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| 등록자 |
관리자 |
등록일 |
2013-11-10 00:03:00 |
조회수 |
477 |
지난번 동아경주오픈에서 마스터즈 최고기록을 수립한 위아(주)의 신동역님께서 올리신 글임
1) 계절별 훈련
-. 봄 : 월--일 13km에서 20km지속주 및 도로주, 대회참가, 인터벌훈련
-. 여름: 주5일운동 후 휴식, 7km에서 20km정도 등산, 산악훈련
-. 가을: 13km?40km 도로주
-. 겨울: 주5일 운동(운동장), 하루 보통 14km정도 실시
2) 실천하면 마라톤 기록단축에 도움이 되는 9가지
-. 술,담배 금지.
-. 과식, 영양결핍에 주의함.
-. 발에 맞는 신발이 많아야 함
-. 연습은 할 때 집중적으로 해야 함.
-. 휴식과 훈련이 조화를 이루어야 함.
-. 동기부여와 흥미를 갖고 운동에 임해야 함.
-. 다양한 훈련코스를 많이 개발해야 함.
-. 풀코스를 뛰기 전에 기초체력과 10km 대회에 자주 참가해서 스피드를 배양시켜야 함.
-. 과일,육류를 자주 섭취함(부상예방에 도움)
-. 균형 잡힌 식사는 필수; 아침에 멸치,과일,꿀물 복용. 저녁에 고기섭취
3) 최소한 5km를 18분30초이내로 달려야 Sub-3가능함
-. 주법과 폼을 마라톤 선수들이 뛰는 것처럼 몸에 맞게 고쳐야 한다.
-. 짧은 거리 중심의 인터벌(200,400,1000m)를 숫자는 줄이고 강도를 올리는 방식으로
훈련을 지속적으로 실천하여야 한다.
-. 삼겹살,닭고기 등 지방이 너무 많은 음식은 자제하는 것이 좋다.
-. 매일 체중을 측정하여 자기 몸의 변화를 알아야 한다.
-. 달리기는 벼락치기보다 지속성을 원칙으로 매일 생활화하는 것이 중요하다.
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