03¿ù 28ÀÏ(¸ñ)
·Î±×ÀΠ |  ȸ¿ø°¡ÀÔ  |  ¾ÆÀ̵ð/ºñ¹ø ã±â  |  »çÀÌÆ® ¸Ê

¸¶¶óÅæ ´º½º
°Ç°­´º½º
´Þ¸®±â ÄÚ½º
ÈƷùý
´Þ¸®±â ÀÔ¹®
´ëȸ Áغñ
¸¶¶óÅæ »ý¸®ÇÐ
´Þ¸®±â ºÎ»ó º¸°í
¿©¼º°ú ´Þ¸®±â
½ÄÀÌ¿ä¹ý
º¹Àå°ú ¿ëÇ°
¿ïÆ®¶ó ¸¶¶óÅæ
½ºÆ®·¹Äª
À°»ó Ä®·³
·±´× ´ÙÀ̾îÆ®
¼ö¿µÀÌ·Ð
öÀÎ3Á¾ Ä®·³
öÀÎ3Á¾ ±¹³» ´ëȸÀÏÁ¤
À°»ó/öÀÎ3Á¾ »çÁø½Ç
±ÙÀ°°­È­ ¿þÀÌÆ®
°¢ Á¾¸ñº° ÈƷýºÄÉÁÙ
ÀÚ·á½Ç
¼¼°èÀ°»ó±Ç ÀÚ·á½Ç
¿Ã¸²ÇÈ ÀÚ·á½Ç
°ü·Ã »çÀÌÆ®
¸¶¶óÅæ µ¿È£È¸
Å×ÀÌÆÛ¸µÀ» ÇؾßÇÏ´Â ÀÌÀ¯?

µî·ÏÀÚ ´Þ»±ÀÌ µî·ÏÀÏ 2008-01-08 22:03:22 Á¶È¸¼ö 2,619
Å×ÀÌÆÛ¸µ, ¶Ç´Â ¸¶¶óÅæÀ» ¾ÕµÎ°í ÁÖÇà°Å¸®¸¦ ÁÙÀÌ´Â °ÍÀº ·±³Ê¿¡°Ô Èûµç ÀÏÀÏ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ÀÌ°ÍÀº ¿µ±¹ÀÇ µµ·Î¿¡¼­ ÁÂÃøÀ¸·Î ¿îÀüÇÏ´Â °Í°ú ºñ½ÁÇÏ´Ù. Áï ±×°ÍÀÌ ÇÊ¿äÇÑ ÁÙÀº ¾ËÁö¸¸, ¿ÇÀº ÀÏ·Î ¿©°ÜÁöÁö´Â ¾Ê´Â °ÍÀÌ´Ù.

´ëȸÀÏÀÌ ´Ù°¡¿È¿¡ µû¶ó, ¿ì¸®ÀÇ Ã浿Àº ÁÖÇà°Å¸®¸¦ ÁÙÀÌ´Â ´ë½Å ÁÖÇà°Å¸®¸¦ À¯ÁöÇÔÀ¸·Î½á Áß´ëÇÑ 42.195¸¦ À§ÇØ ¸öÀ» °­ÇÏ°Ô ÇÏ·Á ÇÑ´Ù. ±×·¸´Ù, ¿©±â¿¡ ¿ª¼³ÀÌ ÀÖ´Ù. ¸¶¶óÅæ¿¡ ÀûÇÕÇÑ ¸öÀ» ¸¸µé±â À§Çؼ­´Â ÈƷðú ÀÇÁö°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ´ëȸ Àü ¸î ÁÖ°£Àº ¹°·¯¼³ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù.

°£´ÜÈ÷ ¸»Çؼ­, ´ëºÎºÐÀÇ ·±³ÊµéÀº ¸¶¶óÅæ Àü¿¡ ÃæºÐÈ÷ ÈÞ½ÄÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. ¾î´À Á¤µµ°¡ ÃæºÐÇÑ °ÍÀΰ¡? ¸ðµÎ¿¡°Ô ¾Ë¸Â´Â Á¤´äÀº ¾øÁö¸¸, Å×ÀÌÆÛ¸µÀ» ¸î ÁÖ°¡ ¾Æ´Ñ ¸î Àϸ¸ ÇÑ´Ù¸é, ±×°ÍÀº ÃæºÐÇÏÁö ¾Ê°í, ±×·¡¼­ ÃÖ°íÀÇ °æ±â¸¦ ÇÒ ¼ö ¾øÀ» °¡´É¼ºÀÌ ¸¹´Ù.


Å×ÀÌÆÛ¸µÀ» ÇؾßÇÏ´Â ÀÌÀ¯?

"¸¶¶óÅæ ÈÆ·ÃÀº ²÷ÀÓ¾ø´Â ±Ù¼¶À¯ÀÇ ¹Ì¼¼¼Õ»ó°ú ±Ù·ÂÀÇ °í°¥À» ÃÊ·¡ÇÑ´Ù" ¸¶¶óÅä³ÊÀÌÀÚ ¿îµ¿°úÇÐÀÚÀÎ ³ë½ºÄ³·Ñ¶óÀ̳ª ±×¸°ºôÀÇ Ä³·Ñ¶óÀ̳ª ´ëÇÐ Joseph Houmard ¹Ú»ç´Â ¼³¸íÇÑ´Ù. "ȸº¹ÇÏ´Â À¯ÀÏÇÑ ¹æ¹ýÀº ÈƷ÷®À» ÁÙ¿©¼­ ±ÙÀ°ÀÌ Ä¡À¯µÇµµ·Ï ÇÏ´Â °Í »ÓÀÌ´Ù" ÁÖ´ç ÁÖÇà°Å¸®¸¦ ÁÙÀÌ¸é ±Ù¼¶À¯°¡ Àç»ýµÇ°í ±ÙÀ°ÀÌ ¿ø±â¸¦ ȸº¹ÇÑ´Ù.

Å×ÀÌÆÛ´Â ¶ÇÇÑ ¿ì¸® ¸öÀÌ ±ÙÀ°¿¡ ÀúÀåµÉ ¼ö Àִ Ư¼öÇÑ Á¾·ùÀÇ Áö¹æÀ» ºñÃàÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù. ¿ì¸® ¸öÀº °æ±âÁß¿¡ ÀÌ Áö¹æÀ» Å¿ö ¿¡³ÊÁö¸¦ ¸¸µç´Ù. ÀÌ·¸°Ô ÇÔÀ¸·Î½á ±ÙÀ°¿¡ ÀúÀåµÇ¾î Àִ ź¼öÈ­¹°ÀÎ ±ÍÁßÇÑ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ» ¾Æ³¥ ¼ö ÀÖ´Ù.

Å×ÀÌÆÛ¸µÀÇ »ç·Ê´Â ºÎ»óÀ¸·Î ÀÎÇÑ °ø¹é ÈÄ ´Ü±â°£ ³»¿¡ ´«ºÎ½Å ¸¶¶óÅæ ±â·®À» µÇãÀº ¼¼°è Á¤»ó±ÞÀÇ ¼ö¸¹Àº ¼±¼öµé¿¡ ÀÇÇØ µÞ¹ÞħµÈ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ²À ¼¼°èÁ¤»ó±Þ ¼±¼ö°¡ µÇ°Å³ª ºÎ»óÀ» ÀÔ¾î¾ß¸¸ ȸº¹È¿°ú¸¦ °æÇèÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. "Æë±Ï"Á¶Â÷µµ, Å×ÀÌÆÛ¸µÀº °Ç°­ÇÏ°í Æò¿ÂÇÏ°Ô ½ºÅ¸Æ® ¶óÀο¡ ¼³ ¼ö ÀÖ´Â °¡´É¼ºÀ» ³ô¿© ÁÖ°í, °á±¹ ´õ Àß ´Þ¸®°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.

¹Ì±¹ ¹éÇ÷º´ Çùȸ°¡ ÈÄ¿øÇÏ´Â ¸¶¶óÅæ ÇÁ·Î±×·¥ÀÇ Ä¶¸®Æ÷´Ï¾Æ ĵƮÇʵå Áö¿ª ÈÆ·ÃÆÀ ÄÚÄ¡ÀÎ April Powers´Â ÀÌ·¸°Ô ¸»ÇÑ´Ù. "¸¶¶óÅæ ÈÆ·ÃÀ» Çϸ鼭 ´©±¸³ª °­ÇÏ°Ô ¹Ð¾îºÙÀ̱⠶§¹«¿¡ °æ±â ¸¶Áö¸· 6ÁÖÀü¿¡ ºÎ»óÀ» ´çÇÏ´Â°Ô º¸ÅëÀÌ´Ù. Å×ÀÌÆÛ¸µÀº ÀÌ·¯ÇÑ ºÎ»óÀ» ¸·À» ¼ö ÀÖ´Ù"

±×·¸´Ù. ¸·À» ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌÁ¦ ±¸Ã¼ÀûÀ¸·Î ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÏ´Â Áö¸¦ ¾Ë¾Æº¸ÀÚ

ÁÖÇà°Å¸®¸¦ ÁÙ¿©¶ó

Powers´Â 3,000¸íÀÌ ³Ñ´Â ¸¶¶óÅä³ÊµéÀ» Å×ÀÌÆÛ¸µ Áö·Ú¹çÀ» °ÅÃÄ ¸¶¶óÅæ °ñÀÎÁöÁ¡±îÁö ¼º°øÀûÀ¸·Î ÀεµÇß´Ù. ±×³à´Â 1984³â ¿Ã¸²ÇÈ ¸¶¶óÅæ ´ëÇ¥ ¼±¹ßÀüÀ» Åë°úÇß°í, ÃÖ°íÀÇ ¸¶½ºÅÍÁî ·¯³Ê ÀÌÀÚ Ã¶ÀλïÁ¾°æ±â ¼±¼ö·Î¼­ °æ±â¿¡ °è¼Ó Âü°¡ÇÏ°í ÀÖ´Ù. -- ÀÌ·± Á¡ÀÌ ±×³àÀÇ Å×ÀÌÆÛ¸µ ½ºÄÉÁÙÀ» »ç¿ëÇÏ´Â ÈǸ¢ÇÑ ÀÌÀ¯ÀÌ´Ù.
(Powers¿¡ ´ëÇؼ­´Â (1)Æí ÂüÁ¶--æ»ñÉ)

PowdersÀÇ Áöħ Á¶Â÷µµ ¿ì¸®ÀÇ ¿¡³ÊÁö¿Í ¸¶¶óÅæÀ» ÇâÇÑ ¿­Á¤À» ¾î¶»°Ô ¾ï´­·¯¾ß ÇÏ´ÂÁö¸¦ ¾Ë·ÁÁÖÁö ¸øÇÏ´Â °ÍÀº È®½ÇÇÏ´Ù. ´ëºÎºÐÀÇ ·¯³Ê¿¡°Ô ÀÖ¾î, Å×ÀÌÆÛ¸µ ½Ã±â´Â ¾î¶² ¸¶¶óÅæ ÈÆ·Ã ½ºÄÉÁÙÀ» ¸··ÐÇÏ°í °¡Àå Èûµç ºÎºÐÀÌ´Ù. ¿ì¸®µéÀº ½ÅüÀûÀ¸·Î ÀýÁ¤À̰ųª ÀÌ¿¡ ±ÙÁ¢ÇØ À־, ÈÞ½ÄÀÏ¿¡µµ ¸ô·¡ ´Þ¸®°íÇ À¯È¤À» ´À³¤´Ù. ¸¶¶óÅæÀÌ ÀÚ½ÅÀÇ ¿À·£ ¸ñÇ¥¶ó´Â »ç½Ç°ú, ¸ô·¡ ´õ ´Þ¸²À¸·Î½á, ´õ »¡¸®°¡ ¾Æ´Ï¶ó, ´õ ´À¸®°Ô ´Þ¸®°Ô µÇ¸®¶ó´Â °ÍÀ» µÇ»õ°Ü¶ó.

Áö³ªÄ¡°Ô Å×ÀÌÆÛ¸¦ ÇÏ´Â °ÍÀº ¾Æ´ÑÁö ¿°·ÁÇÏÁö ¸»¶ó. ±×·² °¡´É¼ºÀÌ ¾ø´Â °ÍÀº ¾Æ´ÏÁö¸¸ ¸Å¿ì µå¹® ÀÏÀÌ´Ù. Å×ÀÌÆÛ¸µ ±â°£ µ¿¾È Á¤È®È÷ ÃæºÐÇÑ ´Þ¸®±â¸¦ È®º¸ÇÏ·Á¸é, ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ±×·¯³ª ªÀº °Å¸®¸¦ ´Þ·Á¶ó. ÀÌ·¯ÇÑ ´õ ª°í ÇÊ°æ ´õ ºü¸¦ ÈÆ·ÃÀº ½ÉÀåÇ÷°ü°è¿Í ´Ù¸® ±ÙÀ°¿¡ ¸¶¶óÅæÀ» ¶Ù´Â µ¿¾È ÀÚ½ÅÀÌ ÇÏ°í ÀÖÀ» ÀÏÀ» »ó±â½Ãų °ÍÀÌ´Ù.

¸¶Áö¸· Àå°Å¸®ÁÖ °èȹ Plan your last long run

°ÅÀÇ ´ëºÎºÐÀÇ ÄÚÄ¡¿Í ¿îµ¿ »ý¸®ÇÐÀÚµéÀº Àå°Å¸®ÁÖ°¡ ¸¶¶óÅæ ÈÆ·ÃÀÇ ÇÙ½ÉÀ̶ó´Â µ¥ µ¿ÀÇÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¸¶¶óÅæ ÈÆ·Ã ±â°£ÀÇ ´ë´Ü¿øÀÇ Á¾¸·(ðûØ­)ÀÌÀÚ Å×ÀÌÆÛÀÇ ½ÃÀÛÀ» ¾Ë¸®´Â ½ÅÈ£ÀÎ ¸¶Áö¸· Àå°Å¸®ÁÖ¸¦ °èȹÇÏ´Â °ÍÀº Àå°Å¸®ÁÖ¸¦ ¿Ï¼ºÇÏ´Â °Í ¸¸Å­À̳ª Áß¿äÇÏ´Ù.

Powers´Â, ´ëºÎºÐÀÇ ÈÆ·Ã Àü¹®°¡µé°ú ÇÔ²², ¸¶Áö¸· Àå°Å¸®ÁÖ¸¦ ¸¶¶óÅæ´ëȸÀÇ 3ÁÖÀü¿¡ ¹èÄ¡ÇÑ´Ù. ±Ù¼¶À¯¿Í Ç÷°üÀÌ Àå°Å¸® ÈÆ·ÃÀ¸·ÎºÎÅÍ ¿ÏÀüÈ÷ ȸº¹ÇÏ´Â µ¥´Â ±× Á¤µµÀÇ ½Ã°£ÀÌ ¼Ò¿äµÈ´Ù.

¸¶Áö¸· Àå°Å¸® ÁÖÀÇ °Å¸®´Â ¾ó¸¶¿©¾ß Çϴ°¡? Àü¹®°¡µé »çÀÌ¿¡¼­ ÀÇ°ßÀÌ ºÐºÐÇÏÁö¸¸, ±× °Å¸®´Â °¢ÀÚÀÇ Ã¼·Â ¼öÁØ°ú ´Þ¸®±â °æ·Â¿¡ ´Þ·ÁÀÖ´Ù´Â µ¥ ÀÇ°ßÀÌ ÀÏÄ¡ÇÑ´Ù. Àþ°í ÁÖ´ç ÁÖÇà°Å¸®°¡ ¸¹Àº ·¯³ÊµéÀº ´ëȸ 3ÁÖÀü¿¡ ¾Ç¿µÇâ ¾øÀÌ 20¸¶ÀÏ(¾à32km--æ»ñÉ)ÀÌ»ó ´Þ¸± ¼ö ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ´ÜÁö ¸¶¶óÅæ ¿ÏÁÖ°¡ ¸ñÇ¥°Å³ª ¶Ç´Â(/±×¸®°í) ÀÚÁÖ ºÎ»óÀ» ÀÔ´Â »ç¶÷À̶ó¸é, ÃÖÁ¾ Àå°Å¸®ÁÖ´Â 10¸¶ÀÏ ÈĹݴë¸é(Áï 32km ¹Ì¸¸--æ»ñÉ) ÃæºÐÇÏ´Ù. (´Ü, ÈÆ·Ã Áß¿¡ Á» ´õ ÀÏÂï 32kmÀÌ»óÀÇ Àå°Å¸®ÁÖ¸¦ Àû¾îµµ 1¹ø ÀÌ»ó ¸¶Ãƾî¾ß ÇÑ´Ù.)

¸¶Áö¸· Àå°Å¸®ÁÖÀÇ °Å¸®°¡ ¾ó¸¶µç°£¿¡, ±×°ÍÀ» ¸¶Ä£ ÈÄ¿¡´Â Áöü¾øÀÌ Å×ÀÌÆÛ¸µÀ» ½ÃÀÛÇؾ߸¸ ÇÑ´Ù. "¸¶Áö¸· 3ÁÖ µ¿¾È¿¡´Â Àý´ë·Î Çѹø¿¡ 9~10¸¶ÀÏ(Áï14~16km--æ»ñÉ)ÀÌ»óÀ» ´Þ·Á¼­´Â ¾ÈµÈ´Ù. ¿Ö³Ä¸é ´ëºÎºÐÀÇ ±ÙÀ° ¼Õ»óÀº Àå°Å¸®ÁÖ¿¡¼­ ¹ß»ýÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù." ¶ó°í Powers´Â Ãæ°íÇÑ´Ù.

°¨°¢À» À¯ÁöÇ϶ó Stay sharp

¸¶¶óÅæ ¸î ÁÖ ÀüºÎÅÍ Àå°Å¸® ´Þ¸®±â¸¦ Áß´ÜÇØ¾ß ÇÏÁö¸¸, ºü¸¥ ´Þ¸®±â´Â Áß´ÜÇÏ¸é ¾ÈµÈ´Ù. ÀÌ°ÍÀÌ °¨°¢À» À¯ÁöÇØ ÁÖ´Â °ÍÀÌ´Ù.

"Å×ÀÌÆÛÀÇ ¿äü´Â ¿ì¸®°¡ ȹµæÇÑ Ã¼·Â°ú ½ºÇǵ带 ÀÒÁö ¾ÊÀ¸¸é¼­ Àå°Å¸® ¸¶¶óÅæ ÈƷÿ¡¼­ ȸº¹µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù." ´ÚÅÍ Hounard´Â ¸»ÇÑ´Ù. "±× ¹æ¹ýÀº ¾ç(åÖ)Àº ÁÙÀ̵Ç, °­µµ´Â ÁÙÀÌÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ´Ù. ºü¸¥ ´Þ¸®±â´Â ±Ù¼¶À¯¿Í ½ÉÀåÇ÷°ü°è¸¦ °í¹«½ÃÄѼ­ ¸¶¶óÅæ ÈƷñⰣ¿¡ ¼ºÃëÇÑ °ÍÀ» º¸Á¸ÇÑ´Ù."

Å×ÀÌÆÛ¸µ Áß¿¡ ÁÖÇà°Å¸®¸¦ ÁÙÀÌµÇ ½ºÇǵå ÈÆ·ÃÀ» Áö¼ÓÇÏ´Â °ÍÀÇ °¡Ä¡´Â 1990³â´ë¿¡ ¸î °³ÀÇ ¿¬±¸¸¦ ÅëÇØ È®½ÇÈ÷ Áõ¸íµÇ¾ú´Ù. ¿ÂŸ¸®¿ÀÀÇ ¸Æ¸¶½ºÅÍ ´ëÇÐ Àΰ£ Çൿ ¿¬±¸¼Ò ¼ÒÀåÀÎ Duncan MacDougallÀº °¡Àå °áÁ¤ÀûÀÎ ¿¬±¸¸¦ ÁöÈÖÇÏ¿´´Ù. ±×´Â ´ëÇлý ·¯³Êµé¿¡°Ô ½ºÇǵå ÈƷÿ¡ ÁýÁßÇϸ鼭 ÁÖÇà°Å¸®¸¦ ÃæºÐÈ÷ ÁÙÀ̵µ·Ï ÇÏ¿´´Ù.

"°í°­µµ Å×ÀÌÆÛ ÈÄ¿¡ ±â·® ¼öÄ¡¿¡ À־ ¸Å¿ì ÀǹÌÀÖ´Â Áõ°¡°¡ ÀÖ¾ú´Ù." MacDougallÀº ¼³¸íÇÑ´Ù. ±×¿¡ ºñÇØ Àú°­µµ/º¸Åë-¾ç(åÖ) Å×ÀÌÆÛ³ª È޽ĸ¸ ÃëÇÑ Å×ÀÌÆÛ´Â ¸ðµÎ °á°ú°¡ ½ÅÅëÄ¡ ¾Ê¾Ò´Ù.

´Ù½Ã ¸»Çϸé, ÁÖÇà°Å¸®¸¦ ÁÙÀÌ´Â °ÍÀº ¸öÀ» ½¬°Ô ÇÏ°í, ¹Ý¸é¿¡ ºü¸¥ ÈÆ·ÃÀº ½ºÇǵå¿Í ü·Â ¼Õ½ÇÀ» ¸·´Â´Ù.

Å×ÀÌÆÛ Áß¿¡ Çغ¼ ¸¸ÇÑ ¸î°¡Áö ±âº»ÀûÀÎ ½ºÇǵå ÈÆ·Ã:

¡Ü 5-K ´ëȸ ÆäÀ̽º·Î 4 x 800 ¹ÌÅÍ ÁúÁÖ, ¸Åȸ¸¶´Ù 400 ¹ÌÅÍ Á¶±ë ÀÌ¿ÏÁÖ

¡Ü 5-K ´ëȸ ÆäÀ̽º·Î 6 x 400 ¹ÌÅÍ ÁúÁÖ , ¸Åȸ¸¶´Ù 400 ¹ÌÅÍ Á¶±ë ÀÌ¿ÏÁÖ

¡Ü 10-K ´ëȸ ÆäÀ̽º·Î 2 x 1¸¶ÀÏ ÁúÁÖ , ¸Åȸ¸¶´Ù 800 ¹ÌÅÍ Á¶±ë ÀÌ¿ÏÁÖ

¿µ¸®ÇÏ°Ô ¸Ô¾î¶ó

ÆĽºÅ¸, °î·ù, °¨ÀÚ ±×¸®°í °úÀÏ¿¡¼­ ¾ò´Â ź¼öÈ­¹°Àº ¸¶¶óÅæ °æ±âÁß¿¡ »ç¿ëÇϱâ À§ÇØ ±ÙÀ°¿¡ ÀúÀåµÈ´Ù. ź¼öÈ­¹°Àº ¸¶¶óÅæ¿¡ ÇʼöÀûÀÎ °í-¿Áź°¡ ¿¬·áÀÌ´Ù.
(ÆĽºÅ¸ pasta: ¹Ð°¡·ç·Î µÈ ½ºÆÄ°ÔƼ, ¸¶Ä«·Î´Ï µî ¿ä¸®)/ ¿Áź octane : ź¼Ò¼ö°¡ 8°³ÀΠźȭ¼ö¼ÒÀÇ ÃÑĪ. ¼®À¯ Ç°ÁúÀÇ Ã´µµ°¡ µÊ--æ»ñÉ)

±×·¯¸é ´ç½ÅÀº ÀǾÆÇØ ÇÒ °ÍÀÌ´Ù. ¿Ö ±¹¼ö°¡¶ôÀÌ ±Í·Î »ßÁ® ³ª¿Ã ¸¸Å­ ±×°É ä¿ö ³ÖÁö ¾ÊÀ»±î? ±×°Ç ¿Ö³ÄÇÏ¸é µÅÁöó·³ °ú½ÄÇÏ´Â °ÍÀº ÁÁÁö ¾Ê±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. "·¯³ÊµéÀÌ Å×ÀÌÆÛ¸µ Áß¿¡ ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â ÀÏÀÌ ¸¹´Ù" ·¯³Ê½º¿ùµåÀÇ ½ÄÀÌ¿ä¹ý Ä®·³¸®½ºÆ®ÀÎ Liz Applegate ¹Ú»ç´Â °æ°íÇÑ´Ù."±×·¯¸é üÁßÀÌ Áõ°¡Çؼ­ ´ëȸ ³¯ µÐÇÏ°Ô ´À²¸Áø´Ù. ¿ì¸®ÀÇ ¸öÀº ÀÏÁ¤·®ÀÇ ±Û¸®ÄÚ°Õ¸¸ ÀúÀåÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¸¸¾à ÇÊ¿ä ÀÌ»óÀÇ Ä®·Î¸®¸¦ ¼·ÃëÇϸé, ¿ì¸®ÀÇ ¸öÀº À׿© Ä®·Î¸®¸¦ Áö¹æÀ¸·Î ÀúÀåÇÑ´Ù."

±×³É Æò»ó½ÃÀÇ À½½Ä ¼·Ã븸 À¯ÁöÇÏ´õ¶óµµ -- ÀÌ°ÍÀº 60~65%ÀÇ Åº¼öÈ­¹°ÀÌ Æ÷ÇÔµÈ °ÍÀ̾î¾ß ÇÑ´Ù-- º°µµÀÇ ³ë·Â ¾øÀÌ Ä«º¸·Îµù(carbo-loading)ÀÌ µÈ´Ù´Â °ÍÀÌ ÇÙ½ÉÀÌ´Ù.

¸¶¶óÅæ ´ëȸ ÀüÀÇ ¸¶Áö¸· 3ÀÏ--ƯÈ÷ ¸¶Áö¸· 24½Ã°£--µ¿¾È ÁöÄÑ¾ß ÇÒ 'ÇؾßÇÒ ÀÏ'°ú 'ÇÏÁö ¸»ÀÏ'Àº ´ÙÀ½°ú °°´Ù.

¡Ü À½·á¸¦ ¸¹ÀÌ ¸¶¼Å¶ó. ´þ°Å³ª ´ëȸÀå±îÁö ºñÇà±â¸¦ Ÿ¾ß ÇÏ´Â °æ¿ì¿¡´Â ƯÈ÷ ´õ ¸¶¼Å¶ó. ¿ÀÁÜÀÌ Åõ¸íÇϰųª ¿¶Àº ³ë¶õ»öÀ̶ó¸é ÀûÀýÇÑ ¼öºÐ¼·Ãë°¡ µÈ °ÍÀÌ´Ù.

¡Ü ¾ËÄÝÀ» Á¦ÇÑÇ϶ó. ¾ËÄÝÀº ±Û¸®ÄÚ°Õ ºñÃàÀ» ¹æÇØÇÑ´Ù.

¡Ü °íÁö¹æ, °í¼¶À¯Áú, ¸Ê°Å³ª °¡½º¸¦ »ý¼ºÇϰųª Àͼ÷Ä¡ ¾ÊÀº À½½ÄÀ» ÇÇÇ϶ó. ´ëȸ Àü³¯¿¡´Â ƯÈ÷ ±×·¯ÇÏ´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î Æò»ó½Ã ½Ä»ç¿¡¼­ ¹þ¾î³ªÁö ¸»¶ó.

¡Ü °æ±â Àü³¯ ¹ã¿¡ °ú½ÄÇÏÁö ¸»¶ó. ÀÌ°ÍÀº ¹è°¡ ºÒ·¯¼­ µÐÇØÁö°Ô ÇÏ°í, °æ±âÀü ¶Ç´Â °æ±â µµÁß¿¡ ´ç½ÅÀ» È­Àå½Ç ¹® ¾Õ¿¡¼­ ÇãµÕ´ë°Ô ¸¸µé ¼öµµ ÀÖ´Ù. ´ë½Å¿¡ 800~1,000Ä®·Î¸®ÀÇ Àú³á½Ä»ç¸¦ ¸Ô¾î¶ó.

¡Ü ´ëȸ 3~4½Ã°£ Âë Àü¿¡, °£½ÄÀ» ¸Ô°í ½ÍÀ» Áö ¸ð¸¥´Ù. ¿¬±¸°á°ú¿¡ ÀÇÇÏ¸é ¸¶¶óÅæ Ãâ¹ß ¸î½Ã°£ Àü¿¡ 500~1,000Ä®·Î¸®¸¦ ¼·ÃëÇÑ »ç¶÷ÀÌ ´õ ³ªÀº ±â·®À» ¹ßÈÖÇÑ´Ù°í ÇÑ´Ù. ¾à°£ÀÇ ¾¾¸®¾ó(cereal)°ú ÀúÁö¹æ ¿ìÀ¯, ¸îÀåÀÇ ÆÒÄÉÀÍ ¶Ç´Â ÇÇÀÚ ÇÑÁ¶°¢(°í±â ÅäÇÎÀ» »©°í Ä¡Á Ãß°¡ÇÏÁö ¾ÊÀº °Í)À» °í·ÁÇغ¸¶ó. ÀÌ À½½ÄµéÀº Àå°Å¸® ÈÆ·Ã Àü¿¡ ¸Ô¾î º» ÀûÀÌ ÀÖ°í, ÀÚ½ÅÀÇ ¼ÒÈ­±â°¡ ´ÉÈ÷ °¨´çÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù°í È®½ÅÇÏ´Â °æ¿ì¿¡¸¸ ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù ±äÀåÀ» Ç®¾î¶ó

±äÀåÀ» Ç®¾î¶ó. ´ç½ÅÀº ±×·² ÀÚ°ÝÀÌ ÀÖ´Ù. °æ±â°¡ ÀÖ´Â ÁÖ(ñÎ)¿¡´Â ¹ßÀ» ¸ØÃß°í °¡´ÉÇÑ ¸¹ÀÌ ½¬¾î¶ó. "»õ ½Å¹ßÀ» ½Å¾îº¸·Á Çϰųª »õ·Î¿î ÈÆ·ÃÀ» ÇÏÁö ¸»¶ó. ±×¸®°í Àý´ë·Î »õ·Î¿î ¿îµ¿À» ½ÃµµÇÏÁö ¸»¶ó." ¶ó°í Powers´Â Ãæ°íÇÑ´Ù. ÀÌÁ¦ °¡Àå ÇÇÇØ¾ß ÇÒ °ÍÀº ºÎ»ó°ú ±ÙÀ°ÅëÀÌ´Ù.

¸¶¶óÅæÀÌ ¿­¸®´Â ÁÖ(ñÎ)´Â ½º½º·Î¸¦ ´Þ·¡ÁÖ´Â ½Ã±âÀÌ´Ù. ź¼öÈ­¹°ÀÌ Ã¤¿öÁø ¸ö°ú °æ±â ÀüÀÇ ºÒ¾ÈÀ¸·Î ÀÎÇؼ­ ½Å°æ°ú¹ÎÀÌ µÉ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, °æ±â Àü³¯ ÃæºÐÈ÷ Àß ¼ö ÀÖÀ¸¸®¶ó°í ±â´ëÇÏÁö ¸»¶ó. ´ë½Å ÀÏÁÖÀϵ¿¾È ¹Ì¸® ÃæºÐÈ÷ ÀáÀ» Àڵεµ·Ï Ưº°È÷ ³ë·ÂÇضó. (°æ±â Àü³¯ ¹ã¿¡ Á¦´ë·Î ÀáÀ» ÀÚÁö ¸øÇß´õ¶óµµ ´çȲÇÏÁö ¸¶¶ó. ÇÏ·í¹ã ÀáÀ» ¼³ÃÆ´Ù°í Çؼ­ ´Þ¸®±â¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡Áö ¾Ê´Â´Ù.)

´ëȸ°¡ ÀÖ´Â ÁÖ(ñÎ)¿¡´Â ½É½ÅÀÇ ½ºÆ®·¹½º¸¦ °¡´ÉÇÑ ÇÑ ÃÖ´ëÇÑ ÁÙÀ̵µ·Ï ³ë·ÂÇضó. ¾÷¹« ½ºÆ®·¹½º¸¦ Á¦ÇÑÇ϶ó. ÇÏ·ç 12½Ã°£¾¿ ÀÏÇØ¾ß ÇÏ´Â »õ·Î¿î ÇÁ·ÎÁ§Æ®¿¡ Âø¼öÇÏÁö ¸»¶ó. °¡´ÉÇÏ´Ù¸é °æ±âÀü ±Ý¿äÀÏ¿¡´Â ÈÞ°¡¸¦ ³»¶ó.

¿©Çà ½ºÆ®·¹½º¸¦ Á¦ÇÑÇضó. °æ±âÀå±îÁö ºñÇà±â¸¦ Ÿ¾ß ÇÑ´Ù¸é, µµÂøÁö¿¡¼­ ÇϷ縦 ½¯ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÀÏÁ¤À» Àâ¾Æ¶ó. ²À °æ±â Àü³¯ ºñÇàÀ» Çؾ߸¸ ÇÑ´Ù¸é, Á÷Çà(nonstop flight)À» ÀÌ¿ëÇضó.

´ëȸ ¹Ú¶÷ȸ¿¡¼­ °É¾î´Ù´Ï´Â ½Ã°£À» ÃÖ¼ÒÈ­ÇÏ°í °ü±¤Àº °æ±â ÈÄ·Î ¹Ì·ï¶ó.
(´ëȸ ¹Ú¶÷ȸ race expo : °æ±â ¿ëÇ° µîÀ» Àü½Ã ÆǸÅÇÏ´Â Çà»ç. º¸Åë ´ëȸ Àü³¯ °³ÃÖµÊ--æ»ñÉ)

´ëȸ Àü 3ÁÖ µ¿¾ÈÀº ´Ù¸® ±Ù·Â ÈÆ·ÃÀ» ÇÏÁö ¸»¶ó. ±×¸®°í ¸¶Áö¸· ÁÖ¿¡´Â »óü ±Ù·Â ÈƷõµ ÇÏÁö ¸»¶ó.

"¸¸¾à ´ç½ÅÀÌ »ó´çÇÑ Á¤µµÀÇ Å×ÀÌÆÛ¸¦ ÁöÅ°°í, ¸¶¶óÅæÀÌ ¿­¸®´Â ÁÖ(ñÎ)¸¦ Æí¾ÈÈ÷ º¸³½´Ù¸é ," Powers´Â ¸»ÇÑ´Ù, " ´ç½ÅÀº ´ëȸ ³¯ Äà³ë·¡¸¦ ºÎ¸¦ Áغñ°¡ µÈ °ÍÀÌ´Ù."
3ÁÖ°£ÀÇ Å×ÀÌÆÛ ½ºÄÉÁÙ

ÀÌ°ÍÀº April Powers°¡ ÁöµµÇÏ´Â ·¯³ÊµéÀÌ »ç¿ëÇÏ´Â 3ÁÖ°£ÀÇ Å×ÀÌÆÛ ½ºÄÉÁÙÀÌ´Ù.
3ÁÖ Àü (ÃÑ ÈƷ÷® : ¾à 5½Ã°£, 40ºÐ)
ÀÏ¿äÀÏ 2 ½Ã°£., 45 ºÐ. °¡º±°Ô
¿ù¿äÀÏ ÈÞ½Ä
È­¿äÀÏ ÈÞ½Ä
¼ö¿äÀÏ 45 ºÐ. °¡º±°Ô
¸ñ¿äÀÏ Æ®·¢: 4 x 800 ¹ÌÅÍ (2-ºÐ¾¿ ÈÞ½Ä Æ÷ÇÔ) ¸¶¶óÅæ ¸ñÇ¥ ÆäÀ̽º·Î ; 4 x 400 ¹ÌÅÍ (2-ºÐ¾¿ ÈÞ½Ä Æ÷ÇÔ) 5-K °æ±â ÆäÀ̽º·Î
±Ý¿äÀÏ 45 ºÐ. °¡º±°Ô
Åä¿äÀÏ 40 ºÐ. °¡º±°Ô

2ÁÖÀü(ÃÑ ÈƷ÷®: ¾à 3 ½Ã°£, 50 ºÐ)
ÀÏ¿äÀÏ 10 ºÐ. °¡º±°Ô; 15 ºÐ. 10-K °æ±â ÆäÀ̽º·Î; ´ÙÀ½¿¡ 40 ºÐ. °¡º±°Ô
¿ù¿äÀÏ ÈÞ½Ä
È­¿äÀÏ Æ®·¢: 4 x 600 ¹ÌÅÍ (¸Å3-4 ºÐ°£ ÈÞ½Ä Æ÷ÇÔ) ¸¶¶óÅæ ¸ñÇ¥ ÆäÀ̽º·Î
¼ö¿äÀÏ 35 ºÐ. °¡º±°Ô
¸ñ¿äÀÏ Æ®·¢: 4 x 400 ¹ÌÅÍ (¸Å3- 4 ºÐ°£ ÈÞ½Ä Æ÷ÇÔ) 5-K´ëȸ ÆäÀ̽º·Î
±Ý¿äÀÏ 45 ºÐ. °¡º±°Ô
Åä¿äÀÏ 30 ºÐ. °¡º±°Ô

¸¶Áö¸· ÁÖ( ÃÑ ÈƷ÷®: ¾à 2 ½Ã°£)
ÀÏ¿äÀÏ 20 ºÐ. °¡º±°Ô; 5-K °æ±â ÆäÀ̽º ¶Ç´Â ±â·Ï ÃøÁ¤; >10 ºÐ. °¡º±°Ô
¿ù¿äÀÏ ÈÞ½Ä
È­¿äÀÏ 25 ºÐ. °¡º±°Ô
¼ö¿äÀÏ ÈÞ½Ä
¸ñ¿äÀÏ 20 ºÐ. °¡º±°Ô
±Ý¿äÀÏ 15 ºÐ. °¡º±°Ô
Åä¿äÀÏ ÈÞ½Ä: (´ëȸ Àü³¯)


Notes: "Æ®·¢" ÈÆ·Ã ÇÒ ¶§: (1) ´ëȸ ¶§ ½ÅÀ» ½Å¹ßÀ» ½ÅÀ» °Í; (2) ÈÆ·Ã ÀüÈÄ ¸î¹ÙÄû¸¦ Á¶±ëÇÒ °Í; (3) È޽Ľÿ¡´Â °È°Å³ª õõÈ÷ Á¶±ëÇÒ °Í.

"°¡º±°Ô" ÈÆ·Ã ÇÒ ¶§: (1) ¸¶¶óÅæ ¸ñÇ¥ ÆäÀ̽ºº¸´Ù Àý´ë ºü¸£Áö ¾Ê°Ô ´Þ¸± °Í: ±×¸®°í (2) ´ëȸ Áß¿¡ °¡²û °ÉÀ» °èȹÀ̶ó¸é °ÉÀ¸¸é¼­ ÈÞ½ÄÇÏ´Â °ÍÀ» Ãß°¡ÇÒ °Í.


| °úÈÆ·ÃÀ» ÇÏ¸é ±â·ÏÀÌ ÀúÁ¶ÇØ Áø´Ù
| ¿ö¹Ö¾÷°ú Ä𸵴ٿî

   

±¤°í/Á¦ÈÞ ¹®ÀÇ  |  °³ÀÎÁ¤º¸ º¸È£Á¤Ã¥  |  À̸ÞÀÏ ¹«´Ü ¼öÁý ±ÝÁö