|
|
|
|
¸ÅÀÏÇϸé ÁÁÀº ¿ä°¡ ¼ø¼ |
Ãßõ¼ö : |
0 |
|
|
µî·ÏÀÚ |
öÀμ±¼ö |
µî·ÏÀÏ |
2008-01-19 10:31:30 |
Á¶È¸¼ö |
2965 |
¼¼µîÆì±â Uttanasana Libertacao(Çعæ)
|
|
|
|
ÀÌ ÀÚ¼¼´Â ¿ä°¡ÀÇ ±âº»ÀÚ¼¼Àε¥, ÀüÀÏÀû Ä¡·áÈ¿°ú°¡ ¾ÆÁÖ ¶Ù¾î³ üÀ§¹ýÀÌ´Ù. ´Ù¸¸ ¿ÏÀüÇÑ ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÒ ¶§¸¸ È¿°ú°¡ ³ªÅ¸³´Ù. ±¼ÀýµÈ ´Ù¸®¿Í ôÃ߸¦ ¼öÆòÀ¸·Î ÃÖ´ëÇÑ ´Ã·ÁÁÜÀ¸·Î¼ ¸·ÇôÀÖ´ø °æ¶ôÀ» Ç®¾îÁÖ°í ±âÀÇ È帧À» ¿øÈ°È÷ÇÏ¿© ½ÅÁø´ë»çÈ°¼ºÈ, Á¤¼Àû ¾ÈÁ¤, ³úÀÇ ÇÇ·Îȸº¹¿¡ ¸¹Àº µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ¿ä°¡Çà¹ýÁß ÀÌ ÀÚ¼¼¸¦ ÀÚÁÖ¿¬½ÀÇÏ¸é °í±Þ¿ä°¡·Î µé¾î°¡±â ½¬¿öÁø´Ù.
<Çà¹ý> 1)µÎ ´Ù¸®¸¦ ºÙÀÌ°í ¹ÝµíÀÌ ¼±ÀÚ¼¼¿¡¼ ¼ûÀ» ¸¶½Ã¸ç ¾çÆÈÀ» Çϴ÷Π»¸´Â´Ù. ´Ù½Ã ¼ûÀ» õõÈ÷ ³»½¬¸é¼ »óü¸¦ Âß~ »¸¾î ÃÖ´ëÇÑ ¾Æ·¡·Î ¼÷ÀδÙ. 2)¹«¸Àº ÆòÆòÇÑ ¼öÆòÀ» À¯ÁöÇϸç, ¸ñ°ú ¾î±ú¿¡ ÈûÀ» »©°í, ¼Õ¹Ù´ÚÀº ¹Ù´Ú¿¡ ¹ÐÂø½ÃŲ´Ù. 3) ÀÌ ÀÚ¼¼¸¦ 30ÃÊ°£ ±×´ë·Î À¯ÁöÇÑ´Ù. |
|
<°Ç°È¿°ú> ½ÅÀå.°£Àå±â´ÉÀ» °ÈÇÏ°í,¹«¸°üÀý¿°, ¸¸¼ºÀû ÇÇ·Î.½ºÆ®·¹½º.¼÷ÃëÇؼҿ¡ È¿°úÀûÀ̸ç, µð½ºÅ©,»ý¸®Åë,µÎÅë¿¡µµ ÁÁ´Ù.
<¹Ì¿ëÈ¿°ú> ´ëÅðºÎ.ÀåµýÁö,¾ûµ¢ÀÌ ±º»ìÁ¦°Å
*¸ðµç ÀÚ¼¼ÀÇ Ã¹ ´Ü°è´Â ¼ûÀ» ±í°Ô µéÀ̸¶½Ã¸ç µé¾î°¡°í, ÀÚ¼¼¿Ï¼ºÈÄ ÃµÃµÈ÷ ³»½®´Ù. |
°ß»óüÀ§ Adhomukha Svanasana |
|
|
|
ÀÌ ÀÚ¼¼´Â 4¹ßÀ» µó°í ¼± °³ÀÇ Çü»óÀ» º¸´Â µíÇÏ¿© °ß»óüÀ§¶ó ÇÑ´Ù. µÎ ÆÈ°ú µÎ ´Ù¸®¸¦ Âß »¸¾î ¸öÀÇ ÀüüÀûÀÎ Ç÷¾×¼øȯÀ» ÃËÁø½ÃÅ°°í, ÁöÄ£ ¸öÀÇ ¿¡³ÊÁö¸¦ º¸ÃæÇÑ´Ù. ƯÈ÷ º¯ºñ¿Í Áö±¸·Â Çâ»ó¿¡ ÁÁ´Ù. ½ºÅĵù Æ÷ÁîÀÇ ±âº» µ¿ÀÛÀÌ´Ù.
<Çà¹ý> 1)¼¼µîÆì±âÀÚ¼¼¿¡¼ ¼ûÀ» ¸¶½Ã¸ç ±×´ë·Î µÎ ´Ù¸®¸¦ ¼öÆòÀÌ µÇ°Ô µÚ·Î ³» »¸´Â´Ù..
|
|
2)»¸Àº µÎ ´Ù¸®ÀÇ °£°ÝÀº µÎ ¼Õ¹Ù´Ú ³ÐÀ̸¸Å ¹ú¸®°í, ¾ç ÆÈ°ú ¾î±ú, µÎ ´Ù¸®°¡ ±¼Àý¾øÀÌ ¼öÆòÀ» À¯ÁöÇÏ¸ç ¸öÀÇ Çü»óÀÌ Ãø¸é¿¡¼ »ï°¢Çü ¸ð¾çÀ» ¶Ùµµ·Ï ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÑ´Ù. 3)ÀÌ ¶§ Áß¿äÇÑ°ÍÀº ¾ç ¹ß¹Ù´ÚÀº Àü¹æÀ» ÇâÇÏ°í, ¹ß µÚ²ÞÄ¡´Â ¹Ýµå½Ã ¹Ù´Ú¿¡ ¹ÐÂø½ÃŲ´Ù. 4)ÀÌ ÀÚ¼¼¸¦ ±ä È£Èí°ú ÇÔ²² 1ºÐ°£ À¯ÁöÇÑ´Ù.
<°Ç°È¿°ú> ´ç´¢.ÇÇ·Îȸº¹. ¼÷ÃëÇؼÒ.º¯ºñ.Ãø³óÁõ.ºñ¿°¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¾î±ú°á¸².ÆÈ.¹ß¸ñ°È, °ñ´Ù°øÁõ¿¹¹æ.°íÇ÷¾Ð¿¡ ÁÁ´Ù. ¶ÇÇÑ ¿©¼ºµéÀÇ »ý½Ä±â È°¼ºÈ¿¡ ÁÁ°í, µÎÅëÀ̳ª, ¹«°Å¿î ¸Ó¸®¸¦ ¸¼°Ô ÇÑ´Ù.
<¹Ì¿ëÈ¿°ú> ³ôÀº ±ÁÀ¸·Î ÀÎÇÑ ¿©¼ºµéÀÇ ¾î±ß³ ¹ß°¡¶ôÀ̳ª ¹ß¸ñÀ» ±³Á¤ÇÏ°í, ÀåµýÁö ±º»ìÁ¦°Å¿¡ ÁÁ°í, ±â¹Ì.Á×Àº ±ú ¿¹¹æ¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù
*¸ðµç ÀÚ¼¼ÀÇ Ã¹ ´Ü°è´Â ¼ûÀ» ±í°Ô µéÀ̸¶½Ã¸ç µé¾î°¡°í, ÀÚ¼¼¿Ï¼ºÈÄ ÃµÃµÈ÷ ³»½®´Ù.
|
½ºÅĵù »ï°¢Ã¼À§ Trikonasana |
|
|
|
»ï°¢À¸·Î »¸Àº ³ª¹«°¡Áö¶ó´Â ÀǹÌÀÇ ÀÌ ÀÚ¼¼´Â Àü½ÅÀÇ »çÁö¸¦ ÁÂ¿ì ±ÕÇüÀÖ°Ô Âß~ »¸¾îÁÜÀ¸·Î ½á ½ÅüºÎÀ§º° ¸·ÇôÀÖ´ø ÀÀÇ÷À» Ç®¾îÁÖ°í, ³»Àå±â´É.³»ºÐºñ°è.½Å°æÁ¶Á÷ÀÇ È°¼ºÈ¿¡ ÁÁ´Ù. ¶ÇÇÑ ÀüüÀûÀÎ ¸ö¸ÅÀÇ ÀÌ»óÀûÀÎ ±ÕÇü¼±À» ¸¸µé¾î ÁØ´Ù.
<Çà¹ý> 1)±â¸³ÀÚ¼¼¿¡¼ µÎ ´Ù¸®¸¦ ¾î±úÀÇ µÎ ¹è ³ÐÀÌ ¸¸Å ÃæºÐÈ÷ ¹ú¸®°í, ¾ç ¹ßÀº ¹Ýµå½Ã Àü¹æÀ» ÇâÇÏ¿© ¼±´Ù.
|
|
2)´ÙÀ½¿¡ µÎ ÆÈÀ» ÁÂ¿ì ¼öÆòÀ¸·Î ¹ú¸° »óÅ¿¡¼, ±×¸² aó·³ ¿ÞÂÊ ¹ß¹Ù´Ú¸¸À» ¹Ù±ùÀ¸·Î 90µµ µ¹¸° ÈÄ, ¾ç ¹ßÀÇ ¹«¸Àº ¼öÆòÀ» À¯Áö ÇÑ »óÅ¿¡¼, »óü¸¦ ¼¼È÷ ¿ÞÂÊÀ¸·Î ±â¿ïÀδÙ. 3)ÀÌ ¶§ ÇÔ²² ¿ÞÆÈÀ» ¼öÁ÷À¸·Î ³»·Á, ¼Õ ¹Ù´ÚÀ» ¿ÞÂÊ ¹ß ¹Ù±ùÀÇ ¹Ù´Ú¿¡´Ù ÁöÁöÇÑ´Ù. ±×¸®°í ¼ûÀ» ¸¶½Ã¸ç ¿À¸¥ ÆÈÀº ÇÏ´ÃÀ» ÇâÇÏ¿© ¼öÁ÷À¸·Î »¸´Â´Ù. 4)±×¸² 2¹øó·³ ½Ã¼±Àº ÇÏ´ÃÀ» ÇâÇÏ°í 20~30ÃÊ°£ ÀÌ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÑ ÈÄ ´Ù½Ã ±â¸³ÀÚ¼¼·Î µ¹¾Æ¿Í, À̹ø¿£ ¹Ý´ëÂÊÀ¸·Î °°Àº ÀÚ¼¼¸¦ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. 5)±×¸² 2¹øÀÇ ¿ÏÀüÀÚ¼¼°¡ Èûµé¸é, Áß¾ÓÀÇ ÀÛÀº ±×¸²Ã³·³ ¼ÕÀ¸·Î ¹ß¸ñÀ» Àâ´Â º¯ÇüÀÚ¼¼·Î ÇÑ´Ù.
<°Ç°È¿°ú> À§½ÊÀÌÁöÀå, º¹ºÎÆظ¸, ¼ÒȺҷ®, º¯ºñ¿¡ ÁÁ°í, ¾î±úÅëÁõ ¹× ôÃß±³Á¤¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ƯÈ÷ ¿©¼ºµé¿¡°Õ ¿ù°æºÒ¼ø¿¹¹æ¿¡ ÁÁ´Ù.
<¹Ì¿ëÈ¿°ú> Ç㸮ºñ¸¸¿¹¹æ, ÀåµýÁö¹× Çã¹÷Áö ±º»ìÁ¦°Å, ¸öÀÇ °¢¼±¹Ì À¯Áö, ±â¹Ì.Á×Àº ±ú ¿¹¹æ
*¸ðµç ÀÚ¼¼ÀÇ Ã¹ ´Ü°è´Â ¼ûÀ» ±í°Ô µéÀ̸¶½Ã¸ç µé¾î°¡°í, ÀÚ¼¼¿Ï¼ºÈÄ ÃµÃµÈ÷ ³»½®´Ù. |
»çÀ̵å»ï°¢ Parsvakon |
|
|
|
ÀÌ ÀÚ¼¼´Â °¡½¿À» ÃæºÐÈ÷ ÆìÁÖ°í, Ç㸮À¯¿¬¼º°ú Ç㸮ºñ¸¸, ´ëÅðºÎºñ¸¸,°í°üÀý±³Á¤, ¼Òȱ⠰èÅë¿¡ ¾ÆÁÖ ÁÁ´Ù
<Çà¹ý> 1)Àü¹æÀ» ÇâÇØ µÎ ´Ù¸®¸¦ ¾î±ú³ÐÀÌ ¸¸Å ÃæºÐÈ÷ ¹ú¸®°í ¼±´Ù. 2)¿ÞÂÊ ¹ß¹Ù´Ú¸¸À» ¹Ù±ù ÂÊ 90µµ·Î ¿ÏÀüÈ÷ µ¹¸° ¸é¼, ±×´ë·Î ¿ÞÂÊ ¹«¸À» ¡°¤¡¡±ÀÚÇüÀ¸·Î ±¸ºÎ¸°´Ù. 3)õõÈ÷ »óü¸¦ ¿ÞÂÊÀ¸·Î ±ÁÈ÷¸é¼, ¿Þ¼ÕÀ» ¼öÁ÷À¸·Î ³»·Á ±×¸² aó·³ ¿Þ¹ß ¹Ù±ùÂÊ ¹Ù´Ú¿¡ ¼Õ¹Ù´ÚÀ» ¹ÐÂø½ÃŲ´Ù. |
|
4)¼ûÀ» õõÈ÷ ¸¶½Ã¸é¼ ±×¸²Ã³·³ ¿À¸¥¼ÕÀ» ¾î±úÀ§·Î ¼öÆòÀÌ µÇµµ·Ï »¸´Â´Ù. 5 )ÀÌ ¶§ ½Ã¼±Àº ÇÏ´ÃÀ» ÇâÇÑ´Ù. 6 )ÀÌ ÀÚ¼¼¸¦ 10~20ÃÊ°£ À¯ÁöÇÑ ÈÄ ÁÂ¿ì ±³´ë·Î ÇÑ´Ù.
ÁÖÀÇ ÇÒ Á¡Àº ÃʽÉÀÚ´Â Ç㸮¸¦ ±â¿ï¿´À» °æ¿ì ¼Õ¹Ù´ÚÀÌ ¹Ù´Ú¿¡ ¾È ´êÀ» ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ ÆȲÞÄ¡¸¦ ¹«¸À§¿¡´Ù °ÉÃijõ¾Æµµ µÈ´Ù.
<°Ç°È¿°ú> Ç㸮ÅëÁõ, ¹«¸°üÀý¿°, ¼ÒȺҷ®, ôÃß±³Á¤, °í°üÀý,¾î±ú±³Á¤¿¡ ÁÁ´Ù.
<¹Ì¿ëÈ¿°ú> Ç㸮ºñ¸¸, ¾ûµ¢ÀÌ ±º»ìÁ¦°Å, ±ÕÇüÀâÈù °¡½¿.
¸ðµç ÀÚ¼¼ÀÇ Ã¹ ´Ü°è´Â ¼ûÀ» ±í°Ô µéÀ̸¶½Ã¸ç µé¾î°¡°í, ÀÚ¼¼¿Ï¼ºÈÄ ÃµÃµÈ÷ ³»½®´Ù |
¾ÆÃëüÀ§ |
|
|
|
ÀÌ ÀÚ¼¼´Â ¸ö ÀüüÀÇ ±ÕÇüÀ» À¯Áö½ÃÅ°´Â üÀ§¹ýÀ¸·Î Ç㸮¸¦ ºÎµå·´°ÔÇÏ°í ¾î±ú¿Í °¡½¿À» ÆìÁÖ¸ç, ´Ù¸®¸¦ ¾Æ¸§´ä°Ô ÇÑ´Ù. ¿©¼ºµéÀÌ ÀÌ ÀÚ¼¼¸¦ ¸¹ÀÌÇÏ¸é ¸ö¸Å°¡ ÁÁ¾ÆÁø´Ù.
<Çà¹ý> 1)¸¶¿îÆ®ÀÚ¼¼¿¡¼ ¿À¸¥ÂÊ ¹«¸À» Ç㸮±îÁö ¿Ã¸°´Ù. 2)ÀÌ ¶§ ¿À¸¥ ¼ÕÀº ¿À¸¥ÂÊ ´Ù¸®¹ß¸ñÀ» °¡ºµ°Ô Àâ°í, ¿Þ¼ÕÀº ¹«¸À» ¹ÞÄ¡¸é¼ õõÈ÷ ¿À¸¥ÂÊ ´Ù¸®¸¦ ¾ûµ¢ÀÌ µÚ·Î ³»¹Î´Ù. 3)¿¬ÀÌ¾î ¿Þ¼ÕÀº ¹«¸¿¡¼ ¶¼¾î ¾ÕÀ¸·Î Âß »¸°í, ¿À¸¥ ¼ÕÀº ¿À¸¥ÂÊ ¹ß¸ñÀ» Àâ°í µÚ·Î ´ç±âµíÀÌ ÇÏ¿© »óü¸¦ ¼÷ÀÌ¸ç ±ÕÇüÀ» Àâ´Â´Ù. 4)ÀÚ¼¼¸¦ Á¿챳´ë·Î ±×¸²Ã³·³ ¾à10~ 30ÃÊ°£ À¯ÁöÇÑ´Ù. |
|
<°Ç°È¿°ú> ¾î±ú°á¸², ÈÖ¾îÁø ôÃß, °¡½¿ÅëÁõ, º¹ºÎºñ¸¸, º¯ºñ, Á°ñ½Å°æÅë, ¹ß¸ñ°È¿¡ ÁÁ´Ù.
<¹Ì¿ëÈ¿°ú> ´ëÅðºÎ, Ç㸮, ¾ûµ¢ÀÌ ±º»ìÁ¦°Å
*¸ðµç ÀÚ¼¼ÀÇ Ã¹ ´Ü°è´Â ¼ûÀ» ±í°Ô µéÀ̸¶½Ã¸ç µé¾î°¡°í, ÀÚ¼¼¿Ï¼ºÈÄ ÃµÃµÈ÷ ³»½®´Ù. |
Á»óºñƲ±âüÀ§ Ardha Matsyendrasana |
|
|
|
ÀÌ Ã¼À§¹ýÀº Á¿ìÇϺ¹ºÎ¿¡ °ÇÑ ÀÚ±ØÀ» °¡ÇÔÀ¸·Î½á Á°ñ½Å°æ°èÀÇ Ç÷°üÈ®Àå¿¡ µû¸¥ ¼º±â´É Çâ»ó°ú ¹è´¢.¹èº¯À» ÃËÁøÇÏ°í ¹æ±¤¿°À» ¿¹¹æÇÑ´Ù. ƯÈ÷ °£Àå°ú ½ÅÀå±â´ÉÀ» È°¼ºÈÇϴµ¥ È¿°ú°¡ ÀÖ°í, Á¿ì·Î ³»ÀåÀ» ºñƲ±â ¶§¹®¿¡ ´ëÀåÀÇ ¿¬µ¿¿îµ¿À» ÃËÁøÇÏ°í À§Àå±â´ÉÀ» È°¼ºÈÇÑ´Ù.
<Çà¹ý> 1)¿ÞÂÊ ´Ù¸®´Â Æì°í ¿À¸¥ÂÊ ´Ù¸®´Â ¹«¸ÀÚ¼¼·Î ¾É´Â´Ù. 2)±×¸² 2¹øó·³ ¿À¸¥ÂÊ ´Ù¸®¸¦ ¿ÞÂÊ Çã¹÷Áö ¹Ù±ùÂÊ¿¡ ³Ñ°Ü ¼¼¿ì°í, ¿ÞÂʹ߲ÞÄ¡´Â ¾ûµ¢ÀÌ ¾ÈÂÊÀ¸·Î ¹ÐÂø½ÃŲ´Ù. 3)Ç㸮¸¦ °ð°Ô Æì°í ¿À¸¥ÂÊ ÆÈÀ» ¿À¸¥ÂÊ ¾ûµ¢ÀÌ µÞÂÊ ¹Ù´Ú¿¡ ÁöÅÊÇÏ°í, ¼ûÀ» õõÈ÷ ¸¶½Ã¸é¼, ¿ÞÂÊ ÆÈÀ» ¿À¸¥ÂÊ ¹«¸¹Ù±ùÀ¸·Î ±â´ë¾î ¿À¸¥ÂÊ ¹ßµî¿¡ ¼ÕÀÌ ´êµµ·Ï »¸¾îÁØ´Ù. 4)ÀÌ ¶§ °í°³¸¦ ¿À¸¥ÂÊÀ¸·Î ¿ÏÀüÈ÷ µ¹¸°´Ù. ½Ã¼±µµ ¿À¸¥ÂÊÀ¸·Î ÇâÇÑ´Ù. ÀÌ ÀÚ¼¼¸¦ 20~30ÃÊ°£ À¯ÁöÇÏ´Ù ´Ù½Ã ±³Â÷ÇÏ¿© 3~4Â÷·Ê ÇàÇÑ´Ù.
<°Ç°È¿°ú> °ñ¹Ý±³Á¤°ú ½ÅÀå.°£Àå±â´ÉÀ» °ÈÇÏ°í, »ý¸®ºÒ¼ø,°©»ê¼ºÁúȯ,ºÒÀÓ,»ý¸®Åë.»êÈÄÅëÁõ¿¡µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ´ëÀå¿°.¹æ±¤¸í.º¯ºñ.Àü¸³¼±Áúȯ.À§½ÊÀÌÁöÀåÁúȯ¿¡ ÁÁ°í. ±»¾îÀÖ´Â ¸ñ»À.¾î±ú»À.ôÃß.°ñ¹ÝÀ» ±³Á¤ÇÏ°í À¯¿¬ÇÏ°ÔÇϸç, µð½ºÅ©.·ù¸ÓƼ½º.°ñ´Ù°øÁõ.µî»ÀÅëÁõ.¿äÅë¿¡µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù |
|
|
|
|