¾Æħ=> ¹Ì¼ý°¡·ç 1ÀÜ + ±Ö 1°³ + ´ß°¡½¿»ìÁ¶¸²
¹Ì¼ý°¡·ç 5Å«¼úÀº °í±¸¸¶ ¨ö°³¿Í °°Àº ºñÁßÀ¸·Î ¿·®Àº 100kcal Á¤µµ µÈ´Ù. ´ß°¡½¿»ì Á¶¸²À» ÇÒ ¶§ ¼Ò·®ÀÇ ¼³ÅÁÀÌ¶óµµ »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¼³ÅÁÀº Ç÷´çÀÇ ±Þ»ó½ÂÀ» °¡Á®¿À´Â ÁÖ¹ü. ¶ÇÇÑ ½ÃÆÇ ÁßÀÎ Á¾ÇÕ Á¶¹Ì·á¿¡µµ ¼³ÅÁÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖÀ¸¹Ç·Î °£Àº ¼Ò±Ý, °£Àå, ÈÄÃå°¡·ç, ½ÄÃÊ µîÀ¸·Î ´ã¹éÇÏ°Ô ¸ÀÀ» ³»´Â ¹ö¸©À» µéÀδÙ.
Á¡½É=> Çö¹Ì½Ä»§ 1°³ + ´ß³¯°³ ¿Àºì±¸ÀÌ + ¿ÀÀ̽ºÆ½ + ¹æ¿ïÅ丶Åä 5°³
Çö¹Ì¿¡ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Â ºñŸ¹Î B1Àº ´çÁúÀÌ ¿¡³ÊÁö·Î ¹Ù²î´Â °ÍÀ» µ½´Â ºñŸ¹ÎÀÌ´Ù. ´çÁúÀÌ ¿¡³ÊÁö·Î º¯ÇÏÁö ¸øÇÏ¸é ±×´ë·Î Áö¹æÀÌ µÇ¾î ¸ö¼Ó¿¡ ÃàÀûµÇ´Âµ¥, ºñŸ¹Î B1ÀÌ À̸¦ ¸·¾ÆÁÖ´Â °Í. °¡½¿»ìº¸´Ù Áö¹æ ÇÔÀ¯·®ÀÌ ³ôÀº ´ß³¯°³¸¦ ¿Àºì¿¡ ±¸¿ï ¶§ Ç¥¸é¿¡ ¹öÅ͸¦ »ì¦ ¹ß¶óÁÖ¸é À°Áú »çÀÌ»çÀÌ¿¡ ÀÖ´ø Áö¹æÀÌ ºüÁ®³ª¿Í¼ ºÎµå·´°í °í¼ÒÇÑ ¸ÀÀ» »ì¸± ¼ö ÀÖ´Ù.
Àú³á=> °í±¸¸¶ 1°³ + ¸ÅÄÞÇÑ Áß±¹½Ä ´ßººÀ½
´ß¿ä¸®¸¦ ÇÒ ¶§ ÈçÈ÷ ÇÔ²² ³Ö´Â °¨ÀÚ, ´ç¸éÀº GI ¼öÄ¡µµ ³ô°í ¿·®µµ ³ô¾Æ ´ÙÀ̾îÆ® Áß¿¡´Â ÇÇÇØ¾ß ÇÒ Àç·á´Ù. °°Àº ±Ùä·ù¿©µµ °í±¸¸¶´Â GI ¼öÄ¡°¡ ³·°í ¼¶À¯¼Ò°¡ dzºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÇ¾î ½ÄÈÄ Æ÷¸¸°¨ÀÌ ¿À·¡°¡´Â °ÍÀÌ Æ¯Â¡. °í±¸¸¶¸¦ Æ¢°Ü¼ ¸ÔÀ¸¸é GI ¼öÄ¡°¡ µµ·Î ³ô¾ÆÁö±â ¶§¹®¿¡ ±Á°Å³ª ÂǼ ¸Ô´Â´Ù.
¡Ú ¿ÁÁÖÇö ´ÙÀ̾îÆ®½Ä ÀÏÁÖÀÏ ½Ä´Ü
|
|
|
¾Æħ_º¸¸®½Ä»§ 2Àå, ´ß°¡½¿»ì»ø·¯µå, ÀúÁö¹æ ¿ìÀ¯ 1ÄÅ Á¡½É_°í±¸¸¶ 1°³, ¹æ¿ïÅ丶Åä 20°³, µÎÀ¯ 1ÄÅ, ±Ö 1°³ Àú³á_Çö¹Ì½Ä»§ 1Àå, ´ß°¡½¿»ì»ø·¯µå |
¾Æħ_°í±¸¸¶ 1°³, ¹æ¿ïÅ丶Åä 20°³, ÀúÁö¹æ ¿ìÀ¯ 1ÄÅ Á¡½É_Çö¹Ì¹ä, ´ß°¡½¿»ìÁ¶¸², ¹èÃß±èÄ¡, ±Ö 1°³ Àú³á_°í±¸¸¶ 1°³, ´ß°¡½¿»ì»ø·¯µå |
¾Æħ_°í±¸¸¶ ¨ö°³, ¹Ì¼ý°¡·ç 1ÀÜ, »ç°ú ¨÷°³ Á¡½É_Çö¹Ì¹ä, ´Þ°¿ÅÁ, ´ß°¡½¿»ì ¿Àºì±¸ÀÌ, ¹èÃß±èÄ¡ Àú³á_Çö¹Ì¹ä, ¹Ì¿ªµÈÀå±¹, ´ß°¡½¿»ì»ø·¯µå, ¹èÃß±èÄ¡ |
|
|
|
¾Æħ_º¸¸®½Ä»§ 2°³, ¾ç¹èÃß»ø·¯µå, »ç°úÁÖ½º 1ÀÜ Á¡½É_Çö¹Ìº¸¸®¹ä, ¹« µÈÀå±¹, ¿ÀÀ̹«Ä§, ´ß°¡½¿»ì»ø·¯µå, ¹èÃß±èÄ¡ Àú³á_Çö¹Ì½Ä»§ 1°³, Å丶Åä ¨ù°³, ¾ç¹èÃß °£Àå»ø·¯µå |
¾Æħ_°í±¸¸¶ 1°³, ±Ö 1°³, ´ß°¡½¿»ì ¾çÆÄ»ø·¯µå Á¡½É_Çö¹Ì¹ä, ¸ÅÄÞÇÑ Áß±¹½Ä ´ßººÀ½, ´ÀŸ¸®¹ö¼¸ººÀ½, ¹èÃß±èÄ¡ Àú³á_Çö¹Ì½Ä»§ 1°³, ºê·ÎÄݸ® ¿ÀÀÌ»ø·¯µå, µÎÀ¯ 1ÀÜ |
¾Æħ_¹Ì¼ý°¡·ç 1ÀÜ, ±Ö 1°³, ´ß°¡½¿»ìÁ¶¸² Á¡½É_Çö¹Ì½Ä»§ 1°³, ´ß³¯°³ ¿Àºì±¸ÀÌ, ¿ÀÀ̽ºÆ½, ¹æ¿ïÅ丶Åä 5°³ Àú³á_°í±¸¸¶ 1°³, ¸ÅÄÞÇÑ Áß±¹½Ä ´ßººÀ½ |
|
¾Æħ_Çö¹Ì¹ä, µÈÀå±¹, ´ß°¡½¿»ìÁ¶¸², ¹èÃß±èÄ¡, ±Ö 1°³ Á¡½É_°í±¸¸¶ 1°³, ¹æ¿ïÅ丶Åä 20°³, µÎÀ¯ 1ÄÅ Àú³á_Çö¹ÌÄá¹ä, µÈÀå¹èÃß±¹, ´ß»ì¹«Ä§, ¹èÃß±èÄ¡
|
- Ãß°¡µÈ ³»¿ë
- oms7484
- 2005.11.15 20:05 Ãß°¡
- 1. ÇÏ·ç ¼¼ ³¢ ¸ÔÀ» ¾çÀ» ´Ù¼¸ ¹øÀ¸·Î ³ª´² Àâ°î¹äÀÌ ÁÖ ¸Þ´ºÀÎ ½Ä»ç¸¦ ÇÑ´Ù. ±×·¸°Ô ³ª´² ¸ÔÀ¸¸é Çã±âÁø »óÅ¿¡¼ ¸Ô´Â ÀÏÀÌ °ÅÀÇ ¾ø±â ¶§¹®¿¡ ½Ä»ç·®À» ÀÚ¿¬½º·´°Ô ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. Èò¹ä ´ë½Å Àâ°î¹äÀ» ¸ÔÀ¸¸é, ¿µ¾çÀº ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇϸé¼, Æ÷¸¸°¨Àº Ä¿Áø´Ù.
2. ¼ø¼ö ´Ü¹éÁúÀÎ ´ß°¡½¿»ìÀ» °£ÇÏÁö ¾Ê°í »îÀº ´ÙÀ½, ä¼Ò¿Í °°ÀÌ ¹ö¹«·Á »ø·¯µå·Î ¸Ô´Â´Ù. ¸¶¿ä³×Áî´Â Àý´ë ³Ö¾î¼´Â ¾ÈµÇ°í, ¿ÀÀÏ µå·¹½ÌÀ» ³Ö´Â´Ù. ÇÊ¿äÇÑ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸é¼ üÁß °¨·®¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù
3. ±×·¡µµ ¹è°¡ °íÇà ¶§´Â ³ìÂ÷¸¦ ¸¶½Å´Ù. ³ìÂ÷´Â ¿·®ÀÌ 1cal Á¤µµ¹Û¿¡ ¾È µÇ°í, Áö¹æ ºÐÇظ¦ µµ¿ÍÁØ´Ù.
4. § À½½ÄÀº Àý´ë·Î ¸ÔÁö ¾Ê´Â´Ù. Â¥°Ô ¸ÔÀ¸¸é ¿°µµÁ¶ÀýÀ» À§ÇØ Ã¼³»¿¡ ¼öºÐÀ» ÀúÀåÇÏ°Ô µÇ±â ¶§¹®¿¡ ¸öÀÌ Àß º×´Â´Ù.
5. °£½ÄÀº Ä®·Î¸®°¡ ³·Àº È£¹Ð»§À̳ª °í±¸¸¶ Á¤µµ.
6. Æò¼Ò¿¡´Â ÁÁ¾ÆÇÏÁö ¾Ê¾Ò´ø ¼¿·¯¸®¸¦ ÀÚÁÖ ¸Ô´Â´Ù. ¼¿·¯¸®´Â ¸¶À̳ʽº Ä®·Î¸® ä¼Ò¶ó ÀÌ¹Ì ¸ÔÀº À½½ÄÀÇ Ä®·Î¸®¸¦ »©ÁÖ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ´Ü, Àý´ë ¸¶¿ä³×Á Âï¾î ¸ÔÀ¸¸é ¾È µÈ´Ù.
7. ¿ÀÈÄ 6½Ã ÀÌÈÄ¿¡´Â ¾Æ¹«°Íµµ ¸ÔÁö ¾Ê´Â´Ù. 6½Ã¿¡ ¾çÄ¡ÁúÀ» Çؼ ½Ä¿åÀ» ÁÙÀδÙ. |
|