03¿ù 28ÀÏ(¸ñ)
·Î±×ÀΠ |  ȸ¿ø°¡ÀÔ  |  ¾ÆÀ̵ð/ºñ¹ø ã±â  |  »çÀÌÆ® ¸Ê

º£½ºÆ® °Ô½Ã¹°
°øÁö»çÇ×
ÀÚÀ¯°Ô½ÃÆÇ
´ëȸ°©´Ï´Ù
´ëȸÆò°¡Çϱâ
ÀαâÈÆ·ÃÀÏÁö
ÈÆ·ÃÁ¤º¸°øÀ¯
¿¬¿¹°è À̽´
¿µÈ­»êÃ¥
ñÐ
Ãßõ ¸ÀÁý
ÃàÁ¦ ÀÏÁ¤
À½¾Ç°¨»ó½Ç
dz°æ°ú ¹Ì¼ú°ü
ÀâÇлçÀü
¿ôÀ½ÇѸ¶´ç
À¯¸Ó.¿±±â
¼ºÀÎ À¯¸Ó
À̹ÌÁö À¯¸Ó
ÁÁÀº»ý°¢
°æ¸Å À̺¥Æ®
ÀÌ´ÞÀÇ À̺¥Æ®
FUN GAME
ÆæÆÈ
ºÀ´ÞÀÌ¡¯°¡ ¶ó¸é ¸Ô°í ¶Ú ±î´ßÀº? Ãßõ¼ö :
8

µî·ÏÀÚ À¯¸®°øÁÖ µî·ÏÀÏ 2008-12-07 09:56:03 Á¶È¸¼ö 1829
À̸§Àº °¢±â ´Ù¸£Áö¸¸ ÇÑÀÇÇп¡¼­ ÀÎü¸¦ ¿òÁ÷ÀÌ´Â ¿¡³ÊÁö ¿øµ¿·ÂÀº ´Ü¿¬ ¡®¹ä½É¡¯ÀÌ´Ù. À½½Ä¹°ÀÇ Á¤¼ö(essence)°¡ Èí¼öµÇ°í º¯È­µÇ¾î ¿µ¡¤À§¡¤±â¡¤Ç÷¡¤Á¤¡¤Áø¾×(ç½, êÛ, Ѩ, úì, ïñ, òÐäû) µîÀÇ ¿µ¾ç¹°ÁúÀÌ µÈ´Ù°í º»´Ù. ¿À·§µ¿¾È °úµµÇÑ ³ëµ¿À» ÇÒ ¶§ ÀÌ·¯ÇÑ ¿¡³ÊÁö¿øÀÇ °í°¥Àº ÇÇ·Î¿Í ÇÔ²² Áúº´ÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ´Â ¿©·¯ °¡Áö Áõ»óÀ» °¡Á®¿À°Ô µÇ´Â ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù°í ÇÏ¿´´Ù.

¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ÀÇ ¿¡³ÊÁö¿øµµ ¸ÅÀÏ ¼ÒºñµÇ´Â ¿­·®À» º¸ÃæÇϱâ À§ÇÑ À½½Ä¹°ÀÌ´Ù.

ƯÈ÷ Àå°Å¸® Áö±¸¼º ¿îµ¿À» À§ÇÑ ÁÖµÈ ¿¬·á´Â À½½Ä¹° ¼·Ãë¿¡ ÀÇÇÑ Åº¼öÈ­¹°°ú Áö¹æÀÌ´Ù. ¹°·Ð ź¼öÈ­¹°Àº ª°í °­ÇÑ ¹«»ê¼Ò¼º ¿îµ¿ÀÇ, Áö¹æÀº À¯»ê¼Ò¼º ¿îµ¿ÀÇ ¿¡³ÊÁö¿øÀÌÁö¸¸ ¸¶¶óÅæ°ú °°ÀÌ 2½Ã°£ ÀÌ»óÀ» ºü¸£°Ô ´Þ¸®´Â Á¾¸ñ¿¡¼­ Áß¿äÇÑ °ÍÀº ½Åü Áö¹æ·®ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ź¼öÈ­¹°ÀÇ ÀúÀå·®ÀÌ´Ù.

±×·¡¼­ ¸¶¶óÅæÀ» ºñ·ÔÇÑ Ã¶ÀÎ »çÀÌŬ, 3Á¾ °æ±â, Å©·Î½ºÄÁÆ®¸® ½ºÅ°¼±¼ö¿Í °°Àº Àå°Å¸®¼º Á¾¸ñÀÇ ¼±¼öµéÀº °æ±â ¸çÄ¥ Àü¿¡ ź¼öÈ­¹°À» ÁýÁßÀûÀ¸·Î ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ¿© ±ÙÀ° ³»¿¡ ±Û¸®ÄÚ°Õ(glycogen)À̶ó´Â ÇüÅ·ΠÀúÀåÇØ ³õ±â À§ÇÑ ½Ä»ç¸¦ ÇÏ°Ô µÇ´Âµ¥ À̸¦ ź¼öÈ­¹° ºÎÇÏ ½ÄÀÌ(carbohydrate loading diet)¶ó°í Çϸç À̸¦ ÅëÇØ ±Û¸®ÄÚ°Õ ÃàÀûÈ¿°ú(glycogen sparing effect)¸¦ °¡Á®¿Ã ¼ö ÀÖ´Ù.

´ëºÎºÐ ÀϹÝÀûÀ¸·Î °æ±â ÀÏÁÖÀÏ Àü¿¡ °­µµ¸¦ ³ôÀÎ Àå°Å¸®¼º ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇϸ鼭 Àúź¼öÈ­¹°, °í´Ü¹éÁú/Áö¹æ ½Ä»ç¸¦ »çÈê Á¤µµ ½Ç½ÃÇÑ ´ÙÀ½(ź¼öÈ­¹° °í°¥ »óÅÂ) ³ª¸ÓÁö »çÈê µ¿¾È Àú°­µµ ¿îµ¿ ¶Ç´Â ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇϸ鼭 70¡­80% ÀÌ»óÀÌ Åº¼öÈ­¹°·Î ±¸¼ºµÈ °íź¼öÈ­¹° ½Ä»ç¸¦ ÇÏ¿© ü³»¿¡ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ» °¡´ÉÇÑ ÇÑ ¸¹ÀÌ ÃàÀûÇÏ¿© °æ±â¿¡ ´ëºñÇÑ´Ù.

¹®Á¦´Â ÀÎü°¡ °©ÀÛ½º·± ½Ä´ÜÀÇ º¯È­¿¡ ½±°Ô ÀûÀÀÇϱâ Èûµé »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó Àͼ÷ÇÏÁö ¾ÊÀº ½Ä´ÜÀÏ °æ¿ì °ßµ®³»±â°¡ °ÅÀÇ °íÇà¿¡ °¡±õ´Ù. ¶ÇÇÑ ½ÄÀÌ¿ä¹ý Áß¿¡ ź¼öÈ­¹°ÀÌ °áÇÌµÇ¸é ¹«±â·Â, ¾îÁö·³Áõ, ÈïºÐ»óÅÂ, È¥¼ö»óÅ µîÀÇ ÀúÇ÷´ç Áõ»óÀ» ³ªÅ¸³»°í, ÀÌ ¶§ Àå½Ã°£¿¡ °ÉÃÄ ÁöÄ¡´Â ¼öÁØÀÇ ¿îµ¿Àº Ãß°¡ÀûÀÎ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀÇ ÀúÀåÀ» ¹æÇØÇÏ°Ô µÇ´Â ±ÙÀ°¿Ü»óÀ» À¯µµÇÒ °¡´É¼ºµµ ³ô¾ÆÁö°Ô µÈ´Ù.

¼±¼öÀÇ Ã¼°ÝÀ̳ª Æ®·¹ÀÌ´× ³»¿ë¿¡ µû¶ó ´Ù¸£±â´Â ÇÏÁö¸¸ ´ëü·Î °íź¼öÈ­¹° ½ÄÀ̴ üÁß 1kg´ç ź¼öÈ­¹° 8¡­10kg ȤÀº 1ÀÏ 400¡­700gÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀ» ±âÁØÀ¸·Î ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ±×·±µ¥ Áö³­ Æĸ®¼¼°èÀ°»ó¼±¼ö±Ç´ëȸ¿¡ Âü°¡ÇÑ À̺ÀÁÖ ¼±¼ö°¡ ¶ó¸éÀ¸·Î ź¼öÈ­¹° ºÎÇϽÄÀ̸¦ Çß´Ù´Â º¸µµ¸¦ Á¢ÇÏ°í ¾Æ¿¬Çß´Ù. ¶ó¸é ÇÑ °³´ç 80g ³»¿ÜÀÇ Åº¼öÈ­¹°ÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÇÏ·ç ÃÖ¼Ò 6°³ ÀÌ»óÀÇ ¶ó¸éÀ» ¸Ô¾î¾ß ÇÏ¸ç ±× ¶§ ¼öºÐÀ» ÃàÀû½ÃÅ°´Â ¿°ºÐ¾çÀ» »ý°¢ÇÏ¸é °¡È÷ ¿±±âÀûÀÎ ¹ß»óÀÌ´Ù.
[Ãâó : ¹®È­ÀϺ¸]

| ¼ú ¸¶½Å ´ÙÀ½³¯, ¿îµ¿ ÂüÀ¸¼¼¿ä
| ¿©ÀÚ¼±¼öµé¿¡ ´õ ÇÊ¿äÇÑ Ä®½·

   

±¤°í/Á¦ÈÞ ¹®ÀÇ  |  °³ÀÎÁ¤º¸ º¸È£Á¤Ã¥  |  À̸ÞÀÏ ¹«´Ü ¼öÁý ±ÝÁö