|
|
|
µî·ÏÀÚ |
öÀμ±¼ö |
µî·ÏÀÏ |
2008-01-03 16:42:27 |
Á¶È¸¼ö |
1,004 |
1 ¹«¸®ÇÏÁö ¾Ê°í ÈÆ·ÃÇϱâ
2 ¿¡¾î·Îºò ÈÆ·Ã(Aerobic Traning)
3 Ư¡ ÀÖ°Ô ÈÆ·ÃÀ» Ç϶ó
4 Àå°Å¸® ´Þ¸®±â
5 ¿µ¿øÈ÷ ¸¶¶óÅæ Çϱâ
6 ¾ð´öÈÆ·Ã
7 ½ºÇǵå ÈÆ·Ã
8 ÈƷð°Àº °æ±â
9 °æ±â ÈÄ È¸º¹Çϱâ
10 °ÇÏ°Ô ÈÆ·ÃÇÏ´Â ³¯°ú °¡º±°Ô ¿îµ¿ÇÏ´Â ³¯
11 °µµ ³ôÀº ÈƷÿ¡¼ ȸº¹Çϱâ
12 ½¬´Â ³¯
13 °æ±â ÀüÀÇ Å×ÀÌÆÛ ·¯´×
14 ´Þ¸®±â »çÀÌŬ(Running Cycle)
15 ½Ã°£À» ±âÁØÀ¸·Î ÈÆ·ÃÇϱâ
16 Áö³ªÄ£ ÈÆ·ÃÀ¸·Î ÀÎÇÑ ºÎ»ó ¿¹¹æÇϱâ
17 ÀÚ½ÅÀÇ ¸ö¿¡ ±Í ±â¿ï¸®±â
18 ½ºÆ®·¹Äª
19 ü·Â°È
20 ź¼öȹ°ÀÇ ÃàÀû
21 Å©·Î½º Æ®·¹ÀÌ´×
22 ¼öºÐ °ø±Þ
23 ¼öÁß ÈÆ·Ã
24 °È±â
25 °Ç°À» À§ÇÑ ÈÆ·Ã
Ãâó: ·±³Ê½º ¿ùµå
1. ¹«¸®ÇÏÁö ¾Ê°í ÈÆ·ÃÇϱâ
- È¿°úÀûÀÎ ÈÆ·ÃÀº ¾ÆÁÖ °µµ ³ôÀº ÈƷðú Àû´çÈ÷ °µµ ÀÖ´Â ÈÆ·ÃÀÇ Áß°£ / ¾Æ´õ ¸®µð¾Æµå
- °úµµÇÑ ½ºÆ®·¹½º´Â ½Åü°¡ ´ëóÇÏ´Â ´É·ÂÀ» ¾ÐµµÇØ ÁöÄ¡°Ô¸¸ ¸¸µç´Ù.
2. ¿¡¾î·Îºò ÈÆ·Ã
- Áö±¸·Â Çâ»óÀº Àå½Ã°£¿¡ °ÉÄ£ °µµ°¡ ¾àÇÑ ¿îµ¿ÀÌ Âª°í °µµ ³ôÀº ¿îµ¿º¸´Ù Áö±¸·ÂÀ» Çâ»ó ½ÃŲ´Ù.
- ÈƷýà Æí¾ÈÇÔÀÌ À¯ÁöµÇ´Â °µµÀÌ´Ù.
3. Ư¡ ÀÖ°Ô ÈÆ·ÃÇ϶ó.
- ÅÛÆ÷·±Ã³·³ °¡º±°Ô ´Þ¸®´Ù Á¡Â÷ ¼Óµµ¸¦ ¿Ã¸° ÈÄ Á¾¹ÝºÎ¿¡ °¡º±°Ô ´Þ¸®´Â °Í°ú °°Àº Ư¡ ÀÖ´Â
ÈÆ·ÃÀ» Ç϶ó.
4. Àå°Å¸® ´Þ¸®±â
- Àå°Å¸®´Â Áö±¸·ÂÀ» Å°¿ö ÁÖ°í, Ä£±¸µé°ú Áñ°Å¿î ½Ã°£À» º¸³¾ ¼ö ÀÖ´Â ±âȸ¸¦ Á¦°øÇÑ´Ù.
5. ¿µ¿øÈ÷ ¸¶¶óÅæ Çϱâ
- ´ëȸ¸¦ ±â·Ï º¸´Ù´Â ¿ÏÁÖ¸¦ ¸ñÇ¥·Î µÎ´Â ½ÃÇèÀÇ ÀåÀ¸·Î »ý°¢
6. ¾ð´ö ÈÆ·Ã
- ¾ð´ö ¿À¸£±â´Â ´Ù¸®ÀÇ »ó¹Ý ±ÙÀ° ( ´Ù¸® ¾ÕÂÊ ±ÙÀ° ) À» ´Ü·Ã½ÃÄÑ ¼Óµµ¸¦ ³»´Âµ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
7. ½ºÇǵå ÈÆ·Ã
- ÅÛÆ÷ ´Þ¸®±â : ²ÙÁØÇÏ°Ô ÆäÀ̽º¸¦ À¯ÁöÇÏ¸é¼ 20 ºÐ Á¤µµ ´Þ·ÁÁÖ´Â °Í
- Å©·çÁî ÀÎÅ͹ú : ÅÛÆ÷ ÆäÀ̽º·Î ´Þ¸®´Ù Áß°£¿¡ 3~6 ¹ø ª°Ô ÈÞ½ÄÀ» °®À½
8. ÈÆ·Ã °°Àº °æ±â
- 10km, ÇÏÇÁ, 32km ´ëȸ¿¡ ÀûÀýÇÏ°Ô Âü¿©
9. °æ±â ÈÄ È¸º¹Çϱâ
- °æ±â ÈÄ ¶Ú °Å¸®ÀÇ ¼ö¸¸Å ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÑ´Ù. ´Ü ȸº¹ ±â°£ µ¿¾È ÈÆ·ÃÀ» Áß´ÜÇÏ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù.
°úµµÇÑ ÈÆ·ÃÀ» ÇÏÁö ¾ÊÀ½
10. °ÇÏ°Ô ÈÆ·ÃÇÏ´Â ³¯°ú °¡º±°Ô ¿îµ¿ÇÏ´Â ³¯
- ÇÏ·ç´Â °ÇÏ°Ô ±× ´ÙÀ½ ÀÌƲÀº °¡º±°Ô ÈÆ·Ã
- °µµ ÀÖ´Â ÈÆ·Ã ´ÙÀ½ ȸº¹Çϴµ¥ 2~ 3 ÀÏ °É¸²
11. °µµ ³ôÀº ÈƷÿ¡¼ ȸº¹Çϱâ
- LSD ; ȸº¹ÀÇ ¼ö´ÜÀ¸·Î ºÎµå·´°í Àû´çÇÏ°Ô ´Þ¸®±â¸¦ ÇÏ´Â °ÍÀÓ
12. ½¬´Â ³¯
- ÇÏ·çÀÇ È޽ĵµ ÈÆ·Ã ¸¸Å Áß¿äÇÏ´Ù.
13. °æ±â ÀüÀÇ Å×ÀÌÆÛ ·¯´×
- ½ÃÇÕ Àü ÃÖ¼Ò 3 ÀÏ¿¡¼ 3 ÁÖ µ¿¾È ´Þ¸®´Â °Å¸®¸¦ ÁÙ¿©¾ß ÇÑ´Ù.
14. ´Þ¸®´Â È帧
- ÃÖ°í °µµÀÇ ÈƷðú ´À±ßÇÑ ÈÆ·ÃÀ» ¹ø°¥¾Æ °¡¸é¼ ÇÒ °Í
15. ½Ã°£À» ±âÁØÀ¸·Î ÈÆ·ÃÇϱâ
- °Å¸® º¸´Ù ½Ã°£À» ±âÁØÀ¸·Î ÇÏ¿© °°Àº °Å¸®¸¦ ´Þ¸± ¶§ ¼Óµµ¿¡ ¿å½ÉÀ» ³»´Â °ÍÀ» ¸Ö¸®ÇÑ´Ù.
- ¸î Km ´Þ·È´Ù´Â °Í º¸´Ù, ¸î ½Ã°£À» ´Þ·È´Ù´Â °ÍÀ» ¿ì¼± »ý°¢ÇÒ °Í
16. Áö³ªÄ£ ÈÆ·ÃÀ¸·Î ÀÎÇÑ ºÎ»ó ¿¹¹æÇϱâ
- Áö³ªÄ£ ÈÆ·ÃÀº ºÎÀÛ¿ëÀ¸·Î ³ªÅ¸³²
17. ÀÚ½ÅÀÇ ¸ö¿¡ ±Í ±â¿ïÀ̱â
- ' ÀڽŸ¸ÀÇ Æí¾ÈÇÔ' À̶ó´Â ±âÁØÀ» ¸¸µé °Í
- ³Ê¹« Èûµé°Ô ¶Ç´Â ³Ê¹« °¡º±°Ô ÈÆ·ÃÇÏÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ Áß¿ä
- ÀÚ½ÅÀÌ ÁÁ´Ù°í »ý°¢ÇÏ´Â ÆäÀ̽º°¡ ÃÖ»óÀÌ´Ù.
18. ½ºÆ®·¹Äª
- ´Þ¸®±âÀÇ ´ÜÁ¡ Áß¿¡ À¯¿¬¼ºÀ» ÀҴ´ٴ °ÍÀÌ´Ù. / ƯÈ÷ Ç×»ó °°Àº ´À¸° ÆäÀ̽º·Î ´Þ¸®´Â »ç¶÷µé
- ¹æÁöÇϱâ À§ÇØ ´À¸®°í ºÎµå·¯¿î ¿ä°¡¿Í °°Àº ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÒ °Í
19. ü·Â °È
- ´Þ¸®±â´Â ´Ù¸® µÚÂÊ ±ÙÀ°ÀÌ »ó´ëÀûÀ¸·Î Å©°Ô ¹ß´ÞÇÑ´Ù. - ¾ÕÂÊ ±ÙÀ°°úÀÇ ºÒ±ÕÇü¿¡ µû¶ó ºÎ»óÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÊ
- ºÎÁ·ÇÑ »óü ±ÙÀ° ÈûÀÇ ±ÕÇüÀ» ã¾Æ¾ß ÇÔ
20. ź¼öȹ°ÀÇ ÃàÀû
- ÀúÁö¹æ ´Ü¹éÁú°ú °í¿¡³ÊÁö ź¼öȹ° ¼±È£
21. ¼öºÐ °ø±Þ
- ¼öºÐÀ» ÃæºÐÇÏ°Ô ¼·ÃëÇÒ °Í
- ü¿Â »ó½Â ¹æÁö, ¼öºÐ ºÎÁ· ½Ã ¿îµ¿ ¼º°ú ÀúÇÏ µÊ, ¿¿¡ ÀÇÇÑ ºÎ»óÀÇ À§Çèµµ Áõ°¡
22. Å©·Î½º Æ®·¹ÀÌ´×
- ¼ö¿µ°ú ÀÚÀü°Å
23. ¼öÁß ÈÆ·Ã
- ¼öÁß °È±â ÈÆ·Ã
- ºÎ»ó ȸº¹ ÈÆ·ÃÀ¸·Î ¾ÆÁÖ ÁÁÀ½
24. °È±â
- 10 ºÐ ´ç 1 ºÐ °È±â´Â Ãʺ¸ ´Þ¸²ÀÌ°¡ °Å¸®¸¦ ´Ã·Á³ª°¡´Â ÁÁÀº ¹æÆíÀÌ µÊ
- ¸¶¶óÅæ ´ëȸ Âü¿© °æÇèÀÌ ºÎÁ·ÇÑ °æ¿ìµµ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÓ
25. °Ç°À» À§ÇÑ ÈÆ·Ã
- °Ç°À» À§ÇÑ ´Þ¸®±â·Î´Â ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3 ~ 5 ȸ 4 ~ 5 km ´Þ¸®´Â °ÍÀ¸·Îµµ ÁÁ´Ù.
| |
|
|
|