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| 기초체력 훈련은 이렇게 (신동역) |
추천수 : |
0 |
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| 등록자 |
관리자 |
등록일 |
2013-11-10 00:20:01 |
조회수 |
602 |
기초체력 훈련은 이렇게..
푸른나루님이 팔치기 훈련에 대해 게시판에 방법을
부탁하기에 우리나라 마스터즈 최고수 신동역씨의
방법을 퍼 왔으니 아래를 참조하세요.
____ 아 래 ________
# 팔치기방법.. (1가지 선택)
1.맨손 팔치기 3000회 (주3일) 30`정도 시간이 소요됨.
2. 500G 아령들고 300회 팔치기 (매일)
3. 2KG 아령들고 500회 팔치기 (격일)
#복근 단련
1.상복근 30회 (매일)
2.하복근 30회 (격일)
3.V 복근 1` 정도 (주5일)
# 기타...
1.팔굽혀펴기 60회 (격일)
2. 담벨들고 팔운동 (담벨무게는 10KG가량)
3.스트레칭은 자기전에 꼭 실시.
## 위에 있는 내용들을 실천하신다면 몸도 튼튼해지고 기록단축에도 많은
도움이 될것입니다.. (감사합니다)
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