. ¾ð´ö ÈÆ·ÃÀº 500¡600m °Å¸®¿¡ °æ»çµµ°¡ 15µµ ¾ÈÆÆÀÎ µµ·Î¸¦ ã¾Æ ¿Ã¶ó°¥ ¶§´Â °ÇÏ°Ô ¶Ù°í, ³»·Á¿Ã ¶§´Â Á» ´ÊÃç¼ ¶Ù´Â ½ÄÀ¸·Î 10ȸ Á¤µµ¸¦ ¹Ýº¹ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù(¾ð´ö ÈƷÿ¡ ´ëÇؼ± ´ÙÀ½ ÆäÀÌÁö ¡®Æ®·¹ÀÌ´× ½ºÄ𡯿¡¼ »ó¼ú). À̺ÀÁÖ °°Àº ¿¤¸®Æ® ¼±¼ö´Â 20ȸ±îÁö ¹Ýº¹ÇÏÁö¸¸ ¾Æ¸¶Ãß¾îÀÇ °æ¿ì 10ȸ Á¤µµ¸é ÃæºÐÇÏ´Ù.
¿À¸£¸·¿¡¼´Â ÀúÀý·Î ü·ÂÀÌ °ÈµÇ°í, ³»¸®¸·¿¡¼´Â ½ºÇǵ带 ³ôÀÌ´Â µ¥ ÇÊ¿äÇÑ ´Ù¸® ±ÙÀ°À» ÀÚ¿¬½º·´°Ô Å°¿ï ¼ö ÀÖ´Ù. ¶Ç ±×´ÙÁö Áö·çÇÏÁö ¾Ê´Ù´Â ÀåÁ¡µµ ÀÖ´Ù. ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 1ȸ¾¿ Èú Æ®·¹ÀÌ´×À» ²ÙÁØÈ÷ Çϸé Àڽŵµ ¸ð¸£´Â »çÀÌ¿¡ Áö±¸·ÂÀÌ ¾öû³ª°Ô Çâ»óµÅ ÀÖ´Ù´Â »ç½ÇÀ» ±ú´ÞÀ» ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. ÀÎÅ͹ú ÈƷõµ Áö±¸·ÂÀ» Å°¿ì´Â µ¥ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ÀÎÅ͹ú ÈÆ·ÃÀ̶õ ¿îµ¿ Áß°£¿¡ ÃæºÐÇÑ ÈÞ½ÄÀ» °®Áö ¾Ê°í °¡º¿î ¿îµ¿À» ÇÏ¸é¼ ºÒ¿ÏÀüÇÑ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇϰųª ÇǷΰ¡ ÃæºÐÈ÷ ȸº¹µÇ±â Àü¿¡ ´Ù½Ã ¿îµ¿À» ½Ç½ÃÇØ ¿îµ¿ÀÇ Áö¼Ó ´É·ÂÀ» ³ôÀÌ´Â ÈÆ·Ã ¹æ¹ýÀ¸·Î Áö±¸·Â°ú ½ºÇǵ带 ±â¸£´Â µ¥ ÀûÇÕÇÏ´Ù.
¸ÕÀú 5ºÐ Á¤µµ üÁ¶³ª ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÑ ÈÄ °¡º¿î ¿îµ¿À¸·Î ¸öÀ» µ¥¿î´Ù. ±× ´ÙÀ½ º»°ÝÀûÀÎ ÀÎÅ͹ú ÈƷÿ¡ µ¹ÀÔÇÏ¸é µÈ´Ù. Èû²¯ ´Þ¸° µÚ ´À±ßÇÏ°Ô ´Þ¸®°í ´Ù½Ã Èû²¯ ´Þ¸®´Â °úÁ¤À» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¸¸Å ¹Ýº¹ÇÏ¸é µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù.
¿¹¸¦ µé¾î 200m¸¦ ºü¸¥ ½ºÇǵå·Î ´Þ·È´Ù¸é ±× ÈÄ 200m´Â ÈÞ½ÄÇÏ´Â Àǹ̷ΠõõÈ÷ Á¶±ëÀ» ÇÑ´Ù. ±×°ÍÀ» ¸î ¹ø¿¡ °ÉÃÄ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. ù³¯Àº 5ȸ Á¤µµ ¹Ýº¹Çϸé ÃæºÐÇϸç, ÀÌÈÄ ¸ÅÀÏ È½¼ö¸¦ ´Ã·Á °¡¸é¼ 10ȸ ÀÌ»ó ¹Ýº¹ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¸öÀ» ´Ü·Ã½ÃŲ´Ù. ÀÎÅ͹ú ÈÆ·ÃÀº ¾ÆÁÖ Èûµç ÈÆ·ÃÀ̹ǷΠLSD(õõÈ÷ ¿À·¡ ´Þ¸®±â) µîÀ» ÅëÇØ ½Åü¸¦ ÀûÀÀ½ÃÄÑ ³õÁö ¾ÊÀ¸¸é ¿ÀÈ÷·Á ºÎ»óÀ» ÃÊ·¡ÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
Áö±¸·ÂÀº °ÇÑ Ã¼·ÂÀ» ±â¹ÝÀ¸·Î ÇÑ´Ù. µû¶ó¼ °Å¸®ÁÖ, Å©·Î½ºÄÁÆ®¸® µî Áö±¸·ÂÀ» °È½ÃÅ°´Â ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ´Â Æ´Æ´ÀÌ ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×À» º´ÇàÇØ ±âÃÊ Ã¼·ÂÀ» ´ÙÁö´Â °Íµµ Áß¿äÇÏ´Ù.
¿ÀÀÎȯ »ï¼ºÀüÀÚÀ°»ó´Ü ³²ÀÚ ¸¶¶óÅæÆÀ °¨µ¶
|
|
|
|
|