|
|
|
µî·ÏÀÚ |
öÀμ±¼ö |
µî·ÏÀÏ |
2008-01-03 18:07:47 |
Á¶È¸¼ö |
2,502 |
ÀÌ ÇÁ·Î±×·¥Àº ´ëºÎºÐ '´º¿å ·Îµå ·¯³Ê½º Ŭ·´(New York Road Runners Club)'ÀÇ Bob Glover°¡ ¼ö³âµ¿¾È ´Þ¸²À̵鿡°Ô ½ºÇǵåÈÆ·ÃÀ» ¼Ò°³Çϱâ À§ÇØ »ç¿ëÇÑ ½ºÄÉÁÙ¿¡ ±âÃÊÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÀÌ ½ºÄÉÁÙÀº ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ÃÖ¼ÒÇÑ 50Km¸¦ ´Þ¸®´Â »ç¶÷µéÀ» À§ÇØ µðÀÚÀÎ µÈ °ÍÀ¸·Î ÈÆ·Ã »çÀÌŬÀÇ ´Ü°è¸¦ Ä¡¹ÐÇÏ°Ô Çϱâ À§ÇÑ °¡Àå ÀÌ»óÀûÀÎ ±æÀÌÀÎ 10ÁÖµ¿¾È Áö¼ÓµÈ´Ù. ÀÌ°ÍÀº ÀÏÁÖÀÏ´ç ¿ÀÁ÷ ÇѹøÀÇ ½ºÇǵå ÈÆ·ÃÀ¸·Î ±¸¼ºµÈ º¸¼öÀûÀÎ ÇÁ·Î±×·¥À¸·Î¼ ¿ì¸®¸¦ ºÎ»óÀÇ À§Çè ¾øÀÌ ±ÔÄ¢ÀûÀÎ °í±Þ ÈƷÿ¡ Àͼ÷ÇØÁöµµ·Ï ÇØÁÖ°í ½ºÇǵ带 Áõ°¡½Ãų °ÍÀÌ´Ù. ½ºÇǵå ÈÆ·Ã ÀüÈÄ·Î ÃÖ¼ÒÇÑ 2ÀÏ°£Àº Àå°Å¸® ´Þ¸®±â¸¦ ÇÏ¸é ¾ÈµÇ°í, ´ëȸÂü°¡ ÀüÈÄ 4ÀÏ À̳»¿¡´Â ½ºÇǵåÈÆ·ÃÀ» Çؼ´Â ¾ÈµÈ´Ù.
ÀÌ°ÍÀº ÇϳªÀÇ ¸ðµ¨·Î¸¸ °£ÁֵǾî¾ß ÇÏ¸ç ½ºÇǵåÈÆ·Ã ÇÁ·Î±×·¥ÀÇ ±Ý°ú¿ÁÁ¶·Î ÀνĵǾ °ï¶õÇÏ´Ù. °¢ÀÚÀÇ Æ¯¼ºÀÌ ´Ù¸£¹Ç·Î °¢ÀÚÀÇ Æ¯º°ÇÑ ÇÊ¿ä¿¡ µû¶ó ÀÌ ÇÁ·Î±×·¥À» ¼öÁ¤Çصµ ¹«¹æÇÏ´Ù.
1ÁÖÂ÷ : ÆÄƲ·¢
ÆÄƲ·¢Àº ½ºÇǵåÈƷÿ¡ ÀûÀÀÇϱâ À§ÇÑ ÈǸ¢ÇÑ ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ Åë»óÀûÀÎ Àå°Å¸® ´Þ¸®±â¿¡ ¸îÂ÷·ÊÀÇ ½ºÇǵ带 ÷°¡ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¿ä·ÉÀÌ´Ù. ÆÄƲ·¢ ´Þ¸®±â´Â Àü¹ÝÀûÀ¸·Î ÆòźÇÑ ÄÚ½º¿¡¼ Ç϶ó. ÀÌ ÈÆ·ÃÀÇ ÁßÁ¡Àº ½ºÇǵ带 ³ôÀÌ´Â µ¥¿¡ ÀÖ´Â °ÍÀÌÁö ±Ù·ÂÀ» Å°¿ì·Á´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¹Ç·Î ¾ð´öÈÆ·ÃÀ» Ãß°¡ÇÒ ÇÊ¿ä´Â ¾ø´Ù. 6-13Km ±æÀÌÀÇ ÄÚ½º¸¦ °ñ¶ó¼, 2~3Km Á¤µµ´Â Åë»óÀûÀÎ ÈÆ·Ã ÆäÀ̽º·Î ¿ú¾÷Ç϶ó. Àû´çÇÑ ¶§¿¡ 50m¿¡¼ 400m Á¤µµ °Å¸®¸¦ 5ų·Î¹ÌÅÍ °æ±â¼Óµµ ³»Áö 10ų·Î¹ÌÅÍ °æ±â¼Óµµ·Î ¸îÂ÷·Ê °¡¼ÓÇ϶ó. °¡¼Ó°ú °¡¼Ó »çÀÌ¿¡´Â ȸº¹ÁÖ¸¦ Ç϶ó. ´ÙÀ½¿¡ 6-8ȸÀÇ ÆÄƲ·º °¡¼ÓÀ» Ç϶ó. ½ºÇǵå ÈÆ·ÃÁß¿¡¼ °¡Àå Áñ°Å¿î ÀÌ ÈÆ·ÃÀ» ÅëÇÏ¿© ½ºÇǵå ÈƷÿ¡ ½±°Ô ÀûÀÀÇÏ´Â °ÍÀÌ ¸ñÇ¥À̹ǷΠÆäÀ̽º´Â ¼ö¼öÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÈÆ·ÃÁß¿¡ ÆÄƲ·¢ °¡¼ÓÀÇ °Å¸®¿Í ¼Óµµ¸¦ ´Ù¾çÇÏ°Ô Çصµ ¹«¹æÇÏ´Ù. ÆÄƲ·¢ °¡¼Ó »çÀÌ¿¡´Â 2-3ºÐÀÇ È¸º¹ÁÖ¸¦ Ç϶ó. ȸº¹ÁÖÀÇ ÆäÀ̽º´Â ÀÚ½ÅÀÇ Åë»óÀûÀÎ ÈÆ·Ã ÆäÀ̽º·Î Çϰųª ¶Ç´Â ±× ÀÌÇÏ·Î Ç϶ó.
2ÁÖÂ÷ : ¾ð´öÈÆ·Ã
ù¹ø° ¾ð´öÈÆ·ÃÀ» À§Çؼ ¾à100-200m ±æÀÌÀÇ ºñ±³Àû ªÀº ¾ð´öÀ» ã¾Æ¶ó. °æ»çµµ¸¦ ´À³¥ ¼ö ÀÖÀ» Á¤µµÀÇ °æ»ç°¡ ÀÖ¾î¾ß ÇÏÁö¸¸ ´Þ¸®±â°¡ ¾î·Á¿ö¼ ÀÚ¼¼°¡ ¸Á°¡Áú Á¤µµ·Î °¡Æĸ£¸é ¾ÈµÈ´Ù. ¾ð´öÀ» °ø·«Çϱâ Àü¿¡ 10-15ºÐ°£ ÆíÇÏ°Ô ¶Ù¾î¶ó. ±× ´ÙÀ½¿¡´Â ¾ð´öÈÆ·ÃÀ» 5-8ȸ ¹Ýº¹ÇÏ°í, ÆíÇÑ Á¶±ëÀ¸·Î ¾ð´öÀ» ³»·Á¿Í¶ó. 5ų·Î¹ÌÅÍ ´ëȸ¸¦ ´ëºñÇÑ ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ´Â »ç¶÷À̶ó¸é ¾ð´öÀ» ¿À¸¦ ¶§ ÀÚ½ÅÀÌ ¸ñÇ¥ÇÏ´Â 5ų·Î¹ÌÅÍ ´ëȸ ÆäÀ̽º·Î ´Þ¸®°í, 10ų·Î¹ÌÅͳª ´õ Àå°Å¸® ´ëȸ¸¦ ´ëºñÇÑ ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ´Â »ç¶÷Àº ÀÚ½ÅÀÌ ¸ñÇ¥ÇÏ´Â 5ų·Î¹ÌÅÍ ´ëȸ ÆäÀ̽º¿Í 10ų·Î¹ÌÅÍ ´ëȸÆäÀ̽º »çÀÌ·Î ´Þ·Á¶ó. ÈÆ·Ã ÈÄ¿¡´Â 10ºÐ ³»Áö 15ºÐ°£ ÆíÇÏ°Ô ´Þ·Á Äð´Ù¿î Ç϶ó.
3ÁÖÂ÷ : 400m ÀÎÅ͹ú
Æ®·¢¿¡ ¿Â °ÍÀ» ȯ¿µÇÑ´Ù. Ãʺ¸ÀÚ¸¦ À§ÇØ ¼³¸íÇÏÀÚ¸é, 400m´Â Æ®·¢ 1¹ÙÄûÀÌ´Ù. ÀÌ ÈÆ·ÃÀº ¿ì¸®¿¡°Ô ½ºÇÇµå ¹× °ÅÀÇ Àü¼Ó·ÂÀ¸·Î ÁúÁÖÇÏ´Â °Í¿¡ Àͼ÷ÄÉ ÇÑ´Ù. ÀÎÅ͹úÈÆ·ÃÀ» ½ÃÀÛÇϱâ Àü¿¡ ¿ú¾÷À» À§ÇØ 10ºÐ ³»Áö 15ºÐ°£ ÆíÇÏ°Ô ´Þ·Á¶ó. ±×¸®°í´Â ÀÚ½ÅÀÌ ¸ñÇ¥·Î ÇÏ´Â 5ų·Î¹ÌÅÍ °æ±â ÆäÀ̽º³ª ¶Ç´Â ±×º¸´Ù 1km´ç 10ÃÊÁ¤µµ ´À¸®°Ô 400m¸¦ 6ȸ ´Þ·Á¶ó. ÀÎÅ͹ú ÈÆ·ÃÁß¿¡ ¹Ýº¹ÇÏ´Â »çÀÌ¿¡ 2ºÐ°£ ÆíÇÑ Á¶±ëÀ» Çضó. ÈÆ·ÃÈÄ¿¡´Â 10ºÐ ³»Áö 15ºÐ°£ ÆíÇÏ°Ô ´Þ·Á¼ Äð´Ù¿î Ç϶ó.
4ÁÖÂ÷ : ¾ð´öÈÆ·Ã
ù¹ø° ÁÖ¿¡ ´Þ·È´ø °Íº¸´Ù ´ë·« 400¿¡¼ 500m °¡·® ´õ ±æ°í ´ú °¡Æĸ¥ ¾ð´öÀ» ã¾Æ¶ó. Ç×»ó ±×·¸µíÀÌ 10ºÐ ³»Áö 15ºÐ°£ÀÇ ¿ú¾÷ ´Þ¸®±â¸¦ ÇÏ°í¼, ¾ð´öÈÆ·ÃÀ» 5ȸ ¹Ýº¹Ç϶ó. ¾ð´öÀ» ´Þ¸± ¶§´Â ÀÚ½ÅÀÌ ¸ñÇ¥ÇÏ´Â 5ų·Î¹ÌÅÍ¿Í 10ų·Î¹ÌÅÍ °æ±â ÆäÀ̽º »çÀÌ¿¡¼ ÀÏÁ¤ÇÑ ÆäÀ̽º¸¦ À¯ÁöÇ϶ó. ÈÆ·Ã ÈÄ¿¡´Â 10ºÐ ³»Áö 15ºÐ°£ ÆíÇÏ°Ô ´Þ·Á Äð´Ù¿î Ç϶ó.
5ÁÖÂ÷ : 800m ÀÎÅ͹ú
800m ÈÆ·ÃÀ» À§ÇØ ´Ù½Ã Æ®·¢À¸·Î µ¹¾Æ¿Ô´Ù. Æ®·¢ 2¹ÙÄû µ¹±â¸¦ ¹Ýº¹ÇÏ´Â ÀÌ ÈÆ·ÃÀº ´õ ±ä °Å¸®¿¡¼ ÆäÀ̽º¸¦ À¯ÁöÇϵµ·Ï Á¶ÀýÇÒ °ÍÀÌ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ¸Å ¹ÙÄû¸¶´Ù °ÅÀÇ °°Àº ÆäÀ̽º·Î ¶Ù´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. 5ų·Î¹ÌÅÍ °æ±â ÆäÀ̽º·Î 5ȸ ¹Ýº¹ÇÏ°í, ¹Ýº¹ÇÏ´Â »çÀÌ¿¡´Â 2-3ºÐ°¡·®ÀÇ È¸º¹ÁÖ¸¦ Ç϶ó. Ç×»ó ±×·¸µíÀÌ ÈÆ·Ã ÀüÈÄ¿¡ 10ºÐ ³»Áö 15ºÐ°£ ÆíÇÏ°Ô ´Þ·Á¶ó.
6ÁÖÂ÷ : ¾ð´öÈÆ·Ã
³×¹ø° ÁÖ¿¡¼ ±×·¨µíÀÌ, 400³»Áö 500m ±æÀÌÀÇ ±æ°í ¿Ï¸¸ÇÑ ¾ð´öÀ» ã¾Æ¶ó. À̹ø ÈÆ·Ã µ¿¾È¿¡´Â ¹Ýº¹ Ƚ¼ö ¶Ç´Â ½ºÇǵ带 Á¡Â÷ ¿Ã¸®´Â °ÍÀ» ½ÃµµÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¿¹¸¦ µé¸é, 4¹ø° ÁÖ¿¡ ¾ð´öÈÆ·Ã Çß´ø °Í°ú °°Àº ÆäÀ̽º·Î 7ȸ ¹Ýº¹À» Çϰųª, ¶Ç´Â 5ȸ ³»Áö 6ȸ¸¦ À¯ÁöÇ쵂 10ÃÊÁ¤µµ ºü¸£°Ô Ç϶ó. Æí¾ÈÇÑ ¿ú¾÷°ú Äð´Ù¿î ´Þ¸®±â¸¦ ÀØÁö ¸»¶ó.
7ÁÖÂ÷ : 800m ÀÎÅ͹ú
´Ù¼¸¹ø° ÁÖ¿¡¼ Çß´ø °Íó·³ ´Ù½Ã Çѹø 800m¸¦ ´Þ¸°´Ù. ±×·¸Áö¸¸ À̹ø¿¡´Â 1ȸ ³»Áö 2ȸÀÇ ÀÎÅ͹úÀ» Ãß°¡Çϰųª ¶Ç´Â ¾à°£ ´õ ºü¸¥ ÆäÀ̽º·Î ´Þ·Á¾ßÇÑ´Ù. 2-3ºÐ°£ÀÇ È¸º¹ÁÖ¸¦ À¯ÁöÇ϶ó.
8ÁÖÂ÷ : ¾ð´öÈÆ·Ã
À̹ø¿¡´Â µÎ¹ø° ÁÖ¿¡ Çß´ø ªÀº ¾ð´öÀ¸·Î µ¹¾Æ°£´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ 5km ´ëȸ ÆäÀ̽ºº¸´Ù ´õ ºü¸£°Ô (1km´ç 10ÃÊÁ¤µµ ºü¸£°Ô) 5ȸ ³»Áö 7ȸ ¹Ýº¹Ç϶ó.
9ÁÖÂ÷ : 1600m ÀÎÅ͹ú
1600m ÈÆ·ÃÀº °í¸¥ ÆäÀ̽º¸¦ Áö¼ÓÇϱâ À§ÇÑ ÈǸ¢ÇÑ ÈÆ·ÃÀÌ´Ù. Æ®·¢¿¡¼ ÈÆ·ÃÇÑ´Ù¸é ¸Å¹ø ¹Ýº¹ÇÒ ¶§¸¶´Ù 4¹ÙÄû¸¦ ÀÏÁ¤ÇÑ ÆäÀ̽º·Î À¯ÁöÇϱâ À§ÇØ ÃÖ¼±À» ´ÙÇ϶ó. °æ±â¶§¿Í ¸¶Âù°¡Áö·Î ¸¶Áö¸· ¸îȸÀÇ ¹Ýº¹ ¶§ ÇÊ¿äÇÑ ¿¡³ÊÁö¸¦ ºñÃàÇϱâ À§Çؼ´Â ´ç½ÅÀÇ Ã¹¹ø°³ª µÎ¹ø° ¹Ýº¹¶§ ÆäÀ̽º¸¦ ´ÊÃâ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖÀ½À» ±ú´ÞÀ» °ÍÀÌ´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ 10ų·Î¹ÌÅÍ °æ±â ÆäÀ̽ºº¸´Ù 10ÃÊÁ¤µµ ºü¸£°Ô(¶Ç´Â ´ç½ÅÀÇ 5ų·Î¹ÌÅÍ °æ±â ÆäÀ̽ºº¸´Ù 10ÃÊÁ¤µµ ´À¸®°Ô) 1600m ¹Ýº¹À» 4ȸ ¹Ýº¹Ç϶ó. ÁúÁÖÁÖ »çÀÌ¿¡´Â 3ºÐ°£ÀÇ ÈÞ½ÄÁÖ¸¦ Ç϶ó.
10ÁÖÂ÷ : 400m ÀÎÅ͹ú
À̹ø ÈÆ·ÃÀº ´ç½ÅÀÇ ¼ÒÁúÀ» º¸¿©ÁÖ°í »õ·Î¿î ½ºÇǵ带 üũÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ±âȸ°¡ µÉ °ÍÀÌ´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ 5km °æ±â ÆäÀ̽ºº¸´Ù 10ÃÊÁ¤µµ ºü¸¥ ¿ø±â¿Õ¼ºÇÑ ÆäÀ̽º·Î ´Þ·Á¶ó. ÁúÁÖ »çÀÌ¿¡ 2ºÐ°£ÀÇ ÆíÇÑ Á¶±ëÀ» ÇÏ¸é¼ 6ȸÀÇ ÁúÁÖ¸¦ ¹Ýº¹Ç϶ó. Ãâó : www.kicksports.com
|
|
|
|