야소 800에 대한 새로운 견해

일반적인 야소800은 본인이 3시간10분이면 3분10초로 800m를 하는 것을 뜻합니다.

그런데, 먼저 훈련에서 전재 되었야 할 부분이 있습니다.

1.     35km 거리주를 3회 이상 실시 했야합니다.

2.     대회 3주전에 실시해서 최소한 2번이상 실시 했야합니다.

3.     200m 회복조깅은 90초, 400m 회복조깅은 2분10초에 소화 했야합니다.

4.     훈련은 철저히 혼자서 실시 했야합니다.(그래야 정확한 수치를 알수 있습니다)

5.     횟수는 7 ~ 8회 정도면 충분합니다(그이상과 그이하는 효과가 없습니다)

저의 경험을 토대로 자료를 뽑아본다면

Ø  2시간26분 800m 2분24초 ~ 2분30초

Ø  2시간27분 800m 2분26초 ~ 2분30초

Ø  2시간29분 800m 2분28초 ~ 2분31초

Ø  2시간30분 800m 2분29초 ~ 2분31초

야소800m에서의 인터벌훈련의 오차는 적으면 적을수록 정확한 예상시간을 알수 있다는 것입니다.

윗에 설명한대로 5가지 준수 상황을 지킨다면 풀코스 4시간대도 90%이상 정확한 수치를 알수 

있다고 여겨집니다.

참고 예상기록 

2시간40분 800m 2분38초 ~ 2분42초   2시간45분 800m 2분43초 ~ 2분48초

2시간50분 800m 2분48초 ~ 2분53초   2시간55분 800m 2분53초 ~ 2분58초

3시간00분 800m 2분58초 ~ 3분03초   3시간05분 800m 3분03초 ~ 3분08초

3시간10분 800m 3분08초 ~ 3분13초   3시간15분 800m 3분13초 ~ 3분18초

3시간20분 800m 3분18초 ~ 3분23초   3시간25분 800m 3분23초 ~ 3분28초

3시간30분 800m 3분28초 ~ 2분33초   3시간35분 800m 3분33초 ~ 3분38초