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| 등록자 |
관리자 |
등록일 |
2008-01-07 12:22:55 |
조회수 |
678 |
팔뚝이 비대해지는 경우는 임신 등에 의한 호르몬 불균형이나 스트레스에 의한 순환 장애가 주원인이거나, 타고난 경우가 많다. 유독 팔뚝에 살이 많은 사람은 대개 비장이 크고 신장이 작아 비장의 소화·흡수·배설 기능을 잘 도와주지 못하기 때문에 팔에 살이 찐다.
요가 동작으로 날씬한 팔뚝을 만들어 보자.
영웅 무드라 자세
등의 군살을 정리해 주고 어깨와 팔 윗부분을 탄력 있게 만들어준다. 1 무릎을 꿇어앉고 등을 쭉 편 뒤 양손을 무릎을 얹는다. 2 호흡을 들이마시면서 양팔을 등 뒤로 보내고 깍지를 낀다. 이때 어깨를 최대한 뒤로 빼고 양 손바닥은 붙인다. 3 호흡을 내쉬면서 상체를 숙여 이마와 코를 바닥에 대고 팔을 머리 쪽으로 천천히 당긴다. 이 자세를 30초간 유지한다. 등 뒤로 합장자세
손목의 기혈을 순환시켜 날씬하게 만들어주는 동작. 1 양발을 어깨 너비의 2배로 벌리고 서서 양손을 등 뒤에서 합장한다. 이 때 가슴을 열어 호흡을 들이마신다. 2 천천히 호흡을 내쉬면서 상체를 숙인다. 이때 척추가 바르게 펴지도록 자세를 취하고 30초간 유지한다. 양 팔을 비틀어 올리기
손목, 팔꿈치, 어깨를 자극하여 팔 전체 라인을 잡아주는 동작. 1 바르게 앉은 자세에서 양팔을 앞으로 뻗어 손등을 서로 마주보게 한다. 2 오른손이 위로 올라가게 팔을 교차시켜 깍지를 낀다. 3 호흡을 들이마시면서 팔을 위로 쭉 뻗는다. 이 자세를 30초간 유지하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 팔 스트레칭
팔 안쪽 부분을 자극해 팔뚝 라인을 다듬어준다. 1 바르게 앉은 상태에서 양손을 가슴 앞으로 올려 깍지를 낀다. 2 호흡을 들이마시면서 손을 뒤집어 팔을 앞으로 쭉 뻗는다. 3 호흡을 내쉬면서 천천히 손을 바닥에 내려놓는다. 이 자세를 30초간 유지한다.
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