|
|
|
|
´Ù¾çÇÑ ¼ú ¹Ì¿ë¹ý... |
Ãßõ¼ö : |
1 |
|
|
µî·ÏÀÚ |
°´Á¡Áö±â |
µî·ÏÀÏ |
2008-05-05 22:56:37 |
Á¶È¸¼ö |
596 |
´Ù¾çÇÑ ¼ú ¹Ì¿ë¹ý
¸ÆÁÖ·Î ¿¹»µÁö±â
1. ¸ÆÁÖ ¸ñ¿å
¸ÆÁÖ ¸ñ¿å¹ýÀº ü¿Âº¸´Ù 1¡2µµ ³ô°Ô µ¥¿î ¿åÅÁ¿¡ ¼ú 720ml Á¤µµ¸¦ ºÎ¾î È¥ÇÕ½ÃŲ ÈÄ ºÐÀ§±â ÀÖ´Â À½¾ÇÀ» Ʋ¾î³õ°í ´À±ßÇÏ°Ô ½Ã°£À» º¸³»¸ç ¸ñ¿åÀ» ÇÏ¸é µÈ´Ù. ¼ú ¸ñ¿åÀ» ½ÃÀÛÇÏ¸é ¾ó±¼¿¡ Á¼½Ò °°Àº °ÍÀÌ ¼Ú¾Æ³ª¸ç ³î¶ö Á¤µµ·Î ¶§°¡ ¸¹ÀÌ ³ª¿À´Âµ¥ ÀÌ°ÍÀº ½ÅÁø´ë»ç°¡ ÃËÁøµÇ¾î ü³»¿¡ ÃàÀûµÈ µ¶¼Ò°¡ ³ª¿Â´Ù´Â Áõ°ÅÀ̹ǷΠ³î¶ó°Å³ª °ÆÁ¤ÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ¾ø´ä´Ï´Ù..
2. ¸ÆÁÖ Æ®¸®Æ®¸ÕÆ®
¸¶½Ã°í ³²Àº ¸ÆÁÖ´Â ±×³É ¹ö¸®Áö ¸»°í ¸°½ºÁ¦·Î ÀÌ¿ëÇϸé È¿°úÀûÀÌ´Ù. ¼¤Çª ÈÄ ¸ÆÁÖ¸¦ ¹Ù¸£°í 15ºÐ Á¤µµ ÀÖ´Ù°¡ Çó±Å³½´Ù. ´Ù½Ã ¸ÆÁÖ¸¦ ¹ß¶ó ±½Àº ºøÀ¸·Î ºøÀ¸¸é¼ ¸»¸°´Ù. ¸ÆÁÖ´Â Áõ¹ßÇÑ µÚ ³¿»õ°¡ ³ªÁö ¾ÊÀ¸¹Ç·Î ±»ÀÌ ¼¤Çª¸¦ ÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ µÈ´Ù. ¸ÆÁÖ Æ®¸®Æ®¸ÕÆ®´Â ¸Ó¸´°áÀÌ ÈξÀ ºÎµå·¯¿öÁö°í ºñµëÀ» ¾ø¾Ö´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
3. ¸ÆÁÖ ÆÑ
¸ÆÁÖÀÇ ¿ø·áÀÎ È©¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ¿©¼º È£¸£¸óÀº ÇǺο¡µµ ÁÁÀº ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ Á¶±Ý¸¸ ½Å°æÀ» ½áµµ ¹ú°Ó°Ô ÀϾ´Â ÇǺο¡´Â ¸ÆÁÖ ÆÑÀÌ Æ¯È¿¾à. °¡Á¦³ª ¹Ì¿ë ¼Ø¿¡ ¸ÆÁÖ¸¦ Àû¼Å Æ®·¯ºíÀÌ ÀÏ¾î³ ºÎÀ§¿¡ 5ºÐ Á¤µµ ³öµÎ¾ú´Ù°¡ ±ú²ýÇÑ ¹°·Î Çó±¸¸é µÈ´Ù.
4. ¸ÆÁÖ Á·¿å
¸ÆÁÖ¸¦ ÀÔ¿åÁ¦·Î È°¿ëÇØ »ç¿ëÇÏ´Â °Íµµ ÁÁÁö¸¸ ÇÏ·ç¿¡ 20ºÐ Á¤µµ Á·¿åÀ» ÇÏ¸é ¸ÅÀϸÅÀÏ ÀÔ¿åÇÏ´Â ¹ø°Å·Î¿òµµ ´ú°í Àü½Å ¸ñ¿åÀ» ÇÏ´Â °Í°ú °°Àº È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ¼·¾¾ 40µµ Á¤µµÀÇ µû¶æÇÑ ¹°¿¡ ¸ÆÁÖ¸¦ ÇÑ ÄÅ Á¤µµ º×°í ¹ßÀ» ´ã±×¸é 5ºÐ Á¤µµ°¡ Áö³ª¸é¼ ¼¼È÷ ¶¡ÀÌ ³ª°í ¿ÀÌ ¿À¸£±â ½ÃÀÛÇÑ´Ù. À̶§ ³ª¿À´Â ¶¡¿¡´Â ³ëÆó¹°µéÀÌ ÀÜ¶à ¼¯¿© ³ª¿À´Â °ÍÀ¸·Î ¹Ì¸® Âù ¹°¼ö°ÇÀ» ÁغñÇØ ¸Ó¸®¿¡ ´ë°í ÀÖÀ¸¸é ´õ¿í ÁÁ´Ù.
5. ¸ÆÁÖ ¼¼¾È
Àú³á¸¶´Ù ¸ÆÁÖ ¼¼¾ÈÀ» ÇØÁÖ¸é ÈÀåÇ°À̳ª ÇÇ°ï, ½ºÆ®·¹½º µîÀ¸·Î ÁöÄ£ ÇǺΰ¡ ´ÙÀ½³¯ °ð¹Ù·Î ÅÊÅÊÇØÁüÀ» ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Ù. ¹æ¹ýÀº ¸Ô´Ù ³²Àº ¸ÆÁÖ¸¦ ¼¼¼ý¹°¿¡ ¾à°£ ¼¯¾î ¼¼¾ÈÀ» ÇÏ´Â °Í. À̶§ ¼Õ¹Ù´ÚÀ¸·Î ¹®Áö¸£Áö ¸»°í ÅåÅå µÎµå·Á ÁÖ¸é Èí¼ö°¡ »¡¶ó ´õ¿í È¿°úÀûÀÌ´Ù. ±äÀåÀÌ Ç®¸° ÇǺο¡ ½Ò¶ß¹°·Î ´Ù½Ã ÇÑ ¹ø ¼¼¾ÈÇØ ÁÖ¸é ¹Ì¹éÈ¿°ú±îÁö ÀÖ¾î Àϼ®ÀÌÁ¶´Ù.
Æ÷µµÁÖ·Î ¿¹»µÁö±â
1. Æ÷µµÁÖ ¼¼¾È
Æ÷µµÁÖ·Î ¼¼¾ÈÀ» ÇÏ°Ô µÇ¸é ±× ¾ÈÀÇ ÁÖ¼®»êÀÌ ÇǺÎÀÇ °¢ÁúÀ» Á¦°ÅÇØÁشٰí ÇÑ´Ù. ²Ü°ú ÈÀÌÆ® ¿ÍÀÎÀ» 1:1ºñÀ²·Î ¼¯¾î ³ÃÀå°í¿¡ 7ÀÏ Á¤µµ º¸°üÇÑ ÈÄ »ç¿ëÇϸé õ¿¬ ¿¡¼¾½º°¡ ¸¸µé¾îÁö´Âµ¥ ÀÚ±â Àü¿¡ ¾ó±¼¿¡ ¹Ù¸£°í ÀÚ¸é µÈ´Ù. ¶ÇÇÑ ·¹µå¿ÍÀÎÀÇ Æú¸®Æä³îÀ̶õ ¼ººÐÀº µ¿¹°¼º Áö¹æÀÇ ºÐÇظ¦ ÃËÁø½ÃÄÑ Ã¼ Áö¹æÀÌ ½×ÀÌ´Â °ÍÀ» ¸·¾ÆÁÖ°í Àڿܼ±¿¡ ÀÇÇÑ ÇǺγëȸ¦ ¹æÁö½ÃÄÑ ÁÖ´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù. ´ÙÀ̾îÆ®¿Í ¹Ì¿ë¿¡ Àϼ®ÀÌÁ¶ÀÎ ¼À.
2. Æ÷µµÁÖ Æ®¸®Æ®¸ÕÆ®
°è¶õ ³ë¸¥ÀÚ¿Í Æ÷µµÁÖ¸¦ ¼¯À¸¸é Çì¾î ¿µ¾çÁ¦°¡ ź»ýÇÑ´Ù. ¼¤Çª·Î ¸Ó¸®¸¦ °¨Àº ÈÄ °è¶õ ³ë¸¥ÀÚ°¡ ¼¯ÀÎ Æ÷µµÁÖ¸¦ ¸Ó¸®¿¡ ¹Ù¸£°í 20ºÐ°£ ºñ´Ò ĸÀ» ¾´ ÈÄ µû¶æÇÑ ¹°·Î ±ú²ýÀÌ Çó±¸¾î ³»¸é ¸Ó¸®¿¡ À±±â°¡ µ·´Ù.
3. ¿ÍÀÎ ½ºÄÉÀϸµ
¿ÍÀο¡ µé¾îÀÖ´Â AHA ¼ººÐÀº ÇǺÎÀÇ °¢ÁúÀ» Á¦°ÅÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ¾î¼ ÇǺÎÀÇ ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇØÁÖ°í ³ëÈ ¹æÁöÀÇ ±â´Éµµ Àֱ⠶§¹®. Â÷°©°Ô º¸°üÇÑ ¿ÍÀÎÀ» ÈÀå¼Ø¿¡ ¹¯Çô¼ ½ºÅ² ·Î¼Çó·³ ¾ó±¼¿¡ ¹Ù¸¥´Ù. ¸ÕÀú, ±ú²ýÀÌ ¼¼¾ÈÀ» ÇÑ ÈÄ, ¾ó±¼¿¡ °ÅÁ µ¤°í ÈÀå¼Ø 3°³¸¦ °ãÃÄ ¿ÍÀÎÀÌ ÇǺμӱîÁö ½º¸çµé ¼ö ÀÖµµ·Ï °ÅÁî À§¿¡ ¹Ù¸¥´Ù. °ÅÁî°¡ ¸»¶ó°¥ ¶§Âë ¾ó±¼¿¡¼ ¶¼¾î³»°í ³ÃÀå°í¿¡ ¹Ì¸® ³Ö¾îµÐ Â÷°¡¿öÁø ¿ÍÀÎ ±×¸©À» ²¨³»¾î ÈÀå¼ØÀ» Àû½Ã°í ²À Â¥³½ ÈÄ ÇǺΠ°á´ë·Î ´Û´Â´Ù. ³Ê¹« ²öÀû°Å¸®¸é Âù¹°·Î ÇÑ ¹ø Ç󱺴Ù. ¹Ù·Î ·Î¼ÇÀ̳ª Å©¸²À» ¹Ù¸£¸é µÈ´Ù
ûÁÖ·Î ¿¹»µÁö±â
1. ûÁÖ ÈÀå¹ý
ûÁÖ´Â ÇǺο¡ Á÷Á¢ ¹ß¶ó ¹Ì¿ë È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Â ¹Ì¿ë Àç·á·Î À¯¸íÇÏ´Ù. Â÷°©°Ô Çصξú´ø ûÁÖ¸¦ ¾ó±¼¿¡ ¹ß¶ó ÅåÅå µÎµå¸®¸é ÇǺΰ¡ ÆØÆØÈ÷ Á¶¿©µé°í ź·Â¼ºÀÌ »ì¾Æ³ª´Â °ÍÀº ¹°·Ð ±â¹Ì, ÁÖ¸§»ìÀÌ »ç¶óÁö´Â È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ¹ã¿¡´Â ÇǺΠ¿Âµµ¿¡ °¡±õ°Ô µ¥¿î ûÁÖ¸¦ ¾ó±¼¿¡ ¹Ù¸£°í °¡º±°Ô µÎµå·Á ÁØ´Ù.
ûÁÖ¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ ÈÀå¼ö ¸¸µé±â
ûÁÖ+²Ü (²Ü1 ÀÛÀº¼ú, °°Àº ¾çÀÇ µû¶æÇÑ ¹°, ûÁÖ 1È©) ¹¬Àº °¢ÁúÀÌ ¾ø¾îÁö¸ç ÇǺΰ¡ ºÎµå·´°Ô µÈ´Ù. ûÁÖ+·¹¸ó (ûÁÖ 1È©, ·¹¸ó1/2°³ºÐÀÇ Áó)-ÈǸ¢ÇÑ ÇǺΠǥ¹éÁ¦°¡ µÈ´Ù.
ûÁÖ+¿ÀÀÏ (ûÁÖ 1È©, º£À̺ñ ¿ÀÀÏÀ̳ª µ¿¹é±â¸§ 1ÀÛÀº ¼ú)¾ó±¼»Ó ¾Æ´Ï¶ó ¼Õ, ¹ßµî¿¡ ¹Ù¸£¸é ¸Å²ô·´°í ÃËÃËÇÑ ÇǺθ¦ À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
ûÁÖ+ÆĽ½¸® (ÆĽ½¸®¸¦ Àû´çÈ÷ ´ÙÁø ´ÙÀ½ °¡Á¦·Î ÁóÀ» ³»¾î ûÁÖ¿Í Àû´çÈ÷ ¼¯´Â´Ù)¿©µå¸§À̳ª »Ï·çÁö µîÀÇ ÇǺΠƮ·¯ºí¿¡ È¿°ú°¡ ³ô´Ù.
ûÁÖ+»ý° (»ý°À» °¥¾Æ ÁóÀ» ³»¾î ûÁÖ¿Í ¼¯´Â´Ù)»ý°Æ¯À¯ÀÇ ³¿»õ°¡ ³ª¹Ç·Î ¹Ù¸¥ ÈÄ 10ºÐ Á¤µµ Áö³ª¸é Âù¹°·Î Àß ¾Ä¾î³½´Ù. ÇÇ·ÎÇØÁø ÇǺο¡ È°·ÂÀ» ÁÖ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
ûÁÖ+´Þ°¿ ÈòÀÚÀ§ (´Þ°¿ 1°³ ºÐÀÇ °ÅÇ° ³½ ÈòÀÚÀ§¿Í ûÁÖ1È©À» ¼¯´Â´Ù)Ãëħ Àü¿¡ ¸»²ûÈ÷ ¼¼¾È ÈÄ °ñ°í·ç ¹Ù¸¥´Ù. ÁÖ¸§»ìÀÌ ¸¹ÀÌ »ý±ä ºÎÀ§¿¡ ÃËÃËÈ÷ ¹Ù¸£°í, 20ºÐ Á¤µµ ÀÖ´Ù°¡ Âù¹°·Î ±ú²ýÇÏ°Ô ¾Ä¾î ³½´Ù.
2. ûÁÖ ¸ñ¿å¹ý
ûÁÖ ¸ñ¿åÀº ¸ð°ø°ú Ç¥ÇÇÀÇ ¸ð¼¼Ç÷°üÀÌ ³Ð¾îÁ® ¼¼Á¤·ÂÀÌ ¸Å¿ì °ÇÏ°Ô ÀÛ¿ë, ¸ð°øÀÇ ±í¼÷ÇÑ ¶§³ª ³ëÆó¹° µîÀÌ ½±°Ô ºüÁ® ³ª¿Â´Ù. Ưº°ÇÑ ¹æ¹ýÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï°í Àû´çÇÑ ¿ÂµµÀÇ ¸ñ¿å¹°À» ¹Þ¾Æ ³õ°í ûÁÖ¸¦ 2¸®ÅÍ Á¤µµ ¼¯Àº ´ÙÀ½ ÀÔ¿åÇÏ¸é µÈ´Ù. °æÁ¦ÀûÀÎ ¹«¸®°¡ µû¸¥´Ù¸é 1¸®Å͵µ ÁÁ´Ù. óÀ½¿¡ ¾ó±¼¿¡ Á¼ °°Àº °ÍÀÌ ¼Ú¾Æ³ª´Â °æ¿ìµµ ÀÖ´Ù. ÀÌ°ÍÀº ¼ú ¸ñ¿åÀÇ È¿°ú°¡ ³ªÅ¸³´Ù´Â ½ÅÈ£´Ù. ¼ú¸ñ¿åÀ¸·Î ÀÎÇØ ¹èÃâ·ÂÀÌ ¿Õ¼ºÇØÁ® ü³»¿¡ ÃàÀûµÈ µ¶¼Ò°¡ ³ª¿À´Â Áõ°ÅÀÎ ¼ÀÀÌ´Ù. Å©°Ô °ÆÁ¤ÇÒ ÇÊ¿ä´Â ¾ø°í ±×·¡µµ °ÆÁ¤ÀÌ µÈ´Ù¸é ÀÏ´Ü Ã»ÁÖ¸ñ¿åÀ» Áß´ÜÇÏ°í ±× Áõ¼¼°¡ »ç¶óÁø ´ÙÀ½¿¡ ´Ù½Ã ½ÃÀÛÇÏ¸é µÈ´Ù.
3. ûÁÖ Á·ÅÁ¹ý
´ë¾ß¿¡ µû¶æÇÑ ¿Â¼ö¿Í ûÁÖ ÇÑÄÅ(150ml)À» ³Ö´Â´Ù. 3¡4ºÐ°£ 40¡50ȸ Á¤µµ ¹ß¹Ù´Ú°ú ¹ß°¡¶ôÀ» °ñ°í·ç ÁÖ¹°·¯ ÁØ´Ù. ³Ã¼ö¿Í ¿Â¼ö¸¦ ¹ø°¥¾Æ 20¡30ºÐ Á¤µµ ÇÑ´Ù . ûÁÖ Á·ÅÁ¹ýÀº ±äÀå¿ÏÈ¿Í ¼ö¸éÃËÁø ±×¸®°í ¹«Á» ¹× Ƽ´«Á¦°Å Ź¿ùÇÑ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
4. ûÁÖ ¸¶»çÁö¹ý ûÁÖ°¡ µé¾î ÀÖ´Â ¹°·Î ¸ñ¿åÀ» Çϰųª ¼¼¾ÈÀ» ÇÒ ¶§ ûÁÖ ¸¶»çÁö¸¦ º´ÇàÇÏ¸é ±â¹Ì³ª ÁÖ¸§»ì Á¦°ÅÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¸ÕÀú ûÁÖ·Î ¼¼¾ÈÀ» ÇÑ ´ÙÀ½ ûÁÖ°¡ µé¾î ÀÖ´Â ¹ÌÁö±ÙÇÑ ¹°À» ¼Õ¿¡ µë»Ò ´ã¾Æ ±â¹Ì°¡ ÀÖ´Â ºÎÀ§¸¦ ¾öÁö¿Í Áý°Ô¼Õ°¡¶ôÀ¸·Î °¡º±°Ô Àâ°í ºñÆ°´Ù. ÀÌ °úÁ¤À» 20¡30ȸ °è¼ÓÇÑ´Ù. ÁÖ¸§»ìÀ» ¾ø¾Ö´Â ¸¶»çÁö¹ýÀº ¿ì¼± ûÁÖ°¡ ¼¯ÀÎ ¹°·Î ¼¼¾ÈÀ» ÇÑ´Ù. ûÁÖ¹°¿¡ ¼ÕÀ» Àû½Å ´ÙÀ½, Áý°Ô ¼Õ°¡¶ôÀ» ´«¹ØÀÇ ÁÖ¸§ÀÌ ÀÖ´Â ºÎÀ§¿¡ ´í´Ù. ÁÖ¸§¼±À» µû¶ó ÆìÁÖµíÀÌ ´·¯ ÁÖ´Ù°¡ ´« ²¿¸® ºÎÀ§¿¡ À̸£¸é ÈûÀ» ÁÖ¾î ²Ú ´©¸¥´Ù. ÀÌ°ÍÀ» 20-30ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. ¸¶Áö¸·À¸·Î ¼ÕÀ» ûÁÖ¹°¿¡ Àû¼Å ¾ó±¼À» ¾²´Ùµë¾î ÁØ´Ù.
¼ÒÁÖ·Î ¿¹»µÁö±â
1. ¼ÒÁÖ·Î µÎÇÇ °ü¸® ºÐ¸»Çü ÇØÃÊ°¡·ç 2½ºÇ¬°ú ´Þ°¿ ³ë¸¥ÀÚ¸¦ ¹°¿¡ ³Ö°í ¼¯Àº ´ÙÀ½ ¼Õ»óµÈ ¸Ó¸®¿¡ ¹Ù¸¥´Ù. ºñ´Ò ĸÀ̳ª ·¦À» ¾²°í ¿Ã³¸®¸¦ Çϰųª ½ºÆÀ Ÿ¿ùÀ» ÀÌ¿ëÇصµ ÁÁ´Ù. 10¡20ºÐÀÌ Áö³ª ¸Ó¸®¸¦ ±ú²ýÀÌ °¨´Â´Ù. ¾ã°Ô ½ä¾î ¸»¸° »ý° 20g Á¤µµ¿¡ ¹° 1ÄÅÀ» º×°í ¹ÝÀ¸·Î ÁÙ ¶§±îÁö Á¹ÀÎ ´ÙÀ½ ¸Ô´Ù ³²Àº ¼ÒÁÖ¸¦ ¼¯¾î µÎÇÇ ¸¶»çÁö¸¦ 10ºÐ Á¤µµ ÇÏ´Â °Íµµ ÁÁ´Ù.
2. ¼ÒÁÖ ¸¶»çÁö¹ý
·¹¸ó 7¡8°³¸¦ ½ä¾î ¼ÒÁÖ 1º´°ú ¼¯¾î¼ ¹ÐÆó½ÃŲ´Ù. 1ÁÖÀÏÂë ³öµÎ°í ¿¢±â½º°¡ ³ª¿À¸é ¾Æħ Àú³áÀ¸·Î ¸ð°ø ºÎºÐ¿¡ ¹ß¶óÁØ´Ù. ¸ð°øÀ» ¾ø¾Ö´Âµ¥ È¿°ú ¸¸Á¡
|
|
|
|