03¿ù 28ÀÏ(¸ñ)
·Î±×ÀΠ |  ȸ¿ø°¡ÀÔ  |  ¾ÆÀ̵ð/ºñ¹ø ã±â  |  »çÀÌÆ® ¸Ê

¸¶¶óÅæ ´º½º
°Ç°­´º½º
´Þ¸®±â ÄÚ½º
ÈƷùý
´Þ¸®±â ÀÔ¹®
´ëȸ Áغñ
¸¶¶óÅæ »ý¸®ÇÐ
´Þ¸®±â ºÎ»ó º¸°í
¿©¼º°ú ´Þ¸®±â
½ÄÀÌ¿ä¹ý
º¹Àå°ú ¿ëÇ°
¿ïÆ®¶ó ¸¶¶óÅæ
½ºÆ®·¹Äª
À°»ó Ä®·³
·±´× ´ÙÀ̾îÆ®
¼ö¿µÀÌ·Ð
öÀÎ3Á¾ Ä®·³
öÀÎ3Á¾ ±¹³» ´ëȸÀÏÁ¤
À°»ó/öÀÎ3Á¾ »çÁø½Ç
±ÙÀ°°­È­ ¿þÀÌÆ®
°¢ Á¾¸ñº° ÈƷýºÄÉÁÙ
ÀÚ·á½Ç
¼¼°èÀ°»ó±Ç ÀÚ·á½Ç
¿Ã¸²ÇÈ ÀÚ·á½Ç
°ü·Ã »çÀÌÆ®
¸¶¶óÅæ µ¿È£È¸
³ÃÂòÁúÀÇ ÀÇÇÐÀû È¿°ú

µî·ÏÀÚ Ã¶Àμ±¼ö µî·ÏÀÏ 2008-07-19 16:17:04 Á¶È¸¼ö 2,078
By Dr. Ted Foreum D.C.
Back in Motion Sports Medicine Chiropractic
Beaverton, Oregon

* ³ÃÂòÁúÀÇ Çʿ伺
³ÃÂòÁú ¿ä¹ýÀº ºÎ»ó ÈÄ ¶Ç´Â °úµµÇÑ ¿îµ¿À¸·Î ÀÎÇÑ ºÎ»óºÎÀ§ÀÇ ¿­(¿°Áõ) ¹ß»ýÀ» ¸·°Å³ª °æ°¨½ÃÅ°±â À§ÇØ »ç¿ëµÈ´Ù. ¿°ÁõÀº ºÎ»óÀÇ Á¤µµ¸¦ ¹ßÀü½ÃÄÑ ´õ Å« Áúº´À¸·Î ¹øÁú ¼ö ÀÖ°Ô ¸¸µç´Ù. °úµµÇÑ ¿­(¿°Áõ)Àº ºÎ»ó ºÎÀ§ÀÇ ¼¼Æ÷¸¦ Æı«ÇØ Ä¡·á°úÁ¤À» Áö¿¬½ÃŲ´Ù. ³ÃÂòÁúÀº ÀÌ¹Ì »óó³­ ¼¼Æ÷Á¶Á÷À» Ä¡À¯ÇÏ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï¶ó´Â Á¡À» ÀνÄÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ³ÃÂòÁúÀº ºÎ»óÀÇ ÁøÇàÀ» ¸·°í ¿°ÁõÀ¸·Î ÀÎÇÑ ¼¼Æ÷ÀÇ ¼Õ»ó¹üÀ§¸¦ Á¦ÇѽÃÅ°´Âµ¥ ±× ¸ñÀûÀÌ ÀÖ´Ù.

* ³ÃÂòÁúÀÇ ÀÛµ¿ ¸ÞÄ¿´ÏÁò
³ÃÂòÁúÀº Á¦ÇÑµÈ ºÎºÐ¿¡¼­ Ç÷°üÀ» ¼öÃà½ÃÄÑ Ç÷¾×¼¼Æ÷ÀÇ Å©±â°¡ ÀϽÃÀûÀ¸·Î ÀÛ¾ÆÁö°Ô ¸¸µç´Ù. ÀÌ·± Ç÷°ü¼öÃà ÀÛ¿ëÀº ºÎ»óºÎÀ§·Î È帣´Â Ç÷¾×ÀÇ ¾çÀ» ÁÙ¾îµé°Ô ¸¸µç´Ù. ³ÃÂòÁúÀº ºÎ»óºÎÀ§·Î Èê·¯µé¾î°¡´Â Ç÷¾×ÀÇ ¾çÀ» ÁÙÀÓÀ¸·Î½á ºÎ»óºÎÀ§ÀÇ ¼¼Æ÷Æı«¸¦ ÃÖ¼ÒÈ­ ½ÃŲ´Ù.

* ³ÃÂòÁú ¹æ¹ý
¿ì¸® ¸öÀº ³ÃÂòÁú¿¡ ´ëÇØ ÃÖÃÊ 20ºÐ Á¤µµ ¹ÝÀÀÇÏ¿© Ç÷°üÀ» ¼öÃà½ÃŲ´Ù. 20ºÐÀÌ Áö³ª¸é ÇåÅÍ ¹ÝÀÀÀ̶ó°í ¾Ë·ÁÁø Çö»óÀÌ ¹ß»ýÇÏ¿© Ç÷¾×¼¼Æ÷°¡ ¿ÀÈ÷·Á ÆØâÇÏ°Ô µÈ´Ù. ÇåÅ͹ÝÀÀÀº ¿ì¸® ¸ö¿¡ ÀϽÃÀûÀ¸·Î °¡ÇØÁö´Â Áö³ªÄ£ ³Ã°¢ÀÛ¿ë¿¡ ´ëÇÑ ÀÚ¿¬ÀûÀÎ º¸È£ ¸ÞÄ¿´ÏÁòÀÌ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ³ÃÂòÁú È¿°ú¸¦ ±Ø´ëÈ­ ÇÏ·Á¸é 20ºÐ ÀÌ»ó ÇÏÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ÇåÅ͹ÝÀÀÀÌ ÀϾ´Â ½Ã°£Àº °³Àθ¶´Ù Â÷ÀÌ°¡ ÀÖ±â´Â ÇÏÁö¸¸ ´ë·« 20ºÐ Á¤µµ·Î »ý°¢ÇÏ¸é µÈ´Ù.

* ³ÃÂòÁúÀÇ °úÁ¤Àº ³×´Ü°è¸¦ °ÅÄ£´Ù:
1. 7~8ºÐ µ¿¾È Áö¼ÓµÇ´Â ³Ã°¢¹ÝÀÀ ´Ü°è
2. ±× ÈÄ 7~8ºÐ Á¤µµ Áö¼ÓµÇ´Â ÅëÁõÀÌ ¹«µ®Áö´Â ´Ü°è
3. 15~45ÃÊ Á¤µµ Áö¼ÓµÇ´Â µû²û°Å¸®´Â ´Ü°è
4. ¸¶Áö¸·À¸·Î °¨°¢ÀÌ ¹«µ®Áö°Å³ª ¸¶ºñµÇ´Â ´Ü°è

³ÃÂòÁúÀº Ç×»ó °¨°¢ÀÌ ¹«µ®Áö´Â ´Ü°è±îÁö °è¼Ó À̾îÁ®¾ß ÇÑ´Ù. ±×·¯³ª ±× ÀÌ»ó ³ÃÂòÁúÀ» Çϸé ÇåÅÍ ¹ÝÀÀÀÌ ½ÃÀÛµÇ°Ô µÈ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ÀÌ·± ³×´Ü°è¸¦ ÀνÄÇÏ°í °¨°¢ÀÌ ¹«µ®Áö´Â ´Ü°è¿¡ À̸£¸é ¹Ù·Î ³ÃÂòÁúÆÑÀ» Á¦°ÅÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ºÎ»óÀ» ÀÔÀº °üÀýºÎÀ§¸¦ ³×¹ø° ´Ü°è±îÁö ³ÃÂòÁúÀ» ÇÒ ¶§´Â °üÀýºÎÀ§¸¦ ÅëÁõÀÌ ¾ø´Â ¹üÀ§ ³»¿¡¼­ Æí¾ÈÇÏ°Ô ¿òÁ÷¿© Áָ鼭 ³ÃÂòÁúÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¿°ÁõÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°°í °üÀýÀÇ ¿îµ¿¼ºÀ» ÀúÇϽÃÅ°Áö ¾Ê´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

* ¾ðÁ¦ ³ÃÂòÁúÀ» ÇÒ °ÍÀΰ¡?
³ÃÂòÁúÀº ºÎ»ó ÈÄ Ã¹ 72½Ã°£ ³»¿¡ ÇÏ´Â °ÍÀÌ °¡Àå È¿°úÀûÀÌ´Ù. "ºü¸¦¼ö·Ï ÁÁ´Ù." ºÎ»ó ÈÄ ¹Ù·Î µû¶ó¿À´Â ù Çö»óÀº ¿°ÁõÀÌ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î °¡´ÉÇÑ ÇÑ ºü¸¥ ½Ã°£¾È¿¡ ³ÃÂòÁúÀ» ÇÔÀ¸·Î½á ÀÌ °úÁ¤À» Á¦ÇÑÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.

ºÎ»ó ÈÄ Áï°¢ÀûÀÎ ³ÃÂòÁúÀ» Àû¿ëÇÏ´Â °¡Àå ÁÁÀº ¹æ¹ýÀº ´ÙÀ½°ú °°´Ù.
"ºÎ»óÀ» ´çÇÑ ÈÄ Ã¹ 1½Ã°£ µ¿¾È ºÎ»óºÎÀ§¿¡ 20ºÐ µ¿¾È ³ÃÂòÁúÀ» ÇÏ°í, 20ºÐ°£ ½¬¾ú´Ù°¡ ´Ù½Ã 20ºÐ µ¿¾È ³ÃÂòÁúÀ» ¹Ýº¹ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌÈÄ 72½Ã°£ µ¿¾È °¡´ÉÇÑ ÇÑ ÀÚÁÖ ³ÃÂòÁúÀ» Çϸé È¿°ú°¡ Å©´Ù."

¿îµ¿Àº Ç÷°üÀÇ ÆØâÀ» À¯¹ßÇÑ´Ù. ±×¸®°í ÀÌ·± Ç÷°ü ÆØâÀº Áö³ªÄ£ Ç÷¾×ÀÇ È帧À» À¯¹ßÇÑ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ¿°ÁõÀÌ ¹ß»ýÇßÀ» ¶§´Â ±ÙÀ°¼¼Æ÷¸¦ ¿°ÁõÀ¸·ÎºÎÅÍ º¸È£ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ³ÃÂòÁúÀ» ÇÊ¿ä·Î Çϴ ȯÀÚ´Â ³ÃÂòÁúÆÑÀ» 2~3°³ Á¤µµ °¡Áö°í Ç×»ó ¿µÇÏ 10µµ¿¡¼­ ¿µÇÏ 6µµÁ¤µµ¿¡¼­ »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇØ¾ß ÇÑ´Ù

| ¿ì¸® ¸öÀº ¹«¾ù¶§¹®¿¡ ¿À·¡ ´Þ¸± ¼ö Àִ°¡?
| È£Èí Á¦´ë·Î ÇÏ¸é ºÎ»ó ¿¹¹æÇÑ´Ù

   

±¤°í/Á¦ÈÞ ¹®ÀÇ  |  °³ÀÎÁ¤º¸ º¸È£Á¤Ã¥  |  À̸ÞÀÏ ¹«´Ü ¼öÁý ±ÝÁö